一周體育鍛煉計劃

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一、本學(xué)期大班幼兒體格熬煉方案如下：

1、學(xué)習(xí)繞過障礙曲線走和跑，學(xué)習(xí)繞過障礙曲線走和跑；能快跑30米或接力跑；學(xué)習(xí)聽信號集合、簇?fù)?、整齊隊列、變化隊行。能步行2千米或延續(xù)跑1分45秒。

2、能原地蹬地起跳，延續(xù)縱跳觸物（物體離幼兒舉起手臂時的手指尖25厘米左右）；能雙腳嫻熟的轉(zhuǎn)變方向（前、后、左、右、轉(zhuǎn)身）跳；能從35——40厘米高度自然的跳下，落地輕穩(wěn)；能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米。

3、能半側(cè)面單手投擲小沙包等輕物約4米遠(yuǎn)。會肩上揮手投擲輕物并投準(zhǔn)目標(biāo)（如直徑不小于60厘米的鏢靶，投擲距離約3米）；以拋接高球，或2人相距2——3米互拋互接大球。

4、能嫻熟協(xié)調(diào)地側(cè)身、縮身鉆進(jìn)50厘米高的障礙物（如拱形門等），能手腳交替、協(xié)調(diào)嫻熟地在攀登架或脅木上，爬上爬下。學(xué)習(xí)在墊上前滾、側(cè)滾翻。求職信息

5、學(xué)會聽各種口令和信號做出相應(yīng)的動作；能聽信號快速在集合、簇?fù)?、整齊列隊、變化隊形；能隨音樂節(jié)奏有精神地做徒手操和輕器械操，動作有力、基本到位。

6、具有一定的御寒能力和較強的反抗能力。

7、熱愛并能樂觀參與各種身體熬煉活動。

8、了解并初步把握有關(guān)體育活動的學(xué)問；敢于克服困難，取得成功后的愉悅。

9、能自立或合作整理各種小型體育器械。

二、詳細(xì)措施

1、幼兒早操活動

幼兒早操活動是熬煉幼兒身體、增加幼兒體質(zhì)的有效手段。除了排隊、變換對形和基本體操練習(xí)外，各種容易的仿照性動作、配有音樂的律動、舞蹈、活動量不大的體育嬉戲和通過小型器械開展的活動等都可以作為幼兒早操活動的內(nèi)容，因此我們要力求早操活動內(nèi)容的豐盛多樣，使幼兒開心而精神飽滿地開頭一天的生活，精力充足地投入到一天的生活、學(xué)習(xí)和嬉戲中去。本學(xué)期，我們將按照幼兒的年齡和身心特點繼續(xù)加強練習(xí)幼兒韻律操。

2、幼兒戶外活動

保證幼兒天天有足夠的戶外活動時光，以便使幼兒得到足夠的日光照耀和充分呼吸新奇空氣的機會，孩子常常在戶外活動，不僅能加快新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，而且隨著氣溫的變化，還能提升體溫的調(diào)整功能，提升幼兒機體對氣候變化的適應(yīng)能力，以增加幼兒對疾病的反抗力：

（1）保證幼兒天天有1—2小時的戶外體育活動的時光。

（2）按照幼兒園的現(xiàn)有條件，開展小型多樣的體育活動。

（3）幼兒秋游活動

（4）組織幼兒天天午餐后的漫步?????

3、幼兒體能訓(xùn)練

天天晨鍛時，我們會帶領(lǐng)孩子在陽光充沛、空氣新奇的戶外做動作容易的仿照體操及各種運動性的集體嬉戲。例如運球、頂沙包走路過障礙物、走高蹺過小河等，培養(yǎng)孩子動作的協(xié)調(diào)性。我們將按照孩子的能力差異支配不同的活動內(nèi)容，并一段時光更換不同的熬煉項目，每一周對孩子的運動狀況做好觀看，并且針對每一個孩子的能力差異不斷調(diào)節(jié)運動方案，使每一個孩子都能獲得提升，都能感觸到勝利的喜悅。

