寒露養(yǎng)生注意五方面

第第#頁共9頁寒露養(yǎng)生注意五方面寒露至，標(biāo)志著秋天從涼爽向寒冷過渡，寒露有三候：一候鴻雁來賓-最后一批鴻雁也大舉南遷，但因已有先至者為主，所以這時(shí)后至者只能為賓。二候雀入大水為蛤古人以為，因?yàn)樘旌?，往日縱橫叱咤的“雀”，都變成“蛤”躲到水里去了。三候菊有黃華《禮記》中有“季秋之月，菊有黃華”記載，這時(shí)候，菊花已經(jīng)普遍開放。諺云：“白露身不露，寒露腳不露?！边@句諺語提醒大家：白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節(jié)氣一過，應(yīng)注重足部保暖。秋冬季交替時(shí)節(jié)，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)對于身體健康十分重要。一、飲食養(yǎng)生在飲食上應(yīng)遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的原則，以適應(yīng)寒露的氣候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部最敏感脆弱的時(shí)候，所以秋天是最不適合吃辣的時(shí)節(jié)。飲食養(yǎng)生，根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行必要的調(diào)整，有幾點(diǎn)要特別注意：.適當(dāng)多食甘、淡滋潤食品：既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。.早餐應(yīng)吃溫食：最好喝熱粥，而粳米、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。.老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。.忌多吃辛辣刺激：辣椒在中醫(yī)里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。寒露之際，身體最需要的是養(yǎng)陰補(bǔ)精，最忌陽氣泄露。吃辣過多，容易使得陰津損失且讓虛火傷身。二、起居養(yǎng)生.防寒保暖：天氣寒涼，日夜溫差大，做好保暖工作是第一步?！昂恫宦赌_”，防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠(yuǎn)的，所以血液供應(yīng)很少，且腳部脂肪層很薄，容易受刺激。腳部冰冷是很容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，有些女性和老年人經(jīng)常手腳冰冷，腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細(xì)血管收縮，而呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。防寒工作的另外一個(gè)重點(diǎn)是不要赤膊露身，大街上經(jīng)常還是可以看到穿無袖衣服的少女，其實(shí)這樣單純?yōu)榱嗣烙^而露出胳膊的行為對健康有很多不利的影響。“白露身不露，寒露腳不露”這就是最好的養(yǎng)身之道。另外，秋季是腹瀉的多發(fā)季，做好腹部的保暖能有效預(yù)防腹瀉疾病的發(fā)生。.早睡早起，保證睡眠：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合，這樣不僅能夠讓身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)，精神狀態(tài)也會變好。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。.室內(nèi)保濕：秋季氣候容易干燥，特別是寒露過后，干燥的現(xiàn)象愈發(fā)明顯了，這時(shí)室內(nèi)保濕工作要開始了。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，即可讓環(huán)境充滿生機(jī)，又可凈化空氣促進(jìn)身體健康，適合秋季擺放在室內(nèi)的綠植有：綠蘿、富貴竹、風(fēng)信子、花葉萬年青等。三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生生命在于運(yùn)動(dòng)，寒露時(shí)節(jié)，溫度嚴(yán)重下降，人的免疫力也相對不足，這時(shí)候需要增加運(yùn)動(dòng)來健身保健，同時(shí)也需要注意運(yùn)動(dòng)的選擇，避免運(yùn)動(dòng)過度而引起身體不適，那么寒露時(shí)節(jié)該如何健康的運(yùn)動(dòng)呢？.健走慢跑：寒露前后溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時(shí)的適應(yīng)，這段時(shí)間不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，健走和慢跑這種緩和的運(yùn)動(dòng)是最佳選擇，能活動(dòng)全身的肌肉，也能適當(dāng)增加身體陽氣。.登高化悲秋：我國素有重陽節(jié)登高的習(xí)俗，在此時(shí)登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過登高，人們可以借此拋開工作煩惱，通過與自然的接觸，緩解壓力，放松自己，所以在秋高氣爽、天高云淡的季節(jié)，登高遠(yuǎn)眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫(yī)含義，這種登高活動(dòng)有很好的宣肺作用。.瑜伽陶冶情操：寒露時(shí)節(jié)環(huán)境溫度偏低，不適合過多的室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是很好選擇，其中瑜伽更是上上之選。