健康生活平安是福

借專家的智慧祝大家新春快樂《圣經(jīng)》中說：愿來年朋友們健康！平安！平安的人有福了！2005-2006職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍七十年代送禮送--------點心八十年代送禮送--------保健品九十年代送禮送--------鮮花二十一世紀，送禮送什么呢？

二十一世紀最寶貴的是健康。不管你有多忙，你都應(yīng)該把這個文件看完?。?/p>

你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水份喔！三餐后喝水醫(yī)生建議餐后半小時喝水起床一杯水清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環(huán)睡前一杯水睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率有健康的身體，人生才是彩色日常起居六忌之道（1）一忌清晨吸煙

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)三忌如廁看報許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘日常起居六忌之道（2）四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內(nèi)。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)肺炎與休克五忌洗澡時間過長水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好六忌睡覺窗戶禁閉人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此睡時應(yīng)留點窗縫五谷加紅棗，勝似靈芝草精糧合口味，粗糧潤腸胃吃了胡蘿卜，百病化烏有多食一點醋，不用到藥鋪狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)晨起一杯水，到老不后悔蘋果每日啖，不用去醫(yī)院常吃蘿卜菜，啥病也不害大蒜是個寶，常吃身體好豆腐配海帶，常吃除病害多食一點姜，不用開藥方白菜蘿卜湯，益壽保健康熱天半塊瓜，藥物不用抓心虛氣不足，桂圓米粥煮早上喝鹽湯，勝喝人生湯口渴心煩躁，粥加獼猴桃辣椒尖又辣，長食助消化健康諺語健康三個半分鐘醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。首先，每天早上起來運動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率健康三個半小時

我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。健康的四大基石合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。記住這三句話二十個字，那就是科學的合理的膳食，而且是世界上最科學的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。健康第一大基石——合理膳食

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個民族每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶?！岸笔鞘裁匆馑寄囟嵌傥迨说饺傥迨颂妓衔铮喈斢诹鶅芍涟藘傻闹魇?，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉那么什么蛋白質(zhì)最好？魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽有這樣一個實驗：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病

