培養(yǎng)優(yōu)良情緒

培養(yǎng)優(yōu)良情緒培養(yǎng)優(yōu)良情緒第1頁培養(yǎng)優(yōu)良情緒第2頁培養(yǎng)優(yōu)良情緒第3頁培養(yǎng)優(yōu)良情緒第4頁序言---法國作家雨果說過：“世界上最遼闊莫過于海洋，比海洋更遼闊莫過于天空，比天空更遼闊莫過于人精神世界。”人精神世界不不過世界上最遼闊、最復(fù)雜，也是最抽象、最難以把握和難以控制。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第5頁心理健康標準1.自我悅納2.悅納他人3.樂于學(xué)習(xí)、工作4.心理彈性培養(yǎng)優(yōu)良情緒第6頁給情緒一個生存空間情緒內(nèi)涵情緒能力是整體情緒管理四步曲培養(yǎng)優(yōu)良情緒第7頁情緒內(nèi)涵自然界中，紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七彩陽光使得世界繽紛多彩。人心理世界也有不一樣色調(diào)，或喜、或憂、或怒、或哀，正是這些色調(diào)讓咱們精神世界變得豐富多彩，而不是一片灰色。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第8頁1、情緒是心靈、感覺或感情激動或騷動，泛指任何激動或興奮心理狀態(tài)。2、EQ最少包含五個方面內(nèi)容：認識自己情緒；妥善管理情緒；自我激勵；認識他人情緒；人際關(guān)系管理培養(yǎng)優(yōu)良情緒第9頁

八種基礎(chǔ)情緒

情緒情境悲傷先其所愛恐懼威脅憤恨妨礙高興準配偶信賴團體組員厭惡可惡東西期待新領(lǐng)域詫異突來而奇妙人和事培養(yǎng)優(yōu)良情緒第10頁

你知道這七種消極情緒是什么嗎？

七種消極情緒：

1．恐懼

2．仇恨

3．憤恨

4．貪婪

5．嫉妒

6．報復(fù)

7．迷信培養(yǎng)優(yōu)良情緒第11頁

那么，七種主動情緒呢？你還知道嗎？七種主動情緒：

1．愛

2．性

3．希望

4．信心

5．同情

6．樂觀

7．忠誠培養(yǎng)優(yōu)良情緒第12頁

下面，讓咱們一起來做一份有趣心理測試：14種情緒在左右著你成功!你是情緒奴隸還是情情緒主人？培養(yǎng)優(yōu)良情緒第13頁你情緒穩(wěn)定嗎？對以下題目作出：“是”或”否“回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在意地思索別事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔心事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往詳細要求有可能實現(xiàn)目標。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第14頁5、失敗時仔細思索，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、含有悠閑自娛興趣。7、經(jīng)常傾聽眾人意見。8、做事有計劃地主動進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管他人比自己強，但仍保持“我走我路”信條。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第15頁11、對自己進步，哪怕只是一點點，都會高興表示。12、樂于一點一滴地積聚有益東西。13、極少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思索和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第16頁測試結(jié)果：每小題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。經(jīng)常拘泥于一些小事情，不論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，花費神機。難于做出重大決議，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒普通穩(wěn)定。10-15分：你情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物方法、判斷及思索等，不拘泥于細微小節(jié)，能主動大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第17頁認識情緒我不再像以前那樣地認為智商是無可替換。想要成功，你還必須要知道該怎樣做出明智選擇，以及擁有更寬廣思索。－－比爾?蓋茲情緒是為適應(yīng)環(huán)境而生，是人類面對緊急狀態(tài)下自然反應(yīng)，它是真實存在，不需刻意隱藏或壓抑。學(xué)習(xí)面對自己真實感覺，并與他人溝通情緒。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第18頁情緒是源于個體想法、態(tài)度、價值。引發(fā)個體種種情緒，不是事情本身，而是個體對事件看法或其自我對話。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第19頁情緒能力是整體，就如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多高興?！薄爱斈愀吲d時，洞察你內(nèi)心吧。你將發(fā)覺，只有那曾使你悲傷，正給你高興。當你悲傷時，再洞察你內(nèi)心吧。你將明白，實際上你正為曾使你高興事物哭泣。”培養(yǎng)優(yōu)良情緒第20頁情緒管理四步曲

一、先覺察自己真正感受二、對自己情緒負責(zé)

(生活主宰者就是自己)三、轉(zhuǎn)換情緒方法(情緒ABC理論)四、有效地表示情緒培養(yǎng)優(yōu)良情緒第21頁自我情緒覺察生理改變主觀感覺表情行為沖動培養(yǎng)優(yōu)良情緒第22頁情緒生理反應(yīng)憤恨時：心率加緊，腎上腺素類激素分泌猛增，以產(chǎn)生強大能量，應(yīng)付激烈行動恐懼時：大腦情緒回路中樞激發(fā)大量激素，使軀體處于全方面警戒狀態(tài)，親密注視迫近威脅，隨時采取最正確反應(yīng)行動高興時：大腦中樞抑制消極情緒部位激活，產(chǎn)生憂慮情緒部位則寂靜，準備行動能力增加悲傷時：機體新陳代謝速度減慢，幫助調(diào)適嚴重失落感培養(yǎng)優(yōu)良情緒第23頁情緒生理反應(yīng)愉快時：腎上腺分泌適量、呼吸平和、血管舒張而使血壓偏低，唾液腺和消化腺分泌適中，胃腸蠕動加強等等焦慮時：腎上腺分泌增多、肝糖元分解、血壓升高，心跳加緊、消化腺分泌過多，胃腸蠕動過快等等

