瑜伽鴿子式技巧

第頁瑜伽鴿子式技巧一、應(yīng)練30分鐘以上

如果在家學(xué)習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效顯然。如果沒有足夠的時間，可以學(xué)習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

二、清晨、早飯之前是瑜伽最正確的學(xué)習(xí)時間

清晨或者早飯之前學(xué)習(xí)瑜伽，效果最好，其次是在黃昏或飯后3-4個小時學(xué)習(xí)，當(dāng)然了，其他時間也可進行，但要堅持空腹或食物完全消化后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或黎明4點左右學(xué)習(xí)。如果你沒有一段時間來集中學(xué)習(xí)，也可以把學(xué)習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以學(xué)習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息、冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

三、為什么學(xué)習(xí)時會感到頭暈、惡心?

學(xué)習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，學(xué)習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和汲取以及加重心臟的負擔(dān)。如果感覺餓，可以在學(xué)習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解學(xué)習(xí)中的饑餓感。

四、沐浴后會使瑜伽體式的學(xué)習(xí)更為容易

瑜伽體式的學(xué)習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴。在學(xué)習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

2瑜伽鴿子式教程

鴿子式的作用：

1充分伸展胸部、肩頸部和腿部、髖部、腰腹部，使整個身姿更加挺拔，體態(tài)更加平衡。

2促進血液循環(huán)和新陳代謝，消除身心疲憊，使人快速恢復(fù)精力和體力。

3對腰腹部肌肉拉伸作用很大，有助于消除腰腹部多余的脂肪和贅肉。

鴿子式的學(xué)習(xí)方法：

1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)的墊子上，掌心向下。

2.彎曲左膝，左腳跟抵住恥骨，右腿向右側(cè)伸直，與肩部堅持平行，雙手在兩側(cè)打開，指尖點地。

3.吸氣，彎曲右腿和右小臂，右手握住右腳背，右小腿與地面垂直。

4.呼氣，用右手肘內(nèi)側(cè)攬住右腳背，左手臂抬至胸前端平，雙手十指交叉相握，堅持姿勢20秒。

5.松開雙手，放下右腿，休息片刻后，換另一側(cè)重復(fù)動作。

6.雙腿盤坐成舒適的坐姿，〔按摩〕雙臂，放松緊張的肌肉。

3瑜伽鴿子式好處

1、瑜伽是自我修行而非競技

無論之前喜愛跑步、健身還是騎行，我們都會在運動過程中特別在乎得失和成敗。比如跑步的時候會刻意拿著手機上的一些APP來記錄自己的跑步距離，似乎跑得更多便證實了自己越厲害。

健身和騎行的時候也總會習(xí)慣性地和別人去較：我是否比別人多做了一個深蹲?或者多保持騎了1公里?

而當(dāng)我們開始習(xí)練瑜伽時，只必須要關(guān)照自身的狀態(tài)和呼吸就好，只必須集中精神在自己的身上，量力而行。

2、瑜伽是養(yǎng)氣的，而非耗氣

以前一提起"運動'這兩個字，大家都會本能地害怕和拒絕，害怕流汗和運動損傷，拒絕運動之后那種力倦神疲之感。而瑜伽不同，瑜伽屬于運動，但又高于運動。

從瑜伽的課程形式就能輕松看出來，其他運動只有運動本身，比如你想跑步，你只必須要拉伸然后跑起來就可以，比如游泳，換件泳衣你就可以下水了。瑜伽則不同，一節(jié)60分鐘瑜伽課包括：10分鐘冥想+10分鐘熱身+30分鐘體位學(xué)習(xí)+10分鐘放松休息。

這也符合瑜伽經(jīng)里介紹的8片蓮花一樣，瑜伽的精神包涵了：1、持戒;2、精進;3、體位;4、調(diào)息;5、制感;6、專注;7、冥想;8、神定。而不單單只是體位或者冥想或其他任何一種。這個過程既是運動又是內(nèi)心修行的過程，所以相比其他只消耗體能的運動，瑜伽是恢復(fù)體能的。

3、瑜伽讓人平靜，而非興奮

進行其他運動的時候，我們往往會感覺很興奮，興奮地開始，興奮地結(jié)束。這種興奮或許還會繼續(xù)很久很久。

而常常學(xué)習(xí)瑜伽的人應(yīng)該都會有同樣的感覺：無論在學(xué)習(xí)瑜伽之前發(fā)生了什么，心情多么得焦慮急躁，一旦在瑜伽墊上，準(zhǔn)備開始進行冥想時，人會自動變得平靜、安詳。仿佛一切事情都與此刻無關(guān)，整個世界只有我和我的呼吸。

4、心有瑜伽，隨時隨地都能學(xué)習(xí)

之前健身跑步的時候，會因為下雨天沒辦法去健身房而終止學(xué)習(xí)，游泳的時候也有因為冬天怕水涼而不去的狀況。有些運動常常會受地域的限制，必須要環(huán)境來支持。

而當(dāng)我開始學(xué)習(xí)瑜伽時，我發(fā)現(xiàn)只要此刻我是平靜的、安詳?shù)?，我可以隨意鋪開瑜伽墊在家里學(xué)習(xí)。

我也可以在辦公室靜靜的冥想10分鐘來緩解自己的壓力，從此，瑜伽便融入了我的生活，我的氣質(zhì)里有它、思想里有它、身體里有它

4瑜伽鴿子式注意事項

1、如果當(dāng)天想要學(xué)習(xí)瑜伽，練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，如果吃的很飽，則飯后兩個小時內(nèi)盡量避免學(xué)習(xí)。對學(xué)習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，但一般來說，瑜伽學(xué)習(xí)者每餐不要吃太飽，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一堅持空缺，即吃得不要太飽，以免感到繁重和懶散。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，避免身體受到傷害。

3、學(xué)習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、學(xué)習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。堅持有規(guī)律、較深長的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能天天學(xué)習(xí)，做完一個整套瑜伽體式后，一定要躺下來攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)學(xué)習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由呼吸。如果天氣適宜，也可以在室外學(xué)習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不