體育熬煉方案篇二

一、指導(dǎo)思想：

《幼兒園教導(dǎo)指導(dǎo)綱要》（試行）中關(guān)于教導(dǎo)目標(biāo)的論述：增進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機能協(xié)調(diào)進(jìn)展，增加體質(zhì)。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣和參與體育活動的愛好，培養(yǎng)自信、親愛、英勇、守紀(jì)律等良好品質(zhì)和行為習(xí)慣。把握幼兒身心進(jìn)展邏輯，重視幼兒動作進(jìn)展的輔導(dǎo)。0-6歲是兒童動作進(jìn)展的關(guān)鍵期。最初始的動作和基礎(chǔ)性的動作都是在這個時期學(xué)會。兒童的基本動作都要經(jīng)過練習(xí)協(xié)助其把握，指導(dǎo)孩子把握動作要求一定的技術(shù)。有目標(biāo)、有方案地分步訓(xùn)練。

二、教導(dǎo)目標(biāo)：

1、引領(lǐng)幼兒樂觀主動地參與集體活動，在集體生活中保持安定、開心的心情。

2、練習(xí)和改進(jìn)幼兒走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、等基本動作，協(xié)助幼兒把握有關(guān)的粗淺學(xué)問，使其動作敏捷、協(xié)調(diào)、姿態(tài)正確。

3、培養(yǎng)幼兒在體育活動中團結(jié)合作、遵守規(guī)章、英勇競爭、不怕挫折等良好品質(zhì)。

4、教給幼兒有關(guān)基本體操和隊列、隊形變化的容易學(xué)問和技能，逐步提升幼兒的做操愛好和能力，進(jìn)展幼兒的空間概念。求職信息

三、詳細(xì)內(nèi)容：求職信息

1、能單手自然地將沙包投向前方。

2、能手膝著地(墊)自然協(xié)調(diào)向前爬。

3、初步學(xué)習(xí)滾球、踢球、拍球及向上拋塑料球。

4、能輕松自然地雙腳同時向前跳、向上跳。

5、能在65—70厘米高的障礙物下鉆來鉆去。

6、能較輕松地雙腳交替跳著走。求職信息

7、能在寬25厘米、高或斜高20厘米寬的平衡木或斜坡上走。

8、學(xué)習(xí)聽音樂節(jié)拍做體能操。

9、能一個跟著一個走，走成一個大圓圈。

10、培養(yǎng)幼兒參與體育活動的愛好，能和教師一起整理使用過的體育器械。求職信息

四、活動支配：

二月份：

1、能聽懂立正、稍息、看齊、立定等基本動作，并做相應(yīng)的動作。

2、學(xué)習(xí)仿照操，動作合拍、有力。

3、體育嬉戲支配：袋鼠寶寶送貨物、我和影子捉迷藏。

三月份：

1、會聽信號向指定方向走和跑。

2、會在一定范圍內(nèi)四散跑，不碰撞。

3、復(fù)習(xí)午間操。

4、體育嬉戲支配：接力壘高、小蜜蜂和小蝴蝶、歡樂寶寶去旅行。

四月份：求職信息

1、能自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。

2、體育嬉戲支配：小青蛙、灑水車來了、快樂蹦蹦跳。

五月份：

1、喜愛?玩球，會滾球、拍球；會自然的用沙包等投擲物舉行嬉戲。

2、能手膝著地協(xié)調(diào)地向前爬。

3、體育嬉戲支配：螞蟻搬家、小小手球員

六月份：

1、能在平行線、窄道中、小斜坡上下走，身體平穩(wěn)不搖擺。

2、開展體育競賽。

3、體育嬉戲支配：穿越五彩的路、小牧童拔青草、鉆地道捉怪獸。

體育熬煉方案篇三

一、容易至上求職信息

對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是容易的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些容易的動作很乏味，但效果卻不容置疑。求職信息

二、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練方案最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到討厭時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

三、持續(xù)性和漸進(jìn)性求職信息

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練方案的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有邏輯的刺激，以致生長緩慢；訓(xùn)練強度不增強，肌肉對所賦予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的方案除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增強訓(xùn)練強度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素養(yǎng)、睡眠和養(yǎng)分三個因素。普通來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期舉行兩個循環(huán)的分量練習(xí)比較合適。對同學(xué)而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的詳細(xì)支配視時光和身體情況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間歇息時光的長短等。首先，組數(shù)的支配不是固定的，但每個動作必需有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時，由于在無氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度削減，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。求職信息

六、強度

強度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的凹凸取決于三個因素：分量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增強分量是很重要的。由于

