怎樣練瑜伽球

第頁怎樣練瑜伽球動作1：雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。

動作2：雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

動作3：這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

動作4：雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作必須要堅持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，堅持身體穩(wěn)定、平衡。

動作5：這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直。

練瑜伽球的優(yōu)勢

1它幾乎合適所有的人鍛煉，包括必須要康復治療的人。

2它的健身效果優(yōu)良，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益。

3有很好的輔助損傷恢復和康復功能，對腰背疾病療效特別顯著。

4在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。

5同時可以逐步恢復和提升人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。

6還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象。

7更合適瑜伽學習.

2怎樣用瑜伽球?qū)W習瑜伽

1、基本式--瘦臀部

將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身堅持直立。

坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。

3、橋式--瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。

準備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復動作15次。

3、風車式--瘦小腹

坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。

堅持動作3秒后回到起始動作,換側(cè)進行。重復動作15次。

3怎樣學習瑜伽球

女性練瑜伽球的方法

1、站式:注意大腿堅持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

2、舉手抓大竹式:主要堅持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,〔按摩〕子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

4、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

5、單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,加強身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

6、腳踏球A.平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

7、伸展腿部運動平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后堅持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

女性練瑜伽要注意什么

1、給球打氣的時候打到"八分飽',這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易堅持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,堅持清潔,也不易打滑。

4、無論瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意堅持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

5、在學習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷。

4如何練瑜伽球

1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。

2、吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍堅持姿勢后舒展身體，然后回到上一姿勢。

4、如果把減肥求左右搖擺前進，能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂動作

1、趴在瑜伽球上，雙手著地，同時胳膊分至肩膀?qū)挾?，使腰部和腹部緊貼球面。

2、身體向前滑動，使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面堅持平行。

3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。

瑜伽球舒展背部動作

1、彎曲膝蓋，