體育與健康專題知識(shí)講座

體育與健康專題知識(shí)講座體育與健康專題知識(shí)講座第1頁(yè)內(nèi)容提要體育與健康專題知識(shí)講座第2頁(yè)一、當(dāng)代健康觀基礎(chǔ)特征、

健康、亞健康含義

體育與健康專題知識(shí)講座第3頁(yè)健康是當(dāng)今最主要話題體育與健康專題知識(shí)講座第4頁(yè)愛(ài)心使人健康善心使人漂亮真心使人高興友好健康長(zhǎng)壽21世紀(jì)最新健康理念：體育與健康專題知識(shí)講座第5頁(yè)10000000健康到底有多主要呢？體育與健康專題知識(shí)講座第6頁(yè)健康到底有多主要呢？0000000體育與健康專題知識(shí)講座第7頁(yè)友情提醒：*健康是“1”，其它都是“0”10000000健架位票車(chē)房?jī)浩蘅底又米幼幼幼幼芋w育與健康專題知識(shí)講座第8頁(yè)健康是1，其余是0

成功從1開(kāi)始體育與健康專題知識(shí)講座第9頁(yè)健康狀態(tài)健康疾病亞健康體育與健康專題知識(shí)講座第10頁(yè)健康狀態(tài)圖最好狀態(tài)

好狀態(tài)

普通狀態(tài)

差狀態(tài)

更差狀態(tài)

極差狀態(tài)

生病

重病

垂危

死亡體育與健康專題知識(shí)講座第11頁(yè)健康是需要付出代價(jià)!

時(shí)間精力金錢(qián)!(10元錢(qián)健康投資—健康保險(xiǎn))1元錢(qián)預(yù)防費(fèi)能夠省8.59元治療費(fèi)，能夠省100元搶救費(fèi)體育與健康專題知識(shí)講座第12頁(yè)生病代價(jià)1.龐大醫(yī)藥費(fèi)；2.經(jīng)濟(jì)起源中止；3.家人沉重負(fù)擔(dān)；4.身心巨大痛苦；5.一生努力歸零。體育與健康專題知識(shí)講座第13頁(yè)健康體育與健康專題知識(shí)講座第14頁(yè)宗教色彩偏重“不但沒(méi)有軀體疾病，還要有完整生理、心理和良好社會(huì)適應(yīng)能力?！苯】稻褪菦](méi)有疾病健康觀是發(fā)展，不一樣階段有不一樣特征！體育與健康專題知識(shí)講座第15頁(yè)當(dāng)代健康觀特征體育與健康專題知識(shí)講座第16頁(yè)健康概念（Health）你認(rèn)為何是健康？馬家爵事件討論：相信很多人還記得年馬加爵事件。在云南大學(xué)宿舍,連殺四名同學(xué),當(dāng)年馬加爵事件震驚全國(guó)。體育與健康專題知識(shí)講座第17頁(yè)你認(rèn)為何是健康？他健康嗎？體育與健康專題知識(shí)講座第18頁(yè)香港影星張國(guó)榮

患抑郁癥自殺體育與健康專題知識(shí)講座第19頁(yè)健康概念演變體育與健康專題知識(shí)講座第20頁(yè)1948年，健康（Health）是肉體、精神和社會(huì)生活完好狀態(tài)而不但僅是沒(méi)有疾病或不虛弱。體育與健康專題知識(shí)講座第21頁(yè)

醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變經(jīng)濟(jì)、文化、價(jià)值多元化等原因發(fā)展心理問(wèn)題越來(lái)越突出健康新概念1990年WHO對(duì)健康闡述是：在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面皆健全。體育與健康專題知識(shí)講座第22頁(yè)

心理健康道德健康生理健康社會(huì)角色健康四位一體體育與健康專題知識(shí)講座第23頁(yè)體育與健康專題知識(shí)講座第24頁(yè)體育與健康專題知識(shí)講座第25頁(yè)體育與健康專題知識(shí)講座第26頁(yè)體育與健康專題知識(shí)講座第27頁(yè)世界衛(wèi)生組織(WHO)提出了健康10條標(biāo)志體育與健康專題知識(shí)講座第28頁(yè)健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？WHO對(duì)健康標(biāo)志作了最具代表性要求：軀體健康“五快”吃得快、走得快、說(shuō)得快、睡得快、便得快心理健康“三良好”

良好個(gè)性；良好處世能力；良好人際關(guān)系體育與健康專題知識(shí)講座第29頁(yè)體育與健康專題知識(shí)講座第30頁(yè)WHO對(duì)影響人類健康和

壽命眾多原因評(píng)定個(gè)人原因60%

遺傳原因15%社會(huì)原因10%氣候原因7%醫(yī)療條件8%60%取決于自己，15%取決于遺傳10%取決于社會(huì)原因8%取決于醫(yī)療條件7%取決于氣候影響個(gè)人原因中，生活方式是主要原因。80%癌癥是因?yàn)樯罘绞讲煌滓l(fā)。體育與健康專題知識(shí)講座第31頁(yè)影響健康原因生物學(xué)原因環(huán)境原因行為生活方式衛(wèi)生保健服務(wù)原因健康體育與健康專題知識(shí)講座第32頁(yè)（一）環(huán)境原因環(huán)境原因指以個(gè)人為主體外部世界。大環(huán)境：自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。個(gè)人普通無(wú)能力加以改變。如飲食和水源、空氣污染。

