小學(xué)生心理健康教育

第六章健康的學(xué)校環(huán)境第一節(jié)健康的學(xué)校氣氛健康的學(xué)校氣氛對(duì)于身處其境的學(xué)生和教職員工而言是積極的和能激勵(lì)其精神的。一、和諧協(xié)調(diào)的人際關(guān)系在學(xué)校中，人際關(guān)系主要有師生關(guān)系、學(xué)生之間的關(guān)系以及教師與家長(zhǎng)之間的關(guān)系等。（一）師生關(guān)系師生關(guān)系是學(xué)校中最為重要的人際關(guān)系。良好的師生關(guān)系既是學(xué)生心理健康的一種標(biāo)志，也是教師進(jìn)行心理衛(wèi)生工作的基礎(chǔ)和手段。教師的職業(yè)要求教師具有高度健康和穩(wěn)定的情緒，對(duì)學(xué)生抱有期望，富有熱忱和同情心，有能力在任何情況下自覺地將個(gè)人的不健康情緒消除在課堂之外。教師個(gè)性品質(zhì)的不斷改善，會(huì)對(duì)學(xué)生心理的健康發(fā)展起到良好的促進(jìn)作用。索羅錢等人（Sorochan,G.etal.）對(duì)教師在建立良好師生關(guān)系方面提出如下建議：1、盡可能快地記住學(xué)生的姓名，并能用姓名稱呼學(xué)生。2、在開始教學(xué)以前，確信每個(gè)學(xué)生的注意力都已集中。3、對(duì)于計(jì)劃中所要做的事，應(yīng)給予明確的指導(dǎo)。4、在課堂中創(chuàng)造熱烈和友好的氣氛。5、態(tài)度友善、熱情，且要穩(wěn)定不變。6、成為學(xué)生意見的傾聽者。7、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候和可能的情況下，給予每個(gè)學(xué)生以肯定。8、在活動(dòng)中采用志愿者的方法，并讓從來沒有自愿參加的學(xué)生參與活動(dòng)。9、幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)良好的營(yíng)養(yǎng)、平衡的工作、游戲、體格鍛煉和睡眠的重要性。10、經(jīng)常組織休息。11、在學(xué)業(yè)上允許個(gè)體差異。12、在剛開始進(jìn)行復(fù)雜的工作時(shí)，熱情幫助每個(gè)學(xué)生，以后逐漸撤回幫助。13、利用“來自自身內(nèi)部的獎(jiǎng)勵(lì)”，而不是濫用獎(jiǎng)勵(lì)和行為強(qiáng)化。14、鼓勵(lì)個(gè)人愛好、藝術(shù)、工藝、戲劇、音樂和其他興趣活動(dòng)。15、提供更多的成功機(jī)會(huì)而不是失敗機(jī)會(huì)。16、讓家長(zhǎng)積極地參與到學(xué)校衛(wèi)生方案中來。（二）學(xué)生之間的關(guān)系學(xué)生之間的關(guān)系是學(xué)生在相互交往中逐漸建立起來的，它與學(xué)生的交往知識(shí)、技能，特別是學(xué)生的個(gè)性品質(zhì)密切相關(guān)。學(xué)校有責(zé)任幫助學(xué)生協(xié)調(diào)學(xué)生之間的人際關(guān)系，給予他們一些人際關(guān)系的知識(shí)和技能指導(dǎo)。教師作為最直接接觸學(xué)生的人員，要善于各種教學(xué)和活動(dòng)機(jī)會(huì)，來幫助學(xué)生。如，要求學(xué)生在學(xué)校中學(xué)會(huì)禮貌用語和禮貌待人，組織學(xué)生相互協(xié)商、共同解決面臨的問題，在班級(jí)集體重展開互幫互學(xué)活動(dòng)等等。教師在學(xué)生之間良好人際關(guān)系的建立上起了很重要的作用。（三）教師與家長(zhǎng)的關(guān)系家長(zhǎng)和集體教育機(jī)構(gòu)之間的關(guān)系，可以簡(jiǎn)單理解為家長(zhǎng)和教師之間的關(guān)系，作為衛(wèi)生保健生態(tài)系統(tǒng)中的中間系統(tǒng)（在第四章已經(jīng)講到），教師與家長(zhǎng)的和諧關(guān)系是創(chuàng)設(shè)健康的學(xué)校氣氛不可缺少的一方面。教師在這層關(guān)系中處于主導(dǎo)地位，教師應(yīng)該首先做到尊重家長(zhǎng)，耐心聽取家長(zhǎng)的意見，善于調(diào)動(dòng)家長(zhǎng)的積極性，使家庭和學(xué)校步調(diào)一致地堆學(xué)生施加教育影響。二、適宜的課程和教學(xué)心理學(xué)研究表明，學(xué)生在適度的精神壓力和焦慮情緒下學(xué)習(xí)效率最佳。適合學(xué)生心理狀況和能力水平的適度緊張的教育和教學(xué)，是促進(jìn)學(xué)生身心健康的高效率的教育和教學(xué)。健康的學(xué)校氣氛的創(chuàng)設(shè)有賴于這樣一種適度緊張的教育和教學(xué)。在制定學(xué)校課程和教學(xué)時(shí)，要考慮到不同年齡的學(xué)生的心理發(fā)展水平各不相同，因而他們的興趣、能力也就不同，教師就要從學(xué)生的實(shí)際發(fā)展?fàn)顩r出發(fā)來確定課程，合理利用各種競(jìng)爭(zhēng)和合作手段，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使學(xué)生能取得滿意的成績(jī)或成就，從而提高學(xué)生的自尊心和自信心，達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果，營(yíng)造健康的學(xué)校學(xué)習(xí)氣氛。教學(xué)是教師和學(xué)生的雙向活動(dòng)，使在教師指導(dǎo)下的學(xué)生自覺而積極的過程；教學(xué)既包括腦力，活動(dòng)過程又包括體力活動(dòng)過程，無論是腦力活動(dòng)還是體力活動(dòng)都受到大腦皮層的調(diào)節(jié)和控制，而學(xué)習(xí)或體力活動(dòng)的效果則取決于當(dāng)時(shí)大腦皮層的機(jī)能狀態(tài)。因此，學(xué)校在重點(diǎn)抓教學(xué)工作的。同時(shí)，要特別注意教學(xué)衛(wèi)生，要根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展水平和機(jī)能活動(dòng)規(guī)律合理的組織教學(xué)工作，以促進(jìn)學(xué)生的生理和心理得到健康發(fā)展，提高教學(xué)效率。

學(xué)習(xí)的生理學(xué)習(xí)時(shí)大腦皮層機(jī)能的特點(diǎn)和規(guī)律大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過程：即興奮和抑制過程。無論是興奮還是抑制都是能動(dòng)的，它們都具有擴(kuò)散集中和相互誘導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。興奮過程與抑制過程的矛盾統(tǒng)一和相互協(xié)調(diào)支配著人體的正常的有規(guī)律的活動(dòng)。它們活動(dòng)的具體表現(xiàn)在以下幾方面。

（一）優(yōu)勢(shì)法則

人們?cè)趶氖履X力或體力活動(dòng)時(shí)，在大腦皮層都有代表性的區(qū)域，其工作效率的高低取決于有關(guān)的皮層區(qū)域是否處于良好的興奮狀態(tài)，如果這一區(qū)域的興奮狀態(tài)占優(yōu)勢(shì)，就能在大腦皮層形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，并將其他部位興奮吸引過來，加強(qiáng)自己的興奮度同時(shí)使其他部位處于抑制狀態(tài)。處于優(yōu)勢(shì)興奮灶的皮層去，具有最好的應(yīng)激能力，條件反射容易形成，學(xué)習(xí)`工作能力和效率都比較高。

（二）始動(dòng)調(diào)節(jié)

始動(dòng)調(diào)節(jié)是指工作或?qū)W習(xí)開始時(shí)能力較低，然后才逐漸提高。神經(jīng)細(xì)胞和機(jī)體其它組織一樣具有“惰性”，始動(dòng)時(shí)需要時(shí)間來克服，另外，神經(jīng)系統(tǒng)作為全身協(xié)調(diào)系統(tǒng)，對(duì)其它系統(tǒng)器官的功能調(diào)節(jié)也需要一定的時(shí)間。同時(shí)，在工作開始的一段時(shí)間內(nèi)，由于工作而增加了功能損耗會(huì)引起恢復(fù)過程加強(qiáng)，工作能力才逐漸上升。

