一天鍛煉計劃一天鍛煉計劃八篇

一天鍛煉計劃一天鍛煉計劃精選八篇

篇一：一天一小時體育鍛煉計劃小學生一天一小時體育鍛煉計劃一、本學期目標：1．在體育活動中學習遵守規(guī)則，萌發(fā)初步的不怕困難的勇敢精神。2．聽信號做動作：能較熟練地聽各種口令和信號做出相應的動作；能聽信號較快地集合、分散，排成4路縱隊。3．掌握有關體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規(guī)則和要求，團結友愛，愛護公物；具有一定的自我保護意識和集體意識。4．跳：能原地自然蹬地起跳觸物；能雙腳熟練地向前跳或在直線兩側行進跳；能從高處自然跳下，落地輕；能立定跳遠；能助跑起跨跳平行線，能雙腳交替跳和短距離單足連續(xù)向前跳。5．走、跑：能按節(jié)奏上下肢協(xié)調地走和跑；能聽信號變速走、變速跑，并能走跑交替進行；能變化身體姿勢或跨過低障礙物走，能繞過障礙物跑；能聽信號變成分隊走、一路縱隊跑。能在平衡木上走，能原地自轉不跌倒，能閉目向前行走。6．鉆：能熟練協(xié)調地鉆障礙物；能手腳協(xié)調、熟練地在攀登架（網）上爬來爬去，或從架的一側爬至另一側；能在墊上團身滾。7．會左右手拍球，且能連續(xù)拍球；會用球、繩、棒、圈或其他廢舊材料開展小型多樣的身體鍛煉活動。8．喜歡并能積極參加各種身體鍛煉活動，能及時收拾和整理小型體育器械，初步養(yǎng)成參加體育鍛煉的習慣。9．投、拋：能肩上揮臂投擲小沙包、紙鏢等輕物，能自拋自接球或兩人近距離互拋互接大球。二、具體措施1．開展體育教學活動將有目的、有計劃、有組織的開展集體體育教學活動。通過體育游戲開展、體育技能的學習、練習，以身體動作為主要手段，有目的、有計劃地發(fā)展學生的基本活動技能，提高學生的各項身體素質。2．晨間戶外鍛煉將開展多種形式的晨間戶外鍛煉活動。如：各種體育游戲、各類大中型器械練習、各類小型器械、散步等，使幼兒在寬松、愉悅的氛圍中，沐浴陽光，進行鍛煉，提高運動技能的同時，增強體質。3．早操活動早操活動雖然時間不長，但對學生的鍛煉是綜合的。通過早操活動不僅可以幫助學生練習隊列變化，還可以感受音樂與體鍛結合的美好體驗，更可以增強聽信號做動作的能力，使動作的柔韌性、協(xié)調性得到全面的鍛煉?！好刻焐眢w鍛煉計劃515574600胸?。焊┡P撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉二頭：啞鈴單臂彎舉腹?。貉雠P起作+呼啦圈腿?。毫⑴P+立跳（每天堅持訓練，3個月出效果）一、胸肌、三頭：俯臥撐（每次20個）胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）胸部中部：平臥（身體與地面平行）胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強三頭肌訓練胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）二、二頭：一天訓練計劃：1、仰臥引體向上：（沒有單杠情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握于木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。適當調整將數量控制在每組12次，4組。2、雙手正握木棍，寬距與窄距各做3組，每組12次。3、啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身劃船4組，每組12次。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢三、腹?。阂惶煊柧氂媱潱貉雠P起坐姿勢(30個)1、大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭并抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處于緊張狀態(tài)。每組12個，4組。2、接著做仰臥起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，每組12個，4組。3、側身仰臥起腿做重量稍減，每組12個，4組。4、俯身仰臥起腿做可鍛煉腰背肌，12個，4組。四、腿?。海?0個）1、立臥雙腿上下，手抱重物，每組30次，4組；2、左右腿輪流立臥，手抱重物，每組15次，4組；3、雙腿立跳，手抱重物，每組15次，4組；4、左右腿輪流立跳，手抱重物，每組15次，4組時間段選擇：1、早晨時段：運動前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。