50多歲如何練瑜伽

第頁(yè)50多歲如何練瑜伽瑜伽是一種按部就班的運(yùn)動(dòng)，并不追求一下子要?jiǎng)幼鞯轿?，主要是過(guò)程，讓身體得到充分的舒展或者收縮，是很溫柔的運(yùn)動(dòng)，不管多大年齡都可以練的，但是必須要量力而行，千萬(wàn)不能強(qiáng)迫自己完成自己做不到的姿勢(shì)。50歲練著個(gè)很好的啊，可以鍛煉體質(zhì)。瑜伽體式的提示：

1、關(guān)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，必須要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及保持不懈，即具有不間斷地定期學(xué)習(xí)瑜伽的決心。

2、在開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如學(xué)習(xí)者患有便秘或無(wú)法在學(xué)習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開(kāi)始學(xué)習(xí)。在排空膀胱后再?lài)L試學(xué)習(xí)其他體式。沒(méi)有排空膀胱前，不要學(xué)習(xí)高級(jí)瑜伽體式。

3、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的學(xué)習(xí)更為容易。

250歲練瑜伽那些動(dòng)作

1貓伸展式：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2蝴蝶式：學(xué)習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)堅(jiān)持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，天天做5分鐘。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部。

3人面獅身式：俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。堅(jiān)持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并堅(jiān)持，不要聳肩。每次堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸，多學(xué)習(xí)幾次。

4腳趾蹲式：跪坐，腳掌向后，保持30秒，休息一會(huì)，再做3~5組。它能有效地強(qiáng)化足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開(kāi)脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。

350歲開(kāi)始練瑜伽

STEP1：有氧呼吸

①仰臥在床上，雙腿略微分開(kāi)，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合。

全身自然舒展開(kāi)來(lái)，兩手打開(kāi)，放在下腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形。

那么，學(xué)習(xí)這一姿勢(shì)有哪些功效呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧!

這一瑜伽動(dòng)作是為了緩解我們的法令紋，法令紋的形成原因有很多。大家可以在學(xué)習(xí)的同時(shí)配以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水治療，這樣我們的學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。

從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手略微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來(lái)。

②從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手略微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

STEP2：正反放松

正反放松也是瑜伽入門(mén)的經(jīng)典動(dòng)作，學(xué)習(xí)這一姿勢(shì)有助于我們更好的集中精神進(jìn)行下面的瑜伽學(xué)習(xí)。

①雙腿張開(kāi)仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開(kāi)，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

②做完了上面的動(dòng)作，相信大家應(yīng)該對(duì)我們的瑜伽放松非常的喜愛(ài)了吧，學(xué)習(xí)瑜伽放松可以緩解我們的大腦疲憊，讓我們的面部肌肉更加富有彈性，更加水嫩。

以同樣的姿勢(shì)俯臥，身體前側(cè)貼于床面上，兩腳自然打開(kāi)，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側(cè)，只要舒適就行，閉上眼睛，呼吸放松。

STEP3：搖擺四肢

①雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。

②一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿堅(jiān)持并攏，同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。

③吸氣恢復(fù)①的姿勢(shì)，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動(dòng)手臂。

最后放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

STEP4：起坐屈膝

①雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開(kāi)胸廓，并調(diào)整呼吸。

②一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時(shí)往右下方仰起左肩。

③隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來(lái)，左邊的手肘與右膝觸碰。

④在這個(gè)姿勢(shì)下，往上抬起伸直的左腿，離開(kāi)床，堅(jiān)持左側(cè)手肘與右膝緊貼，腳掌繃直。

STEP5：擴(kuò)胸?cái)[腿

①雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直。

右臂往頭頂?shù)姆较颍蟊弁髠?cè)地舒展手臂，胸廓打開(kāi)，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。

②一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進(jìn)一步從指尖開(kāi)始拉伸手臂。

③一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時(shí)候堅(jiān)持膝蓋和雙腳緊貼。

頭部往反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動(dòng)作。

450歲女人練瑜伽的好處

1、一個(gè)女性保持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的〔按摩〕動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲憊狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、常常進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的