增強分量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的伴侶要注重，增強分量不行操之過急。求職信息

把握以上六點可以協(xié)助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練方案，而真正的考驗是方案能否嚴(yán)格實施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。衰弱運動是強壯體格的運動，也是增加意志的運動。懶散就是軟弱，克服它，才會更強。

制定體育熬煉方案(3篇四

在上一個教學(xué)年度，在上級的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在分管領(lǐng)導(dǎo)和體育老師的共同協(xié)助下，我順當(dāng)?shù)耐瓿沙醵w育教學(xué)的工作。新學(xué)期我跟進(jìn)年級任教初三四個班的體育教學(xué)工作。由于任教初三，深感身上責(zé)任重大。為了在新的學(xué)年里進(jìn)一步發(fā)揚成果，更好地完成小學(xué)體育教學(xué)工作，特制定本學(xué)期體育教學(xué)工作方案如下：

一、學(xué)情分析：求職信息

我校初三共分八個教學(xué)班，我任教14班的教學(xué)，近200名同學(xué)，他們的身體素養(yǎng)各異。由于初三同學(xué)面臨中考，他們的學(xué)習(xí)壓力十分大。如何調(diào)節(jié)好他們的心理，處理好學(xué)習(xí)與活動的支配，讓他們在體育考試中取得好成果是該學(xué)期的首要任務(wù)。另外考慮到男女差別大身體素養(yǎng)各異：男生活潑好動，表現(xiàn)欲強，能夠較好的熬煉；女生趨于文雅，不好活動，課中就要常常與她們交流溝通，因勢利導(dǎo)，及早改變觀念，讓男生帶動女生，培養(yǎng)女生樂觀參加體育熬煉的習(xí)慣。以期在中考中取得優(yōu)異的成果。

二、指導(dǎo)思想：求職信息

以新課程理念為指導(dǎo)思想，充分發(fā)揮同學(xué)的主題地位，培養(yǎng)同學(xué)自主創(chuàng)新意識，敢打敢拼勇爭一流及優(yōu)良的集體主義精神。確保每一個同學(xué)都能夠樂觀投入到體育熬煉中去。

三、學(xué)期目標(biāo)：

1、養(yǎng)成良好的熬煉習(xí)慣，把握好初四中考多個可能被測試的項目。

2、收集并引領(lǐng)他們把握更多的體育時事，豐盛他們的學(xué)問，以備綜合能力考試。

3、讓他們體悟到運動的樂趣，能夠在玩中學(xué)，在學(xué)中熬煉身體，增加體質(zhì)。

四、詳細(xì)措施：

1、通過課中或課后的時光多與同學(xué)交流溝通，改變他們的觀念，變被動為主動。

2、仔細(xì)備好課，向課堂45分要效率，確保同學(xué)們能夠在愉悅氣氛中投入到每節(jié)課的學(xué)習(xí)中。

3、課堂上，參加到同學(xué)中間，以此拉近與他們的距離，注意培養(yǎng)體育骨干，起到領(lǐng)先的作用。課中多采納競賽的方式，激勵他們敢于爭創(chuàng)的好成果。

4、課后做到準(zhǔn)時反思總結(jié)。

五、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)：

1、仔細(xì)領(lǐng)悟課改精神，嫻熟各學(xué)段教材內(nèi)容，加強業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)，在教學(xué)實踐中提升自己的業(yè)務(wù)水平。

