一周減肥方案

一周減肥餐單之 Monday早餐：脫脂奶 1杯、通心粉 1碗、火腿 1片（370kcal）午餐：小蘋果 1個、雞肉三明治 1份（440kcal）晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙1個（380kcal）總卡路里：1，190kcal一周減肥餐單之 Tuesday早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或（提子干1湯匙及燕麥片1/2杯）（260kcal）午餐：小蘋果 1個（60kcal）小食：低脂原味奶酪 1杯、全麥面包 2片（286kcal）晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片（甜青紅椒1碗+肉2塊）、西柚1個（380kcal）總卡路里：986kcal一周減肥餐單之Wednesday下載文檔可編輯早餐：綠茶 1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治 1份300kcal）午餐：水煮云吞 1碗（6粒）、灼菜心 1碟（260kcal）小食：櫻桃 10粒（80kcal）晚餐：雞絲米粉1碗（雞絲2平湯匙）、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個（320kcal）總卡路里：960kcal一周減肥餐單之 Thursday早餐：低糖豆?jié){ 1杯、果汁（1湯匙）草莓 2片、獼猴桃1個（335kcal）午餐：日本壽司 3件、生魚 4片（340kcal）晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各 2個、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗（385kcal）總卡路里：1，040kcal一周減肥餐單之 Friday早餐：罐頭蜜桃（沖水）5片、鮮果奶酪（1杯），麥片（4湯匙）（271kcal）下載文檔可編輯午餐：素水餃 1碗（6只）、灼生菜 1碟（250kcal）小食：高纖全麥餅干 2片/梳打餅1包+ 低脂奶/ 豆?jié){120kcal）晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯（360kcal）總卡路里：1，001kcal一周減肥餐單之 Saturday早餐：鮮橙汁 1杯、金槍魚西芹三明治 1份（420kcal）午餐：壽司 4個、生魚 6片、疙瘩湯 1碗（480kcal）晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條（約3湯匙肉）（440kcal）總卡路里：1，340kcal一周減肥餐單之 Sunday早餐：火腿麥包三明治 1/2 份（360kcal）午餐：白魚蛋粉 1碗、灼菜心 1碟、橙1個（380kcal）小食：西梅 4粒、火龍果 1個（140kcal）下載文檔可編輯晚餐：扒類 3克（走肥）、菜 / 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗（300kcal）總卡路里：1，180kcalTIPS1。餐單須配合每天的有氧運動如慢跑 40分鐘或走樓梯30分鐘。2。做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆?jié){。3。運動后補充水分，但建議 1個半小時后才進食。4。平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。5。戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。這是小昱親身體驗的最為有效的減肥食譜，營養(yǎng)減肥食譜。不用減肥藥，不用減肥產品，配合運動和按摩，輕松瘦身，快速減肥。下載文檔可編輯小昱一周 keepfit 餐單如下：星期一 早餐：菜包1個脫脂酸奶 100g午餐：青菜肉絲面（中碗一碗）下午茶：水果 1個晚餐：蔬菜拌飯涼拌豆腐1碗星期二早餐：南瓜粥（中碗2碗）牛肉3片午餐：西紅柿炒蛋飯大半碗白灼菜）（少油）下午茶：脫脂酸奶100g晚餐：石鍋醬湯飯大半碗星期三 早餐：紅豆薏米粥 2碗牛肉2片午餐：過橋米線白灼菜（少油）下午茶：蘇打餅干 2片（除芝麻）晚餐：洋蔥牛肉飯（少油）星期四早餐：魚肉青菜飯大半碗午餐：金槍魚三文治蔬菜沙律（少醬）下午茶：水果1個晚餐：魚片粥（中碗2碗）白灼菜（少油）星期五 早餐：菜肉餃子 8個午餐：清湯牛肉面 白灼菜（少油） 下午茶：脫脂酸奶 100g晚餐：冬菇冬瓜湯 牛肉8片飯大半碗星期六 早餐：青菜牛肉面 1碗午餐：雪菜肉絲面 白灼芥藍 下午茶：提子餅干 4片晚餐：日本壽司 4件三文魚4片蔬菜沙拉（少醬）下載文檔可編輯星期天早餐：脫脂酸奶100g午餐：清炒西蘭花（少油）下午茶：脫脂酸奶100g晚餐：豆腐肉絲湯清炒蔬菜（少油）飯大半碗再配合由金老師教我們減除我們身體的宿便和脂肪。方法一：復方的減壓精油 +一個單方的精油（比例： 5：1）+10毫升的媒介油（葡萄籽油）建議要用一個減壓的精油作為底油，然后根據自己的情況再調上一兩款純的精油。拿來當做一個腹部的按摩油。用一個棉棒調在一起。滴完以后稍微把它和一下，用手把它溫熱。提示：復方精油是純的精油，需要加入媒介油。單方精油選擇選擇柑橘屬的如：佛手柑、葡萄柚 、甜橙、快樂鼠尾草、檸檬溫馨提醒：做腹部按摩時要注意方向，一定要順時針方向，不能逆時針！！腹部按摩療法：把精油溫熱后在我們手上抹了油。下載文檔可編輯抹了油以后順時針的方向。按摩小腸，按摩完了以后在肚臍的上方兩個手指頭的地方，在這個穴位按壓數到六。這個穴道按完了以后，再另一個穴道也就是它的右邊的兩個手指頭，這個地方按壓。就是肚臍的兩側。它在幫助肚臍，在幫它腸子的蠕動。結束之后沿著這個肚臍的兩側，兩邊拉開往外先摳先往外摳，水平的往外摳，這個時候最好要躺著。完全摳完了以后，摳到最下面這一條完全摳完了，摳完了以后用力的往外拉。這是一個引流的作用這是在做淋巴。毒素會順著淋巴排除的。溫馨小貼士：1、減肥的同時也要保證營養(yǎng)的均衡攝入，這樣才是健康的減肥2、每天只吃一餐的減肥方法是一個很大的誤區(qū)，真正規(guī)律的飲食才是正確的減肥方法3、其實減肥的時候是可以吃很多的東西，但是要看你會不會吃，