小學體育與健康人教五年級全一冊體育與健康基礎知識運動損傷的預防和處理-

概述

什么是運動損傷？人體在體育運動過程中所發(fā)生的損傷，即稱之為運動損傷。運動損傷帶來的負面影響它不僅僅影響個人的身體健康、學習和工作，同時不能參加正常的訓練和比賽，妨礙運動成績的提高，縮短運動壽命，嚴重者還可使人致殘、死亡，對開展體育運動造成不良的社會影響和心理影響，給人們的日常生活帶來不便。造成運動損傷的原因：1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足,未能積極地采取有效的預防措施,易導致運動損傷的發(fā)生。2、準備活動不足。

(1)、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

(

2)、準備活動敷衍了事，在神經系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；

(3)、準備活動的內容不得當；

(4)、過量的準備活動致使身體個器官功能不能適應將要進行的體育運動。3、不良的心理狀態(tài)：

如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；

在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫

不決和過分緊張等。

5、不良的氣候變化。

如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生運動損傷事故。4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)則也是造成傷害事故的原因。造成運動損傷的原因：常見運動損傷的分類按照傷后皮膚、粘膜是否完整分類1、開放性損傷傷后皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、撕裂傷和開放性骨折等。2、閉合性損傷傷后皮膚或粘膜仍保持完整，受傷組織無裂口與體表相通。例如，挫傷、關節(jié)帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。常見運動損傷的分類按損傷的病程分類1、急性損傷直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短；2、慢性損傷按病因分為兩類：陳舊傷：急性損傷后因處理不當而致反復發(fā)作；勞損傷：由于局部運動負荷量安排不當，長期負擔過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷。病癥特點：癥狀出現(xiàn)緩慢，病程遷延較長學生討論：請同學們想想，在你們進行體育鍛煉的過程中，都遇到過那些運動損傷？大家遇到的運動損傷都有什么樣的感覺??？你們是怎么樣處理的？體育課上常見的運動損傷

及處理辦法骨折韌帶損傷肌肉拉傷運動性腹痛肌肉痙攣扭傷擦傷肌肉拉傷定義：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。處理方法：肌肉拉傷后，要立即進行冷敷，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時后拆除包扎，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。韌帶損傷

韌帶連接骨與骨，為明顯的纖維組織，或附于骨的表面或與關節(jié)囊的外層融合，以加強關節(jié)的穩(wěn)固性，以免損傷。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發(fā)生損傷。急救措施（1）休息立即停止運動，不要讓受傷的關節(jié)再負重（2）冷敷冰塊或者其他冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15～20分鐘，每天3～4次。（3）壓迫用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。（4）抬高患肢骨折原因：1、直接暴力；2、傳達暴力；3、牽拉暴力；4、積累性暴力特征：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能障礙、出現(xiàn)畸形、壓痛、震痛、骨摩擦音等。預防：避免劇烈運動中的碰撞治療：停止活動，進行急救。固定包扎。如何在體育課中預防

1、穿合適的運動鞋、運動服：防滑性好；鞋底柔軟；透氣性好；大小合適；2、鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習：肩關節(jié)；腰部；膝關節(jié)；腳踝關節(jié)等；3、做專項準備活動：比如投擲前要做：腕關節(jié)；肩關節(jié)；膝關節(jié)；腰部運動等；4、避免過度牽拉頸部和背部肌肉 ；5、保持運動肌群的用力平衡；6、避免脊柱同時伸展和旋轉；如何在體育課中預防

7、避免運動強度過大；8、選擇適合自己身體條件的運動項目；9、避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長；10、不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉；11、作好整理放松運動：深呼吸；各大肌肉群的放松；12、使用支持、保護關節(jié)的用具：護膝；護腕；護踝；護肘等。小結體育鍛煉中要預防運動損傷的發(fā)生要做到:1、加強思想教育，認真貫徹“預防為主”的思想2、合理安排運動負荷3、認真做好準備活動4、合理安排訓練和比賽5、加強易傷部位的練習課堂拓展訓練1、在