一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃1800字

一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃1800字

一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃周一：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)上斜啞鈴飛鳥315坐姿推胸315頸后高位下拉315坐姿劃船315仰臥抬腿315啞鈴體側(cè)屈320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周二：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作坐姿啞鈴?fù)婆e315啞鈴側(cè)平舉315上斜板啞鈴俯身側(cè)平舉啞鈴垂彎舉315直杠下壓315啞鈴頸后臂屈伸315有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周三:器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作啞鈴深蹲315直腿硬拉315單側(cè)腿后踢315背屈伸315上斜板仰臥起坐315平凳收腹320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)訓(xùn)練次數(shù)315周四：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)啞鈴前平舉315啞鈴側(cè)平舉315平板啞鈴飛鳥315坐姿夾胸315反握高位下拉315繩索直臂下拉315有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周五：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)啞鈴彎舉315直杠下壓315繩索下壓315啞鈴附身后展315背屈伸凳體側(cè)屈315下斜板仰臥起坐320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘早餐：全蛋一個(gè)，全麥吐司一片，低脂牛奶200ml10:00：蘋果一個(gè)午餐：米飯50g，瘦肉100g，蔬菜150g17:00：香蕉一根訓(xùn)練期間：運(yùn)動(dòng)飲料500ml睡前一小時(shí)：低脂牛奶200ml

第二篇：初期減脂訓(xùn)練計(jì)劃500字初期減脂訓(xùn)練計(jì)劃星期一1慢跑十分鐘2胸部訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個(gè)一組4組）3手臂訓(xùn)練肱二頭?。▎♀彵蹚澟e15個(gè)一組4組）4腰腹訓(xùn)練仰臥起坐80次（自由分組）5有氧跑40分鐘（跑步機(jī)）6拉伸十分鐘。星期二1慢跑十分鐘2參加全程有氧操課一節(jié)（有氧操爵士舞肚皮舞杠鈴操動(dòng)感單車等）3腰腹訓(xùn)練80次4有氧跑40分鐘5拉伸十分鐘。星期三1慢跑十分鐘2背部訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個(gè)一組4組）3手臂訓(xùn)練肱三頭肌（啞鈴頸后臂屈伸15個(gè)一組4組）4腰腹訓(xùn)練80次5有氧跑40分鐘6拉伸十分鐘。星期四1慢跑十分鐘2參加全程有氧操課一節(jié)3腰腹訓(xùn)練80次4有氧跑40分鐘5拉伸十分鐘。星期五1慢跑十分鐘2肩部三角肌訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個(gè)一組4組）3臀部訓(xùn)練徒手訓(xùn)練法(請(qǐng)巡場(chǎng)教練指導(dǎo)20個(gè)一組4組)4腰腹訓(xùn)練80次5有氧跑40分鐘6拉伸十分鐘。星期六參照星期三或休息星期天休息。飲食：禁止攝入高熱量食物比如肥肉內(nèi)臟堅(jiān)果巧克力油炸食品或零食等雞鴨魚肉去皮后食用不要宵夜早睡早起。每日補(bǔ)充蔬菜水果酸奶牛奶（低脂）雞蛋米飯適量。＋一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)表于：2022.10.26來自：字?jǐn)?shù)：1843手機(jī)看范文一周五分化女性減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃周一：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)上斜啞鈴飛鳥315坐姿推胸315頸后高位下拉315坐姿劃船315仰臥抬腿315啞鈴體側(cè)屈320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周二：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作坐姿啞鈴?fù)婆e315啞鈴側(cè)平舉315上斜板啞鈴俯身側(cè)平舉啞鈴垂彎舉315直杠下壓315啞鈴頸后臂屈伸315有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周三:器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作啞鈴深蹲315直腿硬拉315單側(cè)腿后踢315背屈伸315上斜板仰臥起坐315平凳收腹320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)訓(xùn)練次數(shù)315周四：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)啞鈴前平舉315啞鈴側(cè)平舉315平板啞鈴飛鳥315坐姿夾胸315反握高位下拉315繩索直臂下拉315有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘周五：器械訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練組數(shù)訓(xùn)練次數(shù)啞鈴彎舉315直杠下壓315繩索下壓315啞鈴附身后展315背屈伸凳體側(cè)屈315下斜板仰臥起坐320有氧訓(xùn)練40分鐘拉伸訓(xùn)練10分鐘早餐：全蛋一個(gè)，全麥吐司一片，低脂牛奶200ml10:00：蘋果一個(gè)午餐：米飯50g，瘦肉100g，蔬菜150g17:00：香蕉一根訓(xùn)練期間：運(yùn)動(dòng)飲料500ml睡前一小時(shí)：低脂牛奶200ml

第二篇：初期減脂訓(xùn)練計(jì)劃500字初期減脂訓(xùn)練計(jì)劃星期一1慢跑十分鐘2胸部訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個(gè)一組4組）3手臂訓(xùn)練肱二頭?。▎♀彵蹚澟e15個(gè)一組4組）4腰腹訓(xùn)練仰臥起坐80次（自由分組）5有氧跑40分鐘（跑步機(jī)）6拉伸十分鐘。星期二1慢跑十分鐘2參加全程有氧操課一節(jié)（有氧操爵士舞肚皮舞杠鈴操動(dòng)感單車等）3腰腹訓(xùn)練80次4有氧跑40分鐘5拉伸十分鐘。星期三1慢跑十分鐘2背部訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個(gè)一組4組）3手臂訓(xùn)練肱三頭肌（啞鈴頸后臂屈伸15個(gè)一組4組）4腰腹訓(xùn)練80次5有氧跑40分鐘6拉伸十分鐘。星期四1慢跑十分鐘2參加全程有氧操課一節(jié)3腰腹訓(xùn)練80次4有氧跑40分鐘5拉伸十分鐘。星期五1慢跑十分鐘2肩部三角肌訓(xùn)練（選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個(gè)一組4組）3臀部訓(xùn)練徒手訓(xùn)練法(請(qǐng)巡場(chǎng)教練指導(dǎo)20個(gè)一組4組)4腰腹訓(xùn)練80次5有氧跑40分鐘6拉