2、多聽課，評課參加集體研討，取其長補己之短，豐盛自己的經(jīng)驗。

3、充分通過多媒體、圖書室等查閱教學(xué)訓(xùn)練方面的資料，學(xué)習(xí)新的好的教學(xué)辦法。

4、努力學(xué)習(xí)電腦學(xué)問，能夠創(chuàng)造出相應(yīng)的課件利于教學(xué)。

5、多與同行共同溝通，共同研討，共同提升。

6、加強自我熬煉，提升自身素養(yǎng)。

六、教研課題與討論措施：

課題：寓教于樂于體育教學(xué)中

措施：

1、實踐法：以課堂為載體，細(xì)心設(shè)計每一堂課，讓同學(xué)能夠在玩中學(xué)，學(xué)中玩。

2、問卷調(diào)查法：利用對同學(xué)的調(diào)查反饋，加以改進(jìn)。

七、評價教導(dǎo)教學(xué)：

利用測試和平常的練習(xí)實行老師或同學(xué)互相評價的方式，分優(yōu)秀、良好、及格、仍需努力四個層次：

1、學(xué)習(xí)態(tài)度與行為：能否以端正樂觀的心態(tài)投入到體育熬煉及體育課的學(xué)習(xí)中去。求職信息

2、體能與技能：能否正確的將動作把握與運用狀況。

3、交往與合作精神：能否正確處理好與伙伴的合作關(guān)系。

八、教研課的支配：

1、爭取在優(yōu)質(zhì)課評比中取得較優(yōu)異的成果，以提升自己的授課水平。

2、在老師基本功競賽中取得好成果。求職信息

3、與其他同行共同搞好校隊的各項訓(xùn)練。求職信息

4、仔細(xì)落實兩操一課活動。

九、教學(xué)進(jìn)度：

按教研室支配的進(jìn)度且結(jié)合本校實際舉行。

體育熬煉方案篇五

一、幼兒狀況分析

大班共有5個年級，有幾位小伴侶平常的體質(zhì)較差常生病，對于這些幼兒應(yīng)多提供應(yīng)他們戶外熬煉活動的機會，逐漸地增加他們的體質(zhì)。針對班級中各幼兒的動作進(jìn)展水平的不同，在組織幼兒舉行體格熬煉中應(yīng)考慮到各種動作進(jìn)展來組織活動，照看到幼兒的個別差異，舉行不同強度的體格熬煉，讓每個幼兒都得到提升進(jìn)展?，F(xiàn)按照《幼兒園指導(dǎo)綱要》中健康領(lǐng)域目標(biāo)及大班幼兒的年齡特點及身心進(jìn)展需要制定了體格熬煉方案如下。

二、活動目標(biāo)

大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能進(jìn)展的關(guān)鍵時期。按照《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，按照本班幼兒的年齡特點，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動邏輯，以身體練習(xí)為基本手段。進(jìn)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增加幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以熬煉幼兒的身體，增加幼兒體質(zhì)，增進(jìn)幼兒身心全面健康的進(jìn)展為目的。求職信息

三、主要內(nèi)容

走：聽信號變速走、變方向走；繞過障礙曲線走；一對一整齊走；較長距離遠(yuǎn)足。

跑：聽信號變速走、變速跑；四散追趕跑、躲閃跑；快跑25—30米；走、跑交替或慢跑300米；繞過障礙跑；接力跑；大步跑。

跳動：縱跳觸物、跳遠(yuǎn)；助跑跨跳，行進(jìn)向前側(cè)跳、轉(zhuǎn)身跳；轉(zhuǎn)變方向（前、后、左、右）跳；由高出往下跳；助跑跳高；跳繩、跳皮筋、跳蹦床。