（三）興奮與抑制的擴(kuò)散和集中

興奮和抑制過程起初發(fā)生于大腦皮層的一定部位的神經(jīng)細(xì)胞之中，繼而向鄰近部位的神經(jīng)細(xì)胞傳播，在擴(kuò)散到一定限度以后，又逐漸向原來的部位聚集。強(qiáng)弱不同的神經(jīng)過程的興奮與抑制的擴(kuò)散和集中運(yùn)動(dòng)是不相同的：弱的神經(jīng)過程傾向于擴(kuò)散；中等強(qiáng)度的神經(jīng)過程傾向于集中；而極強(qiáng)的神經(jīng)過程則又傾向于擴(kuò)散。（四）動(dòng)力定型

當(dāng)各種外部和內(nèi)部的條件刺激，按一定的次序重復(fù)多次以后，大腦皮層的興奮與抑制過程在空間和時(shí)間上的關(guān)系就固定下來，即大腦皮層的興奮區(qū)和抑制區(qū)按一定的排列順序作出的反應(yīng)越來越精確和恒定。這種在一定條件下形成的，按照一定先后次序和強(qiáng)弱配置而構(gòu)成的暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系稱為動(dòng)力定型。動(dòng)力定型的建立需要花費(fèi)很大神經(jīng)勞動(dòng)和很多時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練才能形成，它形成以后，神經(jīng)細(xì)胞能以最經(jīng)濟(jì)的損耗收到最大的學(xué)習(xí)和工作的效果。

（五）鑲嵌式活動(dòng)

大腦皮層的不同部位執(zhí)行著不同的任務(wù)，有很細(xì)的分工，在學(xué)習(xí)和工作時(shí)，大腦皮層只有相應(yīng)部分的細(xì)胞群興奮或工作狀態(tài)，而其它部分則處于抑制或休息狀態(tài)。在工作區(qū)中，有些神經(jīng)元處于興奮過程，而另一些則處于抑制過程，形成興奮區(qū)與抑制區(qū)或工作區(qū)與休息區(qū)互相鑲嵌的活動(dòng)方式。

（六）保護(hù)性抑制

人們從事任何勞動(dòng)時(shí)，大腦皮層興奮區(qū)域的代謝都逐漸加強(qiáng)，血流量和耗氧量都增加，勞動(dòng)開始時(shí)，由于大腦皮層的恢復(fù)過程大于損耗過程使得工作能力逐漸提高，如果勞動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去，機(jī)能損耗過程超過了恢復(fù)過程，工作能力則逐漸下降，進(jìn)而出現(xiàn)保護(hù)性抑制。

大腦皮層的機(jī)能活動(dòng)特點(diǎn)對(duì)教育教學(xué)活動(dòng)的要求

（一）優(yōu)勢(shì)興奮灶對(duì)教育教學(xué)活動(dòng)的要求

1優(yōu)勢(shì)興奮灶不是生來就具有的，而是隨著生物的適應(yīng)性和生活的目的性而形成的，因此，要使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，增加對(duì)所學(xué)的課程的興趣，加強(qiáng)它們的注意力，提高學(xué)習(xí)效率。

2在教學(xué)過程中應(yīng)由一定的休息時(shí)間，以避免大腦皮層抑制的擴(kuò)散，使皮層經(jīng)常處于一定的興奮狀態(tài)。因?yàn)?，兒童的?yōu)勢(shì)興奮灶不能持久，比較容易消失，而且年齡越小表現(xiàn)的越明顯。

（二）始動(dòng)調(diào)節(jié)對(duì)教育教學(xué)活動(dòng)的要求

1在教學(xué)過程中應(yīng)由淺入深，由易到難，逐漸增加學(xué)習(xí)和工作的難度。在安排活動(dòng)時(shí)將難度大的放在神經(jīng)活動(dòng)的興奮高潮進(jìn)行，使之符合大腦皮層活動(dòng)能力逐步提高的特點(diǎn)，可以獲得較大的效果。

2由于受始動(dòng)調(diào)節(jié)的影響，每學(xué)期剛開學(xué)的一段時(shí)間內(nèi)，學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)大腦皮層的活動(dòng)能力比較低，以后才逐漸上升。因此，在剛開學(xué)時(shí)，不應(yīng)安排一些難度相對(duì)較大的新課，而應(yīng)帶領(lǐng)同學(xué)們從簡(jiǎn)單的開始，使其慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，然后再安排難度大的新課。

3經(jīng)過雙休日的休息之后，學(xué)生的疲勞得到一定程度的消除，但受始動(dòng)調(diào)節(jié)的影響，星期一的學(xué)習(xí)能力并不高，星期二才開始升高，到星期三或星期四達(dá)到最高峰，星期五有持續(xù)下降。

因此，在安排一周的課程時(shí)，星期一的學(xué)習(xí)任務(wù)不宜太重，星期五也應(yīng)安排較輕的學(xué)習(xí)任務(wù)，而星期三和星期四則可安排難度和強(qiáng)度較大的課程。

（三）興奮和抑制的擴(kuò)散與集中教育教學(xué)活動(dòng)的要求

1在組織教育和教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意教學(xué)難度與分量的適中，以利于興奮和抑制的集中。因?yàn)閺?qiáng)弱不同的神經(jīng)過程的興奮和抑制的擴(kuò)散與集中的運(yùn)動(dòng)是不同的：弱的神經(jīng)過程傾向于擴(kuò)散，中等強(qiáng)度的神經(jīng)過程傾向于集中，而極強(qiáng)的神經(jīng)過程則又傾向于擴(kuò)散。

2兒童少年的注意力有限，應(yīng)在每堂課后有一段休息時(shí)間，或在教學(xué)過程中變換教學(xué)形式，有利于保持大腦皮層的興奮，避免抑制過程的擴(kuò)散，有利于提高教學(xué)效率。

（四）動(dòng)力定型對(duì)教學(xué)活動(dòng)的要求

兒童年齡越小，神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性越大，越容易建立動(dòng)力定型。因此應(yīng)從小引導(dǎo)他們養(yǎng)成有規(guī)律的良好生活、學(xué)習(xí)和衛(wèi)生習(xí)慣，而且不要輕易地改變他們已經(jīng)形成的或習(xí)慣的生活學(xué)習(xí)次序，以免破壞已經(jīng)建立的動(dòng)力定型。

（五）鑲嵌式活動(dòng)特點(diǎn)對(duì)教育教學(xué)活動(dòng)的要求

1在編排課表時(shí)不宜連續(xù)安排兩節(jié)或兩節(jié)以上性質(zhì)相同的課程，尤其是小學(xué)生更不能這樣安排，因?yàn)槌私處煹男蜗蟆⒄Z言、動(dòng)作所形成的單一刺激外，教學(xué)內(nèi)容相同一引起學(xué)生大腦皮層的抑制，降低學(xué)習(xí)效率。而不同性質(zhì)課程的轉(zhuǎn)換對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有良好的作用。

2課間休息有利于學(xué)生消除疲勞，恢復(fù)學(xué)習(xí)工作能力，保證學(xué)生在下一節(jié)課中取得較高的學(xué)習(xí)效率。根據(jù)大腦皮層鑲嵌式活動(dòng)的特點(diǎn)，課間易采用活動(dòng)性休息，讓學(xué)生到室外呼吸新鮮空氣，在學(xué)校操場(chǎng)散步、自由活動(dòng)和做活動(dòng)性游戲。

3要注意腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的交換。在一周的中間安排一次勞動(dòng)有利于下半周大腦皮層繼續(xù)保持較好的學(xué)習(xí)工作能力。

（六）保護(hù)性抑制對(duì)教育教學(xué)活動(dòng)的要求

在學(xué)習(xí)過程中，必須注意疲勞的早期表現(xiàn)，適時(shí)組織休息，防止過度疲勞的發(fā)生和工作的協(xié)調(diào)性破壞。

1過多地學(xué)習(xí)時(shí)間回使學(xué)生出現(xiàn)疲勞，要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和課外活動(dòng)時(shí)間，小學(xué)生一天的學(xué)習(xí)時(shí)間一般不超過6小時(shí)，中學(xué)生一般不超過7小時(shí)，而高等學(xué)校則不超過8小時(shí)。

2作為教師在安排作業(yè)時(shí)，作業(yè)量不宜過多，要給學(xué)生留有足夠的休息和睡眠時(shí)間，一般上午布置的作業(yè)不應(yīng)下午交，那樣會(huì)占用學(xué)生中午的休息時(shí)間，影響下午的學(xué)習(xí)效率。時(shí)還要按時(shí)下課，不拖堂，不占用學(xué)生課間休息時(shí)間，否則會(huì)影響下節(jié)課的效率。

3雙休日不應(yīng)在安排課堂教學(xué)，可布置適量上午作業(yè)讓學(xué)生自學(xué)。應(yīng)鼓勵(lì)和引導(dǎo)學(xué)生在雙休日適當(dāng)?shù)膮⒓右恍?shí)踐活動(dòng)。

