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健美操基本動(dòng)作健美操的基本動(dòng)作包括手上動(dòng)作步伐變化

健美操的發(fā)展健美操起源于1968年。1992年9月我國(guó)成立了中國(guó)健美操協(xié)會(huì)，總部設(shè)在北京。1987年，北京舉辦了首屆全國(guó)健美操邀請(qǐng)賽。隨著人民生活水平不斷提高，健美操被廣泛的普及，沒(méi)有了年齡限制，出現(xiàn)了豐富新穎，有益身心健康的部同動(dòng)作。健美基本步法1.踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，腳尖繃緊，落地時(shí)用前腳掌慢慢過(guò)渡到腳掌，兩臂前后自然擺動(dòng)，身體保持自然伸直，交替踏步即可。2.開(kāi)合跳：先跳起來(lái)，兩腳分開(kāi)落地，髖部、腳尖外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。蹬地還原到原姿態(tài)時(shí)，把腳跟并攏，用膝蓋進(jìn)行緩沖。動(dòng)作要起伏、連貫、充滿彈性。3.彈踢腿跳先選取一條腿作為動(dòng)力腿，動(dòng)力腿屈膝后擺，兩膝之間要并攏，前彈時(shí)不要過(guò)分用力，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展時(shí)要對(duì)其進(jìn)行控制，落地后換另外一條腿做。4.后踢腿跳左腿先腿屈膝后擺，髖和膝要落在一條線上。在跑跳過(guò)程中，膝和踝關(guān)節(jié)要做到充分緩沖，手臂可以自然擺動(dòng)。5.吸腿跳膝蓋先抬起，并讓大腿平行地面，小腿垂直于地面，腳面繃直，落地時(shí)要由腳尖慢慢過(guò)渡到腳跟。兩腿交替進(jìn)行。跳起的時(shí)候，腳要離地，身體可以保持自然。6.踢腿跳一條腿往前踢，踢出去的那條腿要抬平或更高，膝蓋要伸直，收腹立腰。落地時(shí)姿態(tài)還原到位，兩腿交替著進(jìn)行。7.弓步跳一腿后擺由腳尖過(guò)渡到前腳掌，腳后跟不能著地，腳尖方向朝向前面。身體稍微前傾，立腰收腹。還原到原姿態(tài)時(shí)屈膝緩沖，換另外一條腿做，但方向相反。健美操的基本手型1.并攏式五指伸直，互相并攏。大拇指微曲，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。2.分開(kāi)式五指用力伸直，充分張開(kāi)。3.芭蕾手式五指微屈，后三指并攏，稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。4.拳式握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。5.立掌式五指伸直，手掌用力向上翹。6.西班牙舞手式五指用力，小指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。7.花式在分開(kāi)式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無(wú)名指會(huì)隨小指回彎。健美操注意事項(xiàng)1.跳操不要超過(guò)一小時(shí)，練習(xí)時(shí)根據(jù)自己的體力和承受能力，控制和掌握好鍛煉的速度、組數(shù)、時(shí)間間隙。2.節(jié)奏不能太快，否則容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷，總的說(shuō)，要有規(guī)律，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)。3.跳操時(shí)要心情愉快，注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