學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒,保持快樂健康的心態(tài)

學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，保持快樂健康的心態(tài)方面的支持。調(diào)節(jié)情緒之二人難免會碰到不順心的事，陷入惡劣情緒之1、迎朝陽：早一點(diǎn)起床，登高眺望日出、陽光可以改善抑郁癥患者的癥狀，多接受日照，可轉(zhuǎn)換心情。2、賞花草：五顏六色的花草使人心情舒暢，花香可使人愉悅。3、劣情緒的良方。4、觀ft水：情緒不佳時，不妨漫步野外，看看青ft綠水，不良情緒就會一掃而光。5、散散步：這是一種最為有效的抵制不良情緒的運(yùn)動。6、睡好覺：當(dāng)心緒換了一副心情。調(diào)節(jié)情緒之三發(fā)怒，是人遭到挫折時產(chǎn)生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、憤怒、忿恨、激怒、憤怒、暴怒。常發(fā)怒損害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理學(xué)方法巧妙制怒。1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激時，盡量避開。眼不見，心不煩，怒氣自消。2、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)發(fā)怒時，有意識地去聽聽音樂、逗逗孩子等。這是積極地接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的制怒方法。3把胸中的不平和憤怒，向認(rèn)為合適的人全盤托出?？梢钥紤]向引起憤怒的人交換意見，把話說開，也是釋怒一法。4、5、升華法。把怒轉(zhuǎn)化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動的動力。的情緒之中。80%是自己造成的，所以請冷靜下來！要承認(rèn)生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不2050年代起才被醫(yī)務(wù)人員用來說明身體和精神對極端刺激（噪音、時間壓力和沖突）的防衛(wèi)反應(yīng)?，F(xiàn)在在研究人員知道，應(yīng)激反應(yīng)是在頭腦中產(chǎn)生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會命令分泌出更多的應(yīng)激激素。這時呼吸道擴(kuò)張，以便為大腦、血糖水平升高。理查德.總是能找到缺點(diǎn)的。這樣找缺點(diǎn)，不僅會使您，也會使別人生氣；不要頑固地堅持自己的權(quán)利，這會沒有必要地花費(fèi)許多精力。不要老是糾正別人。常給陌生人一個微笑。不要打斷別人的講話。不要讓別人為您的不順利負(fù)責(zé)。要接受事情不成功的事實(shí)——天不會因此而塌下來。請忘記事事都必須氣的理由是否還那么重要？這會使您對許多事情得出正確的看法。1、有意識地確立目標(biāo)。確立目標(biāo)可以振奮精神，而達(dá)到目標(biāo)則會使人充滿自信。2、制定周密的計劃。計劃可促使人有條不紊地工作，使自己對完成工作目標(biāo)有更強(qiáng)的自信和更高的熱情。3、體會成功的喜悅。成功是培養(yǎng)樂觀情緒非常有效的手段。4、要有一個心理安全帶。凡事都應(yīng)設(shè)想一下可能出現(xiàn)的最糟糕的結(jié)果并制定出應(yīng)變計劃，以便到時從容不迫地應(yīng)對。56、自我獎勵。當(dāng)要完成一項費(fèi)事而艱巨的工作時，可將該工作分解成若干步驟，每完成一步就獎勵自己一次，使自己多體會成功與被獎勵的喜悅。7、正確對待消極念頭。出現(xiàn)消極念頭時不要急于擺脫，接受它并用下一項工作來取代它。8、保持良好的身體狀態(tài)。多進(jìn)行體育鍛煉。9、注意修飾外表。10、參加有益的社交活動。1危機(jī)也有可能是個轉(zhuǎn)機(jī)。2、缺乏信心時，要保持樂觀，以過去的成就與未來的美好前景激勵自己。3、運(yùn)用想像法，把自己想象成是待在一個舒適愉悅的環(huán)境中。4、反復(fù)告訴自己，一切都沒有問題，我完全能應(yīng)付。5、做深呼吸，放松全身。6、向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方。7、放聲大喊。8、按摩肌肉以減緩腎上腺素的分泌。9、洗個熱水澡。10做操、散步等運(yùn)動。、聽段優(yōu)美的音樂。1、以冷制急法。可隨身攜帶寫有“冷靜”字樣的條幅，遇到自己急躁情緒襲來時，馬上拿出來看一看，迫使自己冷靜下來。2、行為條理法。容易急躁的人，應(yīng)具有持久不懈地克服急躁情緒的思想準(zhǔn)備，從點(diǎn)滴入手，培養(yǎng)心境的寧靜和穩(wěn)定，建立一套新的行為規(guī)則，督促自己過有秩序的生活，培養(yǎng)行為的計劃、條理性。3、磨練養(yǎng)成法。采取一些措施，把性子磨慢。選擇一些需要很大耐心和韌勁才能完成的事，如下棋、打太極拳、慢跑、解開亂繩結(jié)等，持之以恒，一般會收到較好效果。4、預(yù)期時間法。急躁情緒的產(chǎn)生往往與預(yù)期完成某項目標(biāo)的時間過短有關(guān)，所以在做任何一件較大或較重要的事情前，都應(yīng)先確立一個合理而又適度的預(yù)期時間，可減少急躁情緒的產(chǎn)生。5、自我放松調(diào)節(jié)情緒之八1、制怒術(shù)。要做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發(fā)怒有無道理，來代替？這樣想過后就會變得理智起來。2、愉悅術(shù)。努力辯證思想，從容對待挫折與失敗。3、幽默術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。4不愉快的事情，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。5、升華術(shù)。就是把受挫的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學(xué)大師。6、放松術(shù)。心情不佳時，可通過循序漸進(jìn)自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自