老年常見疾病及護(hù)理2老年人生活方式與

生活方式與身心健康

長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege內(nèi)容提要人類壽命

什么是健康？什么是生活方式？什么是健康生活方式？如何養(yǎng)成健康生活方式？長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege一、人類壽命按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲-74歲算青年老年人，75歲-90歲才算老年人。按照生物學(xué)原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍，人的生長期是從出生到最后一顆牙齒長出來的時間(20至25歲)來計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。為什么絕大多數(shù)人沒有活動最大壽命？

長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege一、人類壽命影響人類健康長壽的因素（WHO）遺傳因素占15％——目前無法改變社會經(jīng)濟(jì)因素占10％——隨著社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人類壽命的不斷提高與醫(yī)療服務(wù)技術(shù)有關(guān)的因素占8％——隨著醫(yī)療技術(shù)水平提高，人類壽命不斷延長受氣候影響為7％——人類在一定范圍內(nèi)可以控制個人因素占60％（即個人生活方式、衛(wèi)生習(xí)慣、精神面貌、保健意識）由此可見，個人因素在影響人類健康中占有突出重要的地位。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege一、人類壽命前世界衛(wèi)生組織總干事鐘道恒博士給出的答案是：“許多人不是死于疾病，而是死于無知！”。營養(yǎng)膳食知識、預(yù)防保健知識和生活常識的無知，或明知故犯，因而形成不良生活方式和習(xí)慣。WHO2000年提出的健康生活方式是：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。如果能按照這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege二、什么是健康？健康（health）：不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態(tài)。生理健康：又稱“軀體健康”、“身體健康”，通常指的是機(jī)體組織、器官形態(tài)與功能處在正常水平或狀態(tài)，表現(xiàn)為無病或不虛弱。判斷標(biāo)準(zhǔn)——

醫(yī)學(xué)檢查評判標(biāo)準(zhǔn)的相對性（隨醫(yī)學(xué)發(fā)展而變化）

隨年齡變化而變化兒童健康標(biāo)準(zhǔn)——成長發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)成人健康標(biāo)準(zhǔn)——醫(yī)學(xué)檢查無異常老年人健康標(biāo)準(zhǔn)——基本正常長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege二、什么是健康？老年人健康標(biāo)準(zhǔn)：軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體型，骨關(guān)節(jié)活動基本正常。神經(jīng)系統(tǒng)無病變，如偏癱、老年癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，系統(tǒng)檢查基本正常。心臟基本正常，無高血壓、冠心?。ㄐ慕g痛、冠狀動脈供血不足、陳舊性心肌梗死等）及其他器質(zhì)性心臟病。無明顯肺部疾病，無明顯肺功能不全。無肝、腎疾病，無內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。有一定的視聽功能。無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝ズ蜕鐣穗H關(guān)系。能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會交往能力。具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege二、什么是健康？心理健康：又稱“精神健康”，指人的內(nèi)心世界豐盈充實(shí)、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。對老年人而言就是樂觀、開朗、寬容、豁達(dá)，善解人意，無煩惱。社會健康：

是指人的社會適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)一個身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個完全健康的人。

適應(yīng)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)生活，與人友好相處適應(yīng)社會發(fā)展，真確看待社會長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege心理健康生理因素環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)因素年齡因素疾病因素教育因素其他因素社會健康道德健康心理健康影響因素二、什么是健康？長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege軀體健康二、什么是健康？道德健康：從道德的觀念出發(fā)，每個人不僅對個人健康負(fù)有責(zé)任，同時也對社會健康承擔(dān)義務(wù)。其內(nèi)容包括：健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，應(yīng)具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會行為的規(guī)范約束自己及支配自己的思想和行為。健康可以促進(jìn)長壽長壽≠健康我們期望既長壽有健康長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege三、什么是生活方式？

生活方式是一個內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人的衣、食、住、行、工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀，可以理解為就是在一定的歷史時期與社會條件下，各個民族、階層和社會群體的生活模式。北京百歲老人長壽原因調(diào)查：內(nèi)涵歷史的概念——受傳統(tǒng)文化影響年齡的概念——不同年齡人有不同的生活方式發(fā)展的概念——隨社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展而不斷變化長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege四、什么是健康生活方式？是指有益于身體健康，延年益壽的生活方式意義：延緩衰老預(yù)防和減少疾病發(fā)生提高生活質(zhì)量減輕家庭、社會負(fù)擔(dān)節(jié)約家庭、社會資源

人類應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege四、什么是健康生活方式？

北京百歲老人長壽原因調(diào)查：健康長壽不是吃的好，不是有錢生活方式和習(xí)慣五花八門（有的人早睡早起；有的晚睡晚起；有的不吃肉；有的還愛吃肉，專吃肥肉；有的不抽煙，但有的抽煙；有的不喝茶，有的喝茶）兩個共同點(diǎn)：健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良沒有一個健康老人懶惰，要么愛勞動，要么愛運(yùn)動。正好印證了英國一諺語：沒有一個長壽者是懶漢。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege四、什么是健康生活方式？