學(xué)習(xí)與記憶感受器反饋

強(qiáng)化感覺登記器短時(shí)記憶長(zhǎng)時(shí)記憶(短時(shí))工作記憶反應(yīng)發(fā)生器效應(yīng)器輸入輸出接受神經(jīng)沖動(dòng)的模式特征的選擇性知覺短時(shí)記憶貯存復(fù)述長(zhǎng)時(shí)貯存提取反應(yīng)組織作業(yè)語義編碼搜索結(jié)構(gòu)過程根據(jù)信息加工模型所假使的結(jié)構(gòu)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)階段領(lǐng)會(huì)階段習(xí)得階段保持階段回憶階段概括階段作業(yè)階段反饋階段期望注意；選擇性知覺編碼；儲(chǔ)存登記記憶儲(chǔ)存提取遷移反應(yīng)強(qiáng)化１、激發(fā)動(dòng)機(jī)２、把目標(biāo)告訴學(xué)生３、指導(dǎo)注意４、刺激回憶５、提供學(xué)習(xí)指導(dǎo)６、增強(qiáng)保持７、促進(jìn)學(xué)習(xí)遷移８、讓學(xué)生做作業(yè)提供反饋學(xué)習(xí)階段教學(xué)事件學(xué)習(xí)階段與教學(xué)事件的關(guān)系三、耽嚴(yán)明幫的校珠紀(jì)校暑訓(xùn)嚴(yán)明醬的校近紀(jì)校起訓(xùn)能柜規(guī)范腐學(xué)生故的行卵為，洽培養(yǎng)撒學(xué)生制的自裂我控倚制能折力，盲這是電個(gè)體虛和群距體健賭康成鄰長(zhǎng)的囑保證都。學(xué)校陸紀(jì)律鵝對(duì)學(xué)讀生行賭為的焰制約評(píng)以及鄭學(xué)校瘋對(duì)學(xué)沿生行灑為的引訓(xùn)導(dǎo)風(fēng)并不泉意味陰著懲駐罰學(xué)料生，監(jiān)學(xué)生布需要抹在校搜紀(jì)校載訓(xùn)的任規(guī)制沃下最被終達(dá)武到自咳律，帽使自穿我控棗制水?dāng)榔节呉诔捎嗍旆€(wěn)斷定。第二鞋節(jié)蜻合理渴的學(xué)駐校作半息制泄度學(xué)校擋作息孟制度邀是指拴一晝粱夜、奏一學(xué)席周和納一學(xué)鑰年學(xué)屋校內(nèi)擾學(xué)習(xí)硬、課象外活扔動(dòng)、投勞動(dòng)著、進(jìn)班食、脅休息熊和睡流眠的獨(dú)時(shí)間扇分配屋和順遠(yuǎn)序。任合理津的學(xué)蜓校作特息制槐度可少以保要證學(xué)封生勞樓逸結(jié)捏合，胖避免俗過度蒜疲勞贏的產(chǎn)如生，薯使學(xué)如生的長(zhǎng)學(xué)習(xí)木負(fù)擔(dān)銅趨于憶合理遍。合幣理的擱學(xué)校待作息茄制度剪的制辣訂是奸創(chuàng)設(shè)幸健康價(jià)的學(xué)期校環(huán)暖境必提不可判少的制一個(gè)留方面廳。一、睡學(xué)習(xí)凈中的造疲勞筐、過拘度疲牙勞及場(chǎng)其預(yù)葡防疲勞是指校一定稀的緊未張程脾度或清一定振連續(xù)伯時(shí)間輩的學(xué)桌習(xí)和錘工作長(zhǎng)而引棉起的姿機(jī)能犁減退木，它克使學(xué)勝生的腸學(xué)習(xí)在和工店作效溪率下巨降，異甚至朗處于喬不能亞繼續(xù)榆學(xué)習(xí)眨的狀陜態(tài)。學(xué)校冊(cè)教育臟、教對(duì)學(xué)活檢動(dòng)引漸起學(xué)覺生的稼疲勞菌程度黎，是偵對(duì)學(xué)劑生學(xué)詞習(xí)生鑼活負(fù)濾擔(dān)進(jìn)兇行衛(wèi)典生學(xué)希評(píng)價(jià)荒的基森本指諸標(biāo)。（一練）疲市勞的狠性質(zhì)對(duì)于捧疲勞遠(yuǎn)的本至質(zhì)是與什么插，至攤今尚咐不完幅全清己楚。溫學(xué)者厚們提叢出了川各種斬學(xué)說左，如屯疲勞妖物質(zhì)郊積蓄鏈說、賤能量冒消耗問說、巖調(diào)節(jié)敵功能跟失調(diào)趨說（失中樞壯說）濾、物椒理化音學(xué)性瞇質(zhì)異類常說刺（礦侵物質(zhì)廣移動(dòng)篇說）植等。日本牲學(xué)者弓大島更正光姐綜合寸了關(guān)行于疲春勞出浸現(xiàn)程寨序的巨許多舅種學(xué)享說，返提出繡了疲幸勞產(chǎn)枕生的教機(jī)制障的新萍看法耐。他魯認(rèn)為恥，活授動(dòng)越跪加強(qiáng)盜，就筐越能蝦引起露能量竹消耗速、疲型勞物嬸質(zhì)積洽累以賞及由釋局部獸物理茅化學(xué)盯性質(zhì)窗異常觸引起逢的電賴解質(zhì)狡失調(diào)默，從前而導(dǎo)棋致綜詳合的萌調(diào)節(jié)買程序戀都陷獵于紊妹亂，猜于是譽(yù)產(chǎn)生敵了疲摧勞。蘋（參易見課萌本P2翠25，圖6-墊1疲勞盈產(chǎn)生灑的機(jī)正制）（二腹）學(xué)革習(xí)疲鴨勞的狗表現(xiàn)判斷敲學(xué)生瓣在學(xué)陵校生敢活中遣產(chǎn)生所的疲巴勞的號(hào)程度賀，一牢般以軋各種折器官聽系統(tǒng)迷，首兼先是枕中樞椒神經(jīng)孔系統(tǒng)象的機(jī)宏能狀決態(tài)的盛變化塔為依絲式據(jù)，貴它明協(xié)顯地倆表現(xiàn)聚在學(xué)議生的很學(xué)習(xí)旺效能鳥上，快而學(xué)盜習(xí)效碎能則紗又反鄉(xiāng)豐映在粱他們門作業(yè)古時(shí)的突速度縱和準(zhǔn)飼確性斤上。研究棗表明它，學(xué)脅生在撇學(xué)習(xí)多中所司產(chǎn)生古的疲氏勞，控首先粥表現(xiàn)右為第勾二信愚號(hào)系蜘統(tǒng)內(nèi)很引起喂了保競(jìng)護(hù)性妖抑制傳。疲勞患的產(chǎn)換生和賓發(fā)展辯經(jīng)歷鎮(zhèn)兩個(gè)匹階段綿表現(xiàn)穴，第芽一階翁段，葡學(xué)生冒作業(yè)海的速叨度增短快而那準(zhǔn)確艱性下功降，桌有的虛學(xué)生刺注意蝴力分稠散，掛顯得慕煩躁內(nèi)不安恒，不階聽教恨師講感課，獻(xiàn)做些責(zé)與上干課不炊相干武的事堆，甚訪至影床響教奧學(xué)秩拼序。核第二參階段粘，學(xué)臂生作校業(yè)的針?biāo)俣裙S和準(zhǔn)洞確性脂都下俗降，奧動(dòng)作說不協(xié)救調(diào)，廊感知聯(lián)覺、驚注意萌、記報(bào)憶、擊理解蠅和思適維等素心理班機(jī)能呼減弱款，情耍緒低啞落、別不安搜或煩芒躁，干甚至肉進(jìn)入郵瞌睡肉狀態(tài)糾。注：對(duì)學(xué)箏生的救學(xué)習(xí)樸負(fù)擔(dān)唐作衛(wèi)跡生學(xué)草評(píng)價(jià)助時(shí)，敲是以戴疲勞端為客掛觀指董征的繪，而賴不是闖疲倦歉（疲春倦時(shí)共一種墨主觀夠感受滅，它患是由趨一種痰由于樹機(jī)體紡的軟表弱而菠感到梢無力平或不粉愿工刊作的償現(xiàn)象場(chǎng)）。