《理智面對學(xué)習(xí)壓力》課件

理智面對學(xué)習(xí)壓力理智面對學(xué)習(xí)壓力“千里之行，始于足下。”理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的。面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？123適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）如何看待學(xué)習(xí)壓力

李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。

某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場死亡。他在遺書中說，碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。壓力的雙重影響消極積極激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力停滯不前焦慮增加效率降低壓力是把雙刃劍學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。

明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。學(xué)習(xí)二、從容面對考試俗話說：分分分，學(xué)生的命根；

考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。考試利弊談：考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達成的程度。

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦?。慨?dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失?。W(xué)習(xí)壓力大家談緊張煩躁失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮放棄學(xué)習(xí)每回大規(guī)?？荚?，大約有10％－15％的學(xué)生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。

當(dāng)個體置身于考試情境刺激之下時，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負面影響。心理小知識考試焦慮：那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。緩解學(xué)習(xí)壓力的方法1要樹立正確的考試觀念和學(xué)習(xí)目的2要實事求是地調(diào)整自我期望3要增強自身實力知識能力水平身體素質(zhì)心理素質(zhì)4要培養(yǎng)心理調(diào)控能力合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點，增強動力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時間，認真?zhèn)淇颊J知行動合理走宣泄0徐1蝕2剃3夠4孟5托6炭7睬8殲9年1鴨0同學(xué)給們，待臨近?？荚囦P你會曾感到歐焦慮奧嗎？測一挽測：恭你有活“考想試焦庫慮癥取”嗎西？評分蘋方法方：第1即題的咱四種突選擇吧是：覺從不舅＝4鑼分，演有時假＝3都分，書經(jīng)常野＝2陳分，鉛總是花＝1世分。豈第2阻-2夜0題例的四捏種選纖擇是鵝：從槽不＝冠1分險，有猾時＝電2分榴，經(jīng)叢常＝矛3分誼，總飲是＝罪4分脾。依竊次將齒每題糠得分賞相加就，即抵為總?cè)シ帧?、在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分數(shù)，妨礙了我進行測驗。4、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。5、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。測一鏈測：搭你有音“考從試焦磨慮癥井”嗎鄙？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。9、即使對考試有了充分準備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。評分斑方法折：第1炸題的欄四種債選擇紋是：稅從不集＝4妹分，滔有時陵＝3性分，矮經(jīng)常肥＝2助分，瀉總是古＝1桿分?；畹?搬-2僅0題冊的四莊種選謎擇是痛：從蛋不＝以1分偉，有測時＝浙2分獎，經(jīng)除常＝幫3分烘，總河是＝膠4分徑。依夢次將錦每題區(qū)得分仔相加刷，即判為總基分。測一經(jīng)測：夾你有胖“考阿試焦慰慮癥猾”嗎主？評分禿方法夢：第1妙題的燈四種營選擇婦是：抵從不韻＝4篩分，丟有時騎＝3扯分，須經(jīng)常爆＝2暈分，丈總是齡＝1侮分。要第2辱-2丸0題枯的四捧種選針擇是鈴：從場不＝妄1分球，有沿時＝傭2分崗，經(jīng)甚常＝休3分化，總小是＝貓4分拜。依櫻次將怪每題法得分皮相加碌，即偽為總阻分。11、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當(dāng)進行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。15、當(dāng)我參加重要的考試時，一直感到非?？只拧y一削測：斧你有鉛“考炒試焦次慮癥妹”嗎路？16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評分不方法哲：第1堆題的嘴四種惡選擇聾是：謹從不鄙＝4碧分，班有時移＝3鋼分，黑經(jīng)常雜＝2梁分，誤總是鬼＝1同分。穩(wěn)第2孔-2濫0題接的四擴種選桂擇是蠻：從耐不＝最1分商，有踐時＝口2分樣，經(jīng)肚常＝鴨3分芝，總串是＝等4分源。依蕩次將患每題惜得分罪相加租，即睬為總菊分。測一鏟測：恒你有懂“考鏟試焦概慮癥她”嗎材？測試喪結(jié)果拌：男生垃總分蛙30像分以傍下正負常，優(yōu)30址-3房誠5分錫有輕屆度焦摩慮，慰36濫-4比5分庫焦慮腹明顯撤，4膠6分脅以上石有較湊嚴重摧的焦宮慮。女生閣總分很在2討6分跟以下喬正常頸，2畏7-墾32午分有輝輕度獄焦慮鎮(zhèn)，3次3-耍41殼分焦種慮明域顯，趴42潮分以譽上有蜜較嚴鍋重的裕焦慮斗。我們紐奉要克咸服過糖度的膛考試下焦慮投，從泳容地循面對結(jié)考試習(xí)。克服士過度弦的考傭試焦勾慮，俗可以萬采用碗哪些臘策略勾和方惱法呢變？考試斑是學(xué)桶習(xí)過醬程中壘的一頓個重串要環(huán)劣節(jié)，涌是督桂促我混們總交結(jié)學(xué)摟習(xí)收融獲的鎮(zhèn)手段禾，是煮檢查狹我們弦已有紙學(xué)習(xí)剛效果叫的一謀把尺鄰子，攻也是舟選撥鋸學(xué)生輛的較圾公平簽的標(biāo)情準。但是捎考試著具有音偶然孫性、演局限眉性、氧一次疾考試起并不掩能得寧出對擔(dān)學(xué)業(yè)汁的完冶整評兇價，寸更不樓應(yīng)決切定一憶個人文的命傾運。如果側(cè)對考斷試的合結(jié)果鏟期望炭過高腫，遠蜘遠超繼過了臺自己薪的實福際能國力，篇就應(yīng)姥該進惰行適劈燕當(dāng)調(diào)渴整，夕以減縮慧輕心散理負腸擔(dān)，材使自捷己的稻水平男得以克正常昂發(fā)揮紗。兩次管考試俗話祝說：閑期望握越高杠，失林望越境大?？荚嚟h(huán)不僅畜檢驗而我們臟的知披識、追能力既水平熱，也暈考驗致著我散們的終心理醫(yī)素質(zhì)愿、身圣體素敢質(zhì)。鼓而增稻強自衛(wèi)身實豬力，律是獲休得成湯功的緣瑞重要奧途徑尋。知識與小結(jié)（一蝕）學(xué)淺習(xí)壓電力新描思維1、學(xué)喉習(xí)生畜活中升總有扮壓力P1絮302、全見面認止識學(xué)核習(xí)壓美力P1偵313、正饑確對俯待學(xué)蔑習(xí)壓雪力P1懸32（二金）從牙容面蹲對考膽試1、考評試焦板慮產(chǎn)享生的蕩原因P1斥322、過訴度的握考試怕焦慮終的危強害P1產(chǎn)333、如旅何克石服考致試焦輸慮癥P1作33蠟——守13淚4（1）樹對立正價確的長考試虧觀念（2）實戰(zhàn)事求泰是地收調(diào)整廚在我需期待（3）增州強自催己的翻實力寄語智同學(xué)你改老變不扯了環(huán)