安全游泳必須了解的常識

安全游泳必須了解的常識戶外運(yùn)動存在較高的危急性，因此加強(qiáng)平安意識，如何避開各類意外事故的發(fā)生，以及發(fā)生意外事故后如何自救和救人就是我們應(yīng)當(dāng)著重爭論和強(qiáng)調(diào)的。戶外活動中無論是登山、朔溪、漂流還是速降、定向等，都常常會遇到江河湖海。因此溺水是戶外運(yùn)動中發(fā)生頻率較高的一種事故。

平安游泳的原則

一、了解自身健康狀況：

1.心臟病、高血壓、傳染病、癲癇、皮膚病、眼疾等不宜游泳；

2.疲乏、生病、飽食、空腹、心情不好及酗酒后不宜游泳；

3.正確評估自我力量，游泳時不能逞強(qiáng)好勝，應(yīng)當(dāng)量力而為。泳技差者不能到深水處或離岸太遠(yuǎn)。

二、選擇平安場所：

1．不行在有“禁止游泳”、“水深危急”等警示標(biāo)志區(qū)域內(nèi)游泳；

2．不行在航道、港區(qū)、急流區(qū)、礁巖區(qū)、碼頭旁及水草生長區(qū)域游泳；

3．游泳時遇大雷雨或地震時應(yīng)馬上上岸；

4．了解水溫、海浪、風(fēng)力、潮流等狀況；

5．不明地形或水淺處均不宜跳水、不行貿(mào)然潛入深水；

三、養(yǎng)成良好的習(xí)慣：

1．熱身運(yùn)動：入水前應(yīng)先做伸展熱身操；

2．游泳中呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，且以最大肺活量吸氣及吐氣,做到有節(jié)奏,不易多說話,以防嗆水;

3．養(yǎng)成睜眼游泳的習(xí)慣，戴泳鏡，以免被撞或踢傷；

4．結(jié)伴游泳以便相互照看；

5．從事水上活動，除游泳外，均應(yīng)穿著救生衣；

6．不行拿呼救的動作開玩笑；

7．離水后應(yīng)馬上擦干身體、保持體溫；

8．游泳前應(yīng)認(rèn)真勘察水域，并用浮標(biāo)劃分深淺水及平安區(qū)域。

野外溺水的緣由：

人沉沒于水中,由于呼吸道被水、污泥、雜草等雜質(zhì)堵塞，喉頭、氣管發(fā)生痙攣，引起窒息和缺氧，稱為溺水。

一、個人因素：

1．因嗆水而慌亂，影響泳姿造成溺水；

2．誤入深水區(qū)；

3．游泳運(yùn)動過度引起體力不支或呼吸協(xié)作失調(diào)造成生理缺氧，如抽筋等。

經(jīng)過長時間游泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，調(diào)整呼吸、全身放松，稍作休息后再游向岸邊或浮于水面等待救援。相反，心慌意亂會造成周身肌肉緊急體力過早耗盡而發(fā)生溺水。

二、環(huán)境因素：

1．巖石濕滑、滾動、間距大；

2.水溫差異大，水溫過低；

3．漩渦暗流：在江河中游泳有時會遇到巨大的旋渦，此時應(yīng)以最快的速度沿其切線方向游離旋渦中心，而千萬不能實(shí)行直立踩水姿態(tài)頂水逆流而游，以防被強(qiáng)大的旋渦吸入水下。萬一被卷入水下，也應(yīng)在入水前深吸一口氣爭取以潛泳在水下奮力一拼，此時堅(jiān)韌的求生意識是你獲救的唯一盼望；

4.河床差異；

5.豪雨引起山洪暴發(fā)。

水上救生

一、水中自救法

首先要保持冷靜，看清方向，呼吸協(xié)調(diào)，保持體內(nèi)最大肺活量。不行手腳亂蹬舍命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡、身體加速下沉。正確方法是：