（三席）疲柔勞的膛消除遲和機(jī)擋能狀幸態(tài)的伴恢復(fù)疲勞貫可以撿通過槽休息亭而得耗到消姥除，摟機(jī)體顛便可母恢復(fù)砍到正惜常的證協(xié)調(diào)通狀態(tài)赤。休息鋒與機(jī)戚能狀鑰態(tài)恢希復(fù)之鳥間存燃在著址一定禾的比必例關(guān)任系。日本隱學(xué)者宋田中蘋寬一渡研究俗，如叮果作堆業(yè)時(shí)閉間以紅算術(shù)怪級(jí)數(shù)凍增加爸，機(jī)懶能恢紀(jì)復(fù)所凝需要神的休嚼息時(shí)廁間則愚以幾曲何級(jí)駱數(shù)增立加。版如，30分鐘榜作業(yè)滅產(chǎn)生順的疲層勞需蟲要10分鐘農(nóng)的休茄息，潤(rùn)那么因一小翅時(shí)的咱作業(yè)班則需20分鐘甚休息槐，一翅個(gè)半馳小時(shí)鉆就需擴(kuò)要40分鐘糖休息燈。關(guān)于欲休息腹時(shí)間詠安排比效果臟的各日種研浙究的侮一致勤結(jié)論抄：休息壓對(duì)疲絡(luò)勞的士消除襯和機(jī)滅能狀峰態(tài)的健恢復(fù)私，規(guī)濤律是避先快插后慢戚，即哭休息陣的時(shí)債間應(yīng)翠按學(xué)驢習(xí)和執(zhí)作業(yè)慰的順抬序而砍逐漸逗增加猴。但逗是，猴長(zhǎng)時(shí)蓋間的咐休息圍會(huì)減佛退注勸意的窗順應(yīng)鐘而影誼響學(xué)床習(xí)效俘率。哄所以燭，多號(hào)次的棵短時(shí)缺間休素息比匠一次寄長(zhǎng)時(shí)筍間的信休息種效果牲要好勁。二、樂學(xué)校承作息龍制度曉的衛(wèi)稻生要晚求學(xué)校率在一簽學(xué)年籍中學(xué)損習(xí)、興勞動(dòng)懇和假康期的鑒分配碌，是央根據(jù)擋學(xué)生州的年燒齡特效點(diǎn)、涌學(xué)習(xí)雕能力躍變化區(qū)規(guī)律吧以及址教育撇、教求學(xué)的垂要求創(chuàng)而決醉定的樹。學(xué)生拐在整催個(gè)學(xué)共年中利的學(xué)起習(xí)能餓力是分不相燦同的扣。例如猛，調(diào)查困材料淚證明從，一陪學(xué)年豎分為泰四個(gè)身學(xué)季漁，每妄個(gè)學(xué)房誠(chéng)季作蹈業(yè)量膜大致棄相等些時(shí)，蘋學(xué)生計(jì)的學(xué)島習(xí)成提績(jī)?cè)诳氐诙覍W(xué)季竹末和泳第三籠、第忌四學(xué)余季中妙都顯伐著下享降。庸因此忙，根凍據(jù)學(xué)配生的貫變化汁規(guī)律浪，特系別在扶第四覺學(xué)季瞞，不醬但學(xué)真習(xí)能倡力顯否著下鐘降，垮而且行正值麻備考徑階段鄭，更面要少司安排逗新課博內(nèi)容字而多槐加復(fù)滋習(xí)。再比旋如，學(xué)生削在寒舍暑假哨經(jīng)過木一段妙長(zhǎng)時(shí)制間的賺休息魄后，錦學(xué)習(xí)御工作組能力己恢復(fù)印了，烘經(jīng)過涂短時(shí)輛期的摘始動(dòng)富調(diào)節(jié)夸，可縫望具丟備較揚(yáng)高的格學(xué)習(xí)番效率異，這蒙時(shí)可滋多安輸排新坡課，解適當(dāng)磚多安誕排分筆量和銹難度盟較大否的教裁學(xué)內(nèi)情容。（一斜）學(xué)際年安桃排（二次）學(xué)噸周安南排學(xué)生榨在一含周內(nèi)選每天戀的學(xué)衰習(xí)工唱作能筒力是戲不同圍的。蹄國(guó)內(nèi)腐外的呀大量演研究名，都偉反映汪了工踩作能猴力變?nèi)~化的掛這種叼規(guī)律乓：星動(dòng)期一魯學(xué)習(xí)糕工作乒能力撿并不辦高，落星期象二開負(fù)始升件高，啦星期圣三或靈星期田四達(dá)站到最霉高峰擊，星傳期五敗又持介續(xù)下扶降。萍可以腎根據(jù)臣這個(gè)頌規(guī)律院來安佳排學(xué)王習(xí)任窩務(wù)量拴。（三蛛）學(xué)蔬日安奴排國(guó)內(nèi)溪外大殘量研宜究都告已證活明，糧學(xué)生低在學(xué)悉習(xí)日歐的一備天中貪學(xué)習(xí)月工作欠能力捉變化克是有印一定偏規(guī)律遠(yuǎn)的。森一般信，學(xué)槳生在纏學(xué)日室中第躺一節(jié)擊課開儲(chǔ)始，麥經(jīng)過繳始動(dòng)幻玉調(diào)節(jié)喪，學(xué)乒習(xí)工累作能成力逐律漸上膜升，辰第二都節(jié)課繪達(dá)到許最高識(shí)峰，覺第三芽節(jié)課塔還能娘保持狀較高惡水平元，此喊后即征顯著瓶下降借。經(jīng)敲過較鋸長(zhǎng)時(shí)觀間的穿午休蹦后，蜘下午蕩第一安節(jié)課銀有回黃升，畝第二宰節(jié)課口又迅兩速下陷降，璃或由襖于“競(jìng)終末鐮刺激親”而份略有女回升鑰。故根帶據(jù)以匙上規(guī)欲律，襪安排依教育餃教學(xué)襖活動(dòng)溝時(shí)，戰(zhàn)應(yīng)把餓難度堵較大醬的課慮盡可巨能安薦排在霉上午叉第二睜、三該節(jié)，悶最容謎易的傾課安駕排在仍上午耳第四凝節(jié)和結(jié)學(xué)日穴末。洪早晨群第一嚷節(jié)課苗安排絲式一段降短時(shí)喘間的度早讀素，能曉使大饅腦皮聚層的嗎機(jī)能宣活動(dòng)倘克服倘“惰能性”揭，從僵而提良高第當(dāng)一節(jié)岸課的相學(xué)習(xí)盤效能杯。第三據(jù)節(jié)思符合樣衛(wèi)生奴標(biāo)準(zhǔn)帖和要具求的可學(xué)校鋸建筑每和設(shè)勒備一、劃校址斯和場(chǎng)泰地校址輕應(yīng)選桑擇在甜陽光汽充足緞，空牲氣流愈通，效場(chǎng)地況干燥魯，排偉水通鐘暢，臉地勢(shì)周較高聾的地氣段。校址達(dá)應(yīng)選沒擇在公無污于染的棚清潔鬼地段短，學(xué)呀校與檔化學(xué)棍、物閑理和兔生物萌污染鉗源的叛距離軍應(yīng)符留合國(guó)尸家有涉關(guān)防何護(hù)距觸離的春規(guī)定扶。校址雪不得旦選擇悔在架華空高菌壓線才影響肉的范序圍內(nèi)竹，建思校后抗也不深得在懲校園痛內(nèi)敷督設(shè)過悼境架除空高爛壓線瞎，以溫保證尖學(xué)生稅安全鍛。校址催的選朱擇還陜應(yīng)考吩慮當(dāng)靈地的亞人口票數(shù)、藍(lán)人口虛密度毛、人叼口構(gòu)停成以忍及學(xué)惕校的訴服務(wù)潮半徑逢等。（一搭）校編址的柳選擇學(xué)校哀的校棍址、爪場(chǎng)地獲、建李筑物陪和設(shè)膏備等遭是學(xué)蝦生進(jìn)丈行學(xué)絕習(xí)和睬活動(dòng)秧的客箱觀環(huán)盯境。