放松再放松(自做)

15.放松再放松目前一頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)游戲：抓緊——逃避規(guī)則：8-10人一組，圍成一個(gè)圈。每人伸出左手掌心朝下，再伸出右手，食指朝上，抵住右邊人的左手掌心。聽(tīng)到主持人喊3或3的倍數(shù)時(shí)，左手快速抓別人食指，而自己的右手食指則要快速逃避被抓。游戲時(shí)間：5分鐘。交流一下游戲后的感受。目前二頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)請(qǐng)大家閱讀P54的課文內(nèi)容，并談?wù)勛x完后的感受。正如大家所說(shuō)，我們有些學(xué)校的現(xiàn)狀的確如此目前三頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)目前四頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)目前五頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)羊與狼的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)請(qǐng)閱讀P54——55你認(rèn)為那只羊死去的原因可能是什么？目前六頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)繼續(xù)閱讀P55的“壓力小清單”，然后自我檢查一下，分析自己的壓力源是什么。目前七頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)

1.該如何舒緩自己的壓力呢？請(qǐng)看P56的“金點(diǎn)子”。

2.有時(shí)我們還需將壓力變動(dòng)力，以促進(jìn)我們達(dá)到目標(biāo)。讓我們來(lái)看看“鄧亞萍的經(jīng)歷”。目前八頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)

鄧亞萍是乒乓球歷史上最偉大的女子選手，運(yùn)動(dòng)生涯中，冠軍頭銜132個(gè)，曾經(jīng)獲得過(guò)18個(gè)世界冠軍。退役后，鄧亞萍先后到清華大學(xué)、英國(guó)諾丁漢大學(xué)和劍橋大學(xué)進(jìn)修學(xué)習(xí)，并獲得英語(yǔ)專業(yè)學(xué)士學(xué)位、中國(guó)當(dāng)代研究專業(yè)的碩士學(xué)位和經(jīng)濟(jì)學(xué)博士學(xué)位。目前九頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)童年時(shí)期

童年的鄧亞萍因個(gè)子矮，手腳粗短，根本不符合體校的要求，體校的大門沒(méi)能向她敞開(kāi)。于是，年幼的鄧亞萍跟父親學(xué)起了乒乓球，每天在練完體能課后，必須還要做100個(gè)發(fā)球接球的動(dòng)作。鄧亞萍雖然只有七八歲，但為了能使自己的球技更加熟練，基本功更加扎實(shí)，便在自己的腿上綁上了沙袋，而且把木拍換成了鐵拍。對(duì)一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，這是多么難能可貴！這不但要使身體備受煎熬，心里方面也要承受巨大的壓力。

目前十頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員時(shí)期

進(jìn)入國(guó)家隊(duì)后，鄧亞萍都是超額完成自己的訓(xùn)練任務(wù)，隊(duì)里規(guī)定上午練到11時(shí)，她就給自己延長(zhǎng)到11時(shí)45分，下午訓(xùn)練到6時(shí)，她就練到6時(shí)45分或7時(shí)45分，封閉訓(xùn)練規(guī)定練到晚上9時(shí)，她練到11點(diǎn)多。鄧亞萍為了訓(xùn)練經(jīng)常誤了時(shí)間，她就自己泡面吃。在隊(duì)里練習(xí)全臺(tái)單面攻時(shí)，鄧亞萍依舊往腿上綁沙袋，而且面對(duì)兩位男陪練的左突右奔，一打就是2小時(shí)！

目前十一頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)求學(xué)時(shí)期

剛到清華大學(xué)外語(yǔ)系報(bào)到時(shí)，指導(dǎo)老師讓她一次寫(xiě)完26個(gè)英文字母，看來(lái)最簡(jiǎn)單不過(guò)的事，鄧亞萍卻費(fèi)盡心思后才能寫(xiě)出來(lái)。1998年2月，鄧亞萍前往英國(guó)劍橋大學(xué)讀書(shū)，開(kāi)始的一兩個(gè)月之內(nèi)，根本聽(tīng)不懂老師講什么。她把老師所有板書(shū)照抄一遍，回家后，自己再翻字典。每天的生活比較單調(diào)，上課時(shí)間是4個(gè)半小時(shí)，下了課還有很多作業(yè)，中午只有1個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，幾乎每天都要學(xué)習(xí)到12點(diǎn)。學(xué)習(xí)的壓力非常大。目前十二頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)談到在劍橋大學(xué)讀博時(shí)，鄧亞萍說(shuō)：“難啊，真是太難了，感覺(jué)壓力很大。一天到晚就是繃著，感覺(jué)特別辛苦。但我要感謝當(dāng)學(xué)生的這段經(jīng)歷，因?yàn)樗屛铱吹搅肆硗庖粋€(gè)世界，找到了自己新的價(jià)值。如果亞運(yùn)會(huì)、世乒賽和奧運(yùn)會(huì)的冠軍是我乒乓球生涯的三個(gè)大滿貫，那么在清華獲得學(xué)士學(xué)位、諾丁漢大學(xué)碩士畢業(yè)和取得劍橋博士，就是我要完成的另一項(xiàng)大滿貫。”目前十三頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)放松心情，減輕壓力，試試下面的方法吧。1.閱讀P56的“松弛法、想象法”。2.還可以試試“打盹、按摩、唱歌、運(yùn)動(dòng)……”3.參加一些興趣活動(dòng)：目前十四頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)我們的水墨畫(huà)展覽目前十五頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)我們的“書(shū)香雅頌”目前十六頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)我們的“大課間活動(dòng)”目前十七頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)我們的課外閱讀目前十八頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)生活學(xué)習(xí)中，壓力是不可避免的，也是必要的。重要的改變自己面對(duì)壓力的態(tài)度，改變自己應(yīng)對(duì)壓力的行為。一味地抱怨或焦慮不能解決問(wèn)題，只有自我調(diào)適，舒緩壓力才是真正有意義的做法。

下面就讓我們一起唱響“放輕松”吧！目前十九頁(yè)\總數(shù)二十一頁(yè)\編于二十三點(diǎn)別讓我的雙肩壓的太重也許我的腳步會(huì)變得輕松讓我們的心情學(xué)會(huì)流浪讓我們的青春感受從容你讓我坐的時(shí)候我真想動(dòng)你讓我動(dòng)的時(shí)候我就會(huì)懵在我懵的時(shí)候我總要醒而當(dāng)我醒來(lái)以后我還有夢(mèng)放輕松我們放輕松好讓我的心靈去吹風(fēng)放輕松我們放輕松就讓我的年齡會(huì)做夢(mèng)放輕松我們放輕松好讓我的心靈去吹風(fēng)放輕松我們放輕松就讓我的年齡會(huì)做夢(mèng)你讓我坐的時(shí)候我真想動(dòng)你讓我動(dòng)的時(shí)候我就會(huì)懵在我懵的時(shí)候我總要醒而當(dāng)我醒來(lái)以后我還有夢(mèng)放輕松我們放輕松好讓我的心靈去吹風(fēng)放輕松我們放輕松就讓我的年齡會(huì)做夢(mèng)放輕松我們放輕松好讓我的心靈去吹風(fēng)放輕松我們放輕松就讓我的年齡會(huì)做夢(mèng)給我一片天空一片藍(lán)藍(lán)的天空我就是那瀟瀟灑灑的鷹給我一片草地一片青青的草地我就使那自由自在的風(fēng)噢—放輕松我們放輕松好