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詔安縣溪南中學(xué)嚴(yán)重快速跑蹲踞式起跑

快速跑快速跑屬于無氧代謝的周期性運(yùn)動項(xiàng)目，其最大的特點(diǎn)是用最短的時間發(fā)揮最高的速度，完成一定(較短)距離的運(yùn)動，這就要求人體的運(yùn)動器官、內(nèi)臟器官在極短的時間內(nèi)完成最大強(qiáng)度的工作。經(jīng)常進(jìn)行短距離跑的練習(xí)，對內(nèi)臟器官、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性以及提高機(jī)體在無氧條件下的工作能力都有顯著的促進(jìn)作用。一、跑的技術(shù)組成部分跑的全程技術(shù)包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個部分組成。(觀看圖片)視頻

1、各就位：輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關(guān)），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間（如下圖）。（一）起

跑

技

術(shù)2、預(yù)備：逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩臂和前腿之間，其重心投影點(diǎn)距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A(yù)備”姿勢時，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因?yàn)檫@能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當(dāng)增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度：前腿膝角約為90-100度，后腿膝角約為110-130度。

3、鳴槍：運(yùn)動員應(yīng)立即全速向前。這個動作開始于兩手迅速推地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r進(jìn)行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿用力蹬離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動腿迅速著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。蹲踞式起跑

蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個動作。

1、聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。

2、聽到預(yù)備口令發(fā)出后，后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后邊腿要彎曲，不要伸直，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。

3、槍響后后腳快速蹬離起跑器，兩臂快速擺動，身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去蹲踞式起跑易錯之處

1、手的動作：注意不要過線。

2、腳的動作：要注意距離，腳的姿勢和用力蹬地。

3、起跑時要注意不要搶跑。反應(yīng)要迅速。蹲踞式起跑的意義

蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，獲得更快的初速度，使運(yùn)動員跑得更快?？偨Y(jié)蹲踞式起跑動作要領(lǐng)1、各就位：前腳距線一腳遠(yuǎn)，后膝跪在前腳邊，雙手撐地寬于肩。2、預(yù)備：重心提高肩過線。3、跑：雙腳蹬地沖向前?？偟膩碚f：

1、各就位時:全身自然放松，踏上起跑器，目視前下方。2、預(yù)備時:吸口氣,從容抬臀略高于肩，肩部略過起跑線。3、鳴槍起跑時:兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前傾。（二）起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑是一個不可分割的整體。起跑開始，當(dāng)后腿前擺著地的瞬間即開始了起跑后的加速跑。1、起跑后加速跑的技術(shù)要求起跑后的加速跑，第一步不宜過大，身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A，后蹬充分，積極有力，大小腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為20～25米，而后即進(jìn)入途中跑階段。2、起跑后加速跑的技術(shù)特點(diǎn)：（1）短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。（2）加速跑段要迅速加快腿的擺動和蹬地，加快手臂的擺動。（3）逐漸抬高上體接近途中跑姿勢（4）起跑后最初幾步的著地點(diǎn)如下（三）途中跑途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長，速度最快的一部分。途中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績的關(guān)鍵。途中跑的段落比較長，要善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的清耗。1、途中跑技術(shù)要求途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側(cè)髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移過著地點(diǎn)時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動。2、途中跑技術(shù)特點(diǎn)途中跑包括后蹬與前擺，騰空和著地緩沖等動作。（四）終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。終點(diǎn)跑包括終點(diǎn)跑技術(shù)和撞線技術(shù)。1、終點(diǎn)跑技術(shù)要求在離終點(diǎn)線15-20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。

（二）終點(diǎn)撞線技術(shù)在運(yùn)動員跑到離終點(diǎn)線前約一步距離時，上體急速