瑜伽也是全身性的運(yùn)動(dòng)，對晚秋這種運(yùn)動(dòng)較少的時(shí)節(jié)，有活動(dòng)筋骨、疏通血脈的效果。此外在瑜伽前后還能進(jìn)行靜坐冥想，調(diào)節(jié)人的精神。.注意事項(xiàng)：忌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大！可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)至身體微微出汗即可，此時(shí)不要脫衣摘帽，以免在寒風(fēng)中感冒?？稍谶\(yùn)動(dòng)前穿著略薄一些，這樣可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗而導(dǎo)致著涼。四、精神養(yǎng)生寒露時(shí)節(jié)精神調(diào)養(yǎng)很重要，此時(shí)氣候漸冷，且越來越干燥，日照減少，風(fēng)起葉落，易在人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易于傷感憂郁的心情。因此，保持良好的心態(tài)也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。.調(diào)節(jié)情緒：中醫(yī)認(rèn)為悲傷是傷害身體的一種情緒，同時(shí)過度興奮激動(dòng)，使得陽氣浮動(dòng)，很容易引發(fā)疾病。因此應(yīng)保持良好健康的心態(tài)，將不良的情緒及時(shí)地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達(dá)。平時(shí)多參加自己喜歡的事情，多去做做運(yùn)動(dòng)，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。.掃除抑郁：秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，平時(shí)可多做運(yùn)動(dòng)以此來達(dá)到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。這是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。五、疾病預(yù)防寒露之際，正是秋意正濃之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，白天熱晚上冷。這種干燥氣候讓身體容易受到中醫(yī)中所說的“燥邪”的干擾影響。燥邪入侵人體，勢必會引起多種疾病。1．秋季腹瀉：秋季是腹瀉的高發(fā)期，寒露過后，各地醫(yī)院的診室里邊經(jīng)?？梢钥吹礁鞣N年齡段的腹瀉患者。秋季人群易感染上輪狀病毒，時(shí)常伴有嘔吐、感冒、腹瀉等癥狀。寒露前后，溫差很大，如果沒有做好保暖工作，腹部受涼會降低身體免疫力引起腹瀉。小兒秋季腹瀉是指輪狀病毒引起的嬰幼兒腹瀉，多在秋季流行，故習(xí)稱“秋季腹瀉”。臨床多表現(xiàn)為腹瀉、發(fā)燒或伴有不同程度的脫水體征。由于小兒為稚陰稚陽之體，氣血未充，臟腑未實(shí)，脾常不足，若喂養(yǎng)不當(dāng)或感受外邪，極易引起脾胃功能失常，故小兒腹瀉以脾胃虛弱為主，病邪為次。治宜健脾清熱，和胃固腸。2.口干舌燥癥：寒露時(shí)節(jié)由于天氣干燥，秋燥容易侵?jǐn)_人體，有些人受燥邪影響，經(jīng)常會感覺到口干舌燥，光喝水是很難解決的，防秋燥，飲食療法是不錯(cuò)的選擇。1）苦瓜干蠔豉燉瘦肉湯：苦瓜干10g,蠔豉10g,豬瘦肉120g,姜片適量。功效：苦瓜味苦性寒,能清心除煩,清肝明目。適用人群：口干口渴，咽喉干燥，感冒發(fā)熱不退，或高血脂、肥胖、糖尿病屬肝火盛者。寒性體質(zhì)及脾胃虛弱者不宜食用。2）胖大海冰糖茶：胖大海2-4枚，冰糖適量。功效：胖大海味甘性寒，歸肺、大腸經(jīng)，有清肺化痰，利咽開音，潤腸通便等功效；冰糖有清潤之效。適用人群：口干口渴、咽喉干燥、咽痛聲嘶等癥者。寒性體質(zhì)及脾胃虛弱者不宜服用。3）雙冬鴨肉粥：天冬10g,麥冬10g,水鴨肉100g,粳米、姜。功效：天冬味甘、苦、寒；歸肺、腎經(jīng),養(yǎng)陰潤燥,清火生津；麥冬味甘,微苦,微寒,歸心、肺、胃經(jīng),能養(yǎng)陰潤肺,益胃生津,清心除煩；水鴨味甘性平,能滋陰養(yǎng)胃,補(bǔ)氣利水。配而用之有養(yǎng)陰生津的功效。適用人群：口渴咽干、大便燥結(jié)、心煩不眠者。凡脾胃虛弱、痰濕內(nèi)阻、腹?jié)M便溏者不宜用。.大便秘結(jié)：秋季最讓人頭疼的疾病之一莫過于便秘,特別是寒露節(jié)氣前后空氣干燥以及容易產(chǎn)生不良的情緒等原因,容易引起大便干燥、便秘等癥狀。必要的飲食調(diào)節(jié)和身體調(diào)養(yǎng)是預(yù)防和治療便秘的重要手段,其中增加膳食纖維的攝入是最有效的方法！膳食纖維可增加糞便的實(shí)體，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便，并減少糞便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，以縮短腸壁與糞便中有害物質(zhì)的接觸時(shí)間，并改變腸道微生物的種類及數(shù)目，降低致癌物生成。膳食纖維的主要食物來源：全谷類的米、麥，如糙米、燕麥;水果、蔬菜、干豆類，核果類、種子類等。如何增加膳食纖維：1）將精致白米飯改成糙米飯或五谷雜糧。2）每日至少吃5種蔬果。3）以豆制品取代部分肉類制品。食物中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助糞便的水分吸收，使糞便滑順柔軟，增加糞便體積而容易排出，再搭配調(diào)整生活作息、適度活動(dòng)，才能更好的改善便秘情形。.毛發(fā)脫落：寒露前后，空氣異常干燥，這時(shí)候脫發(fā)成了困擾許多人的問題。頭皮干燥、發(fā)癢