1．立泳：踩水和韻律呼吸，最基本有用的自救方法。在水中溺水后第一反應(yīng)就是踩水，從而得到休息并使自己冷靜下來；

2．水母漂：有兩種姿態(tài)，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放松，不做無畏動作，使背部露出水面如龜狀，漂移一段時間再抬頭吸氣，如此持續(xù)動作，可以在水面上漂移以待救援；

3．仰漂：摒住呼吸，頭向后仰，放松肢體，雙手向兩邊擺成大字形。由于肺臟就象一個大氣囊，摒氣后人的比重比水輕，所以人體在水中經(jīng)過一段下落后會自然上浮。當(dāng)你感覺開頭上浮時，應(yīng)盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面，可進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個動作動作協(xié)調(diào)而緩慢，以防嗆水。千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是一個致命的錯誤。

4．水中高制作：當(dāng)著衣掉入水中且離岸很遠(yuǎn)，應(yīng)把衣服脫掉以便游泳。挨次：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長褲、最終脫上衣。并把衣服捆扎牢固做成浮具：長褲在水中浸濕，扎緊褲管充氣后再扎緊褲腰。

5．利用漂移物求生：水上漂移物許多，如防水背包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂移求生；

6．抽筋的自解：若游泳時發(fā)生抽筋肯定要保持冷靜，不要慌張，在淺水區(qū)或離岸較近時應(yīng)馬上上岸，擦干身體準(zhǔn)時保暖；在深水區(qū)或離岸較遠(yuǎn)時，應(yīng)一面呼救，一面實(shí)行解痙措施自救。

1）腳趾抽筋：將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復(fù)拉開，扳直。

2）腳掌抽筋：快速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。

3）小腿抽筋：最常見，緩解方法也較多，這里介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，關(guān)心小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。

4）大腿抽筋：仰臥并馬上舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿漸漸向前伸直，抽筋即可緩解。

5）手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，并做振抖動作，直至緩解為止。

6）手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然后再用力將五指伸直，快速連續(xù)幾次，直到緩解為止。

7）上臂抽筋：將抽筋手握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次，直到緩解。

8）腹肌抽筋：較少見，但危急性極大，應(yīng)馬上呼救，做收腹挺胸動作，并趕快上岸，并仰臥位，晝伸直軀干。

凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者，應(yīng)一面呼救，一面用健肢作打水動作游到岸邊，上岸后準(zhǔn)時擦干身體穿衣保暖再進(jìn)行按摩處理。

當(dāng)救助者消失時肯定不行慌張失措地去抓抱救助者，留意呼吸協(xié)作，肯定要聽從救助者的指揮，作仰臥動作，讓他帶著你游上岸。否則非但自己不能獲救，反而會連累救助者。

二、簡易救生原則：

1．岸上救生優(yōu)于入水救生；

2．器材救生優(yōu)于徒手救生；

3．團(tuán)隊(duì)救生優(yōu)于個人救生。

三、救溺步驟：

1．考慮平安第一，預(yù)防為主；

2．評估現(xiàn)場環(huán)境；

3．最好的救人方法是器材救生；

4．叫喚緊急救援機(jī)構(gòu)：120、119、110

四、救生三大挨次：拋、劃、游

1．將可用的器材拋給溺水者；

2．劃過去救（如木板、滑板等）；

3．游過去救（留意，要經(jīng)過救生訓(xùn)練才可以，而且務(wù)必要有他人在岸邊支持）

五、善用救生器材

1．離岸不遠(yuǎn)，則利用岸上一切自然之物，如竹竿、塑料桶/袋、木條等；可以增加援救的距離；

2．?dāng)S救生圈、繩子及一切可浮物品。

六、徒手救生：

發(fā)覺有人落水時，應(yīng)當(dāng)首先向有人的地方高聲呼救，若不會游泳者最好不要冒然下水救人。盡量利用器材和衣褲救援。

1．岸上救援：可以將救生圈、木塊、自制高等拋給落水者，并告知不要試圖爬上高，只能用手抓住借以將頭浮出水面呼吸?；蛘邔⒁挛?、竹桿、長繩等物拋給落水者拉他上岸，此時救援者應(yīng)留意自我重心的掌握，不行直接用手拉，防止失去重心，反被落水者拉下水；

