調(diào)控情緒的方法

調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒2021/5/91活動(dòng)一：閱讀P32材料說(shuō)一說(shuō)：這兩個(gè)故事給我們什么啟示？想一想：生活中，自己產(chǎn)生過(guò)哪些消極情緒？是怎么對(duì)待的？結(jié)論：情緒是可以調(diào)控的，對(duì)于消極情緒我們可以根據(jù)自身特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體方法2021/5/92

活動(dòng)二：分組討論：遇到下列情況時(shí),如何調(diào)控自己的情緒？

和同學(xué)吵了一架，很生氣被別人誤解，心里很委屈。擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽。為自己做錯(cuò)了事懊惱不已。2021/5/93情緒的自我調(diào)控方法2021/5/94理智調(diào)控法

在陷入消極情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智的力量，冷靜分析自己對(duì)事情的認(rèn)識(shí)是否正確，考慮是否周全，主動(dòng)調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，使消極情緒減弱和消除。2021/5/95注意力轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時(shí)，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時(shí)被壓抑，從而及時(shí)激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等，以度過(guò)情緒低落期。2021/5/96活動(dòng)三：P34讀一讀，學(xué)一學(xué)，做一做如何克服考試焦慮2021/5/97

傳說(shuō)，蘇格拉底的妻子是個(gè)脾氣暴躁的婦女。一天，蘇格拉底正與一個(gè)客人談話，夫人突然跑來(lái)大罵蘇格拉底，又拿起水桶往蘇格拉底身上潑水，蘇格拉底全身都濕透了。這時(shí)候蘇格拉底……

局面何其尷尬？這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來(lái)講都是無(wú)法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大雨?！彼拮右步蛔⌒Τ雎晛?lái)。2021/5/98幽默化解法

幽默是生活中的調(diào)味劑，運(yùn)用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會(huì)讓大事化小，小事化了，有時(shí)能使?jié)M腔怒火、無(wú)名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。2021/5/99

活動(dòng)四：檢查課前準(zhǔn)備

搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事，和同學(xué)交流分享。2021/5/910積極地自我暗示

語(yǔ)言暗示對(duì)人的心理和行為有奇妙的作用，有時(shí)人們往往忽視了它的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來(lái)時(shí)，總喜歡說(shuō)：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類(lèi)似的消極暗示語(yǔ)，這樣不但不利于緩解情緒，而且會(huì)加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來(lái)鼓勵(lì)和安慰自己。這樣的語(yǔ)言暗示看似簡(jiǎn)單，但這對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。你不妨一試。2021/5/911補(bǔ)充：環(huán)境調(diào)節(jié)法

客觀環(huán)境對(duì)人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹?，當(dāng)兩個(gè)人吵架時(shí)，如果勸架的人不把其中一人拉離現(xiàn)場(chǎng)，不但不能解決問(wèn)題，反而會(huì)使自己也身陷“戰(zhàn)火”。因此，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以換個(gè)環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時(shí)的不快。2021/5/912

合理宣泄情緒也是調(diào)控情緒的一種方法。向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招2021/5/913哭泣宣泄

哭是人類(lèi)的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國(guó)生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為：人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。2021/5/914傾訴宣泄

俗話說(shuō)：“快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦?！辈挥淇斓氖虑殡[藏在內(nèi)心深處，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。每個(gè)人的周?chē)倳?huì)有幾個(gè)知心朋友，信任的師長(zhǎng)，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，與朋友們聚一聚，與師長(zhǎng)談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以便得到別人的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。

美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為：一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年”，可見(jiàn)，朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性。2021/5/915運(yùn)動(dòng)宣泄

當(dāng)人盛怒時(shí)，肌體會(huì)產(chǎn)生大量的能量，此時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無(wú)可挽回的蠢事。2021/5/916書(shū)寫(xiě)宣泄

寫(xiě)信、作畫(huà)、寫(xiě)詩(shī)、記日記、練書(shū)法等都是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過(guò)記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿(mǎn)，最終求得心理的平衡。2021/5/917補(bǔ)充：以靜制動(dòng)

