《十種坊間減肥法》

十種坊間減肥法

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體重(kg)

BMI=---------------

身高(m2)體重指標BMI 定義

<18.5 過輕

18.5-22.9 標準

23-24.9 過重

>25 肥胖精選課件體重指數(shù)(BodyMassIndex)例子１：體重＝40公斤(88磅)身高＝1.60米(5尺3)BMI＝15.6例子2：體重＝50公斤(110磅)身高＝1.60米(5尺3)BMI＝19.5例子3：體重＝77.3公斤(170磅)身高＝1.73米(5尺8)BMI＝25.8例子4：體重＝77.3公斤(170磅)身高＝1.60米(5尺3)BMI＝30.2精選課件腰／臀比例（WHR）

腰圍(吋)WHR=------------- 臀圍(吋) 比例男性 <0.9女性 <0.8精選課件腰／臀比例（WHR）例子１：女性腰圍＝24吋臀圍＝34吋比例＝0.71例子2：男性腰圍＝29吋臀圍＝35吋比例＝0.83例子3：女性腰圍＝32吋臀圍＝40吋比例＝0.8例子4：男性腰圍＝35吋臀圍＝37吋比例＝0.95精選課件成人正常脂肪重量比例：

性

別 17-29歲 30-69歲男性 14-20% 17-23%女性 17-24% 20-27%精選課件糖尿病冠心病高血壓骨關(guān)節(jié)炎癌癥皮膚病心理問題肥胖的影響精選課件坊間常見減肥方法1.推脂/摵脂2.抽脂事實：沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)，脂肪必須要被運用才會消失，用外力是不能將脂肪推走或推散。原理:利用人手「推和摵」刺激淋巴系統(tǒng)，排出部分脂肪組織內(nèi)的水分，令組織體積縮小，達致纖體；亦可把脂肪推到「指定位置」。原理:利用手術(shù)將皮下脂肪組織抽出，解決局部肥胖，減少體內(nèi)脂肪。事實：是治標不治本的方法，手術(shù)不佳或抽走太多脂肪，會令皮膚縐起、凹凸不平，若受到細菌感染更會危及生命。精選課件坊間常見減肥方法4.節(jié)食原理：減低每餐進食分量或用餐次數(shù)以減少熱量吸收，燃燒體內(nèi)儲存脂肪，達至減肥效果。事實：每天最少要1000卡路里的熱量，但亦需平衡維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)及纖維素等各種營養(yǎng)需要及配合定期的有氧運動。3.飲醋減肥原理：醋有排毒、清腸胃、消脂纖體等功效。事實：無醫(yī)學(xué)證據(jù)支持醋可消滅脂肪。精選課件坊間常見減肥方法5.藥物減肥原理：利用藥物壓抑大腦中樞，控制食慾；阻止腸道分解食物脂肪的酵素分泌，減低吸收脂肪；增加身體水分流失等，達至減輕體重效果。事實：必須由醫(yī)生處方及跟進，並需留意每種藥品可能引起的副作用，服用期間及停藥後需配合適量運動及均衡飲食。精選課件坊間常見減肥方法6.素食7.三日減肥菜湯事實：吃素減肥視乎用油量，全素食人士要多進食含高鐵質(zhì)、鈣質(zhì)及維他命B的植物性食物。原理：素食的纖維質(zhì)較高，亦無動物脂肪，是會比正常吃肉者吸收的熱量少，令脂肪積存在身體內(nèi)的機會相對減少。原理：聲稱三日可減七至十磅。事實：不合均衡營養(yǎng)原則，味道單調(diào)、乏味，容易產(chǎn)生惡心、肚脹。長期進食令人出現(xiàn)頭暈、腳軟等營養(yǎng)不良現(xiàn)象。精選課件坊間常見減肥方法8.減肥茶9.Fit-for-Life事實：主要成分是輕瀉或利尿劑，減少身體的水分，可導(dǎo)致身體的水分及電解質(zhì)平衡失調(diào)，令心率不正常及出現(xiàn)脫水的情況。原理：聲稱能燃燒脂肪，幫助消化。原理：胃部不能同時消化肉及澱粉質(zhì)，所以肉類會先被消化，未能被胃部消化的碳水化合物會積聚在腸肉形成毒素，導(dǎo)致肥胖。聲稱可短時間內(nèi)減10磅。事實：很多食物等都同時含有碳水化合物及蛋白質(zhì)，所以此理論不能成立。精選課件坊間常見減肥方法10.高蛋白低碳水化合物餐／Dr.Atkin’sDiet事實：減去的體重主要來自水分，身體會分解脂肪和蛋白質(zhì)作為能量，產(chǎn)生苯酮酸，令血液酸性升高，引致疲倦、頭疼、可引致中毒及昏迷。原理：碳水化合物及糖質(zhì)對身體有害，高脂肪及高蛋白質(zhì)飲食可逼使身體使用脂肪，藉此達到快速減磅的效果。精選課件控制體重的正確態(tài)度了解自己減肥的原因了解沒有捷徑可快速又安全地減肥制定實際的理想體重及所需減肥的時間