中醫(yī)治未病讓你不生病

中醫(yī)治未病讓你不生病第一頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四龍崗區(qū)中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師廣州中醫(yī)藥大學(xué)兼職教授深圳市中醫(yī)運(yùn)動(dòng)專業(yè)委員會(huì)主任委員深圳市中醫(yī)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員深圳市中醫(yī)治未病專業(yè)委員會(huì)副主任委員深圳中醫(yī)師協(xié)會(huì)常務(wù)理事第二頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

引言人體狀態(tài)：陰陽(yáng)平衡—健康陰陽(yáng)失調(diào)—疾病體質(zhì)偏頗--亞健康第三頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四據(jù)世界衛(wèi)生組織（WTO）一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷有病的人只占20%。75%的人處于亞健康狀態(tài)！第四頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四亞健康，你有嗎？第五頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

中國(guó)教育報(bào)微信推出了特別關(guān)注——《老師，您的身體還好嗎》，并發(fā)出調(diào)查問(wèn)卷，了解教師健康問(wèn)題，有近25000名教師參與調(diào)查。結(jié)果顯示，大多數(shù)教師身體與心理均存在很大的問(wèn)題與負(fù)擔(dān)。51%老師身體處于亞健康狀態(tài)，34%的老師有輕微疾病。這也就意味著85%的老師健康問(wèn)題非常值得關(guān)注！教師的健康問(wèn)題第六頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四長(zhǎng)期亞健康的危害第七頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四生活質(zhì)量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁性功能減退免疫功能下降亞健康人群的狀態(tài)特征第八頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

“治未病”《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“上工治未病。世界衛(wèi)生組織提出：醫(yī)學(xué)的目的不僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病。淵源、現(xiàn)狀、前景。

“治未病”第九頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四中醫(yī)養(yǎng)生四大基石維護(hù)健康的中醫(yī)調(diào)理第十頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四（一）飲食養(yǎng)生1.全面膳食

飲食多樣化，食譜

廣泛，各類食物合理搭配。2.飲食有節(jié)

按時(shí)按量，不偏食，不挑食。3.因人擇食

根據(jù)年齡，性別，

體質(zhì)不同而選擇食物。4.因時(shí)擇食

根據(jù)季節(jié)氣候特

點(diǎn)而選擇食物。第十一頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

飲食養(yǎng)生的特點(diǎn)

固后天之本，及早食養(yǎng)；

早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損。

第十二頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四（二）起居養(yǎng)生四時(shí)起居遵循“天人相應(yīng)”的原則。四季的稟性：春生夏長(zhǎng)秋收冬藏春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰“春捂秋凍”第十三頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四春三月，夜臥早起，廣步于庭;夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。第十四頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四（三）情志養(yǎng)生心平氣和，百病不生情志失控，必傷五臟六腑怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎善良寬容樂(lè)觀淡泊第十五頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

第十六頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思，抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂(lè)觀：培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂(lè)觀。保持心理平衡：要淡泊寧?kù)o，知足常樂(lè)，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。

第十七頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四（四）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。第十八頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)

意守、調(diào)息、動(dòng)形第十九頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則

掌握要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，因人因時(shí)而異。第二十頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四中西方運(yùn)動(dòng)文化之不同西方體育文化講求“個(gè)體”、“超越”、“競(jìng)爭(zhēng)”；中國(guó)民族體育文化講求“整體”、“中庸”、“和諧”。西方：動(dòng)態(tài)文化。求價(jià)值，謀進(jìn)取，趨極端。“更快、更

高、更強(qiáng)”；中醫(yī)：追求靜態(tài)美。求氣質(zhì)品格、修身養(yǎng)性。

養(yǎng)護(hù)生命，祛病，防病，延年益壽。

第二十一頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)保健方式第二十二頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四剛?cè)岵?jì)太極拳第二十三頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

道骨仙風(fēng)“五禽戲”第二十四頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四長(zhǎng)生安樂(lè)八段錦第二十五頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四走出健康來(lái)

“每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調(diào)暢，飲食易消，無(wú)所壅滯?！暴ぉぁ娥B(yǎng)生要錄》

第二十六頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四手舞足蹈，百歲不老第二十七頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四運(yùn)動(dòng)與補(bǔ)鈣第二十八頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四辨體養(yǎng)生體質(zhì)的類型：平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。

第二十九頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四不同體質(zhì)的調(diào)理方法

平和質(zhì)：平補(bǔ)固本，維護(hù)平衡。均衡飲食，合理運(yùn)動(dòng)，心平氣和，起居有常。第三十頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四陰虛質(zhì)調(diào)理方法-滋陰補(bǔ)肺陰：百合、沙參、蓮藕、梨、甘蔗等補(bǔ)心陰：酸棗仁、柏子仁、麥冬補(bǔ)胃陰：石斛、黃精、玉竹、天花粉補(bǔ)腎陰：熟地黃、龜膠、枸杞子藥補(bǔ)—六味地黃丸、柏子養(yǎng)心丸等

第三十一頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四推薦食譜蜂蜜蒸百合石斛燉蛇銀耳茶

沙參燉湯第三十二頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四陽(yáng)虛質(zhì)調(diào)理方法-溫陽(yáng)

藥補(bǔ)—金貴腎氣丸推薦食物：

谷物類：糯米、高粱、黃豆等

肉食類：牛肉、羊肉、鴿肉、鹿肉等

蔬菜類：生姜、韭菜、薤菜、南瓜等

果品類：荔枝、桂圓、栗子、核桃等

生姜：溫?zé)嶙萄a(bǔ)、溫胃散寒、助陽(yáng)生長(zhǎng)第三十三頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四食譜：韭菜炒核桃仁八角燜牛腩當(dāng)歸生姜羊肉湯紅茶荔枝湯第三十四頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四血瘀質(zhì)調(diào)理方法-活血化瘀藥調(diào)—桃紅四物湯食物：谷物類：黑豆、小麥、黃豆等肉食類：螃蟹、海蜇、墨魚、淡菜等

