如何正確補(bǔ)鋅增強(qiáng)性力

如何正確補(bǔ)鋅增強(qiáng)性力

文字很多人都聽說(shuō)過(guò)，男性補(bǔ)鋅，能夠抗衰老、增強(qiáng)性力，不過(guò)鋅到底是一個(gè)怎樣的營(yíng)養(yǎng)素呢?鋅是合成人體抗氧化酵素的必要營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也能提高人體的免疫力，臨床研究指出，感冒時(shí)補(bǔ)充鋅含錠，能夠縮短感冒的時(shí)間及降低嚴(yán)重度，不過(guò)，補(bǔ)充鋅到底對(duì)男性有什么幫助呢?

發(fā)表在美國(guó)一期的營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志，針對(duì)一群年齡介于20-31歲的男性所做的臨床研究，參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅，另一組則每天攝取18.7毫克。為時(shí)六周后，檢測(cè)此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)鋅攝取量不足的男性，其體力及運(yùn)動(dòng)能力明顯地比每天攝取18.7毫克的男性差。

天然食物中，鋅含量最高的為牡蠣，不過(guò)牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用。因此每天最好以補(bǔ)充含鋅的綜合維他命或鋅補(bǔ)充劑，可以預(yù)防鋅缺乏的問(wèn)題。不過(guò)，鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色，然而每天攝取超過(guò)50毫克的鋅，卻會(huì)提高血膽固醇濃度，每天鋅攝取量合并食物及補(bǔ)充劑，最好能介于15-25毫克。如果擔(dān)心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補(bǔ)充劑就只要10-15毫克就夠了。

男補(bǔ)鋅，“性”趣好。足夠的鋅對(duì)維持旺盛的性能力有很大幫助，含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。九方翼“陽(yáng)君寶”君建議補(bǔ)鋅也不能過(guò)量，男人性問(wèn)題也并不是光補(bǔ)鋅就百事無(wú)憂的，對(duì)于一些炎癥、疾患等引起的也是需配合使用一些男性保健品、藥物等的。

補(bǔ)鋅的食物有哪些

補(bǔ)鋅的食物有很多在我們補(bǔ)鋅的時(shí)候也要注意適量，日常的飲食就足以了。

1、牛肉

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)(一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半)，以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯(cuò)的選擇，但紅肉過(guò)量會(huì)增加糖尿患、心臟等疾患風(fēng)險(xiǎn)，每周吃一次即可。

2、腰果

約28克的腰果中含有的鋅含量大概是1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。

3、雞肉

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來(lái)源，有益大腦功能的正常發(fā)揮。

4、蕓豆

半杯(約合100克)煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。

5、杏仁

1盎司杏