健身中核心力量及核心肌肉群的定義和作用分析

第頁共頁健身中核心力量及核心肌肉群的定義和作用分析^p健身中核心力量及核心肌肉群的定義和作用分析^p核心力量的概念最早于核心穩(wěn)定性,核心穩(wěn)定性的提出于脊柱穩(wěn)定性。1985年P(guān)anjabi首次提出脊柱穩(wěn)定性的概念,他認(rèn)為脊柱穩(wěn)定性包括被動脊椎骨、主動脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元三個系統(tǒng);1992年,在脊柱穩(wěn)定性的啟發(fā)下,核心穩(wěn)定性隨之被其提出。Kibler首次將核心穩(wěn)定性的概念引人競技運動訓(xùn)練,其認(rèn)為核心穩(wěn)定性有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能。核心穩(wěn)定性是核心力量的結(jié)果,核心力量是核心穩(wěn)定性的詳細(xì)表現(xiàn)形式。一、核心力量的定義探究1.以人體的重心為角度,闡述了核心肌群的范圍IanHasegawa以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉稱為核心肌肉;TravisBrown那么以位于腹部和脊柱附近的大肌肉為核心肌肉,其中腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和豎脊肌等是最主要的核心肌肉;PaulJ·Goodman以結(jié)合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉稱為核心肌肉?？v觀以上學(xué)者,核心肌群的范圍是從胸的中部到大腿中部,包括正面、兩側(cè)、后面可以調(diào)控人體重心到達(dá)維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱。2.以脊柱為角度,闡述了核心肌群的范圍MARJORIE,JOHNDWILLSON,JEFFREYMWILLARDSON,KIMMSAMSON等學(xué)者將核心肌群確定在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)部位,認(rèn)為核心部位的頂部為膈肌,底部為骨盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌。KATHLEENRLUST學(xué)者認(rèn)為核心肌群包括胸廓和整個脊柱,將整個軀干視為人體的核心區(qū)域。3.以人體的腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)結(jié)合的周圍與重心位置的關(guān)系為角度,闡述了核心肌群的范圍王衛(wèi)星等學(xué)者將核心肌群界定在人體膈肌以下至盆底肌之間的區(qū)域,將膈肌-盆底肌區(qū)域之間的肌群稱為核心肌群,位于大腿上股直肌、肌二頭肌也被列為核心肌群。這些肌群分別從人體的矢狀面、額狀面、程度面三個層面包裹腰椎、髖關(guān)節(jié)和骨盆。李文霞等學(xué)者認(rèn)為核心部位是由腰部和腹部肌肉組成的,包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌和豎脊肌等。4.以整體肌群與部分肌群的關(guān)系為角度,闡述了核心肌群的范圍J·HPilates認(rèn)為,核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交織骨盆及下肢的肌肉群。其認(rèn)為核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體,是指人體的中間環(huán)節(jié)。豎脊肌是腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌肉,對脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。豎脊肌與腹肌互相配合完成人體在技術(shù)動作開場前的預(yù)備姿勢及運動過程中的軀干動作維持,在此骨盆肌群也參與工作。骨盆帶對于穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要,特別是對于下肢加速、減速和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展運動的工程。仁者見仁,智者見智。