蔬菜類：油菜、茄子、薺菜、海帶等果品類：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等

山楂--

降血脂、美容第三十五頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四食譜：香菇油菜紅花煮墨魚

黑豆川芎粥

第三十六頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

藥調(diào)---三仁湯食物：

谷物類：薏苡仁、綠豆、赤小豆、蠶豆肉食類：鴨肉、鯉魚、泥鰍等

蔬菜類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、莧菜等

果品類：西瓜、木瓜、橄欖、荸薺等濕熱質(zhì)調(diào)理方法--清熱祛濕第三十七頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四食譜：三色粥赤小豆----清熱解毒、綠豆------清熱利濕、薏米-------健脾利濕）綠豆藕泥鰍燉豆腐絲瓜茶第三十八頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四藥調(diào)---參苓白術(shù)散食物：谷物類：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等肉食類：兔肉、鶉肉、牛肉、田螺等蔬菜類：白蘿卜、冬瓜、綠豆芽、芹菜等果品類：山楂、楊梅、檳榔、橄欖等

痰濕質(zhì)調(diào)理方法-健脾祛濕第三十九頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四食譜：荷葉蓮藕炒豆芽辣椒兔肉山藥冬瓜湯山楂荷葉烏龍茶

第四十頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

藥調(diào)---逍遙丸食物：

谷物類：黑芝麻、小麥、黑豆、高梁

肉食類：驢肉、牡蠣肉、烏雞、海參等

蔬菜類：黃花菜、芹菜、萵苣、小白菜等

果品類：開心果、香櫞、金橘、山楂等氣郁質(zhì)調(diào)理方法-疏肝理氣第四十一頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四食譜：黃花菜肉餅解郁理氣魚—陳皮糖醋魚合歡金針解郁湯甘麥大棗茶

第四十二頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四氣虛質(zhì)調(diào)理方法-補(bǔ)氣藥調(diào)---補(bǔ)中益氣丸食物：補(bǔ)氣圣品—黃芪

谷物類：薯類、豆類、粳米等肉食類：雞肉、鴿肉、鱔魚等蔬菜類：山藥、南瓜、胡蘿卜等果品類：大棗、草莓、櫻桃、葡萄等

第四十三頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四食譜：黃芪童子雞

燴雙菇

第四十四頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

特稟質(zhì)調(diào)理方法-益氣固表、養(yǎng)血消風(fēng)藥調(diào)---玉屏風(fēng)散食譜：炙首烏30g燉湯冬蟲夏草鴨薏米綠豆百合湯抗敏茶。烏梅、防風(fēng)、柴胡各9克，五味子6克，生甘草10克。上五味煎湯代茶，每日l(shuí)劑，日服2次。

第四十五頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四關(guān)于養(yǎng)生的三點(diǎn)建議第四十六頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四（六）幾種中藥保健茶護(hù)心養(yǎng)腦茶：黃芪10克、丹參10克、炒山楂5~10克；降壓護(hù)心茶：天麻10克、丹參10克、炒山楂5~10克；潤(rùn)肺茶：百合10克、麥冬10克、胖大海5克；健脾茶：黨參10克、茯苓10克、白術(shù)10克；護(hù)肝降酶茶：五味子10克、甘草10克(加天花粉能解酒）養(yǎng)肝茶：白芍10克、當(dāng)歸10克、甘草5克補(bǔ)腎茶：杜仲、枸杞子、靈芝、菟絲子等加紅茶；排石茶：金錢草20克?？姑舨瑁悍里L(fēng)10克、黃芪10克、生甘草10克。第四十七頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

（七）幾種常用的經(jīng)絡(luò)保健方法理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。針灸、按摩是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，促使人體氣血流通，陰平陽(yáng)秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。第四十八頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法

第四十九頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三

個(gè)穴的按摩；“一”是意守丹田、腹式呼吸；“二”是兩下肢的鍛煉。第五十頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四合谷內(nèi)關(guān)足三里第五十一頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四意守丹田、腹式呼吸第五十二頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四兩下肢的鍛煉第五十三頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

八段錦

兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，

調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷望后瞧，

攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰，

搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。第五十四頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

常用保健穴足三里

：可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、

補(bǔ)氣養(yǎng)血、升降氣機(jī)、防病保健，

有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。

太陽(yáng)：可緩解頭痛，增強(qiáng)記憶力風(fēng)池：疏風(fēng)清熱，醒腦開竅大椎：可解熱鎮(zhèn)痛迎香：可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強(qiáng)正常

分泌，濕潤(rùn)鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。第五十五頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

神闕具有溫陽(yáng)救逆、利水固脫的功效,治療以

虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用

艾條或艾柱隔鹽或姜灸。涌泉可益腎通便、寧神熄風(fēng)，為常用保健穴位三陰交適用于腰足寒冷及增強(qiáng)生殖

器官的抗病能力第五十六頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

常用按摩動(dòng)作---每天堅(jiān)持練習(xí),可以保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病擦面：可促進(jìn)面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；鳴天鼓：有助于預(yù)防頭昏、項(xiàng)強(qiáng)等癥的發(fā)生；揉腹:

能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)

腸的蠕動(dòng)，可促進(jìn)消化機(jī)能；擦涌泉:改善局部循環(huán)，預(yù)防失眠、

心悸等癥的發(fā)生。

第五十七頁(yè)，共五十九頁(yè)，編輯于2023年，星期四

梳頭皮：用兩手的手指彎曲呈鉤