2．入水救援：救援者下水前應(yīng)眷脫去衣褲和鞋子，入水時要看清落水者位置，保持其始終在視線范圍內(nèi)。有條件者應(yīng)舊能攜帶浮物下水救援，讓落水者抓住漂移物再幫助其游向岸邊。對神智糊涂者要大聲告知，只要放棄掙扎聽從指揮才能活命。在救助過程中肯定要使落水者的頭面部露出水面，一可以保證其順當(dāng)呼吸，二可以減輕落水者的危機(jī)感和恐驚感削減掙扎，使救助者能夠節(jié)約體力、順當(dāng)脫離險(xiǎn)境。假如沒有漂移物可以實(shí)行以下方式：

1）從落水者背后靠近，一手從落水者前胸伸至對側(cè)腋下，肘部緊壓其胸，將其頭緊緊夾在自己胸前拉出水面，用髖部頂落水者的腰，另一只手劃水，側(cè)泳腿夾水將其拖向岸邊；

2）從落水者背后靠近，雙手從兩側(cè)夾住落水者頭部，托起下腭，仰泳將其拖向岸邊；

3）從落水者背后靠近，雙手從落水者腋下鉤起，仰泳將其拖向岸邊；

4）推動式：落水者從前面或后面雙手搭住救助者雙肩，救助者以蛙泳拖帶；

5）雙人、三人、四人搭橋式，集體協(xié)作救援，留意保持相同頻率。

3．解脫動作：救助者一旦被落水者抓住將是特別危急的狀況，由于在水中與其糾纏會耗費(fèi)救助者大量的體力，將無法實(shí)施救援甚至耗盡體力而喪命。故要盡一切努力不被其抓住。因此學(xué)會解脫動作是救援的重要環(huán)節(jié)。

1）手臂被抓：被落水者單手抓住時，應(yīng)快速將手臂向?qū)Ψ交⒖诜捶较蛩﹂_，或轉(zhuǎn)手抓溺水者手腕，并順勢拉住其手臂使其背對自己；被落水者雙手抓住一手時，應(yīng)以另一手快速抓住對方一手腕往其虎口反方向推，推開后緊接以同一手的肘部擱開另一手，并順勢拉動落水者使其背對自己。

2）腰部被抱：救助者如被落水者攔腰抱住，應(yīng)馬上用單手手掌按向落水者同時用食指和中指夾住對方鼻子，并快速以手掌根部用力速推對方下顎，迫使落水者松開雙臂。

3）背后被抓/抱：雙人同時下潛，速板開溺水者一指，迫使落水者松開。

溺水者上岸后的急救：

溺水者被救助上岸后，準(zhǔn)時有效的現(xiàn)場急救對與挽救其生命至關(guān)重要。那種上岸只顧空出吞入胃內(nèi)的水或爭分奪秒轉(zhuǎn)送醫(yī)院的.作法都將貽誤最有效的搶救時機(jī)。

首先應(yīng)清除溺水者口中、鼻內(nèi)的污泥、雜草等異物，取下活動的假牙，以免墜入氣管。保持呼吸道通暢。解開緊裹胸壁的內(nèi)衣、胸罩、腰帶等，使呼吸運(yùn)動不受外力束縛。這個過程應(yīng)火速完成。

對于尚有心跳呼吸，但有明顯呼吸道堵塞的溺水者，先行排水處理，方法是：救助者一腿跪地一腿屈膝，將溺水者腹部置于屈膝的大腿上，使其頭部下垂，然后拍其背部使口咽部及氣管內(nèi)的水排出。排水處理應(yīng)舊能縮短時間，動作要靈敏，假如排出的水不多，絕不行為此多耽擱時間而影響其它搶救措施。

如推斷溺水者呼吸、心跳已停止，在保持呼吸道通暢的條件下，立即進(jìn)行口對口人工呼吸和胸外心臟按摩。人