一個人經(jīng)常處于某種情緒狀態(tài)，他身體內(nèi)部就會頻繁出現(xiàn)某種對應(yīng)生理反應(yīng)

返回培養(yǎng)優(yōu)良情緒第24頁情緒不佳時怎樣自處？責(zé)備？委曲求全？逃避？壓抑？暴力？轉(zhuǎn)移注意力？改進情境？正面解釋？內(nèi)省法？其它

返回培養(yǎng)優(yōu)良情緒第25頁AlbertEllis“A-B-C”理論A：activatingevent事件B：beliefsystem看法C：emotionalconsequence情緒結(jié)果情緒源于想法、態(tài)度、價值觀；引發(fā)個體種種情緒，不是事情本身，而是個體對事件看法所致。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第26頁培養(yǎng)優(yōu)良情緒第27頁Ellis提出影響大家生活11個非理性想法：一個人應(yīng)該被周圍每一個人所喜歡和稱贊一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這么才有價值有些人是敗壞、邪惡或罪惡，所以應(yīng)該受到責(zé)罵與處罰當事情未如己意時，就會十分糟糕不幸福、不高興乃是外界環(huán)境造成，個人是無法控制培養(yǎng)優(yōu)良情緒第28頁咱們必須非常關(guān)心危險、可怕事情，而且必須時時刻刻憂慮其危險性和可怕性逃避困難和責(zé)任比面對困難、責(zé)任輕易一個人應(yīng)該依靠他人，而且需要一個比自己強人做依靠過去經(jīng)驗與事件決定和影響當前行為，而且其影響永不消失一個人應(yīng)該為他人難題與困擾而擔心或煩惱每一個問題都僅有一個正確、完善解答，咱們必須找到它，不然將是莫大災(zāi)禍培養(yǎng)優(yōu)良情緒第29頁替換理性想法即使我不喜歡……，但還不至于……即使我不喜歡……，但我依然……即使……不好……，不過……即使……，我還是（有）……

返回培養(yǎng)優(yōu)良情緒第30頁情緒表示常犯錯誤亂發(fā)脾氣不敢表示指責(zé)對方防衛(wèi)回應(yīng)夸大過失拒人于千里之外討好培養(yǎng)優(yōu)良情緒第31頁有效表示情緒標準

選擇恰當時機表示清楚詳細地表示我信息使用

1.不將自己感覺責(zé)任歸咎于對方2.表示信息目標是分享而不是改變3.我信息表示公式:

當……時候→我以為……….→因為……….表示正面情緒可促進良好關(guān)系

----真誠贊美

培養(yǎng)優(yōu)良情緒第32頁情感智商5個主要方面了解自我管理自我自我激勵識別他人情緒處理人際關(guān)系培養(yǎng)優(yōu)良情緒第33頁怎樣面對他人情緒？你能夠……（給提議）沒關(guān)系，不要難過嘛，事情過了就算了……（撫慰）我老早就跟你說過了……（教訓(xùn)）為何你會有這種感覺呢……（質(zhì)疑）你反應(yīng)太激烈……（批評）培養(yǎng)優(yōu)良情緒第34頁怎樣面對他人情緒：接納與陪同培養(yǎng)優(yōu)良情緒第35頁高興是：不要跟自己過不去改變環(huán)境、改變運氣、改變他人，都是很不輕易事情，當你不高興時候，你真正能做到事情只是改變你自己想法。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第36頁假如你坐在那里苦思冥想自己錯過了什么良機和有什么不如意事情，你就會無休止地感到煩惱和不幸。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第37頁不要對自己說：“我不好”、“我不行”“假如當初我……現(xiàn)在就不會這么了。”“唉！我就是不夠聰明，不夠迷人?！薄拔乙郧熬褪沁@么，改不了啦?！薄皼]方法”、“不可能”“糟透了”、“完蛋了”“我受不了……”培養(yǎng)優(yōu)良情緒第38頁告訴自己：珍惜生命，不用煩惱折磨自己。只要咱們活著，就要高興，就要保持健康情緒。悲傷、沮喪時，換個想法。我性情、我心境、我情緒……在我自己掌握之中。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第39頁做情緒主人

-----學(xué)會控制、調(diào)整情緒，保持良好情緒狀態(tài)

培養(yǎng)優(yōu)良情緒第40頁1.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標符合自己實際。不要過分關(guān)注眼前利益得失。不要過分關(guān)注他人事。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第41頁2.認可情緒，適度表示。

認可情緒是人本身一個別，表示自己情感是正常、正當。適度表示自己情緒是有益于身心健康。培養(yǎng)優(yōu)良情緒第42頁3.主動體驗情緒

---體驗主動情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游培養(yǎng)優(yōu)良情緒第43頁補充材料：在委內(nèi)瑞拉瓦勞文化中，一個6歲大男孩正在發(fā)高燒。他家人認為他病痛是Hebu——祖先靈魂帶來，為此他們請來了一位巫醫(yī)幫他驅(qū)魔治病。巫醫(yī)進行了一場含有悠久歷史宗教儀式，儀式關(guān)鍵是一首治病歌。下面是這首歌一個別內(nèi)容：培養(yǎng)優(yōu)良情緒第44頁你抓住了他，你抓住了他你抓住了他腦袋用你高燒用你高燒用你帶來