教師做情緒和壓力的主人

故事分享：《秀才趕考》當前第1頁\共有68頁\編于星期三\6點做情緒和壓力的主人鹿邑縣教師進修學(xué)校孫維瑩職稱：講師聯(lián)系電話：當前第2頁\共有68頁\編于星期三\6點主要內(nèi)容一、有趣的心理測試圖片二、有關(guān)教師的情緒和壓力三、教師如何成為情緒和壓力的主人當前第3頁\共有68頁\編于星期三\6點一、有趣的心理測試圖片請問您看到了誰？當前第4頁\共有68頁\編于星期三\6點不近視的人看到的是愛因斯坦，近視的人看到的是瑪麗蓮.夢露；視力正常的人瞇著眼睛或退到5米開外，看到的也是瑪麗蓮.夢露；結(jié)論為：近視可以把男人看成美女！當前第5頁\共有68頁\編于星期三\6點【打哈欠真的會傳染嗎？】當前第6頁\共有68頁\編于星期三\6點

你是那種看到或聽到別人打哈欠自己也容易被“傳染”的人嗎？若答案肯定，那么恭喜你，你天生發(fā)達的鏡像神經(jīng)元賦予了你超強的語言習(xí)得潛力。同時，你比那些對別人的哈欠無動于衷的人，更容易成為朋友圈里的傾訴對象。多愁善感、易于產(chǎn)生共鳴、富有同情心是你的特質(zhì)。當前第7頁\共有68頁\編于星期三\6點同一幅圖有不同的解讀---不同的角度看出不同的內(nèi)容。因此，我們應(yīng)該嘗試從靈活的角度去思考問題。當前第8頁\共有68頁\編于星期三\6點誰偷走了我們工作的熱情？當前第9頁\共有68頁\編于星期三\6點教師的職業(yè)倦怠是屬于一種非正常的行為和心理。表現(xiàn)為：1、情感衰竭2、去個性化3、個人成就感降低當前第10頁\共有68頁\編于星期三\6點二、有關(guān)教師的情緒和壓力2001年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問，自殺。2013年3月19日，河北曲周縣某村辦小學(xué)代課教師劉麗娜，強迫她的41名學(xué)生伸出手來，然后在每個學(xué)生的掌心用削鉛筆刀劃傷出血。當前第11頁\共有68頁\編于星期三\6點案例2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄。”當前第12頁\共有68頁\編于星期三\6點教師壓力現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。將近9000人參與本次調(diào)查，就教師的生存狀況發(fā)表了他們的看法。有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大。當前第13頁\共有68頁\編于星期三\6點當前第14頁\共有68頁\編于星期三\6點當前第15頁\共有68頁\編于星期三\6點教師心理健康的年齡與性別差異中老年教師心理健康水平好于青年教師；女青年教師心理健康水平好于男青年教師；城市教師心理健康水平好于農(nóng)村教師；調(diào)查表明，中學(xué)教師心理問題的高發(fā)群體：男教師，年青教師，工作量大的教師。其中高中教師，年齡低于40歲的男教師、畢業(yè)班的教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力較為嚴重。當前第16頁\共有68頁\編于星期三\6點2023/5/2817罰“吃蒼蠅”者有之，強迫學(xué)生互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，用火鉗燙傷學(xué)生者有之……這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因錯綜復(fù)雜，但有一點則是共同的：

施暴者都有一定的心理障礙。

北京市教科院日前披露的《師源性心理傷害的成因及對策》的調(diào)查報告當前第17頁\共有68頁\編于星期三\6點教師心理問題和壓力來源分析2023/5/2818當前第18頁\共有68頁\編于星期三\6點壓力就是現(xiàn)實與自己愿望的不匹配。當前第19頁\共有68頁\編于星期三\6點王金戰(zhàn)，全國優(yōu)秀教師，數(shù)學(xué)特級教師，寬高教育董事長人都需要鹽，但是，一顆顆大鹽粒子，讓人生生吞下去，誰愛吃？要是把它放在菜里、湯里，那吃起來就很舒服。教育孩子也是如此。當前第20頁\共有68頁\編于星期三\6點任小艾，全國優(yōu)秀班主任有著快樂心態(tài)的老師引領(lǐng)著學(xué)生奔向快樂幸福的終點。當前第21頁\共有68頁\編于星期三\6點壓力無處不在社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠食品安全缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格當前第22頁\共有68頁\編于星期三\6點當前第23頁\共有68頁\編于星期三\6點壓力產(chǎn)生的來源有哪些？

1.個人心理引起的壓力因素（內(nèi)源性壓力）當前第24頁\共有68頁\編于星期三\6點當前第25頁\共有68頁\編于星期三\6點三、教師如何成為情緒和壓力的主人諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術(shù)、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！碑斍暗?6頁\共有68頁\編于星期三\6點關(guān)于情緒積極情緒和消極情緒喜、怒、憂、思、悲、驚、恐當前第27頁\共有68頁\編于星期三\6點“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”