本研究以人體的核心部位與非核心部位之間的關(guān)系為視角,綜合國內(nèi)外學(xué)者對核心力量的不同觀點,根據(jù)人體解剖學(xué)核心肌群的構(gòu)造特點,本研究認(rèn)為核心力量是可以穩(wěn)定機體的脊柱、骨盆,保持正確的身體姿態(tài),進(jìn)步身體的控制力和平衡才能,進(jìn)步運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的整體肌群,即從胸的中部到大腿中部,包括正面、兩側(cè)和后面可以調(diào)控人體重心到達(dá)維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱。二、核心力量的作用機制分析^p1.核心力量的解剖學(xué)作用機制分析^p骨盆帶是由骨組成的一個環(huán)狀的架構(gòu),附著上的肌肉對于穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要,特別是對于下肢加速、減速和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展運動的工程。這些骨在前面相接交融,形成恥骨結(jié)合。由于骨盆和骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性較差,在運動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加,加上內(nèi)收肌力的薄弱,對恥骨極易造成損傷。因此,只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)肌群有效的工作。腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括的肌肉位于人體的核心部位,這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。豎脊肌是腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌肉,對脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時,豎脊肌與腹肌互相配合,為人體在靜止和運動中的各種技術(shù)動作的完成提供支持和保證。例如,在投擲工程的最后用力過程中,運發(fā)動強有力的左腿支撐和右腿的積極蹬、轉(zhuǎn)、挺,促進(jìn)骨盆、髖關(guān)節(jié)、腰部相關(guān)肌群參與工作,形成肌肉動量由下而上的轉(zhuǎn)移。強有力的核心肌肉對投擲運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。椎體、椎間盤及前后縱韌帶組成脊柱的前柱,起傳遞重心的作用;后柱包括椎弓根、椎板、橫突、小關(guān)節(jié)突、棘間韌帶和棘上韌帶在脊柱運動中起張力帶作用。2.核心力量的生理學(xué)作用機制分析^p根據(jù)脊柱的功能分類,可以將其分為穩(wěn)定肌和運動肌兩類,穩(wěn)定肌通常位于脊柱深部,起于脊椎,多呈腱膜狀,具有單關(guān)節(jié)或單一節(jié)段分布的特點,以慢肌為主,耐力性活動時被激活,穩(wěn)定肌群主要有骶棘肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌、多裂肌等,這些肌群通過離心收縮控制錐體活動和具有靜態(tài)保持才能,控制脊柱的彎曲度和維持脊柱的機械穩(wěn)定性。運動肌位于脊柱周圍的表層,呈梭狀,具有雙關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)分布,以快肌為主,在爆發(fā)性活動時被激活,這些肌肉收縮通?？梢援a(chǎn)生較大的力量,通過向心收縮控制錐體的運動,如背闊肌、腹外斜肌、豎脊肌及腰部的腰大肌,這些肌肉控制脊柱運動并且應(yīng)付作用于脊柱的外力負(fù)荷,它們都在某種程度上參與脊柱運動和穩(wěn)定性調(diào)節(jié)。根據(jù)人體的解剖位置關(guān)系,可以將核心肌肉分為整體肌肉和部分肌肉。整體肌肉包括豎脊肌、臀大肌,它們大多處于身體淺表位置,多為長肌,連接著胸廓和骨盆,這些肌肉收縮通常可以產(chǎn)生較大的力矩并引起大幅度的運動,它們負(fù)責(zé)脊柱運動和方向的控制。部分肌肉包括多裂肌、椎旁肌,這些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深層,它們控制脊柱的曲度以及維持腰椎的穩(wěn)定性,收縮時一般不會造成肌肉長度的變化和運動范圍的改變。3.核心力量及核心肌肉群的定義和作用分析^p腹橫肌是核心肌群的重要組成部分,腹橫肌是腹部闊肌中最薄的肌肉,其纖維環(huán)繞腹部,經(jīng)胸腰筋膜與各個椎體的橫突、棘突相連。腹橫肌產(chǎn)生外側(cè)的張力橫向箍緊腰椎,通過增加腹內(nèi)壓對抗外力的作用以及增加腰椎的.穩(wěn)定性,在核心穩(wěn)定性中起著重要作用。