（早上堅持運動30分鐘）2、上午時段：早飯一個半小時之后運動。…………篇三：每天一小時體育鍛煉計劃每天一小時體育鍛煉計劃教育部啟動了“全國億萬陽光體育運動”計劃，最近教育部提出了“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這口號，真正體現(xiàn)了終身鍛煉的奧運精神。我校根據教體局陽光體育運動方案，以“青春?快樂?健康”為主題，開展各種形式的陽光體育活動，促進學生體質鍛煉健康水平的提高，使“健康第一”的指導思想得到真正落實，讓每一位學生都體驗到鍛煉和運動所帶來的快樂。結合本校的實際,保證學生每個學習日有一小時的體育鍛煉時間，特制訂以下計劃：一、思想認識落實活動理念:讓人人參與運動、讓人人擁有健康健康是所有素質的基礎，沒有學生的身心健康，素質就無從談起。正如一位古希臘哲學家所言：如果沒有健康，智慧就難以表現(xiàn)，文化無從施展，力量不能戰(zhàn)斗，財富變成廢物，知識也無法利用。健康是人生的第一財富，提倡陽光運動就是尊重生命的成長規(guī)律，體育不僅是體育教師的事，也是班主任的工作，以及任課教師一起積極開展學生的體育活動，不擠占體育課時和壓縮體育鍛煉時間，使學生每天一小時的體育鍛煉時間得到保證。讓學生全身心投入到每天一小時的體育活動中來。二、活動時間的安排：活動時間：上午：課間操下午：體育活動三、活動內容的安排：上午：課間操主要以小學生廣播體操為主，體育教師帶操，各班班主任跟隊。下午：體育活動一年級：做游戲、跳短繩（單搖跳）、跑步、室內操二年級：做游戲、跑步、室內操三年級：跳長繩、韻律操、跑步、做游戲四年級：羽毛球、乒乓球、小籃球、韻律操、做游戲五年級：羽毛球、乒乓球、小籃球、韻律操、做游戲六年級：籃球、韻律操、墊上小體操、做游戲四、活動安排：（1）時間安排：上午30分鐘的課間操。下午40分鐘的活動時間，活動時間安排如下:上半時：高年級戶外活動，低年級做室內操?！模好刻煲恍r體育鍛煉計劃《每天一小時體育鍛煉》實施計劃學生的學習不僅僅是知識的增加，同時身體素質的強健也是必不可少的，現(xiàn)在素質教育強調，學生發(fā)展要全面發(fā)展，這要求我們教師要多方面的提高學生整體素質。為此，我校特制定該計劃：一、成立領導組織為規(guī)范和強化此項工作，確保執(zhí)行到位，成立以校長為組長的領導小組。組長：魏靜副組長：張濤成員：馬麗萍張世松白延立楊順霞白占華二、分級負責，落實責任由學校統(tǒng)一協(xié)調、安排提出具體要求。教導處、德育處、少先隊、體育組結合部門職責，制定學期工作計劃，分年級貫徹落實。1、教導處：負責體育課和體育活動課程的時間安排檢查。2、德育處：負責眼保健操、課間操、體育藝術節(jié)安排，檢查，考評。3、體育組：負責早操，體育課，體育活動競賽，運動隊的訓練安排及上級安排的體育活動指導。4、實行年級責任制，各年級必須無條件按學校，教導處，德育處統(tǒng)一安排，落實課外體育活動；開展活動分年級進行，班主任按活動日程，組織開展協(xié)助指導，要確?；顒訒r間。5、總務處負責體育活動課的器材保障（結合學校實際增添必要的器材）確?；顒诱n的正常開展。6、安全辦公室負責場地器材的檢查，對場地器材維修提出建議，發(fā)現(xiàn)隱患及時整改，保證學生活動的安全。三、具體安排：1、課間操：20分鐘（其中10分鐘自選項目的體育活動；10分鐘的廣播操；由體育組負責安排）2、眼保健操：上下午各一次，合計10分鐘3、每周一二年級5節(jié)體育課：200分鐘。三、四、年級3節(jié)體育課：120分鐘。4、一—四年級，周一、周五下午4:00—5:00課外活動（由班主任負責）。5、全校每年三、四、九、十月安排全校學生大型籃球系列比賽和趣味運動會。四、體育場地器材：為保證此項目工作開展，總務處征求體育組的意見，結合學校實際條件，因地制宜增添一些必要的活動器材。…………篇五：每天體育鍛煉計劃表…………篇六：一天組合訓練計劃一天組合訓練計劃腰部前屈，上體前傾，略抬頭，保持背部平直。雙手各握一啞鈴，置于雙腳的上方。雙肘略屈，在整個動作過程中始終保持這一角度。將啞鈴向身體的兩側平舉，直至到達肩部的高度為止。NO.1啞鈴肩上推舉坐在一調整至90度的長凳上，雙手握一對啞鈴置于肩部的兩側，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上，然后再回復至開始的位置。備選：杠鈴肩上推舉杠鈴聳肩雙手掌心向后握住一杠鈴，或一掌向前，一掌向后，以幫助你握住更重的杠鈴。聳肩是一種單純的上下運動的過程，不要晃動你的肩部--這不僅不能增加這項鍛煉對肌肉的刺激，反而會增加受傷的機會。在做聳肩時，盡可能地保持你的手臂伸直，盡量使你的斜方肌靠近你的耳朵。