小學(xué)體育人教五～六年級第九章體育與健康常識常見運動損傷 同課異構(gòu)

什么是踝關(guān)節(jié)扭傷？

在外力作用下，踝關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動而超過其正?；顒佣葧r，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如關(guān)節(jié)囊、韌帶，肌腱等發(fā)生撕裂傷，稱為踝關(guān)節(jié)扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關(guān)節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。在體育課上踝關(guān)節(jié)扭傷我們應(yīng)該怎么辦？思考：我們平時扭傷是不是這樣的？那我們該怎處理運動中踝關(guān)節(jié)扭傷呢？處理辦法：RICE原則

RICE原則是運動損傷后要盡快遵守的康復(fù)原則的英文首字縮寫的組合，它可以把疼痛、腫脹、和發(fā)炎的程度降低到最低，縮短恢復(fù)的時間。Rrest（休息）Iice（冰敷）

Ccompression（加壓包扎）Eelevation(抬高患肢）Rest（休息）

既當(dāng)發(fā)生急性運動損傷后，即刻停止活動充分休息，局部制動對損傷處做好保護，即可減少組織出血及水腫，又可以減輕疼痛為進一步治療做好準備Ice（冰敷）

指冷敷、冰療，原理在于低溫在降低疼痛反應(yīng)的同時會引起損傷處毛細血管收縮，進而減少組織液的滲出，也進一步減小了炎癥反應(yīng)刺激，但冰敷要嚴格把握時間（一般是受傷后24小時之內(nèi)），否則起不到應(yīng)有作用反而會加重損傷.Compression（加壓包扎）Δ

是指損傷發(fā)生后對損傷處組織給于一定壓力（打繃帶），這樣可以起到加壓止血的作用，既減少了損傷血管的出血量，最終也是減小損傷處的炎癥反應(yīng)。如第一時間找不到繃帶等彈性材料，像皮帶，絲巾也可拿來救場，對組織實施一定包裹加壓，或是直接用手按住疼痛最明顯處也能起到治療作用，為后續(xù)治療贏得時間。Elevation(抬高患肢）

既將損傷處或損傷側(cè)抬高放于高于心臟水平面的位置，這樣可促進損傷處的微循環(huán)，對緩解腫脹加速組織修復(fù)也是極好的。說了這么多，其實用一張圖片就很好的闡述了這一原則。切忌方法

1.使勁揉搓腫脹處,想把淤積起來的血腫揉開、搓散。因為局部的小血管破裂出血后,會形成血腫,一般要經(jīng)過24小時左右才能恢復(fù),停止出血。如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動,勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血腫2.用熱毛巾敷,想活血消腫。熱敷會使血流加快,如果在受傷24小時內(nèi)即用熱敷處理，會加劇出血和腫脹。應(yīng)該在出血停止以后（一般24小時候）再熱敷,可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言,受傷24到48小時后始用熱敷為宜。3.強忍著疼走路、活動繼續(xù)走路或活動會加重損傷程度錯錯錯體育運動中踝關(guān)節(jié)扭傷加壓包扎方法

加壓包扎處理：在包扎之前需進行冷敷，冷敷的同時或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍,也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關(guān)節(jié),減少活動度。無論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應(yīng)使受傷的外踝形成外翻或受傷的內(nèi)踝形成內(nèi)翻。這樣既可減輕腫脹,又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉,從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

加壓包扎方法1、把繃帶的一端放在足底上。這是包扎開始的地方。從外部沿著腳纏繞繃帶，不要從內(nèi)部繞，以便繃帶纏繞的位置和方向正確。為了得到更多支撐，包扎之前你可以在腳踝兩邊墊上網(wǎng)墊。馬蹄形填充泡沫也可以為加壓包扎提供更多支撐。2、包扎腳的頂部。一手把繃帶的一端壓在腳踝上，另一只手把繃帶從外部繞在腳上。從前方到腳跟纏繞三圈，每圈都使繃帶相互重疊一半。繃帶應(yīng)該牢固，但不能包扎得太緊否則會阻斷血液從腳到腳趾的流動。確保包扎均勻沒有膨脹或隆起。如果需要則重新包扎一次。38字形包扎。繞著腳包裹三圈以后，把繃帶提起繞過腳背再回到腳踝。然后繞到腳跟，繞過腳背、腳底再回到腳踝。4、重復(fù)8字形的包扎。一共纏繞三次8字形。每次纏繞，都重疊一般繃帶來保持固定。最后一次應(yīng)該繞在腳踝上方幾厘米來保持穩(wěn)定。如果要包扎小孩的腳踝，可能就不需要纏繞三圈就能固定好。但至少要繞兩圈并確保腳踝固定。再次檢查確保包扎牢固，且不太緊。如果有膨脹或隆起則重新包扎，否則會導(dǎo)致患者的不適。5、固定繃帶。用金