你的內(nèi)臟該減肥嗎

內(nèi)臟脂肪就是(jiùshì)這樣增加的！內(nèi)臟脂肪製造速度快，比皮下脂肪更容易囤積內(nèi)臟脂肪的分解?產(chǎn)生速度都比皮下脂肪要快。雖然囤積快速(kuàisù)，但要消除也很快。所以一個(gè)人的生活習(xí)慣可以漸漸累積內(nèi)臟脂肪，當(dāng)然也可以盡量將其消除?，F(xiàn)代人的生活習(xí)慣會(huì)加速內(nèi)臟脂肪(zhīfáng)囤積具體的高熱量飲食範(fàn)例，就是攝取油炸物和肉類(lèi)的脂肪、米飯麵食的碳水化合物、蛋糕水果的糖分，蔬菜攝取不足，還有宵夜之類(lèi)不規(guī)則的飲食習(xí)慣。長(zhǎng)期維持這種不健康的飲食習(xí)慣，內(nèi)臟脂肪存量就會(huì)突飛猛進(jìn)。

現(xiàn)代人的工作漸漸不需要用體力，整天都坐在電腦前面，也是個(gè)大問(wèn)題。工作不用運(yùn)動(dòng)，日常生活中也懶得運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不能燃燒多少脂肪。這種生活習(xí)慣，造成了內(nèi)臟脂肪囤積。第二頁(yè)，共十八頁(yè)。新陳代謝癥候群（一般(yībān)也稱為內(nèi)臟脂肪癥候群）人體若擁有內(nèi)臟脂肪(zhīfáng)這個(gè)禍?zhǔn)祝偌由细哐?、高血壓、高血糖等危險(xiǎn)因素，就稱為新陳代謝癥候群。更可怕的是，新陳代謝癥候群的各個(gè)危險(xiǎn)因素就算沒(méi)有嚴(yán)重到需要(xūyào)治療的程度，引發(fā)嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)依然不減。患有此癥候群的人，進(jìn)一步罹患心臟病、腦中風(fēng)等致死疾病的機(jī)率，竟然比平常人多出三十倍以上?？梢宰孕袡z查有無(wú)新陳代謝癥候群↓第三頁(yè)，共十八頁(yè)。新陳代謝癥候群是這麼來(lái)的第四頁(yè)，共十八頁(yè)。細(xì)嚼慢嚥的習(xí)慣

可以(kěyǐ)防止內(nèi)臟脂肪型肥胖組織胺可以刺激飽足中樞，製造飽足感只要慢慢咀嚼，大腦會(huì)分泌一種叫做組織胺的腦內(nèi)物質(zhì)，刺激飽足中樞。於是即使吃不多也會(huì)覺(jué)得飽，自然可以防止暴飲暴食。越嚼組織胺分泌量越多，同時(shí)刺激瘦身素分泌，更進(jìn)一步控制(kòngzhì)食慾。每餐一定要吃到撐才罷休的人，請(qǐng)務(wù)必開(kāi)始細(xì)嚼慢嚥。組織胺刺激交感神經(jīng)，就會(huì)燃燒內(nèi)臟脂肪(zhīfáng)組織胺還有刺激交感神經(jīng)，使其活化的功能。囤積在腸繫膜周?chē)膬?nèi)臟脂肪，是脂肪中受交感神經(jīng)影響最大的脂肪。也就是說(shuō)，交感神經(jīng)運(yùn)作越活躍，內(nèi)臟脂肪分解越快。只要用餐時(shí)細(xì)嚼慢嚥，多分泌一些組織胺，就可以抑制食慾，同時(shí)刺激交感神經(jīng)活動(dòng)來(lái)燃燒內(nèi)臟脂肪，可說(shuō)是一舉兩得。第五頁(yè)，共十八頁(yè)。減少碳水化合物

是對(duì)抗內(nèi)臟脂肪(zhīfáng)的秘訣

升糖素可以促進(jìn)能量消耗在飲食中減少碳水化合物的攝取量，就會(huì)抑制體內(nèi)血糖增加，減少胰島素分泌量。另一方面，體內(nèi)會(huì)分泌更多促進(jìn)能量消耗的激素——升糖素。升糖素可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪。想改善(gǎishàn)、預(yù)防內(nèi)臟脂肪型肥胖，最大的秘訣就是「低碳水化合物」。多餘的糖分能量會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e碳水化合物經(jīng)過(guò)消化吸收會(huì)分解成葡萄糖，送到全身(quánshēn)作為能源。當(dāng)血液中的葡萄糖（血糖）增加，胰臟就會(huì)分泌較多胰島素，將葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量，並以肝醣的型態(tài)貯存於肝臟、肌肉、血液之中。人體會(huì)依據(jù)情況，將累積的肝醣當(dāng)作能源使用，而剩下用不完的能源就會(huì)全部轉(zhuǎn)換成三酸甘油脂囤積在體內(nèi)，也就是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。第六頁(yè)，共十八頁(yè)。多吃蔬菜(shūcài)、海藻、大豆製品，

