《睡覺》讀書筆記

PPT書籍導(dǎo)讀最新版本讀書筆記模板《睡覺》最新版讀書筆記，下載可以直接修改01導(dǎo)論入睡與覺醒第二章胃不安：其實(shí)都是菌群在抗議第四章腎不強(qiáng)：中醫(yī)的腎不僅指腎臟第一章氣不順：呼吸對睡眠有多重要？第三章血不和：循環(huán)系統(tǒng)就是身體里的天道第五章光線：光是看得見的宇宙頻率目錄030502040607第六章聲音：聽得見的是聲，聽不見的是音第八章何時(shí)睡：時(shí)間就是節(jié)律第十章睡眠就是睡出你的節(jié)拍第七章在哪兒睡：不在自己的床上，就在別...第九章和誰睡：各歸其位，各安其所第十一章睡好覺可能治療幾十種疾病目錄0901108010012013第十二章睡出更好的自己感言參考文獻(xiàn)目錄015014內(nèi)容摘要中國睡眠障礙人口達(dá)4億，而且在持續(xù)增加，并呈現(xiàn)低齡化趨勢。睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、皮膚變差、記憶力減退、注意力分散、創(chuàng)造力降低、情緒低落或暴躁、免疫力減弱、增加心腦疾病發(fā)作概率等問題。而睡眠障礙的主要誘因，在于工作、情感、家庭、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系、未遂意愿、突發(fā)事件、不良習(xí)慣等，簡而言之，睡不好，是心病。《睡覺》，總結(jié)梁冬十余年、12家診所臨床經(jīng)驗(yàn)和研究成果，針對睡眠障礙核心誘因，方法加心法，理順?biāo)X這件人生中的重要儀式。小到細(xì)碎的日常雜念，大到人生觀、世界觀，梁冬逐層剖析失眠癥結(jié)，借鑒傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代心理學(xué)、醫(yī)學(xué)普遍共識(shí)，以及中國傳統(tǒng)智慧，幫助讀者發(fā)現(xiàn)焦慮所在，獲得精神上的安寧和篤定。導(dǎo)論入睡與覺醒他的方法就是告訴大家，不要去做精神分析，你所有的童年陰影都是“狗屁”，因?yàn)槟愕氖澜缬^錯(cuò)了，只要你學(xué)會(huì)改變你的視角，重新戴上一副新的“有色眼鏡”，人生所有的悲劇都會(huì)變成喜劇。第一章氣不順：呼吸對睡眠有多重要？在睡眠的過程中，如果你最終能夠有意識(shí)地讓睡眠變成可控制的行為，實(shí)現(xiàn)在夢里都是快樂的狀態(tài)，那么你會(huì)產(chǎn)生一種快樂的終極能力。第一節(jié)“氣不順”的三種誘因第三節(jié)睡眠節(jié)律周期殺手：呼吸暫停第二節(jié)“氣不順”怎么調(diào)？第一章氣不順：呼吸對睡眠有多重要？第二章胃不安：其實(shí)都是菌群在抗議反過來看，如果把控制睡眠的能力擴(kuò)展到白天的時(shí)段，慢慢練習(xí)自己終極快樂的能力，就會(huì)擴(kuò)展成為人一整天當(dāng)中，乃至一生當(dāng)中的習(xí)慣。第一節(jié)胃是什么？第三節(jié)如何才能避免“臥不安”？第二節(jié)“臥不安”可能是因?yàn)椤拔覆缓汀钡诙挛覆话玻浩鋵?shí)都是菌群在抗議第三章血不和：循環(huán)系統(tǒng)就是身體里的天道如果人體是一輛車，那么睡覺這個(gè)行為，不是把車開進(jìn)了停車場，而是把車開進(jìn)了加油站。第二節(jié)改善循環(huán)系統(tǒng)的方法與建議第一節(jié)循環(huán)系統(tǒng)對睡眠質(zhì)量的影響第三章血不和：循環(huán)系統(tǒng)就是身體里的天道第四章腎不強(qiáng)：中醫(yī)的腎不僅指腎臟真正的知行合一是知到極處便是行，行到極處便是知，你真正不僅在道理上明白了，在全息上接受并且理解了，并且全然地構(gòu)建完成了，那么在做這件事情的時(shí)候，就水到渠成了。第一節(jié)你的腎氣足不足？第二節(jié)腎在控制全身各項(xiàng)指標(biāo)平衡方面起著...第三節(jié)腎不強(qiáng)，全身各功能都會(huì)變差第四節(jié)強(qiáng)腎的法門第四章腎不強(qiáng)：中醫(yī)的腎不僅指腎臟第五章光線：光是看得見的宇宙頻率你做沒做過都是次要的，因?yàn)槟闼^的“做過”，只不過是給了你一個(gè)在內(nèi)在做過的經(jīng)驗(yàn)。第二節(jié)利用光線改善睡眠第一節(jié)光線不對，睡眠節(jié)律也不對第五章光線：光是看得見的宇宙頻率第六章聲音：聽得見的是聲，聽不見的是音我們要首先在“內(nèi)在成為”，然后就不需要去爭了。第一節(jié)聲音可以讓你的身體找到安全感第三節(jié)借助聲音“錨定”幸福第二節(jié)利用聲音調(diào)節(jié)睡眠第六章聲音：聽得見的是聲，聽不見的是音第七章在哪兒睡：不在自己的床上，就在別...一個(gè)人志氣足的時(shí)候，他忙于自己想做的事情時(shí)，是不會(huì)覺得壓力大的。第一節(jié)睡眠時(shí)的朝向會(huì)影響睡眠質(zhì)量第三節(jié)你值得一張好床第二節(jié)睡眠空間會(huì)影響睡眠質(zhì)量第七章在哪兒睡：不在自己的床上，就在別...第八章何時(shí)睡：時(shí)間就是節(jié)律只有內(nèi)在的動(dòng)力小于外在的要求，他才會(huì)覺得壓力大。第九章和誰睡：各歸其位，各安其所我會(huì)推薦酸棗仁湯，失眠初期用它屢試不爽。第十章睡眠就是睡出你的節(jié)拍酸棗仁是酸棗的種子，種子蘊(yùn)含著植物生命開始的力量，所以酸棗仁是難得的營養(yǎng)性安神藥，養(yǎng)心陰、益肝血、安神，廣泛用于多種心神不安導(dǎo)致的失眠，是治失眠的特效藥。第十一章睡好覺可能治療幾十種疾病酸棗仁湯是通過調(diào)節(jié)整體功能來達(dá)到改善睡眠狀態(tài)的，強(qiáng)調(diào)的是睡眠的質(zhì)量而不單單是睡眠的長度。第十二章睡出更好的自己α波，也就是所謂的安靜時(shí)腦波。參考文獻(xiàn)當(dāng)