怎樣練瑜伽的基本功

第頁(yè)怎樣練瑜伽的基本功1、前屈式(手觸腳式)

學(xué)習(xí)步驟

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但當(dāng)心不要拉傷。

雙膝堅(jiān)持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。

前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，強(qiáng)化脊神經(jīng)。

2、山岳式

學(xué)習(xí)步驟

作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式必須要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)強(qiáng)化雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

3、祈禱式

學(xué)習(xí)步驟

具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

4、八體投地式

學(xué)習(xí)步驟

八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？蓮?qiáng)化大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

2練瑜伽之前必須要練的基本功有哪些

1、簡(jiǎn)易坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。

2、雷電坐

跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。、

3、吉祥坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。

4、半蓮花坐

坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會(huì)陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

5、英雄坐

膝蓋并攏著地，雙腳分開(kāi)，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合，雙手在觸前合掌。堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)原位。

3初次練瑜伽怎么練

一、束角式

打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參加到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以略微彎曲。

3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

5.堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的狀況，緩解坐骨神經(jīng)痛，強(qiáng)化腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛凝視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

瑜伽基本功的重要性：

基本功越扎實(shí)的人學(xué)習(xí)瑜伽就越好，天天學(xué)習(xí)同樣的姿勢(shì)并不是不想學(xué)習(xí)其他動(dòng)作，而是想要讓自己變得更好。

基本功愈扎實(shí)的人，將來(lái)的路就愈寬廣，這句話是千古不變的。所以做任何事情都不能急于求成，學(xué)習(xí)瑜伽同樣也是如此，只要你有足夠的耐心，天天保持學(xué)習(xí)基本工作，天天學(xué)習(xí)基本功之后學(xué)習(xí)一下其他的內(nèi)容，這樣會(huì)讓你進(jìn)步更快，而且身體的適應(yīng)能力也會(huì)變得更好。

雖然天天學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作可能會(huì)讓你感到乏味，菜根譚里有一句不知道大家看過(guò)沒(méi)有"要從淡中知真味'。就算是平淡無(wú)奇的東西，我們也要學(xué)會(huì)在其中找到趣味，在瑜伽中也是，基本動(dòng)作沒(méi)做好，不但從這個(gè)動(dòng)作中體會(huì)出的味道有限，從它衍生出的動(dòng)作，也很難做得扎實(shí)。

4瑜珈基本功怎么練好

僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不合適練瑜伽的，所以瑜伽最基礎(chǔ)的就是要測(cè)試身體的柔韌度和自己的身體體能!我們無(wú)妨來(lái)測(cè)試一下吧!

①首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。

②坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對(duì)合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。

③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒(méi)有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。

④仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90。

⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個(gè)。

⑥站立在地上，用一只手握住另