中考心理輔導(dǎo)

----九年級考前心理輔導(dǎo)肯定自己2021/5/91ClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhere九年級的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時候，你會有很多的困惑：

為什么考試一天天臨近，而我總也緊張不起來，失去了學(xué)習(xí)的動力？為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績也總不見起色？為什么我很容易煩躁，看著誰都不順眼，經(jīng)常會為一些無關(guān)緊要的小事而發(fā)脾氣？為什么每次考試我都非常緊張焦慮，晚上失眠？2021/5/92困惑歸類：1、學(xué)習(xí)動力不足；懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心。2、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦慮，煩躁，身心疲憊。3、考前過度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常。2021/5/93你得到了什么啟示？

面對考試，很多同學(xué)不能正確認(rèn)識其性質(zhì)，把中考視為“命運大挑戰(zhàn)”，把前途、理想、個人名譽、家庭幸福等都與考試是否成功聯(lián)系在一起，勢必形成強(qiáng)烈的心理壓力，并產(chǎn)生心理防衛(wèi)，會形成較強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。我們面對的每次考試都是一場體質(zhì)和心理、知識和技能、智力和才能的競爭。（不會說話的人）2021/5/94考前幾天做好九件事1.制定好作息時間計劃。

把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。2021/5/95考前幾天做好九件事

按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏。2021/5/96考前幾天做好九件事

有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。3.每天以中考的心態(tài)做卷子。2021/5/97考前幾天做好九件事4.抓住最佳記憶時間。

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。2021/5/98考前幾天做好九件事

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。5.最好不玩電腦和上網(wǎng)NO！2021/5/99考前幾天做好九件事

調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。6.參加自己喜歡的文體活動。2021/5/910考前幾天做好件事

按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，可能會引起拉肚子，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病。2021/5/911考前幾天做好九件事

不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。8.心平氣和

防止煩躁2021/5/912考前幾天做好九件事

從現(xiàn)在開始不再做很難的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。（兩個精神病人的故事）9.增強(qiáng)信心2021/5/913一個故事：精神病人與第一百道墻的故事。有一家精神病院為了防止病人逃跑，在病房外圍修建了一百道圍墻。一次兩個善于翻墻的病人趁醫(yī)生和護(hù)士不注意跑了出來，決定要翻墻到外面的世界。他們翻呀翻，一直翻過九十九道墻，覺得很累，便休息片刻。病人甲突然對病人乙說，我覺得好累，我們肯定翻不出去了，還是回去休息吧。病人乙也已經(jīng)氣喘吁吁，所以深表贊同。于是兩人就又翻了九十九道墻回到了醫(yī)院休息。故事的真實性可以忽略不計，至于他們又哪來的力氣返回醫(yī)院我們也不探究，但是我們可以看到的一個問題是：在唾手可得的成功面前，因為沒有那么一點堅持的精神而功虧一簣。沒到最后關(guān)頭就放棄了，即使離成功還差一步的距離，仍然是沒成功。還沒拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分?jǐn)?shù)還沒出來，怎么就知道自己考不好呢？你都沒正真努力過，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是結(jié)果還是過程？我們比這兩個神經(jīng)病人幸運的是，我們知道最后一道墻是什么地方。2021/5/914要有充足的睡眠和休息2021/5/915經(jīng)常參加體育鍛煉2021/5/916有自己的興趣愛好

2021/5/917要有一定的追求目標(biāo)2021/5/918面孔與花瓶2021/5/9192021/5/920一、瀏覽全卷心中有數(shù)應(yīng)試答題策略二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補漏修正錯誤

中考中應(yīng)怎樣應(yīng)對考試2021/5/921一、瀏覽全卷心中有數(shù)了解試卷總頁數(shù)，檢查有無漏面、空頁了解題型題量，明確各題型的解題要求看清試卷代號，按規(guī)定填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號、姓名和學(xué)校。2021/5/922二、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打在答題技能上，可以先做絕對有把握的題目，一定要解答好，拿全分，對不太有把握的題目要盡全力解答，爭取拿到及格分或高分，對毫無把握的題目盡力而為，同時也不用怕，因為別人可能也不會做。對于不會做的難題，不要耗費太多的時間，把時間放在會做的題目上，并且放在分值高有把握的題目上，這樣就能在規(guī)定的時間里獲得考試的最大效益。2021/5/923對于應(yīng)試技巧可記住如下歌訣：

審題要細(xì)心，題意要弄清；

遇到攔路虎，不妨繞道行；

細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；

不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。

2021/5/924怯場的生理表現(xiàn)心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現(xiàn)情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂2021/5/9251.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f一怯場怎么辦？怯場心理

調(diào)節(jié)法聽海2021/5/926建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法2021/5/927

第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚??？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法2021/5/9282.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調(diào)節(jié)法2021/5/929

3.轉(zhuǎn)移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”怎么辦呢？怯場心理

調(diào)節(jié)法2021/5/930建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

2021/5/931你試從老師的課堂講課中回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學(xué)的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！

4.善于聯(lián)想克服記憶中斷怯場心理

調(diào)節(jié)法2021/5/9325.學(xué)會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場心理

調(diào)節(jié)法2021/5/9332021/5/9342021/5/9352021/5/9362021/5/9372021/5/9382021/5/9392021/5/9402021/5/9412021/5/9422021/5/9432021/5/9442021/5/9452021/5/9462021/5/9472021/5/9482021/5/949