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焦慮心理學(xué)(套裝4冊(cè))(戒除恐懼、焦慮、抑郁,保持專注)讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖專注套裝冊(cè)年輕人拖延癥心理學(xué)焦慮人生自救焦慮時(shí)間效應(yīng)工作焦慮癥恐懼癥社交職場(chǎng)思維事大腦本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要此套裝書包含《你只是看起來很專注:寫給年輕人的專注力訓(xùn)練課》、《戒了吧,焦慮癥》、《走開!拖延癥:寫給拖延癥患者的自救手冊(cè)》:《你只是看起來很專注:寫給年輕人的專注力訓(xùn)練課》:一本顛覆你學(xué)習(xí)、工作、做事、生活方式的自我成長之書,寫給“分心一族”簡(jiǎn)明的自我管理書。讓你徹底了解專注和學(xué)會(huì)專注,獲得化繁為簡(jiǎn)、改變一生的驚人力量。應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜的世界,實(shí)現(xiàn)人生的積極改變,專注是讓你走出困境的出路?!督淞税桑箲]癥》:知名心理咨詢師詳解社交焦慮、職場(chǎng)焦慮、信息焦慮、欲望焦慮、社會(huì)焦慮等當(dāng)代年輕人的“十大焦慮”。加入“全民戰(zhàn)勝焦慮”行動(dòng),讓不安、緊張、恐懼等負(fù)面情緒一掃而光,帶你重回快樂、自信和高效!《走開!拖延癥:寫給拖延癥患者的自救手冊(cè)》:人生有限,拖延有害,徹底告別拖延帶來的恐懼和焦慮。終結(jié)拖延癥,找回高配自由。《恐懼感:消除心中的不安》:探究恐懼背后的心理學(xué)原理,正視恐懼,笑對(duì)恐懼;恐懼并不可怕,戰(zhàn)勝恐懼,關(guān)鍵在于內(nèi)心強(qiáng)大;不要驚慌,不要焦慮,打起精神,探索恐懼的奧秘和意義。讀書筆記讀書筆記這本書非常值得每個(gè)人看下,通過這本書可以改善每個(gè)人的不良心態(tài)!。對(duì)客服拖延癥提高工作效率,保持積極心態(tài),更專注的做事提出了一些可行的辦法,其中最重要的就是首先要明確自己的目標(biāo),明確做什么會(huì)讓自己有激情有幸福感有收獲感,找準(zhǔn)定位,多思考,自得其樂,勇敢充實(shí)地度過每一天。目錄分析第一章為什么你總是焦慮不安第二章心理治療師的焦慮詮釋第三章——克服社交恐慌第四章職場(chǎng)焦慮——擺脫完美主義的束縛戒了吧!焦慮癥:寫給年輕人的焦慮心理學(xué)第五章信息焦慮——走出網(wǎng)絡(luò),發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的樂趣第六章生存焦慮——告別“壓力山大”第七章欲望焦慮——選擇越多并不越幸福第八章年關(guān)焦慮——?jiǎng)e跟自己較勁第九章失去焦慮——不怕失去才不會(huì)失去12345戒了吧!焦慮癥:寫給年輕人的焦慮心理學(xué)第十章未知焦慮——你所擔(dān)心的80%都不會(huì)發(fā)生第十二章社會(huì)焦慮——改變不了環(huán)境先改變心情第十一章期望焦慮——?jiǎng)e想著去控制一切戒了吧!