“愛吃肉，專吃肥肉”和“抽煙”的百歲老人只是其中的個案，應(yīng)當(dāng)歸功于他的遺傳因素，不能代表普遍規(guī)律。肉是要吃的，但要適量，肥肉盡量少吃或不吃；煙有百害而無一益，應(yīng)盡可能不抽或少抽；兩條共同特點(diǎn)是有普遍意義，應(yīng)當(dāng)努力去做；長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege四、什么是健康生活方式？

人們總結(jié)的健康生活方式：早睡早起身體好堅(jiān)持三個半分鐘，三個半小時管好自己的嘴，邁開自己的腿多吃素，少吃葷若要身體安、三分饑和寒健康不能靠高科技，不能靠藥物，不能靠保健品，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行；糊涂一點(diǎn)、樂觀一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)上帝是公平的，健康是你自己的事，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡；……….長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege四、什么是健康生活方式？

三個半分鐘、三個半小時最簡單、有效預(yù)防高血壓并發(fā)癥的方法醒來在床上躺半分鐘

坐起來又坐半分鐘

兩腿垂在床沿半分鐘

早上起來運(yùn)動半小時午睡半小時晚上漫步行走半小時三個半分鐘三個半小時預(yù)防體位性低血壓、腦缺血、摔倒、骨折，減少腦中風(fēng)、心肌梗塞和猝死事件發(fā)生。

增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege四、什么是健康生活方式？

養(yǎng)成健康生活方式需要學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識，增強(qiáng)意識，改變不良生活方式，不因無知而折壽，這是本次講座所要達(dá)到的目的。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

遵循人類健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。按照這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

合理膳食——就是要管好自己的嘴，主要解決吃什么？吃多少？怎么吃的問題。我國著名健康教育專家，北京安貞醫(yī)院心血管專家洪昭光教授總結(jié)了十個字：“一二三四五”、“紅黃綠白黑”

“一”——每天一袋牛奶。

“二”——每天250克碳水化合物——調(diào)控主食，控制體重

“三”——每天保證3份高蛋白——1份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者半兩黃豆，一天三份。最好的蛋白是魚，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦瘁中越少。植物蛋白以黃豆最好，對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。

長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

“四”——飲食保健四句話：“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽（當(dāng)你離開飯桌時還有點(diǎn)餓，還想吃，這就是七八分飽）”

“五”——每天保證500克蔬菜和水果——是預(yù)防癌癥的最好辦法是常吃新鮮蔬菜和水果?！凹t”——西紅柿、紅葡萄酒和紅辣椒

“黃”——紅黃色蔬菜，指胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等富含維生素A食品“綠”——

綠茶有一促抗氧自由基，綠茶減少老年化，越喝越年輕，能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

“白”——燕麥粉、燕麥片不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便?！昂凇薄谀径山笛赫扯取Ｒ惶?克至19克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。臺灣冠心病人案例臺灣企業(yè)家，患冠心病，三根冠狀動脈堵塞，需要心臟搭橋手術(shù)。10克黑木耳幾兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲成2碗水，給予點(diǎn)味精，給點(diǎn)鹽，每天吃一回，45天，血栓都化了。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

適量運(yùn)動——就是要邁開自己的腿，即運(yùn)動，生命在于運(yùn)動?！瓣柟狻⒖諝狻⑺瓦\(yùn)動，是生命和健康的源泉”——

醫(yī)學(xué)之父西波克拉底。古希臘山巖石上刻了這樣的字說：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧”。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

最好的運(yùn)動是散步走路——能使動脈從硬化到軟化，雷潔瓊（1905—）、陳立夫（1900－2001）一生愛好就是天天走路，活過百歲。走路——能防治疾病，增進(jìn)健康，增壽！是最好的保健品！太極拳——改善神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)平衡功能，預(yù)防跌倒；怎么步行？——三、五、七“三”——最好一次三公里三十分鐘以上，身體不適，千萬不要勉強(qiáng)！“五”——一周走5次，最好天天走，糖尿病外出一定要帶點(diǎn)食品！“七”——運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170（運(yùn)動量的控制）長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

實(shí)驗(yàn)研究1：老人分兩組，一組一天平均步4.2公里，一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%。實(shí)驗(yàn)研究2：老人分兩組：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組打太極拳，結(jié)果：練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。最后美國得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。鄧小平同志1978年親筆題詞：“太極拳好”。狼醫(yī)生故事：長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

戒煙限酒

如果能戒一定要戒煙，戒不了，一天不超過5支煙。抽煙多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加；酒少量可以，量大了就不行。心理平衡

別生氣，控制情緒——“情緒”造成了太多的意外，許多老人突發(fā)心臟病、腦中風(fēng)都是由于生氣、情緒突變而引起的！正確對待自己（比上不足，比下有余）、他人（不因別人的毛病、缺點(diǎn)、錯誤而煩惱、生氣）和社會（多從積極地角度看待社會和世界）——與人為善、與社會發(fā)展和諧。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系DepartmentofRehabilitationMedicineofChangshaSocialWorkCollege五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

糊涂一點(diǎn)（小事糊涂，大事清楚，睜一只眼，閉一只眼）樂觀一點(diǎn)（不要成天向著死，想著不