中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)建議建議氣郁質(zhì)課件

氣

郁

體

質(zhì)

的

定

義由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。氣郁

質(zhì)

的

特

點(diǎn)形體特征:

形體瘦者為多

。常見表現(xiàn):主項(xiàng):性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑,對精神刺激適應(yīng)能力較差,平素憂郁面貌,神情多煩悶不樂。副項(xiàng):胸脅脹滿,或走竄疼痛,多伴善太息,或噯氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,食欲減退,驚悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細(xì)。

氣郁

質(zhì)

的

特

點(diǎn)心理特征:性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。

發(fā)病傾向:易患郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的抑郁癥、失眠、慢性疲勞、乳腺病、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等病。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力:對精神刺激適應(yīng)能力較差;不喜歡陰雨天氣。日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

一、膳食建議：適合體質(zhì)的食物：多吃具有行氣解郁、消食醒神作用的食物。飲食宜忌：避免吃難消化的食物。食物種類代表食材五谷雜糧類小麥、蕎麥、蓮子蔬菜類蘑菇、海帶、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、南瓜水果類香蕉、金橘、蘋果、紅棗、西柚、櫻桃、提子蛋豆魚肉類刀豆、黃豆及豆制品、核桃、魚、蝦、雞肉其他醋、玫瑰花茶、綠茶、蜂蜜日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

二、起居調(diào)攝建議：

舒緩心情

在天氣陰暗的日子，最好待在燈火通明的室內(nèi)，而接受晨光照射至少1～2小時(shí)，對消除憂郁的情緒很有幫助。腹式呼吸：是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，呼氣時(shí)收縮腹部使之凹入的呼吸法。

三、運(yùn)動(dòng)健身建議：適體質(zhì)原則可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間/頻率備注氣郁質(zhì)人長期情緒不佳，應(yīng)選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或戶外活動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)、爬山、露營、武術(shù)、劍道等。每周至少3天，每次持續(xù)30分鐘以上。

還需配合每天做30分鐘消耗體力的活動(dòng)，如散步、快走、爬樓梯、做家事等。日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

四、推拿按摩法：1、腳背按摩：太沖、行間、沖陽、陷谷、內(nèi)庭、臨泣等，可促進(jìn)全身的代謝、排毒及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。腳背按摩包括是腳背趾骨之間的骨縫，以及腳背的內(nèi)外側(cè)部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道適中有酸脹感即可。2、體表穴位按壓：太沖穴：以手指從腳拇趾及次趾之間，往上推凹縫的盡處，靠大拇指側(cè)感覺有動(dòng)脈應(yīng)手之處，按之有痠疼感。

神門穴：

位于手掌面關(guān)節(jié)橫紋尺側(cè)、豆?fàn)罟桥c尺骨間的凹陷處，也就是手腕外側(cè)突出的一塊圓形骨(腕豆骨)的內(nèi)側(cè)。內(nèi)關(guān)穴：手腕彎曲處往手肘方向2指幅處，即用自己另一手的三個(gè)手指（食、中、無名指）橫放在腕橫紋上，在手腕兩筋間取穴，壓迫會(huì)有疼痛感。日

常

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生

建

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方

藥

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預(yù)：

五、方藥干預(yù)：中成藥：逍遙丸【作用】疏肝理氣，開郁除煩?！居梅ā靠诜?，一次6g，一日3次。湯劑代表方：逍遙散【組成】當(dāng)歸10、白芍15、柴胡15、白朮10、甘草5、茯苓20、薄荷10。

【作用】疏肝解郁。【用法】水煎服，每日一劑。

附氣郁質(zhì)

易患疾病的調(diào)控方法易患疾?。阂钟舭Y、失眠、慢性疲勞、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等病

一、預(yù)防抑郁癥的調(diào)控方法【定義】

是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗(yàn)為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動(dòng)性、自責(zé)自罪、飲食睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

【成因】

本病的發(fā)生與患者心理素質(zhì)及社會(huì)心理因素刺激有關(guān)。（１）心理社會(huì)因素：多數(shù)病人起病由心理社會(huì)應(yīng)激所促發(fā)；但這類應(yīng)激多為日常生活中的矛盾和沖突，幾乎所有的人在一生中均曾經(jīng)經(jīng)歷過，因此難以作為病因，充其量只能作為誘因。（２）心理素質(zhì)：①遺傳因素與②人格特征。

【具體方法】

1、情緒鍛煉

2、體育煅煉

3、起居調(diào)攝

4、自我按摩

(1)腳背按摩：腳背按摩包括是腳背趾骨之間的骨縫，以及腳背的內(nèi)外側(cè)部位的按摩。

(2)泡腳保?。撼３厮菽_正好可以改善足部末梢的血液循環(huán)，消除疲勞與不好的情緒。

(3)揉關(guān)元：關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸

將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈，由輕到重，由慢到快。可早晚每日1次。二、預(yù)防月經(jīng)失調(diào)的調(diào)控方法【定義】

月經(jīng)失調(diào)也稱月經(jīng)不調(diào)為婦科常見病。表現(xiàn)為月經(jīng)周期或出血量的異常，或是月經(jīng)前、經(jīng)期時(shí)的腹痛及全身癥狀。【成因】月經(jīng)正常來潮是成熟女性身體健康的重要標(biāo)志。許多婦女發(fā)生月經(jīng)失調(diào)后，只是從器質(zhì)性改變?nèi)タ紤]如是否為子宮發(fā)育不全、急慢性盆腔炎、子宮肌瘤等婦科疾病，而不知許多不良習(xí)慣因素也可能導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，如情緒異常、寒冷刺激、過于勞累、節(jié)食引起營養(yǎng)不足、經(jīng)期的性生活、嗜煙酒、電磁波、藥物影響等因素引起月經(jīng)不調(diào)?！菊{(diào)控方法】1、飲食調(diào)養(yǎng)：(1)經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物：蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花，可行氣以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，使血流順暢。(2)多食用有減壓、消除疲勞作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。(3)對月經(jīng)不調(diào)有益處的食物：大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子、燉牛肉、雞肉高湯等食物；另外，醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料也有幫助。(4)有效預(yù)防和減輕電磁污染危害的食物，常吃青菜、胡蘿卜、螺旋藻、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，還要經(jīng)常喝綠茶。(5)經(jīng)期不該多吃的食物：一些屬性偏寒涼、酸澀的食物，或是一些辛熱食品，如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜、酸梅、油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，應(yīng)避免經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血流不暢的情況。2、推拿按摩保健

①常按三陰交、合谷穴有行氣解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、氣血兩補(bǔ)、減緩經(jīng)痛之功。②按摩或艾灸氣海、關(guān)元、中極對素體虛寒、怕冷之婦女，可溫暖胞宮，減緩經(jīng)行之不適。①②法可每日早晚1次，每次10分鐘，以感覺酸痛為度。三陰交穴:內(nèi)踝沿脛