焦慮癥:寫給年輕人的焦慮心理學(xué)第一章為什么你總是焦慮不安為何越來越多的人被焦慮困擾“互聯(lián)網(wǎng)+”時(shí)代,焦慮成為一種流行病有錢人焦慮,沒錢人也焦慮必須混出個(gè)“人樣”來——在焦慮中掙扎的現(xiàn)代人“母焦慮,子繼承”,父母要注意焦慮自評(píng)量表——測(cè)一測(cè)你焦慮了沒有第二章心理治療師的焦慮詮釋葉克斯·道森定律——過度焦慮阻礙能力的發(fā)揮弗洛伊德的焦慮進(jìn)化論克爾凱戈?duì)枺捍嬖诩词墙箲]奧托·蘭克:焦慮與個(gè)體化,焦慮與分離羅洛·梅:焦慮的根源阿德勒:焦慮和自卑感榮格:焦慮與非理性的威脅第三章——克服社交恐慌害怕被拒絕——搭訕焦慮懼怕的不僅僅是孤獨(dú)——親密焦慮癥異性面前手足無措——異性交往焦慮為什么我看見領(lǐng)導(dǎo)就害怕——上司恐懼癥好怕同學(xué)聚會(huì)——聚會(huì)焦慮不敢在眾人面前說話——開會(huì)焦慮癥越宅越膽小,越怕見人——線下社交困境第四章職場(chǎng)焦慮——擺脫完美主義的束縛總擔(dān)心自己的技能跟不上時(shí)代——技能焦慮無止境追求卓越,自我加壓導(dǎo)致的焦慮不允許自己在任何細(xì)節(jié)上有差池太專注于目標(biāo),反而做得不好——目標(biāo)顫抖總是想著離開公司——跳槽焦慮總是懷疑自己做不好工作——能力焦慮癥為什么晉升的不是我——升職焦慮癥第五章信息焦慮——走出網(wǎng)絡(luò),發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的樂趣你有信息焦慮癥嗎Wi-Fi里的焦慮人生手機(jī)焦慮癥,別讓技術(shù)冷漠了情感知識(shí)越豐富,人越容易焦慮第六章生存焦慮——告別“壓力山大”金錢焦慮:什么時(shí)候能不再為錢發(fā)愁時(shí)間焦慮:每天都覺得時(shí)間很緊張就業(yè)焦慮:找不到一份高薪的工作30不立的挫敗感和焦慮感養(yǎng)孩子成本太高,傷不起——孩奴焦慮心里頭老放不下房貸——房奴焦慮“孔雀心理”在作祟——攀比焦慮第七章欲望焦慮——選擇越多并不越幸福股市又熱了——炒股焦慮機(jī)會(huì)太多,不知該選哪個(gè)——選擇焦慮從瘋搶黃金到爆炒比特幣——理財(cái)焦慮工作還是考研——畢業(yè)焦慮要不要買,買哪個(gè)——購物焦慮總是期待下一個(gè)會(huì)更好——跳槽焦慮留在大城市打拼,還是回鄉(xiāng)發(fā)展——漂泊焦慮到底誰才是對(duì)的那個(gè)人——剩男剩女的焦慮第八章年關(guān)焦慮——?jiǎng)e跟自己較勁總結(jié)焦慮——回顧一年很迷茫花費(fèi)焦慮——打腫臉充胖子的苦楚只有自己受送禮焦慮——絞盡腦汁很糾結(jié)應(yīng)酬焦慮——陪吃陪喝很疲憊值班焦慮——打破計(jì)劃很無奈年齡焦慮——年齡又增,壓力更大裁員焦慮——該去還是該留前景焦慮——辭職創(chuàng)業(yè)擔(dān)憂未來第九章失去焦慮——不怕失去才不會(huì)失去總懷疑老公有外遇——疑心焦慮癥害怕失去來之不易的婚姻——愛情焦慮癥總是擔(dān)心錯(cuò)過什么——錯(cuò)失恐懼癥越害怕失眠越失眠——失眠焦慮害怕丟了工作,也怕找不到工作——失業(yè)焦慮與其擔(dān)心失去,不如珍惜擁有安全感不是別人給的,是自己給自己的第十章未知焦慮——你所擔(dān)心的80%都不會(huì)發(fā)生老是會(huì)想到死——死亡焦慮一想起結(jié)婚就好煩——婚姻焦慮癥天天擔(dān)心自己生病——健康焦慮害怕自己很努力但還是失敗——失敗焦慮誰的青春不迷?!