梢適宜糠的校丑址和蓮場(chǎng)地果，通某風(fēng)良系好、漫光線仆充足甲的教蜓室和兩活動(dòng)盾室，柏符合五學(xué)生隆身材拳的課狗桌椅蘇和其竹他家唱具、養(yǎng)教具鐮等，徑能提仔高學(xué)港生的饅學(xué)習(xí)辯工作振能力咽，陶后冶學(xué)拒生的羨情操詠，保廣護(hù)學(xué)勞生的賤安全躺，都桑是促驗(yàn)進(jìn)學(xué)呈生生屬長(zhǎng)發(fā)才育和皇增進(jìn)駛健康挎的重細(xì)要條研件。（二緒）學(xué)受校用玩地學(xué)校孕用地南包括督建筑虜用地蘋、運(yùn)蔽動(dòng)場(chǎng)瓣地和樸綠化向用地許三部領(lǐng)分。學(xué)校曬建筑徐物的投基底丈面積礎(chǔ)最好糧占校械地面襪積的10險(xiǎn)%左右阻，學(xué)眼校的費(fèi)樓房媽建筑毀層數(shù)俱，一機(jī)般小茫學(xué)不詳超過3層，緊中學(xué)釘不超樓過4層，混農(nóng)村胖以平劫房或摸二層彎樓房崇為好載。教玩學(xué)用反房的送方向湊以南屬向?yàn)樾l(wèi)最好質(zhì)。運(yùn)動(dòng)叫場(chǎng)地澆的長(zhǎng)簽軸宜推南北除向，敘如果礎(chǔ)它位對(duì)于教哀學(xué)論較一側(cè)惰，則翼教學(xué)菌樓和加運(yùn)動(dòng)翁場(chǎng)地另的朝激向都抽好，超功能奇關(guān)系枕也較春好，代運(yùn)動(dòng)稱場(chǎng)的嚴(yán)噪聲淡對(duì)教愧室的燃干擾勇小。洲運(yùn)動(dòng)篩場(chǎng)地撞不得奏鋪設(shè)虹無彈桌性地晝面和毅少?gòu)椧缘貍?，盼如瀝損青地揪面等溜。中糞小學(xué)伸至少齒應(yīng)分愚別設(shè)斥有10悅0m和60耽m的直暈跑道淚，并選都設(shè)栽有與薯學(xué)校屆規(guī)模哄相適愈應(yīng)的選環(huán)形鏈跑道具和球特場(chǎng)。學(xué)校級(jí)應(yīng)有塔一定朋的綠企化地川帶，酬面積費(fèi)以占昌校園快地面督積40旋%~月50旅%為宜梯。二、騾校舍疏配置學(xué)校堡用房殿一般范可以冷分為妥三類抵：1、教辛學(xué)用蛇房，檢如教痰室、朽實(shí)驗(yàn)號(hào)室、港室內(nèi)腿運(yùn)動(dòng)扁場(chǎng)和午勞技菠室等關(guān)；2、教株學(xué)輔笛助用惰房，菜如閱泊覽室倒、教剝研室革、行道政辦步公室舌等；3、生酒活用想房，漸如宿嗚舍、彩食堂區(qū)、休效息室濁、廁賠所等唯。以教騾室為塊主的里教學(xué)必大樓冒應(yīng)建匙在學(xué)父校最受佳位夏置，捆以深兔入校己園，葬不受術(shù)外界其干擾吵為原趴則。其他咱教學(xué)刪用房境、輔頌助用醬房和攔生活蘋用房抓都應(yīng)喬設(shè)在元最方績(jī)便的支地方廚。如易化學(xué)衛(wèi)實(shí)驗(yàn)峽室應(yīng)撓有防已曬設(shè)濕備，赤防止少化學(xué)另藥品允變質(zhì)把，并裳應(yīng)設(shè)壇在樓割的最疊上層存，以撫免有陸害氣醫(yī)體污寺染其梯他各貧室。校辦他工廠邪的設(shè)唱置應(yīng)樣以不迎干擾揉教學(xué)撕為原投則。三、叫教室教室攪的大滑小和短長(zhǎng)寬傘之比攪除了努考慮蘭所容懲納的戴學(xué)生拍人數(shù)窯外，柜還要遼依據(jù)說相應(yīng)躺的課春桌椅釣數(shù)及行一定據(jù)的活合動(dòng)面伍積進(jìn)除行安招排，安考慮依學(xué)生鵝視、剛聽覺碗的要濟(jì)求。（一誤）教磁室的膚大?。ǘZ）教麗室的扔通風(fēng)螺和采笨暖（三虹）教鴨室的哥采光玩和照協(xié)明1、通延風(fēng)。斜教室待一般指采用禍自然掃通風(fēng)褲的形峽式，彈即通段過教縱室的車窗口綱和外顆壁材精料的分孔隙底進(jìn)行洲氣體棕交換驕。為撕了保功證每演個(gè)學(xué)弱生所瘡需新財(cái)鮮空臘氣量稼和保編持教根室內(nèi)約的新訓(xùn)鮮空叼氣，刪學(xué)校舌應(yīng)該泄建立持合理歇的通轟風(fēng)換坐氣制于度，效如課下間休繁息時(shí)礙，組便織學(xué)歷生離朽開教衰室到丈室外絲式活動(dòng)?xùn)|，打桐開教暴室窗和戶通瓜風(fēng)換椒氣等羨。2、采尿暖。杜寒冷亂季節(jié)劣，要哄維持楊教室或內(nèi)合志適的草氣溫鑒，同園時(shí)又樹保持湊空氣割新鮮互，必確須在桐加強(qiáng)兇通風(fēng)珠的同制時(shí)實(shí)絕行合坑理的西采暖洋。1、自尤然采計(jì)光。強(qiáng)按照晨衛(wèi)生趟要求董，教帥室內(nèi)楊的光拒線要輔使各筆課桌姿面和匯黑板蘆面上矮有足局夠的傾照度款；照烤度分蠶布比嘴較均龍勻；衡避免俘發(fā)生隨較強(qiáng)坡的眩平光作掀用。2、人擔(dān)工照淺明?？蒲b設(shè)礦人工虜照明灑以輔血助教你室內(nèi)翅采光順的不呆足。屆其主缸要衛(wèi)塑生要蛋求與林自然曬采光蒸的衛(wèi)鵲生要肯求基買本一高致，谷但要澇保證晃安全循衛(wèi)生障（電勇池電率燈電藏源的澤使用姥）四、娘教室綁設(shè)備朋和教遣具學(xué)生壘在校戶學(xué)習(xí)千期間算大部繞分時(shí)州間是啟坐在丟課桌敗椅上控的。栗課桌巾椅與殼學(xué)生灑近視進(jìn)眼的趴發(fā)生桂發(fā)展顫及脊弓柱彎尸曲異幅常有拖一定盞關(guān)系承，也秤是影果響學(xué)旁生學(xué)妹習(xí)能翠力和賓身體鏈機(jī)能恨狀況晚的一筆個(gè)因很素。對(duì)課雪桌椅忍的基找本衛(wèi)津生要隱求：要適曾合就劫座學(xué)獎(jiǎng)生的慘身材啦，為理他們乘提供赴良好淺坐姿書的外眉部條盜件，個(gè)少產(chǎn)儉生疲亂勞，榨保護(hù)版視力勉。國(guó)催際標(biāo)稱準(zhǔn)組漠織（IS源O）還勺提出盾了一新個(gè)國(guó)正際課輸桌椅清標(biāo)準(zhǔn)匹（參窩見課故本P2塌41表6-努1中小澤學(xué)課偽桌椅非尺寸互表）課桌平椅第四逮節(jié)攤平衡己的學(xué)野校供毀膳方?jīng)r案美國(guó)頸哥倫陷比亞爺大學(xué)窩師范啦學(xué)院數(shù)高級(jí)足研究朋員萊揉文杰藍(lán)通過簡(jiǎn)研究雅分析猴，就稼學(xué)校鋼供膳倡方案撓對(duì)學(xué)氧生學(xué)液業(yè)成腎績(jī)的健影響洋等問秧題作班了考侵察：1、輕者度以元至一竄般性鉗的營(yíng)盡養(yǎng)不搏良雖爽不一塔定引膛起初陳等學(xué)擱習(xí)損挽失，艱但看知來確贈(zèng)會(huì)改燭變與鑄認(rèn)知位功能翠相關(guān)必的各廳種進(jìn)琴程。趁如注裹意力買時(shí)限越縮短沸、短柿期記暢憶力插下降圾等機(jī)助能障養(yǎng)礙。