小學(xué)體育與健康人教體育與健康基礎(chǔ)知識運動前后的飲食衛(wèi)生-高杰【省一等獎】

CONTENT目錄1.運動前后的飲水衛(wèi)生2.運動前后的進(jìn)食衛(wèi)生3.科學(xué)小偵探4.小小審判官運動前后的飲食衛(wèi)生簡陽市石盤鎮(zhèn)中心小學(xué)高杰

開車師：我的客車就要開呀。生：誰來開呀？師：我來開呀。生：往哪開呀？師：往前開呀。（左、右轉(zhuǎn)彎、剎車）

1.空腹能不能劇烈運動？為什么？

2.飯后能不能馬上運動？為什么？3.飯后多長時間可以運動？

空腹運動血糖降低

頭暈、乏力、面色蒼白、出冷汗神志不清、昏迷空腹時

游離脂肪酸增高心律失常、猝死。起床后可以吃一些易消化的牛奶、餅干、香蕉等半小時后再運動。運動中感到頭暈、乏力等應(yīng)慢慢停止運動心率恢復(fù)后喝一點含糖飲料或吃一些能量棒、巧克力等。

生物學(xué)家曾經(jīng)做過動物實驗，先給小狗吃東西，然后讓它拉一輛很重的小車，觀察狗消化功能的變化，發(fā)現(xiàn)狗拉車的幾個小時內(nèi)，消化液分泌減少，食物從胃進(jìn)入腸道的速度變慢，消化能力減弱。讓狗停止拉車之后，胃液分泌雖然有所增加，但消化能力任然很弱。小狗拉車實驗

消化器官的血液會減少，導(dǎo)致消化不良，充滿食物的胃受到牽拉震蕩，會引起疼痛等問題。2飯后馬上運動小標(biāo)題運動前的進(jìn)食衛(wèi)生

飯后多長時間可以運動？飯后30分鐘以內(nèi)不建議進(jìn)行任何體育活動。飯后半小時以進(jìn)行一些低強度的有氧運動如散步、休閑騎車等。飯后一小時可以進(jìn)行中等強度的運動，如慢跑、快走。飯后1-2小時可以進(jìn)行大強度體育鍛煉。結(jié)論：飯后建議休息30分鐘至一小時以上再參加運動。運動前后的飲水衛(wèi)生字水喝的太多肚子像掛了一個大水袋，運動起來會感覺肚子沉重、憋悶。運動前30-120分鐘飲水300ml.可預(yù)防運動中脫水。天氣炎熱可額外補充200ml.運動前后的飲水衛(wèi)生1、水量適當(dāng)(少量多次)一次飲水100——150毫升，間隔十幾分鐘再喝。100——150毫升到底有多少呢？

用燒杯來量一量。運動前后的飲水衛(wèi)生

肚子疼、腹瀉、腸胃神經(jīng)功能紊亂、痙攣、胃腸出血不良反應(yīng)：運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生冬天：20——30℃的溫開水為宜。PLAN2夏天：10℃左右涼白開（降溫、消暑、提神）。超過15℃會降低解渴作用。低于5℃身體會有不舒服感。PLAN1無論如何都不要喝生水！PLAN32、水溫適宜

淡鹽水、溫涼的綠豆湯或淡茶水，不適合喝很濃的茶水和咖啡、果汁、飲料等。更不能用碳酸飲料代替水。運動前后的飲水衛(wèi)生3、濃淡適合科學(xué)合理的飲水方法：

水量適當(dāng)水溫適宜濃淡適合運動后休息半小時喝淡鹽溫開水

同學(xué)們請你們利用今天學(xué)到的知識，來幫老師回答下這個問題好嗎？運動后可以馬上喝水、吃東西補充能量嗎？3、科學(xué)小偵探以下圖片是否符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求呢？運動前猛喝水運動后吃個甜筒冰激凌降降溫運動后涼水沖頭，真舒服吃飽才有力氣運動媽媽再也不同擔(dān)心我沒水喝了運動后休息半小時喝淡鹽溫水4、小小審判官運動后飲水最好做到適量、適溫的要求。炎熱的夏天，最好喝10℃左右的涼開水，冬季喝20-30℃的溫開水為宜。水量適當(dāng)是指夏天參加劇烈運動后，最好一次飲水300—500毫升，隔十幾分鐘后再喝。很渴的時候可以喝生水。運動后不能馬上大量飲水、吃冰凍食物。運動前不能大量進(jìn)食。如果運動前已經(jīng)進(jìn)食，一般休息半小時到一小時再進(jìn)行運動為宜。劇烈運動后，可以先漱漱口，然后再喝點溫開水，最適合的飲料是含少量鹽的溫開水，也可以喝溫涼的綠豆湯或淡茶水。運動后不需要休息，馬上吃飯補充能量最好。運動前后飲食衛(wèi)生