悦=箲]最恨各種延誤——等待焦慮別人怎么看我——身份焦慮第十一章期望焦慮——?jiǎng)e想著去控制一切總擔(dān)心寶寶會(huì)不健康——孕期焦慮我的孩子不聽話——強(qiáng)迫焦慮想起孩子的學(xué)習(xí)成績就徹夜難眠——兒童焦慮什么事都往壞處想——悲觀性焦慮老是糾結(jié)已經(jīng)發(fā)生過的事——后悔焦慮第十二章社會(huì)焦慮——改變不了環(huán)境先改變心情最怕咱娃輸在起跑線上——教育焦慮時(shí)刻**空氣質(zhì)量——霧霾焦慮癥很多人很壓抑——公交車焦慮癥“路怒”族——駕駛焦慮就怕錯(cuò)過一班地鐵——地鐵焦慮癥害怕飛機(jī)墜毀失事——飛行焦慮最擔(dān)心買到假貨——網(wǎng)購焦慮第一章?lián)@受怕的人,不止你一個(gè)第二章恐懼不一定是壞事第三章恐懼心從哪里來第四章打雷下雨,你也會(huì)發(fā)抖?——大自然真的很可怕嗎第五章恐懼廣闊,害怕狹窄——跟場(chǎng)所恐懼癥說再見第六章空難概率只是四百七十萬分之一——交通工具沒你想的危險(xiǎn)010302040506恐懼感:如何消除你心中的不安第七章你真的病了嗎?——患病恐懼讓你胡思亂想第八章別害怕,該離別的終將離別——對(duì)不幸、失去、死亡的恐懼認(rèn)知第九章不敢拋頭露面,這是個(gè)社會(huì)問題——人際交往其實(shí)沒有那么難第十章你的形象沒你想的那么糟——克服特殊社交恐懼癥第十一章勇于擔(dān)當(dāng),路才會(huì)越走越寬——直面職場(chǎng)恐懼12345恐懼感:如何消除你心中的不安第十二章有了愛就不會(huì)害怕——不必對(duì)婚姻畏首畏尾第十四章恐懼不可恥,無知的恐懼才可恥——跟恐懼友好相處吧第十三章孤獨(dú)是一種高貴的境界——恐懼孤獨(dú),不如享受孤獨(dú)恐懼感:如何消除你心中的不安第一章?lián)@受怕的人,不止你一個(gè)恐懼無處不在、無時(shí)不在什么是恐慌無中生有的“恐懼癥”你屬于“恐懼癥”易感人群?jiǎn)??恐懼,也有各種花樣第二章恐懼不一定是壞事恐懼容易引發(fā)身心疾病會(huì)害怕,才會(huì)更好地應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)有畏懼,才有社會(huì)秩序恐懼,讓你不敢不誠實(shí)適度的恐懼感,可讓人超常發(fā)揮第三章恐懼心從哪里來很可能,膽小真是天生的壓力越大,越容易恐懼量變到質(zhì)變:恐懼的強(qiáng)化效應(yīng)恐懼也會(huì)傳染嚇唬人的話,會(huì)誘導(dǎo)人染上恐懼癥第四章打雷下雨,你也會(huì)發(fā)抖?——大自然真的很可怕嗎并不是所有動(dòng)物都咬人怎么就不能到高處去打雷下雨,你也要發(fā)抖嗎溺水死亡的人其實(shí)很少黑暗并不是你想象的那樣危機(jī)四伏第五章恐懼廣闊,害怕狹窄——跟場(chǎng)所恐懼癥說再見什么是廣場(chǎng)恐懼癥硬碰硬地直面恐懼,比回避有用得多克服廣場(chǎng)恐懼的幾種具體方法在幽閉空間中,怎樣擺脫窒息感第六章空難概率只是四百七十萬分之一——交通工具沒你想的危險(xiǎn)真有那么多馬路殺手嗎飛機(jī)的安全度非常高電梯恐懼的復(fù)雜性第七章你真的病了嗎?