養(yǎng)成抗脂肪體質(zhì)維生素B2可以(kěyǐ)培養(yǎng)不易胖的體質(zhì)蔬菜和海藻類(lèi)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。另外，黃豆製品所含有的亞油酸可降低膽固醇，也應(yīng)該每天攝取。想要打造不易囤積脂肪的體質(zhì)，請(qǐng)多加攝取含有豐富維生素B2的紫蘇、香菜、菜豆等等。減肥中容易缺乏維生素，可以用香菇和納豆補(bǔ)充維生素B2可以促進(jìn)酵素活動(dòng)，加速碳水化合物和脂肪的代謝速度。想要成功減肥，打造不易胖的體質(zhì)，維生素B2可以說(shuō)是不可或缺的王牌之一。維生素B2是水溶性維生素，所以無(wú)法「貯存」於體內(nèi)，目前(mùqián)推測(cè)成年男性一天的平均攝取量是1.2mg，女性是1.0~1.4mg，幾乎都能達(dá)到必須攝取量。豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚(yú)之中含有許多維生素B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。所以請(qǐng)利用低熱量的香菇、舞茸、納豆等食品。第七頁(yè)，共十八頁(yè)。每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

讓身體吸收氧，有效燃燒脂肪(zhīfáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防、消除內(nèi)臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的激烈運(yùn)動(dòng)。這種激烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)心臟、肌肉、關(guān)節(jié)造成過(guò)多負(fù)擔(dān)，只會(huì)有反效果。有氧運(yùn)動(dòng)能有效吸收氧氣，燃燒三酸甘油脂，才是適合打敗內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)。目標(biāo)是最大氧氣攝取量達(dá)到50%強(qiáng)度以上到底什麼程度的運(yùn)動(dòng)才稱為有氧運(yùn)動(dòng)呢？個(gè)人差異不同(bùtónɡ)，沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。以醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，是強(qiáng)度要達(dá)到個(gè)人最大氧氣攝取量的50~70%。最不會(huì)出錯(cuò)的方法，就是感覺(jué)心臟和肺沒(méi)有過(guò)度負(fù)擔(dān)，可以「邊微笑邊做的運(yùn)動(dòng)」，目標(biāo)是每天做二十至三十分鐘。代表性的有氧運(yùn)動(dòng)包括健走（快走）、有氧舞蹈、腳踏車(chē)、慢跑、游泳、還有收音機(jī)體操和國(guó)標(biāo)舞等等。高齡人口即使每天散散步，也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)配合自己的體力，不要過(guò)度勉強(qiáng)，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧。第八頁(yè)，共十八頁(yè)。不規(guī)則的生活(shēnghuó)習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪包含飲食在內(nèi)的整體生活習(xí)慣都會(huì)影響肥胖產(chǎn)生不規(guī)則的飲食習(xí)慣和熬夜習(xí)慣，會(huì)影響肥胖、內(nèi)臟脂肪囤積。統(tǒng)計(jì)資料顯示，夜貓子的內(nèi)臟脂肪型肥胖患者較多，確實(shí)反映出夜貓子所承受的身體壓力。想要(xiǎnɡyào)維持健康，還是必須有規(guī)律正確的生活習(xí)慣。過(guò)度壓力會(huì)刺激進(jìn)食中樞除了暴飲暴食之外，飲酒過(guò)量也會(huì)引發(fā)各種疾病，並解造成內(nèi)臟脂肪。另外，吸煙是增加三酸甘油脂和惡性膽固醇（LDL）的原因之一。菸吸得多，酒喝得多，對(duì)身體就有嚴(yán)重影響，增加動(dòng)脈硬化和心臟病等疾病的發(fā)作機(jī)率。而且現(xiàn)在又是「全民壓力時(shí)代」，無(wú)論男女老少(nánnǚlǎoshào)，每個(gè)人的生活都充滿了壓力。長(zhǎng)時(shí)間承受沉重壓力，會(huì)刺激進(jìn)食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素。結(jié)果自然就產(chǎn)生「靠吃喝發(fā)洩」的異常飲食行為。第九頁(yè)，共十八頁(yè)。睡眠不足是囤積脂肪(zhīfáng)的原因睡眠不足和睡太多的人，都會(huì)越來(lái)越胖研究顯示：「睡眠不足會(huì)增加食慾促進(jìn)激素，減少食慾抑制激素?！姑刻焱砩纤邥r(shí)間少於六小時(shí)的睡眠不足者，胰島素功能會(huì)降低，葡萄糖無(wú)法正常代謝，自然容易發(fā)胖。相較之下，睡了七至八小時(shí)的人，胰島素就能發(fā)揮正常效能，不會(huì)有肥胖方面的不良影響。另外(lìnɡwài)實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的話，神經(jīng)中樞會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處?kù)秹阂譅顟B(tài)下，使內(nèi)臟器官效能降低，造成體重增加。想要防止肥胖，就要睡足六至七小時(shí)報(bào)告指出「一個(gè)一天只睡五小時(shí)的人，血液中提高食慾的物質(zhì)（胃飢素）濃度，比一天睡八小時(shí)的人要高出14.9%，但是抑制食慾物質(zhì)（瘦身素）的濃度則少了15.5%。」另外研究也指出睡眠時(shí)間未滿八小時(shí)的人（佔(zhàn)所有對(duì)象的75%），睡眠時(shí)間越短肥胖度就越高?？茖W(xué)正一步步證實(shí)，適度睡眠是防止肥胖所不可或缺的武器。然而實(shí)際上，忙碌的現(xiàn)代人很難有充足睡眠。所以很多人一放假，就會(huì)連續(xù)睡超過(guò)十小時(shí)以上(yǐshàng)。睡眠不足、睡眠不規(guī)律會(huì)直接造成身心異常。想要打敗內(nèi)臟脂肪，請(qǐng)確保七小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，維持穩(wěn)定的生活節(jié)奏。第十頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎

