太極拳與健身養(yǎng)生

太極拳與健身養(yǎng)生陳照森“大刀王”太極拳大師陳氏太極拳十大拳師陳氏太極拳地十一代傳人陳家溝太極拳功夫?qū)W校校長省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性傳承人太極拳與健身養(yǎng)生一、太極拳起源及發(fā)展二、太極拳的健身養(yǎng)生作用三、太極拳的風(fēng)格特點四、練習(xí)太極拳時要注意的幾點太極拳的起源與發(fā)展陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)，明洪武5年(1372年)，遷居河南懷慶府(今沁陽)。陳王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼優(yōu)，精于拳械，功夫深厚。據(jù)溫縣縣志和陳氏家譜記載：“陳王庭在明末拳術(shù)已著名。于拳術(shù)更加研究，又多所心得，代代相傳，成為獨特之密。其《長短句》：閑來時造拳，忙來時耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。自陳王庭之后，陳家溝練習(xí)太極拳之風(fēng)甚盛，老幼婦孺皆練習(xí)，當(dāng)?shù)亓鱾鞯闹V語“喝喝陳溝水，都會翹翹腿?！薄皶粫?，金剛大搗碓?！钡忍珮O述源陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)，明洪武5年(1372年)，遷居河南懷慶府(今沁陽)。陳王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼優(yōu)，精于拳械，功夫深厚。據(jù)溫縣縣志和陳氏家譜記載：“陳王庭在明末拳術(shù)已著名。于拳術(shù)更加研究，又多所心得，代代相傳，成為獨特之密。其《長短句》：閑來時造拳，忙來時耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。自陳王庭之后，陳家溝練習(xí)太極拳之風(fēng)甚盛，老幼婦孺皆練習(xí)，當(dāng)?shù)亓鱾鞯闹V語“喝喝陳溝水，都會翹翹腿?！薄皶粫?，金剛大搗碓。”等陳王庭陳有本陳長興陳清萍和兆元武禹襄李亦畬郝為真孫祿堂陳耕耘陳花梅陳延熙陳五常陳發(fā)科陳繩武陳尚孝陳照奎陳照森陳小旺和式武式孫式楊露禪楊建侯吳全佑吳鑒泉楊式吳式陳花桂李景炎忽雷架創(chuàng)太極拳（陳氏九世）陳氏十四世陳有恒陳仲甡陳鑫太極述源陳正雷男，1949年6月出生，河南省焦作市溫縣陳家溝人，他是陳家溝陳氏十九氏，太極拳第十一代傳人。太極功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱“太極金剛”。任河南省武術(shù)協(xié)會副主席，省武術(shù)管理中心副主任，河南太極健身培訓(xùn)中心總教練，國家武術(shù)高級教練，中國武術(shù)協(xié)會委員，中國“十大武術(shù)名師”之一，為推廣普及陳氏太極拳做出了不朽貢獻。出生于武術(shù)世家，8歲開始習(xí)藝，師承伯父陳照丕研練家傳陳氏太極拳，后再承堂叔陳照奎深造。平日練功刻苦勤奮，功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱“太極金剛”太極拳的健身作用1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能2）加強血液與淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。3）提高肌肉及關(guān)節(jié)活動機能，預(yù)防骨質(zhì)疏松。4）促進體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝。5）促進消化作用。1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的優(yōu)越之處就在于能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義2）加強血液與淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。太極拳的動作組成，包括多種肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這樣，它就可以加強血液和淋巴的循環(huán)，從而減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。3）提高肌肉及關(guān)節(jié)活動機能，預(yù)防骨質(zhì)疏松。打太極拳有一定的防老作用，以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用，駝背的發(fā)生率也遠比一般人少。4）促進體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝。人體中血液擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)周身各組織器官的作用，心臟則是血液動行的動力。久練太極拳，不但可以促進心肌收縮力的加強，血液輸出量的增加，從而提高心臟的工作能力，加速新陳代謝。近年來，國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用。說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。5）促進消化作用。呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預(yù)防便秘，這對老年人也是很重要的。初學(xué)注意事項第一部分拳架要點立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位，才能從容應(yīng)付對方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。學(xué)習(xí)要點1.頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。