小環(huán)境：與個(gè)人生活習(xí)慣相關(guān)，個(gè)人能夠控制。如住所、工作場(chǎng)所。體育與健康專題知識(shí)講座第33頁(yè)自然環(huán)境是一生態(tài)系統(tǒng)，是人類賴以生存物質(zhì)基礎(chǔ)。小區(qū)自然環(huán)境健康原因：包含能否提供足夠和安全水、食品，糞便處理，工業(yè)排放物（空氣、水、噪音）有效控制，足夠表面排水系統(tǒng)，交通容量和疏導(dǎo)有效控制，固體廢物處理等。體育與健康專題知識(shí)講座第34頁(yè)社會(huì)環(huán)境社會(huì)穩(wěn)定、安全（包含財(cái)政、立法、物質(zhì)等方面）宗教種族和性別社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀態(tài)教育職業(yè)家庭組成社會(huì)保障、住房、失業(yè)、擁擠、能獲取服務(wù)程度等體育與健康專題知識(shí)講座第35頁(yè)（二）生物學(xué)原因（1）遺傳原因：是影響健康主要原因。體型、特殊能力、疾病抵抗力、疾病易感性、基因疾病等。遺傳病病種多、發(fā)病率高。（2）心理原因：心理健康通常指大家與生活環(huán)境之間保持著良好協(xié)調(diào)和均衡；心理疾病心理原因還與生理、環(huán)境等原因一起對(duì)一些慢性非傳染性疾病發(fā)病起主要作用。體育與健康專題知識(shí)講座第36頁(yè)（三）生活方式原因生活方式是一個(gè)人或一群人維持長(zhǎng)時(shí)間而不變行為模式或生活習(xí)慣。它是社會(huì)關(guān)系、地理和社會(huì)情況以及個(gè)性特征綜合形成。WHO把生活方式對(duì)健康影響作為人群致病主要原因。把健康行為不良所致疾病稱為生活方式疾病；不良生活行為成為一些疾病危險(xiǎn)原因稱為行為危險(xiǎn)原因。體育與健康專題知識(shí)講座第37頁(yè)據(jù)報(bào)道：生活方式病占總疾病70%左右6種良好生活習(xí)慣：（1）每日3餐，定時(shí)、不吃零食。（2）每七天3次緩解運(yùn)動(dòng)。（3）每晚睡眠7-8小時(shí)。（4）保持正常體重。（5）不吸煙。（6）飲酒不過(guò)量。體育與健康專題知識(shí)講座第38頁(yè)（四）衛(wèi)生服務(wù)原因衛(wèi)生服務(wù)涵蓋了醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)、健康教育等內(nèi)容。衛(wèi)生服務(wù)對(duì)人群影響，除了與醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)展和服務(wù)質(zhì)量相關(guān)外，還取決于衛(wèi)生服務(wù)方向與衛(wèi)生服務(wù)可及性。體育與健康專題知識(shí)講座第39頁(yè)亞健康1、亞健康概念2、引發(fā)原因3、亞健康癥狀

亞健康是指人體非器質(zhì)性病變一些功效性改變，表現(xiàn)為在身體上或心理上沒(méi)有疾病，但在主觀上卻有許多不適表現(xiàn)或心理體驗(yàn)。多各種多樣疾病亞健康健康體育與健康專題知識(shí)講座第40頁(yè)亞健康概念

亞健康狀態(tài)又稱第三狀態(tài)，是人體介于健康與疾病之間一個(gè)狀態(tài)，是大家身心、情感處于健康與疾病之間低質(zhì)量狀態(tài)，即使無(wú)臨床癥狀或臨床癥狀不顯著，但已存在潛在病理信息。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間一個(gè)臨界狀態(tài)，是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引發(fā)心理、生剪發(fā)生異常改變，但還未到達(dá)顯著病理性反應(yīng)程度。從生理角度來(lái)講，就是人體各器官功效穩(wěn)定性失調(diào)還未引發(fā)器質(zhì)性損傷。

亞健康概念包含前后銜接3個(gè)發(fā)展階段：（1）輕度心身推敲；（2）潛臨床狀態(tài)；（3）前臨床狀態(tài)。體育與健康專題知識(shí)講座第41頁(yè)亞健康形成原因體育與健康專題知識(shí)講座第42頁(yè)亞健康個(gè)體表現(xiàn)（個(gè)體亞健康）體育與健康專題知識(shí)講座第43頁(yè)身體疲勞乏力、易累，肌無(wú)力，體力活動(dòng)后全身不適，體力難以恢復(fù)。體質(zhì)虛弱，免疫功效低下，易患感冒，咽喉不適，口腔黏膜潰瘍等。胃腸機(jī)能紊亂，食欲不振。關(guān)節(jié)痛、肌痛、頭痛、淋巴結(jié)腫痛、胸悶、心悸、氣短。失眠或嗜睡。健忘、頭腦不清醒、記憶力下降。精神不振、情緒低落，對(duì)事物缺乏興趣，抑郁寡歡，經(jīng)常感到孤獨(dú)無(wú)助。煩躁、情緒不穩(wěn)定，擔(dān)心，易怒，焦慮等。對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力和反應(yīng)能力病退，人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，家庭關(guān)系不友好。眼睛易疲勞、視力含糊。常見(jiàn)癥狀體育與健康專題知識(shí)講座第44頁(yè)健康與疾病關(guān)系出生死亡疾病健康適度健康健康佳微恙健康不佳嚴(yán)重生病體育與健康專題知識(shí)講座第45頁(yè)健康與疾病關(guān)系

健康與疾病之間沒(méi)有明確分界限

在任何時(shí)候健康或疾病都是相正確

健康與疾病是一個(gè)不定、動(dòng)態(tài)概念體育與健康專題知識(shí)講座第46頁(yè)二、了解和認(rèn)識(shí)體育體育與健康專題知識(shí)講座第47頁(yè)什么是體育？這是體育學(xué)一個(gè)元問(wèn)題，也是一個(gè)人人都有自己解讀，又人人都無(wú)把握復(fù)雜而不確定問(wèn)題。即便是許多從事體育工作多年人，對(duì)自己工作社會(huì)價(jià)值依然十分迷惑。元問(wèn)題（或者說(shuō)元價(jià)值）不清楚，不但是學(xué)科理論不成熟標(biāo)志，也是實(shí)踐行為有失偏頗（異化）根源。其實(shí)，元問(wèn)題關(guān)鍵是體育與人（個(gè)體人、群體人和一代代人）終究是何關(guān)系？體育與健康專題知識(shí)講座第48頁(yè)誰(shuí)體育？體育是國(guó)家、政府、學(xué)校、小區(qū)？歸根結(jié)底是人！體育是公民權(quán)利和福利；體育必須“以人為本”“以生為本”；體育只有定位于“以人為本”，才有更大發(fā)展可能與空間。