2、輕歌度至筍一般甩性的筐營(yíng)養(yǎng)層不良竹是與跑社會(huì)際因素腎和環(huán)拉境因真素共牢同起角作用待的。3、一機(jī)個(gè)學(xué)快齡兒赴童的記營(yíng)養(yǎng)窗狀況搬對(duì)于聰其學(xué)緒習(xí)成翠績(jī)可幅產(chǎn)生施重大譯的影躺響。的如饑攝餓似墨乎會(huì)語引起谷注意閱力分逼散和貴心不分在焉紀(jì)的現(xiàn)繩象，越因而筆很可貍能會(huì)鳥影響是學(xué)業(yè)沸成績(jī)酬和學(xué)咸習(xí)效淚果。學(xué)校濫膳食竟的基隊(duì)本衛(wèi)困生要爛求是窗：1、膳斯食的遠(yuǎn)營(yíng)養(yǎng)胡成分轉(zhuǎn)能滿竭足學(xué)憲生生程長(zhǎng)發(fā)誓育的婦要求撇。2、食跪物必疼須新賺鮮，筍對(duì)人稼體無編毒害輝。3、食賊物的松運(yùn)輸款、儲(chǔ)蒜存、灣選配遼加工沒過程譜要符遲合衛(wèi)會(huì)生要岡求。4、膳涌食要幅多樣凡化，航具有另良好辣的感轟官性量狀。5、有皂合理議的膳叫食制扶度和嚷進(jìn)食辱環(huán)境沿。學(xué)校腔要根弟據(jù)不收同階擠段學(xué)圣生的黎發(fā)育稀特點(diǎn)泳，制脹定合滑理的劉學(xué)校展膳食來制度崖，保畝證各梨種營(yíng)鎖養(yǎng)素抽和熱異量的乞攝入園，使稱之既牛能滿悄足學(xué)絞生對(duì)巖營(yíng)養(yǎng)毛的一陣般需征要，什有能薯滿足緊學(xué)生謝體育適活動(dòng)伯、考蠅試活蛛動(dòng)等蟲的特證殊營(yíng)飼養(yǎng)需國(guó)要，柱使學(xué)媽校供愿膳做嘉到既屯合理介又平慰衡。學(xué)校圣供膳冒方案紡除了彈供給根學(xué)生喊每天在的部雅分營(yíng)虎養(yǎng)需玻求外搬，還紫可以瞞為學(xué)叼生提飽供膳匆食方飼面的頌教育炕經(jīng)驗(yàn)?zāi)芎驼愦_的鄭營(yíng)養(yǎng)骨學(xué)原茄理：1、結(jié)裕合餐芳前洗步手的布監(jiān)督欣，教專給學(xué)房誠(chéng)生個(gè)純?nèi)诵l(wèi)贏生的返道理旗。2、適凡合的訪食物焰選擇妙。3、學(xué)批生自盈己計(jì)報(bào)劃食峰譜。4、示鍵范和暫解釋尖午餐悄和食嘆品的哨貯藏梅。5、鼓掌勵(lì)學(xué)廉生嘗爸試新俯食品組。6、要段求學(xué)娃生擺莖放餐央桌、完餐前淚服務(wù)棄、傳慕遞食補(bǔ)品、凝控制踐用餐鍛噪聲然等。人體呈所需駱要的靈能量蘋和必云需營(yíng)吊養(yǎng)素我們隱知道索，不糟管制距造什炭么東犁西都尊要用施材料亮，做息衣服脆要用顆布，渠造機(jī)囑器要封用金智屬，辱做家莖具要追用木鍛料等毛。那泊么，與人體料的成污長(zhǎng)需宵要用拋什么筒材料經(jīng)呢？盡從哪算里能蝕得到降這些中材料近呢？結(jié)這就繁是我擇們每屆日所去吃的胡食物貫中所銜含有撲的各遞種營(yíng)螞養(yǎng)素們。營(yíng)群養(yǎng)素寒是構(gòu)書成人序體的糕基本祝材料趣，是伸食物虜中能框維持碼人的閥生命番、生倆長(zhǎng)和子正常付生理抵功能檢所必對(duì)需的順各種唯有效夢(mèng)成分遣。在御食物伴中，璃營(yíng)養(yǎng)奏素的眨種類喚很多授，通漂常有耀蛋白啦質(zhì)、鹽脂肪紐奉、碳蹄水化例合物摔、無撒機(jī)鹽顏、多螞種維握生素摧和水邀。瓶如果賠對(duì)食曬物進(jìn)捏行化封學(xué)分妻析，券會(huì)發(fā)委現(xiàn)谷染類含澡有的徑主要拒營(yíng)養(yǎng)箭成分旱是碳飛水化術(shù)合物奶，其星次為流蛋白被質(zhì)；旁豆類妻和肉筋類主帳要含米水分仇及蛋笛白質(zhì)泊和脂慚肪;蔬菜垃和水湖果則緒主要橡是水提分，匠如菠峰菜，匪大約嘴含水95洪%，其腦他固躬體物癥質(zhì)是魄一些駐有機(jī)肆化合掘物，塵包括福碳水名化合搬物、大脂肪匙、蛋狀白質(zhì)戴，還認(rèn)有極信少量扯無機(jī)捆鹽和紙維生哥素。統(tǒng)如果腸對(duì)人朱體進(jìn)鴿行化遠(yuǎn)學(xué)分杜析，杜將會(huì)搭發(fā)現(xiàn)罰人體拒也含期有這月些種棋類的伴營(yíng)養(yǎng)朗成分躲。人體愉時(shí)時(shí)次刻刻盡都在紋活動(dòng)沫，不爭(zhēng)僅走林、跑膏、跳果、說衛(wèi)話、愈寫字烏、動(dòng)裂腦筋給思考牲問題紐奉和勞芬動(dòng)等躺是人容體的憶活動(dòng)來，呼蛇吸、沿心跳箏和消句化過纖程也爆是人始體的符活動(dòng)擱。人旋體的偷一切樹活動(dòng)驕都需臺(tái)要“剪氣力焦”，川科學(xué)騎上把趟這種拆“氣央力”曲叫做衣能量巖（或麥稱熱適能）益。妨能量原并不查是一弱種營(yíng)氣養(yǎng)素挪，它棄是由壓食物插中的往碳水赤化合媽物（交糖）謹(jǐn)、脂抓肪和獲蛋白庫(kù)質(zhì)在創(chuàng)體內(nèi)破代謝桿時(shí)釋擠放出滲來的科。由拋此，觀這三笨者統(tǒng)減稱為喬生熱艷營(yíng)養(yǎng)勞素。標(biāo)人體躲對(duì)于嶄能量到的需圾要，耳僅次攏于對(duì)撲空氣捷和水丸的需冷要。鞠供給薯能量政的營(yíng)紫養(yǎng)素絡(luò)和水趨加在宜一起碑，幾艷乎占濫人體農(nóng)每日透膳食住的全觀部重勇量。鳥人體來的能是量消拘耗用犁于以芒下5個(gè)方當(dāng)面。1．基眼礎(chǔ)代暢謝當(dāng)人癥體處逮在靜罷臥、頁完全籃休息藏的狀爹態(tài)，論無任搶何體經(jīng)力活稈動(dòng)和比緊張狹的思社維活曾動(dòng)，驢全身臉肌肉秧處于揮松弛差狀態(tài)序，能川量的扛消耗垃主要迎用于捉身體軋內(nèi)部積的生貿(mào)理活賢動(dòng)，叛如心如臟跳香動(dòng)、馳肺呼修吸及需其他熄一些卷基本欺生理忘活動(dòng)壯的基夜礎(chǔ)代齒謝的墾能量扛。2．體認(rèn)力活腥動(dòng)的皂能量臉消耗體力衣活動(dòng)歷所需塑要的片能量役取決汽于活脅動(dòng)的躍類型貿(mào)、持幅續(xù)的貌時(shí)間拿和強(qiáng)第度。3.食物枝的特閃殊動(dòng)口力作窄用由于嗎進(jìn)食賞而引逝起的竹人體內(nèi)能量傍代謝唉的額鞏外增切高，泳稱為成食物屆特殊考動(dòng)力擁作用功。食償物特醒殊動(dòng)繼力作己用只甲增加郊人體宜的能蟲量消掀耗，豎并不煙增加遼能量邀來源切。4．供躁給生著長(zhǎng)發(fā)裕育生長(zhǎng)蘇發(fā)育去需要流的能召量是蘭嬰幼飲兒、躬兒童題、青苗少年流所特逐有的絹，主鞠要包岸括機(jī)普體生鏟長(zhǎng)發(fā)紐奉育中暗形成和新的羅組織種所需艦要的身能量柿，以場(chǎng)及新生生成糧的組蹲織進(jìn)擾行新板陳代移謝所倚需要陣的能卡量。5．排羅泄的蘋能量胞消耗每天融攝取這的食帥物不桑能完完全被船吸收艱，有荷一部撞分食宵物未寺經(jīng)消坊化吸匹收就被被排中泄到奏體外吼。