多裂肌是腰部椎旁肌群中最大和最內(nèi)側(cè)的肌肉,其位于棘突兩側(cè),腰背筋膜的內(nèi)側(cè)緣。多裂肌的強直性收縮可以增加脊柱節(jié)段間的穩(wěn)定性,對腰椎穩(wěn)定性起著重要作用。運動過程中產(chǎn)生的收縮力,軀干深層的椎旁單關(guān)節(jié)肌肉,如橫突間肌和棘突間肌有利于核心穩(wěn)定性的維持。胸腰筋膜的后層主要為背闊肌筋膜,附著于棘突,維持矢狀面的穩(wěn)定性,胸腰筋膜中層附著于橫突,可維持冠狀面和矢狀面的穩(wěn)定性。腰方肌是腰椎穩(wěn)定的一個重要肌肉,腰方肌的等長收縮可以幫助呼吸,增加腹內(nèi)壓,也可以維持脊柱在額狀面和矢狀面的穩(wěn)定性。4.核心力量的神經(jīng)學(xué)作用機制分析^pa.“三亞系模型”作用機制學(xué)說在脊柱穩(wěn)定的生理機制的研究中,1992年P(guān)anjabi提出了“三亞系模型”理論,即被動亞系、主動亞系和神經(jīng)控制亞系。被動亞系特指關(guān)節(jié)和韌帶,主要由錐體、椎骨關(guān)節(jié)突和關(guān)節(jié)囊和脊柱韌帶等組成。主動亞系特指相關(guān)肌肉和肌腱,受神經(jīng)系統(tǒng)的控制,它通過深層和淺層肌群間(即穩(wěn)定肌和運動肌)協(xié)調(diào)活動來維持脊柱的穩(wěn)定性。神經(jīng)亞系特指神經(jīng)肌肉運動控制系統(tǒng),它承受來自主動亞系和被動亞系的反應(yīng)信息,判斷用以維持脊柱穩(wěn)定性的特異性需要,然后控制主動亞系的有關(guān)肌肉實現(xiàn)穩(wěn)定性的維持,脊柱就是通過3個亞系之間互相協(xié)調(diào)作用實現(xiàn)穩(wěn)定性。椎骨、椎間盤、脊韌帶構(gòu)成了被動亞系,也稱為內(nèi)性穩(wěn)定系統(tǒng);脊柱周圍的肌肉、肌腱、內(nèi)壓構(gòu)成了主動亞系,亦稱外性穩(wěn)定系統(tǒng);神經(jīng)控制亞系控制被動亞系和主動亞系,使它們協(xié)調(diào)起來實現(xiàn)脊柱穩(wěn)定,這三個子系互相依存,互為代償。被動亞系是由椎體、椎間關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊、脊柱韌帶、椎間盤等構(gòu)造組成。它們在脊柱活動中起著支撐作用。在脊柱的中心區(qū)域,被動亞系作為本體感受器感覺椎體位置的變化,并為神經(jīng)控制亞系提供反應(yīng)信息。對于同一部位的不同運動形式,被動亞系的作用機理也不盡一樣。如,在軀干前屈過程中,后韌帶、椎骨關(guān)節(jié)突及其關(guān)節(jié)囊和椎間盤是主要的穩(wěn)定性維系構(gòu)造;在軀干后伸過程中,前縱韌帶、纖維環(huán)、前部纖維和椎骨關(guān)節(jié)突是主要的穩(wěn)定性維系構(gòu)造;在軀干程度旋轉(zhuǎn)運動中,椎間盤和椎骨關(guān)節(jié)突是主要的穩(wěn)定性維系構(gòu)造。無論脊柱是靜止還是運動,主動亞系都在神經(jīng)控制亞系的協(xié)調(diào)下共同維持著脊柱的穩(wěn)定。有無腰椎所能承受的壓力大小,說明了肌肉收縮產(chǎn)生的力和肌肉的緊張性起到了穩(wěn)定腰椎的作用。神經(jīng)控制亞系主要接收來自主動亞系和被動亞系的反應(yīng)信息,判斷用以維持脊柱穩(wěn)定性的特異性需要,然后啟動相關(guān)肌肉活動,實現(xiàn)穩(wěn)定性控制的作用。如,在上肢運動發(fā)生之前,多裂肌和腹橫肌活動可以先行啟動,而下腰痛的患者的肌肉啟動時間相對較慢,表現(xiàn)出明顯的神經(jīng)功能障礙。在人體的核心力量整個系統(tǒng)中,被動亞系、主動亞系和神經(jīng)控制亞系是互相依靠的,共同維持核心力量的穩(wěn)定性并應(yīng)對核心力量的變化以及靜態(tài)與動態(tài)負(fù)荷。b.神經(jīng)控制作用機制學(xué)說人體核心區(qū)域主動穩(wěn)定的實現(xiàn)取決于多塊肌肉的協(xié)同工作,該工作是在神經(jīng)支配下的一個復(fù)雜和精細(xì)的過程。對于復(fù)雜的競技運動來說,核心部位的穩(wěn)定并不是運動的目的,穩(wěn)定是給不同肢體的運動創(chuàng)造支點,為不同部位肌肉力量的傳遞建立通道。Hodges等人運用肌電圖儀對人體做全身運動時的上肢肌、下肢肌和核心肌肉進(jìn)展了測試。結(jié)果說明,核心肌肉(腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌和多裂肌)肌電的發(fā)生早于上下肢肌肉,尤其是腹橫肌的肌電明顯早于三角肌和下肢主要肌肉。