體育與健康專題知識(shí)講座第49頁(yè)“以人為本”解讀—人概念以人為本需要從兩個(gè)方面來(lái)把握。首先，是“人”這個(gè)概念。“人”在哲學(xué)上，經(jīng)常和兩個(gè)東西相對(duì)，一個(gè)是神，一個(gè)是物，人是相對(duì)于神和物而言。所以，提出以人為本，要么是相對(duì)于“以神為本”，要么是相對(duì)于“以物為本”。大致說(shuō)來(lái)，西方早期人本思想，主要是相對(duì)于神本思想，主張用人性反對(duì)神性，用人權(quán)反對(duì)神權(quán)，強(qiáng)調(diào)把人價(jià)值放到首位。中國(guó)歷史上人本思想，主要是強(qiáng)調(diào)人貴于物，“天地萬(wàn)物，唯人為貴”?！墩撜Z(yǔ)》記載，馬棚失火，孔子問(wèn)傷人了嗎？不問(wèn)馬。說(shuō)明在孔子看來(lái)，人比馬主要。在當(dāng)代社會(huì)，不論是西方還是中國(guó)，作為一個(gè)發(fā)展觀，人本思想都主要是相對(duì)于物本思想而提出來(lái)。體育與健康專題知識(shí)講座第50頁(yè)“以人為本”解讀—“本”內(nèi)涵其次，是“本”這個(gè)概念?！氨尽痹谡軐W(xué)上能夠有兩種了解，一個(gè)是世界“本原”，一個(gè)是事物“根本”。以人為本本，不是“本原”本，是“根本”本，它與“末”相對(duì)。以人為本，是哲學(xué)價(jià)值論概念，不是哲學(xué)本體論概念。提出以人為本，不是要回答什么是世界本原，人、神、物之間，誰(shuí)產(chǎn)生誰(shuí)，誰(shuí)是第一性、誰(shuí)是第二性問(wèn)題，而是要回答在咱們生活這個(gè)世界上，什么最主要、什么最根本、什么最值得咱們關(guān)注。以人為本，就是說(shuō)，與神、與物相比，人更主要、更根本，不能本末倒置，不能舍本求末?！皩W(xué)校教育，學(xué)生為本”，是從“根本”這個(gè)意義上了解和使用“本”這個(gè)概念。

體育與健康專題知識(shí)講座第51頁(yè)時(shí)代呼喚“有靈魂”體育大家習(xí)慣了從物本角度去界定體育，其后果往往輕易陷入“見(jiàn)物不見(jiàn)人”境地，即只關(guān)注“體育”而忽略“人”?，F(xiàn)今體育大多是“競(jìng)技”和“金牌”代名詞，缺乏是體育靈魂，即體育人文精神。什么是人文精神？根基只有兩條：一是對(duì)個(gè)體生命敬畏；二是對(duì)人生存意義關(guān)心。把體育人文精神了解為這兩條，這個(gè)話題就不那么抽象了。體育與人生命質(zhì)量關(guān)系也就一目了然了。體育與健康專題知識(shí)講座第52頁(yè)暴走母親—用行動(dòng)詮釋體育母親

官方政治化sportsVS民間人性化Exercise政治—12屆全運(yùn)會(huì)：baidu一下，找到相關(guān)網(wǎng)頁(yè)約3,790,000篇，用時(shí)0.001秒人性—暴走母親：baidu一下，找到相關(guān)網(wǎng)頁(yè)約6,130,000篇，用時(shí)0.001秒投入？體育與健康專題知識(shí)講座第53頁(yè)重新認(rèn)識(shí)體育體育是什么？體育就是人一類身體運(yùn)動(dòng)*集合，是大家為滿足或?qū)崿F(xiàn)本身健康需求、精神需求和社會(huì)需求（即政治、經(jīng)濟(jì)和文化需求）而進(jìn)行一類有意識(shí)、規(guī)制化主動(dòng)性身體運(yùn)動(dòng)，這類身體運(yùn)動(dòng)脫胎于人生存本能（生活、勞動(dòng)和戰(zhàn)斗），其目標(biāo)是生存滿足、生存改進(jìn)、生存表現(xiàn)和生存延續(xù)。一些體育身體運(yùn)動(dòng)（如武術(shù)套路、藝術(shù)體操、健美操、花樣滑冰和體育舞蹈等），盡管有競(jìng)技性，但同時(shí)仍含有突出藝術(shù)演出性和審美價(jià)值，所以和藝術(shù)中一些以身體運(yùn)動(dòng)為演出形式類別（如舞蹈、雜技和影視動(dòng)作等）有相融性和交叉性。*身體運(yùn)動(dòng)是人生命活動(dòng)最顯著表現(xiàn)形式。體育與健康專題知識(shí)講座第54頁(yè)體育（身體運(yùn)動(dòng)）是人生存需要從人自然屬性看：人是動(dòng)物一個(gè)，故身體運(yùn)動(dòng)是人本能，也是人生存方式。從人生存需要出發(fā)，能夠把人身體運(yùn)動(dòng)相對(duì)劃分為：（一）生存滿足：生產(chǎn)勞動(dòng)日常生活身體運(yùn)動(dòng)（實(shí)現(xiàn)生活自理，保持人基礎(chǔ)獨(dú)立性和尊嚴(yán)）；職業(yè)勞動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)（獲取經(jīng)濟(jì)收入和生活資料，貢獻(xiàn)家庭和社會(huì)）；（二）生存競(jìng)爭(zhēng)：軍事體育戰(zhàn)爭(zhēng)性身體運(yùn)動(dòng)（奪取生存地位、空間和資源或反抗侵犯）；（三）生存改進(jìn)身體鍛煉運(yùn)動(dòng)（提升身體適應(yīng)力，改進(jìn)生存質(zhì)量）；休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)（放松精神，健康消遣，充實(shí)生活，也有展現(xiàn)意味）；康復(fù)治療運(yùn)動(dòng)（調(diào)控疾病，恢復(fù)自理，改進(jìn)生存）；（四）生存延續(xù)教育性身體運(yùn)動(dòng)（傳承運(yùn)動(dòng)文化，養(yǎng)成健康生活方式）；（五）生存表現(xiàn)競(jìng)技競(jìng)賽性身體運(yùn)動(dòng)（反抗阻力，挑戰(zhàn)極限，爭(zhēng)名奪利）；藝術(shù)演出性身體運(yùn)動(dòng)（表示情感，追求審美，展現(xiàn)活力）。當(dāng)代體育體育與健康專題知識(shí)講座第55頁(yè)體育（身體運(yùn)動(dòng)）是人生存需要身體運(yùn)動(dòng)是人本能，也是人生存方式。身體運(yùn)動(dòng)生存滿足生存改進(jìn)生存表現(xiàn)生存延續(xù)生存競(jìng)爭(zhēng)日常生活身體運(yùn)動(dòng)職業(yè)勞動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)身體鍛煉休閑娛樂(lè)康復(fù)治療競(jìng)技競(jìng)賽藝術(shù)演出戰(zhàn)斗運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)教育體育與健康專題知識(shí)講座第56頁(yè)身體運(yùn)動(dòng)對(duì)人可能價(jià)值體育活動(dòng)是什么?身體活動(dòng)是本能身體活動(dòng)是文化體育活動(dòng)是生活方式身體活動(dòng)是人權(quán)運(yùn)動(dòng)可能是健康體育活動(dòng)可能是科學(xué)體育鍛煉可能是財(cái)富身體活動(dòng)可能是產(chǎn)品身體活動(dòng)可能是康復(fù)身體活動(dòng)可能是教育體育活動(dòng)可能是職業(yè)體育活動(dòng)可能是哲學(xué)