？目錄序章◎生活習(xí)慣癥的思維改變了！新陳代謝癥候群的恐怖之處！如果有這些徵兆，就十萬(wàn)火急！四個(gè)危險(xiǎn)因素聚集(jùjí)，就形成可怕的新陳代謝癥候群用一條布尺來(lái)診斷你的危險(xiǎn)肥胖度隱性肥胖（內(nèi)臟脂肪囤積）是萬(wàn)惡淵藪！【專(zhuān)欄】冷飲是小腹微凸（隱性肥胖）的兇手??？第十一頁(yè)，共十八頁(yè)。第1章◎「內(nèi)臟脂肪」是掌握動(dòng)脈硬化的關(guān)鍵不顯眼才危險(xiǎn)！內(nèi)臟脂肪的真面目脂肪到底是什麼？人類(lèi)沒(méi)有脂肪就無(wú)法生存三酸甘油脂、膽固醇也有重要功能食物脂肪是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)什麼是卡路里？體內(nèi)脂肪是這麼囤積的脂肪細(xì)胞會(huì)分裂、增加、肥大化脂肪細(xì)胞會(huì)分泌抑制食慾的激素(jīsù)！？脂肪細(xì)胞分泌的良性細(xì)胞素大受矚目肥胖也包含這些類(lèi)型內(nèi)臟脂肪就是這樣增加的！這種生活會(huì)囤積內(nèi)臟脂肪提高代謝率是燃燒脂肪的絕招會(huì)囤積內(nèi)臟脂肪的生活習(xí)慣總體檢先前一般的肥胖指標(biāo)已經(jīng)不適用減肥反而會(huì)增加內(nèi)臟脂肪？遺傳性肥胖也別輕言放棄內(nèi)臟脂肪還會(huì)引發(fā)這些疾病最可怕的就是動(dòng)脈硬化(yìnghuà)【專(zhuān)欄】肥胖、飲酒量不斷增加？日本厚生勞動(dòng)省擬定對(duì)抗「內(nèi)臟脂肪」的重點(diǎn)你的內(nèi)臟該減肥嗎