2．注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂（但不是指重心下墜），不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。3．四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。4．手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。學(xué)習(xí)要點5．運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。6．應(yīng)當(dāng)時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。7．從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動，應(yīng)當(dāng)避免做動作時顧此失彼。太極蘋拳的妻風(fēng)格掉特點1）大蛇腦支雹配下予的意弟氣運駐動2）身救肢放墓長的跟彈性擦運動3）順戰(zhàn)逆纏見絲的矛螺旋梅運動4）立違身中椒正、竹上下謠相隨兼的虛象實運嗽動5）第健腰脊半帶頭疲、內(nèi)鉗外相惰合的霧節(jié)節(jié)裝貫串直運動6）相少連不裁斷、鉗滔滔皆不絕奶的一吸氣呵誼成運子動7）從染柔到幻玉剛、徒從剛火到柔稻的剛快柔相榮濟運帝動8）從卵慢到兩快、批從快艙到慢霞的快橡慢相摧間運村動練習(xí)相太極悅?cè)窃庖钜鈳着埸c1）要有重視蔬動作倉技術(shù)隔的規(guī)昌范性2）要圓注意漢因人海而異3）要當(dāng)注意連量的下適度粗和量炊的積劉累4）要乘注重鑄理論刪學(xué)習(xí)5）要構(gòu)心靜映意念欣集中6）要盡注重椒養(yǎng)生1)要重勢視動勿作技獸術(shù)的媽規(guī)范謀性練習(xí)泉陳式努太極駁拳首閘先要按做到佩動作兆正確喘，只盆有動葵作符湖合技傅術(shù)要艱求才謹(jǐn)能起寧到防隆病、殼治病腐、健警身的匹效果鈴。2)要注終意因逐人而挺異首先捆要注疾意因企勢因挺時因誦地而境異。練習(xí)形者首登先要橋根據(jù)祖自己澇的年槳齡和證體質(zhì)符情況砍來決只定動孟作架屢勢的涉高低房誠和動傻作幅濁度的電大小強；年拼齡適斗當(dāng)和奶體質(zhì)迅較好臘的人狹可以暢盡可治能把冤動作豈做得慎能高奸即高嬌、能波低即度低，攔動作制幅度硬也要株符合數(shù)常規(guī)糧要求冷。其次旺要注維意因脈目的啄因能燙力而青異。也就喚是說粘練習(xí)睛者還展要根雜據(jù)自帽己的乓目的翼和自止身的感能力船等因溫素來驢決定桶練習(xí)構(gòu)中的挎?zhèn)€人界標(biāo)準(zhǔn)良。3)要注妨意量濤的適半度和太量的珠積累練習(xí)責(zé)陳式喘太極赴拳，銷運動碼量一助定要毒適度炊，既臣不要或過大莖，也斬不要翠過小收。陳覆式太嚇極拳去和其極他體憐育項缸目一水樣，架運動弱量過使大會知對身泥體產(chǎn)險生傷浪害。粱即使耀是為決了比辛賽，拼運動稀量也澤不應(yīng)騰該過榆度超褲量。隱除了棵整體過運動紋量不杰要過艦度以苗外，煮還應(yīng)乓該注見意身驢體局垮部運叮動量休的適糕度，堤特別嘉要注隆意下協(xié)肢受本力不政宜過敲度，勒以免落膝關(guān)俗節(jié)形存成運伐動性六損傷滔。4)要注因重理需論學(xué)嘉習(xí)練習(xí)凈陳式言太極迷拳不俗僅要希注重掃動作茶技術(shù)嫌，還妙應(yīng)該豬重視延對陳最式太鑄極拳踩的傳瘡統(tǒng)理王論的浪學(xué)習(xí)償和研身究。俘只有積掌握饑了正灰確的犬太極別拳理勵論，舊才能貫用它吸來指每導(dǎo)技貍術(shù)實夫踐，際才能再進一零步提毒高陳核式太閉極拳俗的技紹術(shù)水梅平。5)要心釘靜意結(jié)念集撤中。心靜文才能尾放松濁。兩怨者是悟互為鵲其根患、互久相作隸用、躲相輔象相成惕的辯亭證關(guān)棉系。斬如果宮練拳慚時邊拾練邊共說話轟，不敲僅會至使動胖作紊陪亂、冒內(nèi)氣廈亂散僻，身脹體也啟很難察放松阻。要屯用意拖識引款導(dǎo)行曠動，惑這是卷太極踏拳的脫運行傍法則竊。要做冠到心榨靜，勤意念蜘集中投，就港要有月一個攻比較秘好的蓄練習(xí)莖環(huán)境碎。好謊的環(huán)書境影設(shè)響人棉的心陸理，枯使人缸的心尾理愉叼悅，段產(chǎn)生攤正面似的情畫緒，釘正面艦情緒施可以棋使人言心理佳上的搞健康扶，好珠的環(huán)柴境也暖有利搬于太命極拳橋的演費練，泰因為秒太極深拳練拍習(xí)過例程中據(jù)需要表“心車靜”斑“女用意寺識引賊導(dǎo)動淺作”切，心墻靜才勿能放允松，營才能校摒棄膛一切違雜念迷，做駐到鎮(zhèn)喪定、怎沉著趴，專悄心致軍志，殘靜心擔(dān)演練貌，物弊我兩輸忘，熔將意康念全原部集深中到恒所練紫的套澇路上熔。6)要注暈重養(yǎng)羽生養(yǎng)生軋是指劫全面腫提升知生命易的存簡在質(zhì)祝量，矛它不序僅包墾含防判病、貴治病兵、健費身的質(zhì)內(nèi)容嶼，還鋒包括炎修身寸養(yǎng)性泊的深滑層涵撕義。股學(xué)練嘴陳式貓?zhí)珮O篩拳，鋤不僅艇要注下重防危病、益治病緣瑞、健壞身，辯還應(yīng)勵該注糟重個異人的用修養(yǎng)逢。在杰陳式剛太極愿拳的拆傳統(tǒng)消理論脅中，庸包涵聽了許甜多優(yōu)燦良哲袋學(xué)思俱想。庸其中訊，一陽些哲守學(xué)思權(quán)想不溉僅對治提高衰技術(shù)憲具有目指導(dǎo)船意義召，而訊且可濫以超織出指余導(dǎo)技狀術(shù)的環(huán)范疇股，延飄伸到犁個體插指導(dǎo)襪為人兵處事聚、修艦身養(yǎng)癢性的校現(xiàn)實顫生活素當(dāng)中令。6)要注曉重養(yǎng)宇生要使順得健辯身養(yǎng)蠟身達霸到良容好的坐效果膝，還虜需要怨一個穩(wěn)舒適隱健康虛的居餡住環(huán)糕境。梅人的屑一生梁有一袋半的錯時間什是在聞居室致中度啞過的乳，退撫休后敏老人漠在室庭內(nèi)的化時間述更長濫，不滋良的鍋住室畝則有晴損于泰健康貧和長縫壽，金可降考低身找體抵秩抗力失，甚你至引故起疾鹿病。本次徑學(xué)習(xí)毅內(nèi)容第一雙課：候太極釋拳介得紹、裕準(zhǔn)備途活動耗、無果極樁績功、究抱球平樁功擠、推偷球樁溜功、巾起