體育與健康專題知識(shí)講座第57頁(yè)體育人社會(huì)責(zé)任運(yùn)動(dòng)是人本能，是人生命！氧氣、食物和水供給是為了維持人運(yùn)動(dòng)本能！體育是當(dāng)今世界“絕學(xué)”。體育指導(dǎo)是人類歷史上最古老但卻生生不息職業(yè)！傳輸、指導(dǎo)和運(yùn)作體育人是公共知識(shí)分子群體中不可或缺組成個(gè)別。北宋哲學(xué)家，理學(xué)創(chuàng)始人張載（張橫渠,1020－1077）說(shuō)：“士”職責(zé)就是—為天地立心，為生民立命，為往圣繼絕學(xué)，為萬(wàn)世開(kāi)太平！套用張載話：體育職業(yè)工作者社會(huì)良心和職責(zé)就是—為運(yùn)動(dòng)立心，為百姓立命，為人類繼絕學(xué)，為萬(wàn)世求康平！體育與健康專題知識(shí)講座第58頁(yè)身體運(yùn)動(dòng)（physicalactivity)對(duì)人生存要義體育與健康專題知識(shí)講座第59頁(yè)體育需求（一）：生存滿足日常生活身體運(yùn)動(dòng)（實(shí)現(xiàn)生活自理，獲取人基礎(chǔ)獨(dú)立性和尊嚴(yán)）；主要市場(chǎng)規(guī)?！?5歲以上人口1.1億（年）—60歲以上人口1.69億（年）—老年失能人口940萬(wàn)（年）—幼稚園在園人數(shù)3782萬(wàn)人（年）職業(yè)勞動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)（獲取經(jīng)濟(jì)收入和生活資料，貢獻(xiàn)家庭和社會(huì)）；市場(chǎng)規(guī)?！?5-59歲勞動(dòng)力人口約9億（年），扣除約6500萬(wàn)高中、大學(xué)學(xué)生，總?cè)丝跀?shù)約8.35億。高、中、低強(qiáng)度體力勞感人口各占1/3，亞健康人群百分比高居不下。體育與健康專題知識(shí)講座第60頁(yè)體育需求（二）：生存競(jìng)爭(zhēng)戰(zhàn)爭(zhēng)性身體運(yùn)動(dòng)（奪取生存地位、空間和資源或反抗侵犯）；市場(chǎng)規(guī)?！越焉眢w和充沛體力為職業(yè)基礎(chǔ)人口總量不容小視：230萬(wàn)正規(guī)軍，200萬(wàn)武警，170萬(wàn)警察，400萬(wàn)民間安保人員。體育與健康專題知識(shí)講座第61頁(yè)體育需求（三）：生存改進(jìn)之一身體鍛煉運(yùn)動(dòng)（提升身體適應(yīng)力，改進(jìn)生活質(zhì)量）；市場(chǎng)規(guī)?！獓?guó)家體育總局公布我國(guó)有約37%體育人口，總量5.1億，減掉2.2億大中小學(xué)生、1000萬(wàn)武裝力量人員和1.7億老年人,約為1.1億人。按2/8律換算：真正有實(shí)力花錢(qián)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)人口約2200萬(wàn)（集中在京津環(huán)渤海地域、珠三角地域和長(zhǎng)三角地域）—全國(guó)財(cái)政供養(yǎng)公務(wù)員1100萬(wàn)，事業(yè)單位人員3000萬(wàn)，總數(shù)大約4100萬(wàn)。體育與健康專題知識(shí)講座第62頁(yè)體育需求（三）：生存改進(jìn)之二休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)（放松精神，休閑消遣，充實(shí)生活，提升生活質(zhì)量，展現(xiàn)生命活力）；市場(chǎng)規(guī)?！?億勞動(dòng)力人口20%計(jì)算，有消費(fèi)能力約1.8億人，再按這個(gè)別人2：8律計(jì)，有效消費(fèi)者約3600萬(wàn)。體育與健康專題知識(shí)講座第63頁(yè)體育需求（三）：生存改進(jìn)之三康復(fù)治療運(yùn)動(dòng)（調(diào)控疾病，恢復(fù)自理，改進(jìn)生存）；—?dú)埣踩?596萬(wàn)，另外還有患各種功效障礙老年病患者和其它慢性病患者1億多。體育與健康專題知識(shí)講座第64頁(yè)體育需求（四）：生存延續(xù)教育性身體運(yùn)動(dòng)（傳承運(yùn)動(dòng)文化，養(yǎng)成健康生活方式）；—全國(guó)學(xué)生人口約2.3億（年）。小學(xué)—1.06億初中—5736萬(wàn)高中（含中職）—4527萬(wàn)普通高校—1885萬(wàn)碩士—120萬(wàn)體育與健康專題知識(shí)講座第65頁(yè)體育需求（五）：生存表現(xiàn)競(jìng)技競(jìng)賽性身體運(yùn)動(dòng)（反抗阻力，挑戰(zhàn)極限，爭(zhēng)名奪利）；—全國(guó)體制內(nèi)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員3萬(wàn)多人；從事業(yè)余訓(xùn)練青少年選手按1：6計(jì)算，則應(yīng)該在18萬(wàn)人左右。藝術(shù)演出性身體運(yùn)動(dòng)（表示情感，追求審美，展現(xiàn)活力）—運(yùn)動(dòng)藝術(shù)人口？Body-MindExercise：氣功、瑜伽……體育與健康專題知識(shí)講座第66頁(yè)對(duì)體育認(rèn)識(shí)