平衡：閉目起踵自轉(zhuǎn)；單足站立；走平衡板；變換動作走平衡木（斜坡）。

投擲：半側(cè)身肩上揮臂投遠(yuǎn)，投準(zhǔn)（籃）練習(xí)；拋接球；用球擊靶（或活動靶）；套物、運球、踢球。

鉆爬：側(cè)鉆低障礙；靈便橫爬（側(cè)爬）；爬越。

攀登：手腳交替靈便攀登各種設(shè)備。求職信息

基本體操：徒手操，輕器械操。

器械類活動和嬉戲：低單杠、秋千等；腳蹬車、輪胎等；高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。

四、體格熬煉活動方案

九月份：

1．學(xué)會聽信號做輕器械操和徒手操。

2．隊列練習(xí)中學(xué)習(xí)聽口令向左、向右轉(zhuǎn)。求職信息

3．把握多種走步辦法，能自立想出新的走步辦法。

4．聽信號變換方向走、變速跑，進(jìn)展跑步的愛好。

5．練習(xí)單腳站立。

6．兩人相距較大距離拋接球。

7．學(xué)習(xí)正確的運球辦法。（原地運球、凹凸運球、左右手交替運球、行進(jìn)間運球、虛晃運球等）求職信息

8．能用各種方式從大墊子上利用。

十月份：

1．動作精確?????、合拍地做操。求職信息

2．練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。

3．在凹凸不同的平衡凳上走，并穩(wěn)穩(wěn)跳下。求職信息

4．練習(xí)四肢比較協(xié)調(diào)、敏捷地鉆爬障礙物。求職信息

5．繼續(xù)學(xué)習(xí)正確的運球辦法。求職信息

6．學(xué)習(xí)延續(xù)跳繩。

7．走輪胎練習(xí)，逐步加迅速度，并保持平衡。

8．全身協(xié)調(diào)地從高30cm左右的繩下爬過。

十一月份：求職信息

1．繼續(xù)學(xué)習(xí)聽信號轉(zhuǎn)變方向走、跑、快跑。有劇烈的提升跑速的愿望。

2．對擺放于地面的物品舉行瞄準(zhǔn)投擲練習(xí)。

2．一只腳踩在四輪滑板上，另一只腳蹬地前進(jìn)。

3．趴在四輪滑板上活動，保持平衡。

4．知道按照天氣變化，運動前后準(zhǔn)時增減衣服。

5、繼續(xù)學(xué)習(xí)運球和跳繩。求職信息

6．學(xué)習(xí)玩滑板車。

十二月份：求職信息

1．對懸掛的物品舉行投擲練習(xí)。

2．學(xué)習(xí)集體接龍?zhí)K。

3．舉行接力跑、大步跑的練習(xí)。

4．跳高練習(xí)。

5．探究布袋的各種玩法。

6．初步養(yǎng)成活動中自己擦汗、累了歇息的習(xí)慣。

一月份：

1．繼續(xù)練習(xí)助跑跨跳。

2．繼續(xù)練習(xí)運球，練習(xí)邊走邊運球并繞過障礙。

3．繼續(xù)練習(xí)延續(xù)跳繩。

4．繼續(xù)舉行投擲練習(xí)。

體育熬煉方案篇六

一、指導(dǎo)思想

大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能進(jìn)展的關(guān)鍵時期。按照《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，按照本班幼兒的年齡特點，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動邏輯，以身體練習(xí)為基本手段。進(jìn)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增加幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以熬煉幼兒的身體，增加幼兒體質(zhì)，增進(jìn)幼兒身心全面健康的進(jìn)展為目的。

二、進(jìn)展目標(biāo)

1、保持對體育活動的深厚愛好，樂于和伙伴一起舉行身體熬煉及嬉戲，具備一定的合作能力。

2、能按口令或音樂節(jié)奏，姿態(tài)正確、精神飽滿、動作協(xié)調(diào)、規(guī)范地變換隊形和做操，提升幼兒的審美情趣及能力。求職信息

3、能按動作要領(lǐng)，持久地舉行走、跑、跳、平衡、投擲、鉆爬和攀登等基本動作練習(xí)，動作敏捷、協(xié)調(diào)。求職信息

4、大膽試試球、圈、繩等體育器材的不同玩法，會玩大型器械及玩具，增加平安意識及自我庇護能力。

5、堅持體育活動，使身體正常發(fā)育，有效地提升機體對自然環(huán)境變化的調(diào)整功能和適應(yīng)能力，有助于反抗疾病，增加體質(zhì)。

6、培養(yǎng)幼兒機靈、英勇、堅韌、遵守紀(jì)律及活動規(guī)章、不怕挫折等優(yōu)良品質(zhì)。

三、詳細(xì)措施

1、開學(xué)時對幼兒舉行體格方面的檢查，并做好記錄，學(xué)期結(jié)束時再舉行對比，同時舉行評價。

2、在帶領(lǐng)幼兒舉行體育活動時，必需要做到的：求職信息

（1）每周要保證有1次正規(guī)的體育活動，老師舉行必需的指導(dǎo)。（其體能課由走、跑、跳、投、鉆爬、攀登七項基本身體素養(yǎng)練習(xí)組成）

（2）天天要有1~2小時的體育運動（嬉戲）時光。

（3）記錄每個幼兒的極限運動量、脈搏和心率狀況等。

3、注重觀看幼兒平時的飲食習(xí)慣，舉行須要的指導(dǎo)；給幼兒以及幼兒家長講解養(yǎng)分膳食的學(xué)問。

4、要對幼兒不合理的體育運動舉行須要的修改，使之達(dá)到既能熬煉身體，又能把握體育運動的技能技巧。

5、在大班的體育課堂上老師要預(yù)備多種多樣的體育活動科目和器材，在老師引領(lǐng)和幼兒自主挑選自己的興趣的前提下，老師有挑選的舉行個別指導(dǎo)。

體育熬煉方案篇七

要想取得良好的熬煉效果，采取“方案熬煉”是最好的方式。一個科學(xué)的熬煉方案能提