壓力管理論文

福建XXXXXX職業(yè)技術(shù)學(xué)院淺談大學(xué)生的壓力管理系部：學(xué)生姓名：專業(yè)：班級(jí)：學(xué)號(hào)：日期：年月日淺談大學(xué)生的壓力管理摘要：大學(xué)中學(xué)習(xí)與壓力是永遠(yuǎn)不可避免的兩個(gè)話題，而如何做到輕松學(xué)習(xí)和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學(xué)習(xí)便很容易做到了。學(xué)習(xí)上沒(méi)有壓力不行，壓力過(guò)大也不行，所以我們必須學(xué)會(huì)壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個(gè)最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應(yīng)壓力。關(guān)鍵詞：壓力大學(xué)輕松學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)效率正文：人的一生中就像無(wú)法避免困難、挫折一樣，也要時(shí)時(shí)刻刻地伴隨著各種各樣的、來(lái)自方方面面的壓力。常常聽(tīng)到、見(jiàn)到這樣的情況，有的同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)非?？炭啵瑫r(shí)間抓得很緊，其他同學(xué)在放松、消遣時(shí)他們也毫不放松。總之，長(zhǎng)期處于一種被學(xué)習(xí)趕著走的狀態(tài)。然而，他們的成績(jī)往往不是像自己的學(xué)習(xí)時(shí)間一樣比其他同學(xué)多出很多，有時(shí)甚至不如一些平時(shí)看似“不愛(ài)學(xué)習(xí)”的同學(xué)。我覺(jué)得這是一種效率問(wèn)題，一種心態(tài)問(wèn)題，更是一種面對(duì)壓力，如何處理的非常現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。壓力對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應(yīng)當(dāng)積極面對(duì)?；瘔毫閯?dòng)力，這才是一個(gè)年輕人面對(duì)壓力的王道。一、產(chǎn)生壓力的原因?qū)W習(xí)對(duì)于每一個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)都是有壓力的，不然何以讓自己應(yīng)付那龐大的課程量，并且掌握其中相應(yīng)的知識(shí)和技巧。面對(duì)壓力，不同的同學(xué)有不同的應(yīng)對(duì)，所以也就有了不同的效果。然而，學(xué)習(xí)又不僅僅是學(xué)生的唯一壓力。這些壓力有來(lái)自同學(xué)的、有來(lái)自老師的，有來(lái)自家長(zhǎng)的、有來(lái)自社會(huì)的，還有來(lái)自自己的。壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過(guò)各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以睡困難，睡眠不穩(wěn)，膽子極小，白天性聲音和強(qiáng)光，對(duì)響聲敏感，會(huì)產(chǎn)生聯(lián)想，引起心悸心慌。三、如何減少精神上的壓力雖然壓力有積極的效果，但過(guò)大的壓力則會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面效果，當(dāng)前有不少的學(xué)生因精神壓力過(guò)大，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳，那么應(yīng)如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力呢？1、

要有承受壓力的思想準(zhǔn)備事前有思想準(zhǔn)備，壓力來(lái)臨時(shí)，就會(huì)得到緩沖。承受壓力的思想準(zhǔn)備越強(qiáng)，承受壓力的能力就越強(qiáng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)壓力本身就等于減小，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力是生活中的一部份，人不可能一點(diǎn)壓力都沒(méi)有。要培養(yǎng)生活中的壓力或坎坷不過(guò)是錯(cuò)綜復(fù)雜、變化多端的生活中的一個(gè)小小插曲，有這種心態(tài)面對(duì)壓力氣魄，那么壓力自然就小了。2、學(xué)會(huì)成熟、堅(jiān)強(qiáng)人們對(duì)待壓力的態(tài)度，還取決于人的意志強(qiáng)弱。人一生要遇挫折、經(jīng)的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時(shí)成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。3、

正視自己的優(yōu)點(diǎn)和不足只有對(duì)自己的知識(shí)和能力、優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)有了全面的了解和評(píng)估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然處之。平時(shí)，與人比較時(shí)要持正確的態(tài)度和方法同時(shí)不要一未苛求自己。4、學(xué)會(huì)思考和總結(jié)經(jīng)常思考和總結(jié)學(xué)習(xí)和工作的心得，吸取其中的教訓(xùn)，抽取其中的經(jīng)驗(yàn)，并將之應(yīng)用于實(shí)踐之中。5、適當(dāng)?shù)貫樽约涸O(shè)置目標(biāo)我在自己各項(xiàng)承受條件的基礎(chǔ)上，制定詳實(shí)而又可具操作性的目標(biāo)計(jì)劃。要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，但重要的是大目標(biāo)下的短期目標(biāo)。比如，我今天需要做什么，需要達(dá)到一個(gè)怎樣的目的，然后是一個(gè)星期、一個(gè)月。我在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中和之前的自己作比較，學(xué)會(huì)超越自己，一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。6、科學(xué)合理地控制情緒我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài)；遇到自己承擔(dān)不了的事情時(shí)我會(huì)向朋友尋求幫助，而不是一個(gè)人獨(dú)自郁悶；學(xué)習(xí)上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；多與朋友談心，交流工作和學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn)，吸取有利且簡(jiǎn)便的方法處理問(wèn)題。7、多與老師、同學(xué)交流來(lái)到大學(xué)的我們往往是遠(yuǎn)離家人，所以身邊的老師、同學(xué)就成了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時(shí)，不妨說(shuō)出來(lái)，與他們積極地溝通，聽(tīng)取他們的意見(jiàn)建議，不僅是對(duì)自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯(cuò)途徑。參考文獻(xiàn)：1、何躍青《如何進(jìn)行壓力管理》北京大學(xué)出版社，2004年10月第一版；2、蒂姆·欣德?tīng)枴毒徑鈮毫Α稨YPERLINK"/search.html?ch=book&q=%E4%B8%8A%E6%B5%B7%E7%A7%91%E5%AD%A6%E6%8A%80%E6%9C%AF%E5%87%BA%E7%89%88%E7%A4%BE&from=sear