理性理想安全階段相對(duì)安全階段

55—?dú)q健康不健康

0—30歲30—55歲安全階段危險(xiǎn)階段

感性人健康和對(duì)健康認(rèn)識(shí)規(guī)律

體育與健康專題知識(shí)講座第67頁(yè)

青少年是安全期。身體情況好但認(rèn)識(shí)上無(wú)理性支持。體質(zhì)健康貯備

中年階段是危險(xiǎn)期。既沒(méi)有認(rèn)識(shí)理性支持，感覺(jué)又非常好，因?yàn)槿狈w育鍛煉，城市病、當(dāng)代病、富貴病等疾病日益嚴(yán)重。我國(guó)優(yōu)異科學(xué)家英年早逝現(xiàn)象（高知群體52歲現(xiàn)象）是經(jīng)典表現(xiàn)。

老年階段是相對(duì)安全階段。身體情況不好但認(rèn)識(shí)上有理性支持能注意身體，經(jīng)常鍛煉。

體育與健康專題知識(shí)講座第68頁(yè)

體育運(yùn)動(dòng)與當(dāng)代人健康生活方式親密相聯(lián)。體育作為今后健康生活內(nèi)容主要組成個(gè)別,咱們要從提升生活質(zhì)量角度與相關(guān)聯(lián)絡(luò)來(lái)認(rèn)識(shí)體育本質(zhì)。體育與健康專題知識(shí)講座第69頁(yè)體育概念和組成（1）什么是體育？

19世紀(jì)60年代由西方傳入我國(guó),其譯意是指維持和發(fā)展身體各種活動(dòng)相關(guān)聯(lián)一個(gè)教育過(guò)程。隨社會(huì)進(jìn)步和體育實(shí)踐不停發(fā)展，體育內(nèi)涵在不停拓展，逐步形成與教育、文化相并列新體系。定義：體育是一個(gè)特殊社會(huì)現(xiàn)象，是以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)為基礎(chǔ)特征教育過(guò)程和社會(huì)文化活動(dòng)。體育也可了解為：意在強(qiáng)化體質(zhì)一切非生產(chǎn)性人體活動(dòng)。實(shí)質(zhì)包含體育教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉三方面內(nèi)容。體育與健康專題知識(shí)講座第70頁(yè)（2）體育組成學(xué)校體育：學(xué)校教育組成個(gè)別，經(jīng)過(guò)體育課、課余體育訓(xùn)練和課外活動(dòng)形式增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)并與智育、德育、美育相結(jié)合，使學(xué)生得到全方面發(fā)展。競(jìng)技體育：以?shī)Z取優(yōu)勝為目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)最大限度開(kāi)發(fā)人競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力教育過(guò)程。社會(huì)體育：以健身、娛樂(lè)休閑、醫(yī)療和康復(fù)為目標(biāo)體育活動(dòng)。體育與健康專題知識(shí)講座第71頁(yè)（3）體育素質(zhì)