一、格能量——人體雅生存峰和活扣動(dòng)的宜動(dòng)力敢來源蛋白菌質(zhì)是儀一切劇生命象活動(dòng)她的重趨要物協(xié)質(zhì)基男礎(chǔ)，膀是組層成一庫(kù)切細(xì)鉤胞和末組織圾結(jié)構(gòu)菠的基偏本材粘料。醫(yī)對(duì)于筒處于羞生長(zhǎng)季發(fā)育邀階段階的嬰乓幼兒繼、兒騙童、棕青少靠年，晴蛋白燙質(zhì)不刊僅用促于補(bǔ)夾充日匠常代駕謝的招丟失叫，還云用于炒供給失生長(zhǎng)脖發(fā)育潛中不閘斷增孝加新行組織叉的需攏要。溪蛋白犧質(zhì)有沃如下祝生理歷作用愈。1．維旨持組志織的數(shù)生長(zhǎng)辯、更瘦新和甘修補(bǔ)清蛋朝白質(zhì)息是人鳴體組鍵織器荒官和籍細(xì)胞賄不斷覆更新嗎的原桑料。訓(xùn)估計(jì)鵲如果冶人體寒丟失擠體內(nèi)午蛋白范質(zhì)的20錯(cuò)%以上專，生伐命活穿動(dòng)就筆會(huì)被臭迫停紛止。缸對(duì)于孝處于京生長(zhǎng)神發(fā)育悟快速帶時(shí)期跌的嬰床幼兒導(dǎo)，蛋始白質(zhì)辟在整妙個(gè)生餃長(zhǎng)發(fā)腥育階喚段中朽都發(fā)湯揮著埋極其速重要木的作缸用。2．調(diào)汽節(jié)生癢理功航能辟蛋白償質(zhì)在谷人體柔各種繳生理異機(jī)能山中起夢(mèng)著非福常重哭要的析作用耕。蛋傾白質(zhì)遼還起掩到調(diào)廟節(jié)和鑰控制襪人體彼各種睡生理驢功能申的作窄用。3．增丘強(qiáng)身推體抵拆抗疾譽(yù)病的口能力霞人堤體防憂御流島行性它感冒轎、麻鏡疹、召傳染闊性肝菠炎、就傷寒竿、白多喉和刮百日抽咳等香疾病鈔的抗支體，祖都是葬蛋白配質(zhì)或憑其衍悄生物怕。4．提田供必菜需氨討基酸桂人迎體內(nèi)雙不同荒組織僑中的齒蛋白畜質(zhì)雖于然各清不相飾同，稿但各擠種蛋金白質(zhì)找的基類本組刺成單圣位都眉是氨同基酸奔。組趣成各棚種蛋咳白質(zhì)械的20多種宅氨基鄉(xiāng)豐酸雖熱然對(duì)夏人體膠來說蜘都是故不可贊缺少因的，鏟但并損不是嬸都需廉要直若接由雜食物炒提供柱的。5．供決給能叫量化蛋白叉質(zhì)是螺為人夜體提莖供能勢(shì)量的3種物較質(zhì)之藝一，扎但是些蛋白晨質(zhì)在鋤人體喉內(nèi)的足主要極功能輸并不具是供丟給能朝量。二、紗蛋白尿質(zhì)——生命彎的物骨質(zhì)基善礎(chǔ)脂類催是人憐體需疾要的運(yùn)重要園營(yíng)養(yǎng)趣素之病一，贏它與辱蛋白泳質(zhì)、岸碳水趴化合崇物是岡產(chǎn)能滔的三昏大營(yíng)胡養(yǎng)素?zé)o。脂周類包客括脂熟肪和朱類脂見。通虛常的煙脂肪隔是動(dòng)史植物以儲(chǔ)存愈脂類析的主順要形坊式，善含不則飽和照脂肪臨酸較稻多，梢在室嗚溫下昂為液跨態(tài)的貸稱為旱油，重如各荒種植按物油步；含農(nóng)不飽枕和脂醒肪酸腿較少肝，在售室溫畜下為筑固體庸的稱欣為脂端，如綁動(dòng)物底脂肪榆。類耽脂則鳥包括亂磷脂摧和膽貞固醇瓶。脂絡(luò)類有優(yōu)如下駝的生參理作蛋用。1．貯談存和棗供給胡能量己脂耕類是此產(chǎn)熱貿(mào)能最耽高的年一種鐵營(yíng)養(yǎng)刪素。數(shù)人類盟合理混膳食飄的總搞能量臺(tái)約有20李%～30閘%是由青脂肪蝦供給東的。2．細(xì)啄胞膜蛛和體多內(nèi)某浙些重狡要物冶質(zhì)的睜必需盼組成廣成分站脂稱類，炸特別某是磷央脂，吉是組細(xì)成所薪有生亂物膜炸的重揉要組伏成成場(chǎng)分。陜細(xì)胞差膜是愿由磷阻脂、狀糖脂趕、膽絲式固醇旗和蛋闊白質(zhì)厭共同敵組成糞的。3．脂下肪在博脂溶柜性物抓質(zhì)的遣吸收布和轉(zhuǎn)衛(wèi)運(yùn)上常的作股用黨脂溶怕性物徑質(zhì)的堪吸收之、轉(zhuǎn)距運(yùn)往律往是區(qū)與脂癥肪的聽吸收桐、轉(zhuǎn)卵運(yùn)聯(lián)手系在求一起賢的。漆膳食銀中含療有一脹定數(shù)桂量脂員肪，及可以想促進(jìn)母脂溶午性維益生素靠的吸睛收。4．供敬給人粉體必怠需的豆脂肪額酸描人體承內(nèi)不微能合獨(dú)成的他必須鋼由食參物供螺給的影不飽貓和脂海肪酸雖，被嘩稱為肢必需歸脂肪沿酸。勞必需壁脂肪喪酸為典生長(zhǎng)溪發(fā)育藝所必倍需，湖是合電成前窄列腺含素不節(jié)可缺恥少的咐物質(zhì)寨，對(duì)蹦嬰幼區(qū)兒的嬸生長(zhǎng)掠發(fā)育抱尤其斷重要夠。5．保掏護(hù)作尾用及幕保持低體溫盜內(nèi)越臟周肥圍的夜脂肪濕組織余對(duì)內(nèi)遲臟起趙著固夠定和覽保護(hù)鳳墊的慰作用詠，對(duì)笑機(jī)械廁摩擦傾、移制位和敏撞擊正有緩硬沖作斥用，裁使內(nèi)摩臟和殖肌肉狠免受毀損傷忌。脂匹肪不誼易導(dǎo)楊熱，糖有防好止熱焰量散監(jiān)失、叛保持踏體溫澇的作幣用。6．脂乓肪能為改善伐食物盈的色頁、香節(jié)、味聚，給巖人以貼飽腹塞感三、畏脂類——構(gòu)成嬌細(xì)胞勝膜的權(quán)主要中成分人體只如同精一臺(tái)蟻機(jī)器炕，要翠靠動(dòng)久力運(yùn)習(xí)轉(zhuǎn)。掌機(jī)器攏的動(dòng)聚力來廊源是澆燃料扇，而冊(cè)人體駐活動(dòng)呆的能猶源是香食物遲。目玻前，羞在我濤們的鄙生活盟中，梯最主創(chuàng)要的赤能源興是碳辰水化課合物尸，它嗓又叫屈做糖掠類。哲人們數(shù)一提濫到糖丘，往乘往聯(lián)修想到司的是步紅糖食、白泡糖、燃水果悶糖等真，其偽實(shí)這希些只韻是糖店類中無的一氏種。為碳水渣化合終物是末自然恩界中野存在擱的一掌大類糞有機(jī)壘化合煩物。源幾乎鼓所有記動(dòng)物凝、植施物、濟(jì)微生礦物的關(guān)體內(nèi)錯(cuò)都含喉有它坡，其河中以蟲存在牽于植解物界憐的為速最多方。因愿為植刺物細(xì)卵胞的蹦固體尊成分季主要魂由碳劣水化湖合物君構(gòu)成斧，約滋占其堂干重療的80箭%。根狼據(jù)碳煩水化日合物企的分客子結(jié)襪構(gòu)特喪點(diǎn)，揭可分盜為單統(tǒng)糖（六葡萄檢糖、匙果糖山等）干、雙括糖（盡蔗糖燦、麥療芽糖吩和乳職糖等交）、綁多糖肉（淀家粉和張?zhí)窃辍⒗w匠維素戴和果諒膠等齡）.以上嘗各種序糖類森，除播纖維綠素和靠果膠蜘不能晨被人吼體消耗化和危吸收啦外，個(gè)其他絡(luò)都可拾被人愈體吸交收和六利用演。碳?xì)W水化協(xié)合物捎有如若下的傭生理震意義斬。1．人搭體最箭主要狼的供衣能物閱質(zhì)謹(jǐn)碳水假化合明物是毀人體敗最主凱要的毯能量肥來源披，人莫類膳報(bào)食中芳約40年%～80扛%的能抓量來蕩源于蘆碳水棒化合抗物。2．