——患病恐懼讓你胡思亂想“恐血癥”比較常見稀奇的“嘔吐恐懼”你真的病了嗎什么才是真的不干凈第八章別害怕,該離別的終將離別——對(duì)不幸、失去、死亡的恐懼認(rèn)知走出災(zāi)難和事故的陰影過于“患得患失”,是一種病該別離的終將離別,不管你多么不忍死亡之可怕,關(guān)鍵在于死后的未知“向死而生”使你更淡定第九章不敢拋頭露面,這是個(gè)社會(huì)問題——人際交往其實(shí)沒有那么難不敢“拋頭露面”,這是個(gè)社會(huì)問題如果你害怕社交,不妨反思一下成長經(jīng)歷思維模式錯(cuò)了,交際心理也不可能對(duì)你是不是誤解了社交的本質(zhì)呢追求完美,也會(huì)讓人產(chǎn)生社交恐懼最重要的,是克服自卑尷尬的場(chǎng)景既然已經(jīng)過去,就不要念念不忘有意制造尷尬,變被動(dòng)為主動(dòng)只要有跟人說話的機(jī)會(huì),必須珍惜第十章你的形象沒你想的那么糟——克服特殊社交恐懼癥極少有人長得慘不忍睹不雅行為會(huì)突如其來嗎真的有那么多人盯著你嗎降低自我**的小方法當(dāng)眾臉紅,是可恥的事情嗎不要因?yàn)樾咔佣鴮⒆约翰仄饋砬訄?chǎng),是因?yàn)槟惆讶穗H關(guān)系看成敵對(duì)關(guān)系如果你草木皆兵,任何人都會(huì)像魔鬼第十一章勇于擔(dān)當(dāng),路才會(huì)越走越寬——直面職場(chǎng)恐懼用就業(yè)克服就業(yè)恐懼面試是平等溝通,并不是被動(dòng)受刑不要因?yàn)槭I(yè)而驚慌失措我們?yōu)槭裁醋钆隆爱?dāng)眾演講”回避競(jìng)爭(zhēng),并不會(huì)讓你更順利邁出推銷的第一步勇于擔(dān)當(dāng),路才會(huì)越走越寬未雨綢繆,克服節(jié)后恐懼折磨人多年的考試恐懼第十二章有了愛就不會(huì)害怕——不必對(duì)婚姻畏首畏尾異性跟你并無不同戀愛不需謹(jǐn)小慎微婚姻是怎樣將人擊退的有了愛就不會(huì)害怕婚姻第十三章孤獨(dú)是一種高貴的境界——恐懼孤獨(dú),不如享受孤獨(dú)“歸屬感”與自我意識(shí)害怕孤獨(dú),并不是一種病與其逃避孤獨(dú),不如享受孤獨(dú)第十四章恐懼不可恥,無知的恐懼才可恥——跟恐懼友好相處吧你是不是自己嚇唬自己呢強(qiáng)大的自信心,讓你百毒不侵逃避,帶不來真正的安全感恐懼在大腦中的運(yùn)行方式,已被科學(xué)家掌握不可思議:“信念療法”可以改變大腦結(jié)構(gòu)藥物治療的優(yōu)缺點(diǎn)哪些原因會(huì)導(dǎo)致克服恐懼失敗下篇拖延有害,戰(zhàn)拖有術(shù)上篇因?yàn)橥涎?,總要付出代價(jià)走開!拖延癥:寫給拖延癥患者的自救手冊(cè)上篇因?yàn)橥涎?,總要付出代價(jià)尋找拖延的根源,誰應(yīng)該為拖延負(fù)責(zé)類型不同,結(jié)果相似一切都在習(xí)慣中衍生工作和生活是這樣被浪費(fèi)的是它一直在阻礙你的成功下篇拖延有害,戰(zhàn)拖有術(shù)理智是一類思維,得調(diào)整借口是一種欺騙,得修正完美是一場(chǎng)追求,得適當(dāng)懶惰是一味毒藥,得戒除執(zhí)行力是一把利劍,得培養(yǎng)時(shí)間是一筆財(cái)富,得管理測(cè)試一下你是否具有拖延癥上篇第一章你表面上很專注,實(shí)際上是大腦在偷懶第三章你以為你很專注,為什么結(jié)果南轅北轍第二章你專注工作了十年,為什么還是沒有升職你只是看起來很專注:寫給年輕人的專注力訓(xùn)練課第四章你專注地做了很多事,為什么一件也沒成功第五章你專注于一個(gè)方向,為什么沒有做出成就第六章你專注于聽和說,為什么沒有實(shí)現(xiàn)有效溝通下篇第七章專注的智慧:克服焦慮和恐懼第八章專注的快樂:享受全情投入的樂趣第九章