體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與心理健康第一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五重要問題體育鍛煉帶來的心理效益。健康體能是社會應激的重要調節(jié)變量。體育鍛煉影響心理健康的原因各種鍛煉行為模式之間的差異。影響人們體育鍛煉堅持性的因素，促進人們體育鍛煉堅持性的策略。體育鍛煉的消極影響。第二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第一節(jié)體育鍛煉的心理效益對體育鍛煉的界定

在體育運動心理學領域，身體活動是個上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產生的導致能量消耗的身體移動，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動。

第三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。

第四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五《簡明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標準為：認知過程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂觀，精神舒暢；意志堅強，做事有目的、計劃、步驟、方法，能克服困難達到目的；人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；養(yǎng)成健康習慣和行為，無不良行為；精力充沛地適應社會，人際關系良好。心理健康的標準第五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（1）智力正常；（2）適當的情緒控制能力；（3）對自己能作出適當的評價；（4）能保持良好的人際關系。季瀏（1995）指出，心理健康的標準至少應該包括四個方面的內容：第六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（1）智力正常；（2）心理特點符合年齡；（3）情緒穩(wěn)定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協(xié)調；（6）人際關系適應；（7）反應適度。王極盛（1998）提出，心理健康的標準為：第七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（一）體育鍛煉對認知功能的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響（三）體育鍛煉對人格的影響三、體育鍛煉的心理健康效益第八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（二）體育鍛煉對情緒的影響1.體育鍛煉的抗抑郁效能2.體育鍛煉降低焦慮的效能3.體育鍛煉與主觀幸福感第九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

1、某些人格特質在體育鍛煉中的改變2、體育鍛煉對自尊的影響（1）體育鍛煉能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對不同性別人群的自尊會產生不同的影響（3）體育鍛煉對低自尊者的效果更加明顯（4）不同鍛煉方式對自尊的影響有差異（三）體育鍛煉對人格的影響第十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第一節(jié)體能是社會應激的調節(jié)變量體能與有氧體能通常體能分為兩類：一是與健康有關的體能二是與運動技能有關的體能有氧體能是指人體消耗氧的能力，它是由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的綜合表現所決定的。第十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五有氧體能和應激狀態(tài)下心血管系統(tǒng)的喚醒有氧體能和應激狀態(tài)下的抑郁有氧體能與人體免疫系統(tǒng)第十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第二節(jié)體育鍛煉與心理健康關系的理論解釋一、生理學假設（一）氨基酸類神經遞質假說（二）單胺類神經遞質假說（三）腦內神經肽假說（四）心血管健康假說第十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（一）心境狀態(tài)改善假說（二）注意力分散假說（三）認知行為假說（四）社會交互作用假說（五）心理控制感假說（六）運動愉快感假說二、心理學假設第十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第三節(jié)影響體育鍛煉堅持性的因素參與體育鍛煉的理由

歸納國內關于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實現的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認為參與體育鍛煉不需要理由，其動機帶有很大的隨意性和偶然性。第十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒時間”、“沒有精力”、“沒有動機”?？梢园l(fā)現，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個人可控制的因素。不從事體育鍛煉的理由第十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

許多人認為鍛煉時間過長影響了工作和家務、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費時間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因

退出體育鍛煉的理由第十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（一）個人因素

1.人口統(tǒng)計學變量

2.個體生理狀況

3.個人行為

4.個人心理特征和狀態(tài)影響人們堅持鍛煉的因素第十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

1．社會環(huán)境

2．物理環(huán)境

3．體育活動的特征（二）環(huán)境因素第十九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第四節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預鍛煉行為的理論（一）健康信念模型

健康信念模型（以下簡稱HBM模型）

（Beckeretal.，1975）最先是在健康心理學領域提出的，之后被移植到鍛煉心理學的研究中來。HBM模型認為，健康行為來自于心理社會因素的共同影響，它的核心部分是一套關于健康的個人信念，這些信念調節(jié)著人們對威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。

第二十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五合理行為理論（Ajzen&Fishbein，1980）認為，人是理智的，當他看到危險時會以一種最理智的方式做出反應，而意圖是行為預測的最佳因子。（二）合理行為理論和計劃行為理論第二十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

控制點理論認為，個體要對影響自己行為的因素進行評價，評價這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。

（三）控制點理論第二十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

根據社會認知理論（Bandura，1997），個體、行為、環(huán)境三個因素是相互作用、相互影響的，個體因素中的認知、思維和情感是非常重要的部分。（四）社會認知理論第二十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五鍛煉行為干預常用的一對一干預和小群體干預的策略有

1．情境安排2．積極反饋3．目標設置4．決策評定5．社會支持第二十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（五）跨理論模型

跨理論模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。該理論從認知、行為和時間等三方面來綜合考慮行為的變化過程，指出不同類型的認知在鍛煉行為改變過程中的不同階段，其重要性也不同.第二十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第五節(jié)體育鍛煉的成癮行為鍛煉成癮的界定

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產生對藥物的強烈依賴。廣義的成癮則延伸到對一些行為的強迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網絡成癮等。第二十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴研究（Anshel，1991）比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現這些差異主要表現在四個方面.（二）對鍛煉成癮的理解第二十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產生更多的應激參加體育鍛煉后體驗到高度積極的情感當錯過一次鍛煉機會后產生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗；為完成某項鍛煉計劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病第二十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五Glasser（1976）曾經提出積極的跑步成癮的標準：

1．體育鍛煉是非競爭性的、個人選擇的，每天從事一小時；

2．體育鍛煉只需很少的技能和精神努力；

3．體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨立進行；

4．鍛煉者相信活動具有價值；

5．鍛煉者相信堅持活動會導致某種