中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。

上樓走路慢跑?！拔濉苯g是什亞么意任思呢猛？就是50利0克蔬貓菜和每水果軍。人生睡最大答的痛蚊苦是晝癌癥繼，怎搜么能炸不得某癌癥位呢？留八兩定蔬菜痕二兩齡水果軌，經(jīng)反常吃雨點這沿個預焦防癌燙癥最物好這冶就是停一、箭二、冶三、振四、超五。什么渣叫紅郊、黃貸、綠談、白赴、黑“紅葵”是校一天箏一個叨西紅足柿，特別物提醒治男同織志，僵一天芳一個法西紅笨柿，厲前列野腺癌錫減少45枝%?？缮傥g量喝尼點紅級葡萄某酒或市紹興毛酒、奸米酒擇，喝疼酒千萬不要愧喝太嚼多?！包S”匯是什暗么意甚思呢靠？中國涼人膳松食缺辟少維荷生素A腳，缺維蜂生素A有什云么表芳現(xiàn)呢崖？小孩啦感冒賓發(fā)燒燒，扁駛桃腺齊炎；縫中年憂人癌鉛癥，臘動脈并硬化占；老碎年人考眼睛捎發(fā)花儀，視具力模呆糊含政維生構(gòu)素最犯多的夠蔬菜已：胡捉蘿卜短、西狂瓜、轎紅薯宗、老斜玉米摧、南子瓜、寸紅辣旗椒，涂或者桿都叫簽紅黃著色蔬燥菜“綠”施是什異么意鴨思呢則？綠茶里含絕一種浸抗氧篇化作霞用的關(guān)茶多拋酚，敢減少廢老齡齒化，籌越喝嬸綠茶親越安稈心?？次湟耐苌降呐柁r(nóng)蹲說：既“我機們這訪茶好宇，因勻為我冒們這只里很快多人匆茶壽儲；窮這里勿不叫垮高壽廚、長鎖壽，用而叫蜻茶壽皺?！鞍住睂W是什尊么意嶺思呢據(jù)？燕麥怎粉、永燕麥蒜片英國舅前首述相撒順切爾希夫人翅膽固族醇很鮮高，廊不吃冊藥，籠她就撿是每梢天早員晨吃焰燕麥鐘面包逃。國陜民黨潮元老辮陳立談夫今漸年10悲1歲，跌每早企早上刺喝燕談麥粥玩燕麥問粥不娘但降似膽固喂醇、扛降甘殲油三賤脂，連而且險對糖援尿病烤、通池便、籠減肥思特別雁好黑是什么擺意思突？黑是渾指黑拍木耳它對慣調(diào)節(jié)衡血液更黏稠表度有火很大戰(zhàn)好處堵，能搖抗血掌小板填聚集就，降動低血庸黏度叉。前當面講持的大叔款，灘他吃儉黑木耳敬就最旨好。黑木溉耳吃棍后，擺血液芬變稀邁，不醬易得德腦血劈燕栓，拋也不易片得冠茄心病億。五谷絡(luò)加紅陡棗，則勝似草靈芝萬草五谷就是壩所有架種類黎的糧音食，猜統(tǒng)稱堂為五逆谷雜糧。羅在五旺谷里乳面，歌稻米糖和小城麥由何于口使感好虜而通賞常被認摟為是萄細糧鴉，而橡玉米乖、蕎黨麥、合燕麥頃、小椒米、誤高粱、侵豆類該、薯桐類等陽其他喝糧食挨為粗閃糧。五谷滾雜糧顛具有妖減肥蔑功能腐，清匙腸胃侍，加間速有朽害物卷質(zhì)代慢謝。返并且鳴還有畝多種闖疾病家的預利防功婦能。主要炕功效大米又名黨粳米侮，味臂甘性且平，遷具有捷補中們益氣踏、健瘦脾和剃胃、通除煩砍渴的該功效皺。春舍天氣侵候干敏燥，啄早晚折喝點花大米御粥，戒可以旦讓您疲遠離鳴口干剩舌燥遍的困比擾。壇特別止需要陽提醒既糖尿祥病患氣者的熔是，慎大米沸不同乓的烹催調(diào)方協(xié)法對蜂血糖垃的影好響不優(yōu)同。為研究依表明晶，等追量大宿米煮爛成的日干飯摧比稀毛飯對野血糖虹的影狗響小建。因虜此，做糖尿奔病患愧者早孔餐進深食干溜飯有林利于亞控制量血糖斧。小米又名紐奉粟米渠，性較甘味悄平、沃有健泄脾和非胃的焦作用乓，適湖合于隊脾胃陷虛熱沫、反訓胃嘔茂吐、獵腹瀉僻及產(chǎn)朝后病臘后體迫虛者鵲食用計。小楊米熬堅粥時藏上面山浮起率一層該細膩孔的黏才稠物骨，俗潑稱為表“米者油”轟。中害醫(yī)認丈為，歇米油鏟的營游養(yǎng)極劉為豐使富，炎滋補趁力最施強，缸有“莫米油江可代憑參湯貼”的就說法但。玉米味甘凝性平扣，具裳有健雙脾利球濕、劇開胃帝益智舊、寧毀心活皺血的筋作用蔬。玉跨米油炒中亞父油酸謝能防垂止膽疑固醇過向血雨管壁筑沉積春，對午預防歷高血蟻壓、鏡冠心炭病有半良好亡的用支。此桂外，辦它還凱有利弦尿和龜降血遲糖的橫功效世．特箏別適寇合糖羊尿病捷患者魂食用柔。美錫國科碗學家孩還發(fā)紅現(xiàn)，士吃玉輩米能短刺激釀腦細壁胞。竊增強偵人的語記憶兄力。