情緒與身心健康當前第28頁\共有68頁\編于星期三\6點我們對世界的感知，部分依賴于對客觀事物的感覺，另一部分——可能是更重要的一部分，來自于我們的思維。當前第29頁\共有68頁\編于星期三\6點當前第30頁\共有68頁\編于星期三\6點唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！當前第31頁\共有68頁\編于星期三\6點當前第32頁\共有68頁\編于星期三\6點哪些因素會影響你的情緒外界環(huán)境會引起情緒的變化飲食與情緒色彩與情緒衣著與情緒音樂與情緒當前第33頁\共有68頁\編于星期三\6點樂觀積極的心態(tài)養(yǎng)成鍛煉自我排解壓力的能力。當前第34頁\共有68頁\編于星期三\6點過于渴望成功帶來失敗—平和心態(tài)瓦倫達心態(tài)當前第35頁\共有68頁\編于星期三\6點有一顆寬容之心釘子的故事當前第36頁\共有68頁\編于星期三\6點經(jīng)常給自己積極的心理暗示當前第37頁\共有68頁\編于星期三\6點和樂觀的人成為朋友當前第38頁\共有68頁\編于星期三\6點經(jīng)?？磩钪竟适潞碗娪?。《風雨哈佛路》當前第39頁\共有68頁\編于星期三\6點消極情緒一定是有害的嗎？當前第40頁\共有68頁\編于星期三\6點“我季春生人窮志不短，馬瘦毛不長，一不偷，二不搶，不反對人民，不反對黨，就是逮哪挨哪躺?！碑斍暗?1頁\共有68頁\編于星期三\6點“葛優(yōu)躺”為什么能引起大家的強烈共鳴？消極的情緒比積極的情緒更容易引發(fā)人的同感。葛優(yōu)躺表達出很多人心中都存在卻一直未釋放出來的厭倦情緒與虛無感：什么都不想做，只想就這樣癱著。當前第42頁\共有68頁\編于星期三\6點處理消極情緒的方式勇敢面對眼光聚焦于外活在當下當前第43頁\共有68頁\編于星期三\6點勵志電影《百元之戀》當前第44頁\共有68頁\編于星期三\6點【壓力測試圖】當前第45頁\共有68頁\編于星期三\6點1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休息；2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)努力工作！當前第46頁\共有68頁\編于星期三\6點這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。當前第47頁\共有68頁\編于星期三\6點故事分享：一杯水的重量當前第48頁\共有68頁\編于星期三\6點

其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就覺得越沉重?！边@就象我們承擔的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，就會覺得壓力越來越重而無法承受。

我們需要做的是：放下這杯水，休息一下，再拿起來，如此，我們才能夠拿得更久！當前第49頁\共有68頁\編于星期三\6點從認知心理角度看——

92%的壓力是不必要承受的研究發(fā)現(xiàn)92％所擔心的事從來沒有發(fā)生過，

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%；必須承擔的，只有總數(shù)的8%。當前第50頁\共有68頁\編于星期三\6點減輕工作壓力的方法半數(shù)受訪的教師認為能減輕工作壓力的方法有如下五項，包括：增加學(xué)校人手(71.3%)、小班教學(xué)(61.4%)、與友人傾訴(58.2%)、做運動(54.5%)睡眠(50.6%)。（當前第51頁\共有68頁\編于星期三\6點

快樂的人會唱歌，而唱歌的人心中會滋生更多的快樂。

[美]魏特利.薇特：

《樂在工作》當前第52頁\共有68頁\編于星期三\6點花更多的時間到戶外運動試著去做最好吃的食物和朋友分享自己的喜怒哀樂當前第53頁\共有68頁\編于星期三\6點54

購物看影視聽音樂聚會餐飲旅游鍛煉收藏養(yǎng)魚種花下棋看書寫字聊天自得其樂自我放松當前第54頁\共有68頁\編于星期三\6點釋放壓力

1、合理傾訴。取得解脫、支持和指正。2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。

3、讀一本自己喜歡的書。忘卻煩惱。

4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。5、與人為善。懷恨于心的代價是自己情緒緊張。

6、聞聞香油，有助于舒緩緊張壓力。當前第55頁\共有68頁\編于星期三\6點2023/5/2856

合理情緒療法是美國心理學(xué)家艾里斯提出來的。這種方法強調(diào)認知、情緒、行為三者有明顯因果關(guān)系，特別強調(diào)認知在其中的作用。

他認為，“人不是被事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法當前第56頁\共有68頁\編于星期三\6點2023/5/2857

事件認識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCABC模式圖當前第57頁\共有68頁\編于星期三\6點2023/5/2858（事件）認識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認真老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當耳邊風，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值?？鄲?、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生?？謬槪加畜w罰。當前第58頁\共有68頁\編于星期三\6點2023/5/2859（事件）認識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC學(xué)生確實應(yīng)該認真學(xué)習(xí)按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對化傾向）。自己在后進學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？（自我效能感）

學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己也有責任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）

每個班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨有的現(xiàn)實很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，也不是領(lǐng)導(dǎo)故意給我分得差班，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣作難嗎？（克服要求絕對公平的思想）當前第59頁\共有68頁\編于星期三\6點2023/5/2860（事件）認識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC

其實學(xué)習(xí)不認真的學(xué)生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）

即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚，因此自己還是有價值的。（克服“糟糕透頂）

即使轉(zhuǎn)化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當降低對這幾個學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）

心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。當前第60頁\共有68頁\編于星期三\6點2023/5/2861幽默是一種捕捉生活中乖謬現(xiàn)象的敏感力，也是一種巧妙地揭露人際關(guān)系中的矛盾沖突的智力，其效果令人發(fā)笑，耐人尋味卻又不引起反感。學(xué)會幽默當前第61頁\共有68頁\編于星期三\6點幽默屬于熱愛生活，屬于充滿自信的人，是一種做人智慧的超然境界。當前第62頁\共有68頁\編于星期三\6點老師為了活躍一下課堂氣氛，在黑板上寫下一道題，說：來，15號同學(xué)，你上黑板給大家講一下這道題的做法。

15號乃一滑頭，見他從容不迫走上講臺，問：老師，你的意思是讓我像老師一樣在這兒講么？老師回答：是這樣的。15號同學(xué)馬上接過話頭說