？目錄第十二頁(yè)，共十八頁(yè)。第2章◎內(nèi)臟脂肪所引發(fā)的可怕疾病危及生命的重癥元兇『內(nèi)臟脂肪型肥胖』可怕！新陳代謝癥候群新陳代謝癥候群的診斷標(biāo)準(zhǔn)新陳代謝癥候群是這麼來(lái)的內(nèi)臟脂肪是危險(xiǎn)因素第一名與惡性LDL膽固醇無(wú)關(guān)？高血脂會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化.高血脂要注意四種脂蛋白內(nèi)臟脂肪與血壓有何密切(mìqiè)關(guān)係注意高血壓的併發(fā)癥內(nèi)臟脂肪會(huì)使血糖值上升糖尿病的致命併發(fā)癥從資料來(lái)看新陳代謝癥候群的危險(xiǎn)度內(nèi)臟脂肪引起的重大疾病新陳代謝癥候群造成的疾病（1）心臟?。ㄐ慕g痛、心肌梗塞）新陳代謝癥候群造成的疾?。?）腦中風(fēng)（腦出血、腦梗塞）新陳代謝癥候群造成的疾?。?）大動(dòng)脈疾病、閉鎖性動(dòng)脈硬化新陳代謝癥候群造成的疾?。?）脂肪肝新陳代謝癥候群造成的疾?。?）血液中尿酸過(guò)高（痛風(fēng)）新陳代謝癥候群造成的疾?。?）睡眠呼吸中止(zhōngzhǐ)癥候群每年要做一次健康檢查.【專(zhuān)欄】血壓在一天之中會(huì)激烈變動(dòng)。早晨血壓容易引發(fā)心肌梗塞和心臟病你的內(nèi)臟該減肥嗎

？目錄第十三頁(yè)，共十八頁(yè)。第3章◎靠飲食治療『內(nèi)臟肥胖』停止囤積內(nèi)臟脂肪的飲食療法吃什麼，怎麼吃容易(róngyì)引發(fā)肥胖的『十七要件』均衡飲食是根本之道.了解中式、西式、日式餐點(diǎn)的優(yōu)缺點(diǎn)一天三餐，每餐都有其功能.不規(guī)則飲食會(huì)累積內(nèi)臟脂肪飽食最危險(xiǎn)。經(jīng)常注意八分飽就好細(xì)嚼慢嚥的習(xí)慣可以防止內(nèi)臟脂肪型肥胖適當(dāng)攝取低熱量食品減少碳水化合物是對(duì)抗內(nèi)臟脂肪的秘訣碳水化合物的攝取目標(biāo)是一天一百公克完全(wánquán)不吃脂肪會(huì)有反效果成功減肥的七大條件乳製品可以減少減肥傷害積極攝取當(dāng)季海產(chǎn)，排除多餘脂肪多吃蔬菜、海藻、大豆製品，養(yǎng)成抗脂肪體質(zhì)靠寒天、蒟蒻、芋頭等來(lái)確實(shí)攝取食物纖維水果，砂糖含量高的甜食是內(nèi)臟脂肪型肥胖的元兇適當(dāng)食用速食小心別過(guò)量攝取鹽分【專(zhuān)欄】打倒肥胖和生活習(xí)慣癥！越嚼越健康你的內(nèi)臟該減肥嗎

？目錄第十四頁(yè)，共十八頁(yè)。第4章◎靠運(yùn)動(dòng)消除內(nèi)臟脂肪燃燒內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)?飲食?脂肪的關(guān)係如下基本上每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)首先從健走開(kāi)始吧對(duì)日常生活下工夫積極進(jìn)行腹肌、背肌的重量(zhòngliàng)訓(xùn)練這種運(yùn)動(dòng)會(huì)有反效果運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意重點(diǎn)【專(zhuān)欄】L肉鹼和輔?Q10是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)品第5章◎養(yǎng)成生活(shēnghuó)好習(xí)慣，打倒內(nèi)臟脂肪！日常生活的檢查要點(diǎn)不規(guī)則的生活習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪飲酒過(guò)量會(huì)累積內(nèi)臟脂肪容易喝過(guò)頭的人，可以這樣躲酒香菸會(huì)增加壞膽固醇夜貓子生活增加肥胖患者睡眠不足是囤積脂肪的原因壓力肥胖已經(jīng)獲得醫(yī)學(xué)證實(shí)你的內(nèi)臟該減肥嗎

？目錄第十五頁(yè)，共十八頁(yè)。作者(zuòzhě)：工藤一彥醫(yī)學(xué)博士。曾任防衛(wèi)醫(yī)科大學(xué)講師、女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)教授等職位，目前為慶友生活習(xí)慣癥研究所所長(zhǎng)。同時(shí)擔(dān)任體力?營(yíng)養(yǎng)?免疫學(xué)會(huì)理事(lǐshì)，日本循環(huán)器官管理協(xié)議會(huì)審議委員。

最近著作有「低碳水化合物減肥法，完整一周食譜」（主婦與生活社），「最新臨床生理機(jī)能檢查學(xué)」（裕文社），共著「水與健康」（女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)出版部），「藥物與身體的真相」（PHP研究所）等等。你的內(nèi)臟該減肥嗎

？第十六頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎？

不顯眼更危險(xiǎn)！內(nèi)臟囤積的脂肪(zhīfáng)才是隱形殺手！作者︰工藤一彥譯者︰林欣儀定價(jià)