演講緊張臉紅怎么辦

千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦演講緊張臉紅怎么辦臉紅本是人際交往中的一種正常反應，隨時間推移會習以為常。但在演講中還是少有為妙。那演講緊急臉紅怎么辦呢？這里給大家共享一些關(guān)于演講緊急臉紅怎么辦，盼望對大家能有所關(guān)心。

克服臉紅的五步法

首先你對臉紅要實行順其自然的態(tài)度，允許它消失和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消退對臉紅的緊急和擔憂，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。

其次是要進行自信念方面的訓練。

人前簡單臉紅的人，多數(shù)對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信念的培育，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

克服臉紅，分五步走

第一步：理清挨次。

把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最終面，卡片按挨次依次排列好。

其次步：進行松弛訓練。

方法為坐在一個舒適的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮亮越好。

第三步：深呼吸再度放松。

假如你覺得有點擔心和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。

若擔心和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你擔心和臉紅為止。

第四步：進入下一個場面。

按同樣方法連續(xù)下一個更使你擔心和臉紅的場面____________下一張卡片____________。留意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到擔心和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。

第五步：在現(xiàn)場訓練。

當你想像最令你擔心和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的挨次進行現(xiàn)場熬煉，若在現(xiàn)場消失擔心和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的熬煉。

克服臉紅的做法

列出你的緊急

把能引起你緊急、恐驚的各種場面，按由輕到重依次列成表____________越詳細、細節(jié)越好____________，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐驚的場面放在最前面，把最令你恐驚的放在最終面，卡片按挨次依次排列好。

進行松弛訓練

方法為坐在一個舒適的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮亮越好。

調(diào)整呼吸

假如你覺得有點擔心、緊急和可怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若擔心和緊急再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你擔心和緊急為止。

重復練習

按同樣方法連續(xù)下一個更使你恐驚的場面____________下一張卡片____________。留意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到擔心和緊急為標準，否則，不得進入下一個階段。

由輕至重

.當你想像最令你恐驚的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的挨次進行現(xiàn)場熬煉，若在現(xiàn)場消失擔心和緊急，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐驚、緊急為止。

七種調(diào)整臉紅的方法

一：自我調(diào)整法

為了消退緊急心情，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松.如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……

二：回避目光法

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊急，特殊是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊急心情.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者心情的波動.這時，你就應當轉(zhuǎn)移目光，或者實行流淌式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

三：呼吸松弛法

在演講前，運用深呼吸松弛緊急心情的方法簡便可行.詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊急心情.

四：自我沉醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊急而消失語言表達失誤的狀況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會信念倍增.

五：自我調(diào)整法

為了消退緊急心情，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松.如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

六：留意轉(zhuǎn)移法

為了消退演講前大腦的緊急程度，可以有意識地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細的物件上.比如，可以觀賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊急的心情.

七：語言示意法

語言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意.比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽眾很熟識，心情緊急沒必