《十種坊間減肥法》

十種坊間減肥法

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體重(kg)

BMI=---------------

身高(m2)體重指標(biāo)BMI 定義

<18.5 過輕

18.5-22.9 標(biāo)準(zhǔn)

23-24.9 過重

>25 肥胖精選課件體重指數(shù)(BodyMassIndex)例子１：體重＝40公斤(88磅)身高＝1.60米(5尺3)BMI＝15.6例子2：體重＝50公斤(110磅)身高＝1.60米(5尺3)BMI＝19.5例子3：體重＝77.3公斤(170磅)身高＝1.73米(5尺8)BMI＝25.8例子4：體重＝77.3公斤(170磅)身高＝1.60米(5尺3)BMI＝30.2精選課件腰／臀比例（WHR）

腰圍(吋)WHR=------------- 臀圍(吋) 比例男性 <0.9女性 <0.8精選課件腰／臀比例（WHR）例子１：女性腰圍＝24吋臀圍＝34吋比例＝0.71例子2：男性腰圍＝29吋臀圍＝35吋比例＝0.83例子3：女性腰圍＝32吋臀圍＝40吋比例＝0.8例子4：男性腰圍＝35吋臀圍＝37吋比例＝0.95精選課件成人正常脂肪重量比例：

性

別 17-29歲 30-69歲男性 14-20% 17-23%女性 17-24% 20-27%精選課件糖尿病冠心病高血壓骨關(guān)節(jié)炎癌癥皮膚病心理問題肥胖的影響精選課件坊間常見減肥方法1.推脂/摵脂2.抽脂事實(shí)：沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)，脂肪必須要被運(yùn)用才會(huì)消失，用外力是不能將脂肪推走或推散。原理:利用人手「推和摵」刺激淋巴系統(tǒng)，排出部分脂肪組織內(nèi)的水分，令組織體積縮小，達(dá)致纖體；亦可把脂肪推到「指定位置」。原理:利用手術(shù)將皮下脂肪組織抽出，解決局部肥胖，減少體內(nèi)脂肪。事實(shí)：是治標(biāo)不治本的方法，手術(shù)不佳或抽走太多脂肪，會(huì)令皮膚縐起、凹凸不平，若受到細(xì)菌感染更會(huì)危及生命。精選課件坊間常見減肥方法4.節(jié)食原理：減低每餐進(jìn)食分量或用餐次數(shù)以減少熱量吸收，燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，達(dá)至減肥效果。事實(shí)：每天最少要1000卡路里的熱量，但亦需平衡維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)及纖維素等各種營養(yǎng)需要及配合定期的有氧運(yùn)動(dòng)。3.飲醋減肥原理：醋有排毒、清腸胃、消脂纖體等功效。事實(shí)：無醫(yī)學(xué)證據(jù)支持醋可消滅脂肪。精選課件坊間常見減肥方法5.藥物減肥原理：利用藥物壓抑大腦中樞，控制食慾；阻止腸道分解食物脂肪的酵素分泌，減低吸收脂肪；增加身體水分流失等，達(dá)至減輕體重效果。事實(shí)：必須由醫(yī)生處方及跟進(jìn)，並需留意每種藥品可能引起的副作用，服用期間及停藥後需配合適量運(yùn)動(dòng)及均衡飲食。精選課件坊間常見減肥方法6.素食7.三日減肥菜湯事實(shí)：吃素減肥視乎用油量，全素食人士要多進(jìn)食含高鐵質(zhì)、鈣質(zhì)及維他命B的植物性食物。原理：素食的纖維質(zhì)較高，亦無動(dòng)物脂肪，是會(huì)比正常吃肉者吸收的熱量少，令脂肪積存在身體內(nèi)的機(jī)會(huì)相對減少。原理：聲稱三日可減七至十磅。事實(shí)：不合均衡營養(yǎng)原則，味道單調(diào)、乏味，容易產(chǎn)生惡心、肚脹。長期進(jìn)食令人出現(xiàn)頭暈、腳軟等營養(yǎng)不良現(xiàn)象。精選課件坊間常見減肥方法8.減肥茶9.Fit-for-Life事實(shí)：主要成分是輕瀉或利尿劑，減少身體的水分，可導(dǎo)致身體的水分及電解質(zhì)平衡失調(diào)，令心率不正常及出現(xiàn)脫水的情況。原理：聲稱能燃燒脂肪，幫助消化。原理：胃部不能同時(shí)消化肉及澱粉質(zhì)，所以肉類會(huì)先被消化，未能被胃部消化的碳水化合物會(huì)積聚在腸肉形成毒素，導(dǎo)致肥胖。聲稱可短時(shí)間內(nèi)減10磅。事實(shí)：很多食物等都同時(shí)含有碳水化合物及蛋白質(zhì)，所以此理論不能成立。精選課件坊間常見減肥方法10.高蛋白低碳水化合物餐／Dr.Atkin’sDiet事實(shí)：減去的體重主要來自水分，身體會(huì)分解脂肪和蛋白質(zhì)作為能量，產(chǎn)生苯酮酸，令血液酸性升高，引致疲倦、頭疼、可引致中毒及昏迷。原理：碳水化合物及糖質(zhì)對身體有害，高脂肪及高蛋白質(zhì)飲食可逼使身體使用脂肪，藉此達(dá)到快速減磅的效果。精選課件控制體重的正確態(tài)度了解自己減肥的原因了解沒有捷徑可快速又安全地減肥制定實(shí)際的理想體重及所需減肥的時(shí)間