當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁、坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，觀賞鳥(niǎo)語(yǔ)花香，或揮毫?xí)?huà)，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無(wú)關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。2021/5/918補(bǔ)充：高歌釋放

音樂(lè)對(duì)治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂(lè)療法主要是通過(guò)聽(tīng)不同的樂(lè)曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來(lái)。殊不知，除了聽(tīng)以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動(dòng)情緒的有效手段。當(dāng)人們不滿(mǎn)情緒積壓在心中時(shí)，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵(lì)，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以緩解緊張情緒。

俗話說(shuō)，“一唱解千愁”。2021/5/919活動(dòng)五：生活中如遇到下列情境，你會(huì)如何宣泄自己的情緒？１、和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我很痛苦，我會(huì)——————————-。2、考試成績(jī)不理想，感到傷心，我會(huì)————————————————。3、父母、老師因小事批評(píng)自己，心情煩悶，我會(huì)————————————。4、別人在背后說(shuō)我的壞話，新生怨恨，我會(huì)————————————————。5、上課回答問(wèn)題時(shí)出錯(cuò)，覺(jué)得自己很笨，我會(huì)—————————————。2021/5/920

法國(guó)作家大仲馬說(shuō)：“人生是一串由無(wú)數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！?/p>

2021/5/921拓展延伸：你能做到嗎？2021/5/9221、每天給自己一個(gè)微笑

每天對(duì)自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對(duì)生活滿(mǎn)懷信心，對(duì)他人懷抱善意，心地常寬，就會(huì)豁達(dá)樂(lè)觀，笑意自生了。對(duì)自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。記住雨果的話吧：“笑就是陽(yáng)光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日?！?/p>

2021/5/9232、寬容——給自己一個(gè)廣闊的天地法國(guó)十九世紀(jì)的文學(xué)大師維克多·雨果曾說(shuō)過(guò)這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。雨果的活雖然浪漫，卻也不無(wú)現(xiàn)實(shí)啟示。相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見(jiàn)墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規(guī)越墻出去遛達(dá)了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開(kāi)椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進(jìn)了院子。當(dāng)他雙腳著地時(shí)，才發(fā)覺(jué)剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時(shí)驚慌失措，張口結(jié)舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒(méi)有厲聲責(zé)備他，只是以平靜的語(yǔ)調(diào)說(shuō)：“夜深天涼，快去多穿一件衣服。”老禪師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無(wú)聲的教育。

2021/5/9243、有一種智慧叫放棄

一天，有位大學(xué)教授特地向日本明治時(shí)代著名禪師南隱問(wèn)禪。南隱先是以禮相待，卻不說(shuō)禪，他將茶水注入這位來(lái)客的杯子，杯子已滿(mǎn)還在繼續(xù)注入。

這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說(shuō)道：“已經(jīng)漫出來(lái)了，不能再倒了。”

“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿(mǎn)了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對(duì)你說(shuō)禪?！?/p>

南隱是有道理的。

有時(shí)候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。特別是現(xiàn)代社會(huì)，人變得越來(lái)越貪，有些人什么都不愿放棄，結(jié)果卻什么也得不到。

有所失才會(huì)有所得。

對(duì)于高人來(lái)說(shuō)，放棄不是失敗，是智慧。2021/5/9254、保持心理平衡

有人打了一個(gè)頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消級(jí)情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補(bǔ)償功能的砝碼而達(dá)到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時(shí)間和精力去從事那些有待你完成的任務(wù)，并有充分的樂(lè)趣去享受人生。那么，應(yīng)該如何去加重心理補(bǔ)償?shù)捻来a呢？

（1）要正確的自我評(píng)價(jià)和正確對(duì)待他人的評(píng)價(jià)。（2）在挫折面前要適當(dāng)用點(diǎn)“精神勝利法”，即所謂“阿Q”精神，這有助于逆境中進(jìn)行心理補(bǔ)償。例如，實(shí)驗(yàn)失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長(zhǎng)”的道理。

2021/5/926

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。

當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。

活動(dòng)六：學(xué)以致用：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？—注意力轉(zhuǎn)移—合理宣泄

當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球看電影

—積極的自我暗示

—理智調(diào)控法