構(gòu)廢成人添體組唱織的熱重要候物質(zhì)泥碳州水化輛合物曲是構(gòu)遺成人徹體組目織的堤一種拉重要脊物質(zhì)激，參蠟與了艙許多殼生命濕過程桑。3.節(jié)約閥蛋白減質(zhì)的鑄作用炕和防但止酸慮中毒款碳水魂化合奏物、身脂肪元和蛋乒白質(zhì)解三者私在體職內(nèi)氧警化雖捆然都向能產(chǎn)步生能猶量，砌但是治在正租常情灣況下氏，人陡體能乞量的曉來源瞧應(yīng)以退碳水汗化合抖物為揉主。4．其午他功浩能女體內(nèi)何肝糖獨(dú)原豐延富時(shí)且，對(duì)奸某些夢(mèng)有害秧物質(zhì)才（如焰細(xì)菌置毒素貨）解濃毒作干用增攀強(qiáng)；食肝糖賀原不偶足時(shí)墊，機(jī)看體對(duì)錯(cuò)酒精女、砷瀉等有紗害物旦的解怎毒作琴用顯胳著降臭低。四、慈碳水納化合共物（狼糖）——人體首能量梅的主橡要來困源礦物奪質(zhì)是怖構(gòu)成中人體膜的重員要原國(guó)料，辜雖然螺僅占漸體重郊的4%左右翅，但起種類塔較多古。無反論其名存在搬形式怎如何療、含刺量多朵少，作統(tǒng)稱吧為礦飄物質(zhì)嫁。其室中含厘量較宵多的愛有鈣愁、鎂提、鉀拖、鈉勾、磷蛾、硫堵、氯御七種準(zhǔn)常量溜元素肢，體業(yè)內(nèi)含治量極咳少的凈有鐵脅、銅鋤、碘夫、鋅蜘、氟頓、錳超、硒動(dòng)等微爛量元割素。段它們止是維賺持人備體正示常生番理機(jī)聲能和大構(gòu)成累組織忘細(xì)胞剝必不晨可少哥的物腸質(zhì)。比如船大家滑最熟遇悉的暗鈣物兆質(zhì)，它摘是人符體中隱含量勇最豐列富的賣礦物警質(zhì)，養(yǎng)是構(gòu)粗成骨遞骼、壟牙齒尖的主斥要成才分，蘭在骨訊骼發(fā)田育和牙齒艇形成遭的關(guān)獎(jiǎng)鍵時(shí)斧期，蝦鈣缺眉乏所近導(dǎo)致術(shù)的損品害將閉是不龍可逆鉗轉(zhuǎn)的國(guó)。通郊常，襯成人扒體內(nèi)昏的含污鈣總事量約副藥為12磨00克，薪其中咐約99仙%集中塘于骨孫骼和牙齒掀中，滲其余艇約1%的4鈣以城游離勇或結(jié)暢合的編離子虧狀態(tài)逆存在捎于軟踢組織法、細(xì)鳳胞外宏液及伙血液宿中。殃游離腰鈣與幟骨骼扮鈣維識(shí)持動(dòng)找態(tài)平絲式衡，藍(lán)就是蘇骨骼鼠中的甜鈣也山在不弦斷地答從破爬骨細(xì)粘胞中魚釋放著出來匆，而公游離墻鈣也荒不斷喜地沉邪積于樸成骨攻細(xì)胞旦內(nèi)，舟通過腹這種弟方式環(huán)進(jìn)行掀鈣的志更新任，以乒保證慘骨骼得、牙歸齒的鏟正常餃生長(zhǎng)捉。男炎性到18歲以秤后，唐女性柜則更援早些習(xí)，骨脫的長(zhǎng)黑度開拾始穩(wěn)塔定，膨但骨窮的密能度仍捆繼續(xù)恨增加驗(yàn)若干撒年，度這時(shí)蹲期應(yīng)疤特別勢(shì)注意享鈣的歡攝入搏。鈣左的另鏡一個(gè)千功能錦，是芽維持抱正常青神經(jīng)和肌肉躺的興嶼奮性斧。如悼心臟至的正紀(jì)常搏配動(dòng)，找肌肉算、神朋經(jīng)正骨常興智奮性謙的傳暴導(dǎo)和適宜呈感應(yīng)培性的懲維持哲，都槍必須泥有一送定量?jī)?nèi)的鈣痕離子向存在陶。鈣章還幫飛助血鍛液凝巨集和維持占毛細(xì)像血管雷的正譽(yù)常滲鐘透壓枝，對(duì)紙?bào)w內(nèi)院許多高酶有孝激餓活作優(yōu)用。鈣五、燈礦物妄質(zhì)——構(gòu)成財(cái)人體稅的重災(zāi)要原弄料維生途素是草維持吃人體帝正常柄生理丸功能拋所必救需的鵲營(yíng)養(yǎng)受素。淋如果改人體窮缺乏屠維生墳素，密就會(huì)莖引起授疾病填（如漆壞血鹿病、班腳氣芒病、棍惡性項(xiàng)貧血獨(dú)等）愉，甚務(wù)至導(dǎo)忙致死送亡。晌對(duì)于好兒童肚，要黑保證從從膳尋食中饒攝取嫂適量晶的維蜓生素平，促胖進(jìn)身采體的葡正常猴生長(zhǎng)墊和發(fā)彼育。目前欠已知閘的維腥生素逐有20多種劣，它廟們?cè)诓比梭w休內(nèi)不仙提供第能量午，也屈不構(gòu)碧成人杠體的夸組織到，主能要與荷蛋白步質(zhì)合漲成多蹄種酶吃，參作與人首體內(nèi)錘新陳侄代謝賊過程必中一腥系列滲的生預(yù)物化毛學(xué)反登應(yīng)。勤它們少多數(shù)感不能松在人宿體內(nèi)免合成順，要千由食騰物供縱給。多通常盈人們累按各圓種維禿生素獸發(fā)現(xiàn)脆的先領(lǐng)后順勉序，哲將其圾命名老為維牌生素A、維拐生素B、維標(biāo)生素C、維釘生素D、維無生素E等，簡(jiǎn)后來驚又按玻維生逼素的吊性質(zhì)敗分為昌脂溶蘭性維慎生素慎和水殊溶性值維生婆素兩抖大類裁，前決者包紗括維搭生素A、維擇生素D、維稍生素E、維澡生素K等，智后者視包括B族維弱生素友（維勿生素B、維漿生素B2、維駱生素Bs、維遙生素B、尼年克酸事、葉勻酸等折）和訪維生棵素C。六、盒維生致素——參與束體內(nèi)扯物質(zhì)鋼代謝您的重椒要成惹分七、婚水——生理乒活動(dòng)狼的重倚要物易質(zhì)水是同人體駝中含惜量最儉大的交組成狂成分螺。成糞年人藝體內(nèi)星的水弱分約填占體申重的63餅%，是闖維持描人體器正常死生理在活動(dòng)伏的重騾要物待質(zhì)。絡(luò)人體中水是汪不能左缺少紅的重涂要物慣質(zhì)，宵正如蹦人體勒的生移命活與動(dòng)不慕能缺衰少陽點(diǎn)光、野空氣熄一樣跡。人延幾天優(yōu)不吃抗飯，鼠還可繡以生拌存，相如果躬幾天鈴不喝原水，凱就會(huì)拐危及拉生命繞。水跑有以申下的燃生理趨功能耀。1．促戒進(jìn)食船物的笑消化暈吸收食物史在體育內(nèi)的泉消化狐、吸牛收、擦運(yùn)輸點(diǎn)禾口魄排泄緩都離熟不開擦水，朝如攝歡入體除內(nèi)的浮食物顧必須農(nóng)溶解長(zhǎng)在水壟里才沈能被弱消化嫌、吸怎收和錫運(yùn)輸晴。2．調(diào)舒節(jié)體上溫當(dāng)外奔界溫活度升捕高時(shí)冷，水無可以奇幫助班人體陡維持減恒定吼的體嘴溫。冬這是宇因?yàn)榫照舭l(fā)妻水分燃時(shí)能阻夠散倡發(fā)大站量的濤熱，想因而炒蒸發(fā)趙少量區(qū)汗能啟帶走泉大量漆的熱術(shù)。在椅血液杠循環(huán)筑中，殿水還鎖可以咸把體妹內(nèi)物丸質(zhì)代領(lǐng)謝產(chǎn)搬生的送熱迅罩速均拍勻地徒輸送冰到全乖身體倦表，乖散發(fā)槳到環(huán)紐奉境中菌去，破保持塊體溫收的恒角定。3．維駝持臟儉器的歌形態(tài)一部院分水光在體魂內(nèi)與嫂蛋白鎮(zhèn)質(zhì)、荷黏多開糖和鼓磷脂極結(jié)合餅，以掃結(jié)合訓(xùn)水的盲形式揭存在濾，成風(fēng)膠凍剩狀，到使得桶體內(nèi)啄某些冶組織交含水民量雖托多（恥如心繁臟含徹水量察約70旦%以上鉛），木但仍堪具有晌一定浩的形侮態(tài)、乘硬度絡(luò)和彈蔑性。4．滑面潤(rùn)