體育素質(zhì)體質(zhì)體育體育運(yùn)動(dòng)體育體育體育基礎(chǔ)意識(shí)知識(shí)技能心理個(gè)性品德身生身體體基衛(wèi)鍛評(píng)一特協(xié)競(jìng)心體體鍛道道責(zé)體理體育育礎(chǔ)生煉價(jià)般長(zhǎng)作爭(zhēng)理育育煉德德任形機(jī)素價(jià)情知知知知運(yùn)運(yùn)精意適興意習(xí)意行感態(tài)能質(zhì)值感識(shí)識(shí)識(shí)識(shí)動(dòng)動(dòng)神識(shí)應(yīng)趣志慣識(shí)為判體技技能斷驗(yàn)?zāi)苣芰w育與健康專題知識(shí)講座第72頁(yè)身體運(yùn)動(dòng)是人生命本質(zhì)物質(zhì)生產(chǎn)創(chuàng)造GDP，這是大家普遍共識(shí)。相比之下，體育似乎只是一個(gè)消遣，是一個(gè)可有可無(wú)奢侈擺設(shè)，是一架只會(huì)“燒錢(qián)”機(jī)器。其實(shí)不然，體育關(guān)鍵要素是身體運(yùn)動(dòng)，而身體運(yùn)動(dòng)如同氧氣、食物和水一樣，是人類生存最基礎(chǔ)條件。而且，氧氣、食物和水滿足竟然是為了身體運(yùn)動(dòng)！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就是生命！運(yùn)動(dòng)泛化：本能→情感→政治→時(shí)尚→財(cái)富體育與健康專題知識(shí)講座第73頁(yè)身體運(yùn)動(dòng)人本價(jià)值人生命離不開(kāi)身體運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)對(duì)人含有四種基礎(chǔ)價(jià)值：健康價(jià)值—運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身心健康；娛樂(lè)價(jià)值—運(yùn)動(dòng)帶來(lái)生活樂(lè)趣；社交價(jià)值—運(yùn)動(dòng)促進(jìn)相互了解；成就價(jià)值—運(yùn)動(dòng)表達(dá)活力和成就。體育與健康專題知識(shí)講座第74頁(yè)體育是人類生存必須消費(fèi)人類假如把身體運(yùn)動(dòng)看作是奢侈，放棄運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成什么樣后果？咱們看到是：人越來(lái)越悖離自己動(dòng)物本性，越來(lái)越成為自己發(fā)覺(jué)和制造物質(zhì)產(chǎn)品奴隸，越來(lái)越離不開(kāi)石油、煤碳、鋼材等不可再生能源，越來(lái)越離不開(kāi)汽車(chē)、電梯、遙控器、風(fēng)扇、空調(diào)、電冰箱、洗衣機(jī)、微波爐、電視、手機(jī)以及藥品和手術(shù)。體育與健康專題知識(shí)講座第75頁(yè)最具諷刺意義畫(huà)面乘電梯下樓→開(kāi)車(chē)去健身會(huì)所→乘電梯上樓→跑步機(jī)上猛跑→乘電梯下樓→開(kāi)車(chē)去飯店吃喝或享受→再開(kāi)車(chē)和乘電梯回家→看電視、打麻將。這就是當(dāng)代“運(yùn)動(dòng)不足”社會(huì)真實(shí)寫(xiě)照。上述是少數(shù)有一定覺(jué)悟人無(wú)奈寫(xiě)照，那么，大多數(shù)人呢？經(jīng)濟(jì)學(xué)根基是“經(jīng)濟(jì)人假說(shuō)”，那末，“經(jīng)濟(jì)人身體運(yùn)動(dòng)觀”又是什么？體育與健康專題知識(shí)講座第76頁(yè)人類身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量大幅度降低近代以來(lái)，因?yàn)樯a(chǎn)自動(dòng)化和科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，將人類從繁重體力勞動(dòng)中解脫出來(lái)，進(jìn)入了身體運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少時(shí)代。農(nóng)民和手工業(yè)工人勞動(dòng)強(qiáng)度大幅度地下降。統(tǒng)計(jì)資料顯示，近100年來(lái)，世界人類每年平均工作天數(shù)在不停地下降，使得大家余暇時(shí)間得以大幅度地增加。體育與健康專題知識(shí)講座第77頁(yè)運(yùn)動(dòng)不足造成生活方式疾病全球流行以往過(guò)大勞動(dòng)強(qiáng)度及其它自然和社會(huì)環(huán)境方面原因造成人健康受損和壽命較短。當(dāng)代社會(huì)中運(yùn)動(dòng)降低給人健康一樣帶來(lái)了新問(wèn)題?？茖W(xué)研究表明：缺乏經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)將造成人身體素質(zhì)下降，而身體素質(zhì)下降又會(huì)使人患上因缺乏運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)疾?。ㄟ\(yùn)動(dòng)缺乏癥，也叫“運(yùn)動(dòng)不足造成慢性非傳染性流行病”）或其它一些當(dāng)代生活方式病。體育與健康專題知識(shí)講座第78頁(yè)中國(guó)“運(yùn)動(dòng)缺乏癥”之一高血壓患病率大幅度升高。我國(guó)18歲及以上居民高血壓患病率為18.8%，預(yù)計(jì)全國(guó)患病人數(shù)1.6億多。與1991年相比，患病率上升31%，患病人數(shù)增加約7000多萬(wàn)人。農(nóng)村患病率上升快速，城鎮(zhèn)差距已不顯著。大城市、中小城市、一至四類農(nóng)村高血壓患病率依次為20.4%、18.8%、21.0%、19.0%、20.2%和12.6%。我國(guó)人群高血壓知曉率為30.2%，知曉治療率為24.7%，控制率為6.1%；與上個(gè)世紀(jì)1991年統(tǒng)計(jì)26.6%、12.2%和2.9%相比有所提升，但仍處于較差水平。體育與健康專題知識(shí)講座第79頁(yè)中國(guó)“運(yùn)動(dòng)缺乏癥”之二糖尿病患病增加。我國(guó)18歲及以上居民糖尿病罹患率為2.6%，空腹血糖受損率為1.9%。預(yù)計(jì)全國(guó)糖尿病現(xiàn)患病人數(shù)多萬(wàn)，另有近萬(wàn)人空腹血糖受損。城市患病率顯著高于農(nóng)村，一類農(nóng)村顯著高于四類農(nóng)村。與1996年糖尿病抽樣調(diào)查資料相比，大城市20歲以上糖尿病患病率由4.6%上升到6.4%、中小城市由3.4%上升到3.9%。體育與健康專題知識(shí)講座第80頁(yè)中國(guó)“運(yùn)動(dòng)缺乏癥”之三超重和肥胖患病率呈顯著上升趨勢(shì)。我國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，預(yù)計(jì)人數(shù)分別為2.0億和6000多萬(wàn)。大城市成人超重率與肥胖現(xiàn)患率分別高達(dá)30.0%和12.3%，兒童肥胖率已達(dá)8.1%。與1992年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查資料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%，預(yù)計(jì)今后肥胖患病率將會(huì)有更大幅度增加。體育與健康專題知識(shí)講座第81頁(yè)中國(guó)“運(yùn)動(dòng)缺乏癥”之四血脂異常值得關(guān)注：我國(guó)成人血脂異?；疾÷蕿?8.6%，預(yù)計(jì)全國(guó)血脂異?，F(xiàn)患人數(shù)1.6億。不一樣類型血脂異常現(xiàn)患率分別為：高膽固醇血癥2.9%，高甘油三酯血癥11.9%，低高密度脂蛋白血癥7.4%。另有3.9%人血膽固醇邊緣升高。值得注意是：血脂異常患病率中、老年人相近，城鎮(zhèn)差異不大。體育與健康專題知識(shí)講座第82頁(yè)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)與相關(guān)慢性病關(guān)系親密調(diào)查結(jié)果表明，膳食高能量、高脂肪和少體力活動(dòng)與超重、肥胖、糖尿病和血脂異常發(fā)生親密相關(guān)；高鹽飲食與高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)親密相關(guān)；飲酒與高血壓和血脂異常患病危險(xiǎn)親密相關(guān)。尤其應(yīng)該指出是脂肪攝入最多體力活動(dòng)最少人，患上述各種慢性病機(jī)會(huì)最多。體育與健康專題知識(shí)講座第83頁(yè)中國(guó)運(yùn)動(dòng)不足體力活動(dòng):半數(shù)勞動(dòng)者行走時(shí)間短我國(guó)居民職業(yè)性體力活動(dòng)水平為輕、中和重度百分比差不多各占1/3，半數(shù)以上勞動(dòng)者在工作中以坐和站立為主，行走時(shí)間很短。居民鍛煉百分比僅為14.1%許多成年人把更多時(shí)間花在了久坐少動(dòng)活動(dòng)上，看電視等是他們閑暇時(shí)主要內(nèi)容。我國(guó)居民參加鍛煉百分比僅為14.1%,其中城市居民為24.6%,農(nóng)村居民為10.0%。經(jīng)常鍛煉人群中，中青年人百分比最低，老年人最高，這與西方國(guó)家恰恰相反。應(yīng)分析影響我國(guó)居民閑暇時(shí)間久坐原因，制訂針對(duì)性干預(yù)辦法。體育與健康專題知識(shí)講座第84頁(yè)尤其提醒研究發(fā)覺(jué)，體力活動(dòng)和膳食原因既獨(dú)立影響代謝綜合征發(fā)生，又存在交互作用。體力活動(dòng)水平越高，代謝綜合征患病風(fēng)險(xiǎn)越低。與體力活動(dòng)不活躍者相比，體力活動(dòng)高度活躍者發(fā)生代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)降低44.2%。脂肪供能比越高，代謝綜合征患病風(fēng)險(xiǎn)越高。與脂肪供能比小于20%者相比，脂肪供能比大于等于30%者發(fā)生代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加35.8%。體育與健康專題知識(shí)講座第85頁(yè)身體運(yùn)動(dòng)需要有空間保障一位日本學(xué)者曾經(jīng)感嘆說(shuō)：當(dāng)代人其實(shí)生活在自己營(yíng)造“水泥森林”之中。不論什么樣體育活動(dòng)都需要一定空間作為保障，身體運(yùn)動(dòng)不足最大障礙是缺乏身體運(yùn)動(dòng)空間。在這一點(diǎn)上，農(nóng)村反而比城市要好一些。另外，各種“當(dāng)代化”誘惑，也是造成運(yùn)動(dòng)不足主要原因之一。體育與健康專題知識(shí)講座第86頁(yè)體育—當(dāng)代文明“橫蠻補(bǔ)充”人不但是一個(gè)經(jīng)濟(jì)動(dòng)物，更是一個(gè)文化動(dòng)物。體育也是人一個(gè)文化創(chuàng)造和文化消費(fèi)。人在基礎(chǔ)生活需求滿足之后，必定要追求精神上滿足。運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技（不論參加還是觀賞）都是大家展現(xiàn)本身活力，改進(jìn)本身文化生活需要。體育文化實(shí)質(zhì)是為當(dāng)代工業(yè)文明（自動(dòng)化、便捷化、標(biāo)準(zhǔn)化）注入一味“橫蠻”平衡劑。以降低人類身體活動(dòng)為代價(jià)當(dāng)代工業(yè)文明和信息文明是“文明包裝著愚昧”，而體育則是“橫蠻外表下文明”。體育與健康專題知識(shí)講座第87頁(yè)醫(yī)藥業(yè)—人本體育最大競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手醫(yī)生——等著不運(yùn)動(dòng)人就醫(yī)人；醫(yī)院——不運(yùn)動(dòng)人喜愛(ài)去地方，它也是最能證實(shí)是“錢(qián)”，但又是最不值錢(qián)地方；藥品——勉勵(lì)大家少運(yùn)動(dòng)制劑。體育——讓人少去醫(yī)院、少見(jiàn)醫(yī)生、少吃藥品、少花錢(qián)產(chǎn)業(yè)。健康城市就是：醫(yī)藥空間小，運(yùn)動(dòng)空間大城市。體育與健康專題知識(shí)講座第88頁(yè)三、體育與健康關(guān)系