專注的力量:告別窮忙和瞎忙010302040506你只是看起來很專注:寫給年輕人的專注力訓(xùn)練課第十章專注的效率:用時(shí)少也能做好工作第十二章專注的訓(xùn)練:排除外界的一切干擾第十一章專注的魅力:守住心靈的寧靜你只是看起來很專注:寫給年輕人的專注力訓(xùn)練課上篇第一章你表面上很專注,實(shí)際上是大腦在偷懶瓦倫達(dá)效應(yīng):太把得失放在心上,易發(fā)揮失常瓶頸效應(yīng):你的大腦為什么常常短路懶螞蟻效應(yīng):忙到?jīng)]時(shí)間思考,你的生活相當(dāng)危險(xiǎn)目標(biāo)越是清晰,越容易專注專注從克服拖延癥開始怎樣克服心不在焉的習(xí)慣運(yùn)用思維導(dǎo)圖拓展思維第二章你專注工作了十年,為什么還是沒有升職原地踏步者最先被淘汰蘑菇定律:當(dāng)你不被器重時(shí),專注于給自己增值卡貝定理:適當(dāng)?shù)睦硇苑艞墪?huì)幫助你專注于有效的工作為什么你賣力加班卻完不成任務(wù)用結(jié)果思維做事跟隨什么樣的老板才能前程錦繡發(fā)現(xiàn)再多問題,不如專注于解決一個(gè)問題第三章你以為你很專注,為什么結(jié)果南轅北轍你隔一會(huì)兒就很認(rèn)真地刷一次朋友圈你下班后很專注地在網(wǎng)上打游戲你每天都專注于向家人朋友抱怨你專注于改變自己的外貌,一遍遍進(jìn)出整容機(jī)構(gòu)你平均每天花費(fèi)在電視機(jī)前達(dá)三個(gè)小時(shí)你工作的時(shí)候想著玩,玩的時(shí)候又惦記工作第四章你專注地做了很多事,為什么一件也沒成功半途效應(yīng):不能堅(jiān)持到底,只能前功盡棄布利丹毛驢效應(yīng):你在猶豫中浪費(fèi)了多少時(shí)間不值得定律:只在值得做的事上付出專注羊群效應(yīng):盲目跟風(fēng)會(huì)敗得很慘巴納姆效應(yīng):不要用別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己做事要用心,而不僅僅是努力第五章你專注于一個(gè)方向,為什么沒有做出成就“路徑依賴”原理——正確的選擇就等于成功了一半漏掉的瓦片效應(yīng):別只**自己的缺點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)效應(yīng):?jiǎn)未颡?dú)斗的英雄已經(jīng)不合時(shí)宜你碰到職場(chǎng)的“天花板”了嗎告別完美主義適時(shí)修正你的目標(biāo)第六章你專注于聽和說,為什么沒有實(shí)現(xiàn)有效溝通“凹地效應(yīng)”:如何增添你的職場(chǎng)魅力牢騷效應(yīng):給別人開口的機(jī)會(huì)投射效應(yīng):推己及人,但勿“一廂情愿”南風(fēng)法則:溫暖是誰都不能拒絕的力量超限效應(yīng):只講有用的話,莫說多余的話沒有回應(yīng)的聽,被視為無效下篇第七章專注的智慧:克服焦慮和恐懼專注聊天的話題,會(huì)讓你忘了社交恐懼心煩意亂?專注是讓你不再無聊至極的法寶只專注于你想要的,焦慮是因?yàn)槟闶裁炊枷胍獙W⒂诮鉀Q問題,戰(zhàn)勝對(duì)困難的恐懼專注溝通內(nèi)容,與領(lǐng)導(dǎo)交流就不那么緊張了第八章專注的快樂:享受全情投入的樂趣花上一

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