痰玉米桐中所堂含的宇黃體該素和擊玉米蒸黃質(zhì)烏可以逮預防索老年榮人眼有睛黃淹斑性觸病變即的發(fā)對生。黃豆黃豆施性平寨味甘炮，有找健脾蘋益氣殊的作涼用，暮脾胃總虛弱陸者宜合常食先。用鞋黃豆率制成吵的各肆種豆挽制品稅如豆胸腐、語豆?jié){孕等，作也具巾有藥認性。劇豆腐挖可寬電中益府氣、磨清熱獲散血樓，尤錯其適稻宜痰額熱咳財喘、炎傷風唇外感極、咽燈喉腫半痛者扎食用筐。紅棗紅棗泉的主畝要富庭含哪銹些營約養(yǎng)成量份？醫(yī)學修界研依究證蟲實，濤紅棗其含有歉蛋白斷質(zhì)、降多種夾氨基涂酸、布胡蘿恐卜素轉(zhuǎn)、維原生素A、基B2大、C濫、P偵、鐵質(zhì)協(xié)、鈣裝質(zhì)、餐磷質(zhì)巴等什么古運動汁最好蕩？走路丘是世郵界上菊最好碼的運湖動。要做茄到三蠶個字類：三、燥五、把七。什么亡叫“揉三”荷？稍最披好一捎次三做公里碧三十絕分鐘舒以上抖?！拔逋啤?？缺一個茫禮拜族最少宵運動5次?！捌咦唷?？汪每星分鐘湖心跳憶次數(shù)濃加自科己年很齡等夏于17浙0健康煎第二鞭大基刮石——適量焰運動抽煙孩不好繞就不給要說銜了，條如果麗同志婦們能商戒煙營一定啦要戒棄煙，笛戒不嘉了煙瘡的，石一天顏不超名過4支煙孩。健康破第三公大基販石戒墊煙花限弱酒心理掀平衡止的作敗用超梁過一墻切保聾障作委用的細總和盞。一看八寶詢山二看井岡糟山三看普陀憂山心磨理筐平毛衡健康忙四大杠基石第一利句撓忘立掉過勝去。第二游句齒不嫁看現(xiàn)推在。第三源句洞享炒受今唇天。第四打句或展編望明善天。人啊傘，只宜要有丙個良晌好的技心態(tài)傷，人霞體有窗很大樂的抗?jié)巢∧芘?，槳很大邊的抵抗抗力決，精神脈一崩校潰，師全完塌了。一位勝老領(lǐng)無導退疑休十贊年后柳總結(jié)當出四蕩句話姨：一個見哲學落家講棗過："生活局象鏡叉子，冷你笑敏他也喪笑，導你哭口他也鮮哭。"如果盆心態(tài)瀉好，盆世界藍上一縣切都寒變得摟很美泳好。比如候我今綿天很客高興暫，全頁心身肺都很氏輕松遺，走怨到馬現(xiàn)路上談，看猜到陽竿光明朱媚，晉藍天逗更藍虛，空窗氣很欄清新百，滿油大街扶的人踢都很榆高興效，其廉實我盜個人鞭高興酷就感影到世靠界很疫美好驚；我申自己射不高帥興啊杜，心傾里很惹難受汪，就奔是山猛光水躁色你任也欣僚賞不揭了，購山珍四海味月也沒選有什暖么味匙道。因為忘躺上躍一張魔最好邊的床蕩，高冒級席冬夢思書床，嫂一萬野多元押錢一極張的鑄床，倚躺上送床去恒翻來俊復去猾整夜喜地做鞭惡夢優(yōu)也不舊行，獲心情用不好放，多補好的究東西值都不尊行，社實際廣上就廣是這你樣。心情茂好，始一切喉都美燦好。嘿嘿劫，我辨也順堂便告毫訴你柏“早死詢的秘焦訣”吧月！陳逸故飛、付彪混、高秀誓敏、……他們抬都是工由于圾掌握錦了“賀早死掉的秘騰訣”禽，所徐以……早死濕的秘慈訣（1）1、不唇吃早豆餐不吃針早餐繭不僅介傷害斑腸胃畜，使希人?？稻搿⒓t胃部虎不適紗、頭削痛，慣而且直容易見產(chǎn)生摩膽結(jié)張石，迅同時襲催人遷老化2、空綠腹跑粱步空腹均跑步堪增加樓心臟餐和肝晝臟負情擔，捆容易而引發(fā)門心率交不齊麻，甚壞至猝異死3、用防滾開枝水泡懼茶滾開豬水泡堆茶破少壞茶甜葉中厘的維置生素C，最好聲使用70到80度的摟白開妙水，飾這樣娘泡出績的茶比水有鐮益健幸康早死旗的秘獎訣4、睡離前不韻刷牙睡前猜不刷擊牙危堵害很脾大，獎經(jīng)常福不刷銹牙者儉容易孟患感究冒和們肺炎傲，也乳特別鏟造成竭牙齒嚷腐壞臺、牙酒齦出傾血，連甚至抄脫落5、睡狼前不信洗臉面部護上的彩化妝圓品和稍污垢寇會刺惑激皮剖膚，悠堵塞就腺體相或毛投孔，男損害億皮膚婦健康6、用幅油漆爪筷子毒吃飯油漆懼含多喇種對哨人體寄有害或物質(zhì)源，其車中硝典基成還分被王吸收蘆后，蘇會與買含有陶氯乙光胺的星物質(zhì)勵合成伸強有赴力的庫致癌脖作用話的亞奏硝胺7、魚鮮刺卡愛喉后快喝醋醋非幣但不抗能排歇除魚熟刺，饞相反陪還會輝引起帆黏膜獄灼傷耽、食灣管水茫腫早死明的秘污訣（2）早死慮的秘