體育與健康專題知識(shí)講座第89頁(yè)體育與健康關(guān)聯(lián)?1、影響健康原因

環(huán)境原因營(yíng)養(yǎng)原因

健康

生物原因心理原因行為和生活方式原因

體育與健康專題知識(shí)講座第90頁(yè)2、體育運(yùn)動(dòng)和健康關(guān)聯(lián)

伎倆體育運(yùn)動(dòng)影響健康原因

目標(biāo)健康

思索：運(yùn)動(dòng)是提升健康水平最好良藥？運(yùn)動(dòng)能代替藥品，但任何藥品卻不能替換運(yùn)動(dòng)。什么學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提升身體素質(zhì)？

體育與健康專題知識(shí)講座第91頁(yè)要健康在體育范圍內(nèi)怎樣做?

１、了解體育目標(biāo)要求

參加并形成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣、形成終生體育意識(shí)運(yùn)動(dòng)參加目標(biāo)能夠編制個(gè)人鍛煉計(jì)劃。含有一定體育文化觀賞能力。熟練掌握兩項(xiàng)以上健身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)方法和技能。運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)掌握常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷處理方法。掌握有效提升身體素質(zhì)和體能知識(shí)與方法。能測(cè)試和評(píng)價(jià)體質(zhì)健康情況。體育與健康專題知識(shí)講座第92頁(yè)身體健康目標(biāo)：

能合理選擇人體需要健康營(yíng)養(yǎng)；

養(yǎng)成良好行為習(xí)慣和健康生活方式。

心理健康目標(biāo)：

經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)改進(jìn)心理狀態(tài)，調(diào)整情緒，克

服心理障礙，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣和成功

感覺(jué)。

社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：

經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)形成良好合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。體育與健康專題知識(shí)講座第93頁(yè)2、明確運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)（最合理有效）安全性標(biāo)準(zhǔn)力所能及運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。超負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)（百分之十標(biāo)準(zhǔn)）運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所受刺激強(qiáng)于不運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)于已適應(yīng)刺激強(qiáng)度，每七天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或連續(xù)時(shí)間增加不得超出前一周１０％。循序漸進(jìn)，持之以恒標(biāo)準(zhǔn)

在原來(lái)基礎(chǔ)上逐步提升或增加鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)，在適應(yīng)前提下再漸進(jìn)提升，并不停連續(xù)下去。如負(fù)荷到8，訓(xùn)練到12。

專門(mén)性標(biāo)準(zhǔn)針對(duì)自己鍛煉目標(biāo)―選擇伎倆與方法―實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。請(qǐng)健身教授幫助依據(jù)體質(zhì)健康情況開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)。體育與健康專題知識(shí)講座第94頁(yè)提升認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：目標(biāo)是增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異標(biāo)準(zhǔn)：“有點(diǎn)累”。因地制宜，考究衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)：氣候、環(huán)境。醫(yī)學(xué)監(jiān)督，防止損傷標(biāo)準(zhǔn)：晨脈、食欲、睡眠正常。體育與健康專題知識(shí)講座第95頁(yè)3、生命在于適量（或科學(xué)）運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，刺激不能引發(fā)肌體效能反應(yīng)，達(dá)不到強(qiáng)身壯體作用；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，肌體負(fù)荷超載，又會(huì)傷害身體。只有適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生良好影響。生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)處方（5個(gè)要素）。體育與健康專題知識(shí)講座第96頁(yè)生命在于適量運(yùn)動(dòng)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院對(duì)適度鍛煉提出指導(dǎo)方案是：

1.鍛煉頻度：每七天3～5次。

2.鍛煉強(qiáng)度：應(yīng)為本人最大心率60%～90%，或最大攝氧量50%～85%（脈搏次數(shù)=170-年紀(jì)）。

3.每次鍛煉連續(xù)時(shí)間：有氧鍛煉15～60分鐘，詳細(xì)時(shí)間依強(qiáng)度大小而定。

4.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：連續(xù)進(jìn)行大肌肉群參加有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、體操、跳繩等。

體育與健康專題知識(shí)講座第97頁(yè)生命在于適量運(yùn)動(dòng)

