一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計劃1800字

一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計劃1800字

一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計劃周一：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)上斜啞鈴飛鳥315坐姿推胸315頸后高位下拉315坐姿劃船315仰臥抬腿315啞鈴體側(cè)屈320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周二：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作坐姿啞鈴?fù)婆e315啞鈴側(cè)平舉315上斜板啞鈴俯身側(cè)平舉啞鈴垂彎舉315直杠下壓315啞鈴頸后臂屈伸315有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周三:器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作啞鈴深蹲315直腿硬拉315單側(cè)腿后踢315背屈伸315上斜板仰臥起坐315平凳收腹320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)訓(xùn)練次數(shù)315周四：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)啞鈴前平舉315啞鈴側(cè)平舉315平板啞鈴飛鳥315坐姿夾胸315反握高位下拉315繩索直臂下拉315有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周五：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)啞鈴彎舉315直杠下壓315繩索下壓315啞鈴附身后展315背屈伸凳體側(cè)屈315下斜板仰臥起坐320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘早餐：全蛋一個，全麥吐司一片，低脂牛奶200ml10:00：蘋果一個午餐：米飯50g，瘦肉100g，蔬菜150g17:00：香蕉一根訓(xùn)練期間：運(yùn)動飲料500ml睡前一小時：低脂牛奶200ml

第二篇：初期減脂訓(xùn)練計劃500字初期減脂訓(xùn)練計劃星期一1慢跑十分鐘2胸部訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個一組4組）3手臂訓(xùn)練肱二頭?。▎♀彵蹚澟e15個一組4組）4腰腹訓(xùn)練仰臥起坐80次（自由分組）5有氧跑40分鐘（跑步機(jī)）6拉伸十分鐘。星期二1慢跑十分鐘2參加全程有氧操課一節(jié)（有氧操爵士舞肚皮舞杠鈴操動感單車等）3腰腹訓(xùn)練80次4有氧跑40分鐘5拉伸十分鐘。星期三1慢跑十分鐘2背部訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個一組4組）3手臂訓(xùn)練肱三頭?。▎♀忣i后臂屈伸15個一組4組）4腰腹訓(xùn)練80次5有氧跑40分鐘6拉伸十分鐘。星期四1慢跑十分鐘2參加全程有氧操課一節(jié)3腰腹訓(xùn)練80次4有氧跑40分鐘5拉伸十分鐘。星期五1慢跑十分鐘2肩部三角肌訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個一組4組）3臀部訓(xùn)練徒手訓(xùn)練法(請巡場教練指導(dǎo)20個一組4組)4腰腹訓(xùn)練80次5有氧跑40分鐘6拉伸十分鐘。星期六參照星期三或休息星期天休息。飲食：禁止攝入高熱量食物比如肥肉內(nèi)臟堅果巧克力油炸食品或零食等雞鴨魚肉去皮后食用不要宵夜早睡早起。每日補(bǔ)充蔬菜水果酸奶牛奶（低脂）雞蛋米飯適量。＋一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計劃發(fā)表于：2022.10.26來自：字?jǐn)?shù)：1843手機(jī)看范文一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計劃周一：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)上斜啞鈴飛鳥315坐姿推胸315頸后高位下拉315坐姿劃船315仰臥抬腿315啞鈴體側(cè)屈320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周二：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作坐姿啞鈴?fù)婆e315啞鈴側(cè)平舉315上斜板啞鈴俯身側(cè)平舉啞鈴垂彎舉315直杠下壓315啞鈴頸后臂屈伸315有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周三:器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作啞鈴深蹲315直腿硬拉315單側(cè)腿后踢315背屈伸315上斜板仰臥起坐315平凳收腹320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)訓(xùn)練次數(shù)315周四：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)啞鈴前平舉315啞鈴側(cè)平舉315平板啞鈴飛鳥315坐姿夾胸315反握高位下拉315繩索直臂下拉315有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周五：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)啞鈴彎舉315直杠下壓315繩索下壓315啞鈴附身后展315背屈伸凳體側(cè)屈315下斜板仰臥起坐320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘早餐：全蛋一個，全麥吐司一片，低脂牛奶200ml10:00：蘋果一個午餐：米飯50g，瘦肉100g，蔬菜150g17:00：香蕉一根訓(xùn)練期間：運(yùn)動飲料500ml睡前一小時：低脂牛奶200ml

第二篇：初期減脂訓(xùn)練計劃500字初期減脂訓(xùn)練計劃星期一1慢跑十分鐘2胸部訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個一組4組）3手臂訓(xùn)練肱二頭?。▎♀彵蹚澟e15個一組4組）4腰腹訓(xùn)練仰臥起坐80次（自由分組）5有氧跑40分鐘（跑步機(jī)）6拉伸十分鐘。星期二1慢跑十分鐘2參加全程有氧操課一節(jié)（有氧操爵士舞肚皮舞杠鈴操動感單車等）3腰腹訓(xùn)練80次4有氧跑40分鐘5拉伸十分鐘。星期三1慢跑十分鐘2背部訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個一組4組）3手臂訓(xùn)練肱三頭?。▎♀忣i后臂屈伸15個一組4組）4腰腹訓(xùn)練80次5有氧跑40分鐘6拉伸十分鐘。星期四1慢跑十分鐘2參加全程有氧操課一節(jié)3腰腹訓(xùn)練80次4有氧跑40分鐘5拉伸十分鐘。星期五1慢跑十分鐘2肩部三角肌訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個一組4組）3臀部訓(xùn)練徒手訓(xùn)練法(請巡場教練指導(dǎo)20個一組4組)4腰腹訓(xùn)練80次5有氧跑40分鐘6拉