因此,他們認(rèn)為,核心肌群的提早發(fā)動使身體的核心部位首先做好準(zhǔn)備,為四肢的發(fā)力建立支點。核心部位的力量不單純涉及到單塊肌肉收縮力的大小,更重要的是神經(jīng)對多塊肌肉的支配和控制才能。骨盆作為脊柱穩(wěn)定的根基,同樣遵循神經(jīng)肌肉反射機制,它的穩(wěn)定性保持除盆帶肌外,還依靠核心部位的腰肌、腹肌的配合下共同完成的,這些肌群間的協(xié)調(diào)作用使脊柱和骨盆合為一個整體,所以在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中不能割裂骨盆和脊柱之間的關(guān)聯(lián),不然將會失去了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的真正意義。神經(jīng)系統(tǒng)主要通過兩種方式對核心力量進(jìn)展干預(yù),一種是通過運動前期的預(yù)興奮反射性進(jìn)步參與肌肉的力量,為姿態(tài)的調(diào)整和承受外部負(fù)荷做好準(zhǔn)備;神經(jīng)對肌肉的支配才能是影響核心力量的重要因素,人體核心部位的穩(wěn)定、穩(wěn)定程度的變換以及穩(wěn)定與運動之間的動態(tài)交替都需要多塊肌肉的參與和配合,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的募集和協(xié)調(diào)是完成多塊肌肉共同運動的關(guān)鍵。另一種是在運動的過程中通過肌梭和腱梭反應(yīng)式調(diào)整肌肉的力量并協(xié)調(diào)不同肌肉之間的用力,解決核心部位的穩(wěn)定、穩(wěn)定程度和穩(wěn)定與不穩(wěn)定交替轉(zhuǎn)換的問題。神經(jīng)系統(tǒng)基于肌梭、高爾基鍵器和脊柱韌帶的本體感受,根據(jù)運動需求在時間和空間兩個方面連續(xù)不斷地監(jiān)控并調(diào)節(jié)核心肌肉的力量以及不同肌肉之間力量的配比,尤其是支配與控制核心大肌群與核心小肌群在核心穩(wěn)定與運動上的不同功能,小肌群主要起固定作用,而大肌群除固定作用之外還具有運動功能,核心部位穩(wěn)定程度的變化和穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間的交替轉(zhuǎn)換主要取決于大肌群的收縮。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練首先是動態(tài)下的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練,通過激活、募集核心穩(wěn)定肌的方式來進(jìn)步對核心部位穩(wěn)定的控制才能。訓(xùn)練時力的作用點基于一個不穩(wěn)定的支撐面上,身體就是在這個動態(tài)的支撐面下完成。第二,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是本體感覺性的力量訓(xùn)練。在上面肌群本體感受性訓(xùn)練的同時進(jìn)展負(fù)重力量訓(xùn)練,漸進(jìn)性從開場負(fù)重部分或全部身體重量到增加體外負(fù)荷,實現(xiàn)了進(jìn)步核心大肌肉群力量的同時進(jìn)步了脊柱深層穩(wěn)定肌的力量。4.核心力量的生物力學(xué)作用機制分析^p有關(guān)生物力學(xué)研究結(jié)果說明,人體在兩臂下垂的對稱站立姿勢中,身體重心位于第1至第5骶椎的某一程度面上,大約在髖關(guān)節(jié)額狀軸上方4～5cm處,接近人體正中央的矢狀面稍向右偏的骶骨與恥骨之間;取臥姿時,身體總重心向頭部偏移。身體重心會隨人體的姿勢的變化而改變,運動時變化范圍更大,有時會移出體外。重心在一定范圍內(nèi)隨著運動姿勢變化而改變的特性,是確定核心肌肉的主要根據(jù)。人體分為頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個環(huán)節(jié),各個環(huán)節(jié)可動地連接起來構(gòu)成生物運動鏈,力作用在生物運動鏈上,各環(huán)節(jié)發(fā)生相對位置改變,于是產(chǎn)生了人體姿勢和運動狀態(tài)的變化。軀干是人體生物運動鏈上的樞紐環(huán)節(jié),在運動中對技術(shù)動作的發(fā)揮和能量的傳遞起著至關(guān)重要的作用。由于軀干由多塊骨骼組成,關(guān)節(jié)較多且構(gòu)造復(fù)雜,要充分發(fā)揮軀干在生物運動鏈中的作用,軀干的平衡穩(wěn)定性尤為關(guān)鍵。在運動中,軀干的平衡與穩(wěn)定影響著各種動作技術(shù)發(fā)揮和運動環(huán)節(jié)間能量傳遞。人體在運動期間,重心