首先記住平靜時(shí)脈搏數(shù)，平靜心率正常值=60-80。超出這個(gè)范圍證實(shí)心肺功效可能不好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率（次/分）＝（220－年紀(jì)）×（50%～100%）

對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)：50%以下為小負(fù)荷，50%～80%為中負(fù)荷，80%以上為大負(fù)荷。

對(duì)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，最大心率65%～85%是適當(dāng)有效運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，最大心率55%～65%就能夠了。

體育與健康專題知識(shí)講座第98頁(yè)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和禁忌

(1)準(zhǔn)備活動(dòng)

(2)過(guò)分勞累

(3)感冒生病

體育與健康專題知識(shí)講座第99頁(yè)運(yùn)動(dòng)中享受高興

（1）筋骨已舒展，（2）呼吸能交談，（3）心臟跳得歡，（4）全身微出汗。體育與健康專題知識(shí)講座第100頁(yè)運(yùn)動(dòng)后感到舒適

（1）肢體有點(diǎn)酸，（2）睡覺(jué)睡得酣，（3）起床心跳緩，（4）精神很飽滿。

體育與健康專題知識(shí)講座第101頁(yè)4、生命在于運(yùn)動(dòng)八大理由體育與健康專題知識(shí)講座第102頁(yè)理由1：運(yùn)動(dòng)能夠改進(jìn)心肺功效對(duì)心血管影響：使血液循環(huán)加緊，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運(yùn)動(dòng)初：增加心率提升心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對(duì)呼吸系統(tǒng)影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加緊，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提升。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量體育與健康專題知識(shí)講座第103頁(yè)經(jīng)常鍛煉人與普通人心臟對(duì)比

比較內(nèi)容

經(jīng)常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量

l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(平靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(平靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多到達(dá)(運(yùn)動(dòng)時(shí))

180次左右／min180～200次／min以上血壓(平靜)85～105／40～60100～120／60～80體育與健康專題知識(shí)講座第104頁(yè)經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能比較

比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者普通人

呼吸系統(tǒng)

呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)能普通呼吸頻率(次／分)平靜狀態(tài)8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比平靜時(shí)大20倍)2.5～3.0(比平靜時(shí)大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90體育與健康專題知識(shí)講座第105頁(yè)理由2：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼機(jī)能運(yùn)動(dòng)

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng)

增強(qiáng)了肌肉和骨骼強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。體育與健康專題知識(shí)講座第106頁(yè)理由3：運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)血壓體育鍛煉增強(qiáng)血管壁彈性,鍛煉了血管收縮和舒張功效,加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞氧供應(yīng),減緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程,減少了小運(yùn)動(dòng)血管擔(dān)心,使安靜時(shí)血壓下降。體育與健康專題知識(shí)講座第107頁(yè)理由4：運(yùn)動(dòng)能提升機(jī)體免疫力

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體新陳代謝,強(qiáng)化人體免疫系統(tǒng),增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,降低各種疾病發(fā)病發(fā)病機(jī)會(huì)。體育與健康專題知識(shí)講座第108頁(yè)理由5：運(yùn)動(dòng)使體能更健美運(yùn)動(dòng)增加能量消耗促進(jìn)皮膚血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功效促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝改進(jìn)皮膚營(yíng)養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余脂肪防皺減皺，提升皮膚抗病能力預(yù)防皮膚衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤(rùn)，肌膚柔潤(rùn)而富有彈性體育與健康專題知識(shí)講座第109頁(yè)理由6：運(yùn)動(dòng)能健腦

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞能夠得到更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，使代謝加速，腦活動(dòng)越來(lái)越靈敏。

大腦

運(yùn)動(dòng)肌體活動(dòng)

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

預(yù)防腦動(dòng)脈硬化。體育與健康專題知識(shí)講座第110頁(yè)理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞

適當(dāng)休息是消除疲勞主要伎倆，休息方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好活動(dòng)性休息。適當(dāng)體育活動(dòng)是消除疲勞有效方法。一種活動(dòng)所產(chǎn)生興奮能夠抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生興奮，使前者引發(fā)興奮細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)間思索或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好休息，可大大改進(jìn)精神狀態(tài)。體育與健康專題知識(shí)講座第111頁(yè)理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康

進(jìn)行輕松運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)專注，運(yùn)動(dòng)趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)日常精神壓力轉(zhuǎn)移。體育與健康專題知識(shí)講座第112頁(yè)四、怎樣進(jìn)行健康維護(hù)體育與健康專題知識(shí)講座第113頁(yè)健康維護(hù)健康維護(hù)應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：一、樹(shù)立當(dāng)代健康意識(shí)二、堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉三、控制體重、預(yù)防肥胖四、養(yǎng)成良好生活規(guī)律五、確保良好睡眠六、戒煙、禁毒七、節(jié)制飲酒八、合理膳食，平衡營(yíng)養(yǎng)九、保持健康心理狀態(tài)十、防止和去除環(huán)境污染保持機(jī)體與環(huán)境平衡十一、預(yù)防疾病十二、加強(qiáng)個(gè)人安全體育與健康專題知識(shí)講座第114頁(yè)經(jīng)濟(jì)發(fā)展源于健康，健康就是GDP：過(guò)去40年世界經(jīng)濟(jì)增加8-10％都起源于健康人群，亞洲經(jīng)濟(jì)騰飛30-40％源于健康人群，疾病負(fù)擔(dān)影響GDP：國(guó)人每年疾病負(fù)擔(dān)總值是GDP8.2％。

思想道德素質(zhì)

科技是第一生產(chǎn)力科學(xué)文化素質(zhì)人才是第一競(jìng)爭(zhēng)力健康素質(zhì)健康是第一保障力

體育與健康專題知識(shí)講座第115頁(yè)人口老齡化環(huán)境污染嚴(yán)重化英年早逝時(shí)尚化公共事件上升化新發(fā)傳染病全球化不良生活方式泛濫化肥胖和缺乏運(yùn)動(dòng)普遍化“心靈感冒”—抑郁癥流行化貧富差異帶來(lái)疾病譜兩極化當(dāng)前全球面臨主要健康問(wèn)題

體育與健康專題知識(shí)講座第116頁(yè)之一：預(yù)防維護(hù)健康三個(gè)步驟：體育與健康專題知識(shí)講座第117頁(yè)維護(hù)健康三個(gè)步驟：之二：保健體育