備選：啞鈴聳肩NO.2直立劃船直立，腰部略屈，兩手與肩同寬握住杠鈴(窄握距會給你的腕關節(jié)帶來一個不必要的扭轉力矩)。在肘關節(jié)的引導下將杠鈴上提至肩部高度。備選：啞鈴直立劃船。俯立側平舉腰部前屈，上體前傾，略抬頭，保持背部平直。雙手各握一啞鈴，置于雙腳的上方。雙肘略屈，在整個動作過程中始終保持這一角度。將啞鈴向身體的兩側平舉，直至到達肩部的高度為止。這一運動鍛煉的重點是三角肌的后部。備選：用啞鈴側平舉鍛煉三角肌的中間部NO.3上斜啞鈴臥推雙手各握一啞鈴，仰臥于一張調整至30-45度角的長凳上。在開始位置時，你的肘應垂直于地面，掌心向前，啞鈴應該位于肩部的外側。以一定的弧度將啞鈴直接推至胸部的上方。在最高點時，不要讓它們相互碰撞。然后慢慢地將它們放下來，回至起始位置。備選：啞鈴仰臥推舉俯立杠鈴劃船雙腳與肩同寬站立，從腰部彎屈前傾60度。雙手與肩同寬，掌心向后握住杠鈴。始終保持抬頭，下背部略向后弓，肘部直接往后將杠鈴拉向你的腹部。在動作過程中不要讓杠鈴碰著地面，并保持膝關節(jié)一定的彎屈度。備選：反握杠鈴劃船…………篇七：每天鍛煉一小時計劃一小時體育鍛煉活動方案黃旗小學（李小娜）以落實學生每天鍛煉一小時為基本要求，堅持以學生發(fā)展為本，減輕學生過多的課業(yè)負擔，全面推進素質教育，提高學生身體素質，增進學生身心健康為目的。全面提高教育教學質量的工作中注入快樂體育的全新理念，確立合作、競爭、快樂、主動、健康發(fā)展的體育工作觀。課外體育活動，由校長親自抓，由體育教師具體負責，教務處、德育處、班主任、年級組長協(xié)助體育教師組織管好學生，做到協(xié)抓共管，層層負責，在活動中，必須認識到位，領導到位，組織到位，制度到位，責任到位，把校園的體育活動納入工作的重要議事日程。共同做好開展“每天鍛煉一小時”活動的組織工作。二、組織時間落實1、落實學生每天一小時體育鍛煉，開展大課間體育活動，在堅持上好“三課”“兩操”的基礎上，學校計劃實施午間體育活動課的組織形式。在領導和班主任共同參與管理下，在體育教師的指導下進行有組織、有計劃開展一種體育活動課程，活動時間為四十分鐘，各班午間活動安排請班主任自定活動內容，活動時，須在活動場地組織好學生，做到認真負責落實到位，并及時做好記錄。。2、安排和組織好課間操的體育活動內容：第一部分：廣播操《初升的太陽》（時間10分鐘）；第二部分：分班或組開展活動（時間15分鐘）；第三部分：下午3：45-4：05進行分班或組開展活動（時間20分鐘）第四部分：上午和下午的眼保健操（10分鐘）第五部分：每周一二年級一節(jié)體活課，三節(jié)體育課，三至六年每周三節(jié)體育課總計70分鐘三、活動內容落實集體活動內容。為確保學生每天達到一小時體育鍛煉的效果，培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。積極開展喜聞樂見的體育活動。我校計劃每月舉行一項小型的體育競賽活動。三、活動內容落實集體活動內容。為確保學生每天達到一小時體育鍛煉的效果，培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。積極開展喜聞樂見的體育活動。除鎮(zhèn)校組織的競賽如體育田徑運動會和國際象棋比賽外，我校計劃每月舉行一項小型的體育競賽活動?！耍好刻戾憻捯恍r實施計劃嘉峪關市大唐路小學“學生每天一小時校園體育活動”實施方案一、指導思想青少年學生的體質健康關系到國家的未來，全面推進素質教育、促進學生健康成長、切實提高學生體質健康水平是黨和國家賦予我們的重要任務。安排學生每天一小時校園體育活動，是提高廣大學生體質健康水平的重要舉措。為了更好地落實學生每天一小時校園體育活動這項工作，根據上級主管部門的要求，結合我校實際，特制定本實施方案。二、工作目標合理安排“三操兩課一活動”，積極開展大課間體育活動，確保每天一小時校園體育活動的落實。通過每天一小時的校園體育活動，幫助學生提高體育活動的技能，培養(yǎng)學生自覺鍛煉的習慣，提高廣大學生的體質健康水平。三、工作措施1、嚴格執(zhí)行國家關于保證中小學生每天一小時校園體育活動規(guī)定。學校成立以第一責任人秦加文校長為組長的“學生每天一小時體育活動”組織工作領導小組，加強對學生每天一小時校園體育活動的管理。并根據市局及省廳的相關要求，制定切實可行的落實學生每天一小時校園體育活動的實施方案，在本校公示欄、宣傳欄、網站的顯著位置予以公示，接受社會、家長、學生的監(jiān)督，以保證學生每天一小時校園體育活動的有效落實。2、合理安排“三操兩課一活動”，為學生每天一小時校園體育活動創(chuàng)造基本條件。首先從領導入手，樹立抓好“三操兩課一活動”的思想觀念，從制度入手，切實抓好早操、間操、眼保健操工作，加強三操紀律，增強學生組