說一說少兒芭蕾舞班的教學計劃

說一說少兒芭蕾舞班的教學計劃（2）壓腿

這是舞蹈根底訓練中最為根本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于翻開學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要留意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外翻開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求肯定要壓下去，保持正確的姿勢，日積月累就可以拉長韌帶，到達要求。（特殊留意的是胯部要端正。）壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最簡單出胯和斜胯，需要準時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，留意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

（2）壓肩

這是翻開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

（4）下腰練習

本學期又把上拉腰改為中間下腰練習。更進一步的讓學生把握下腰的要點，練習腰部的力氣和腳下的穩(wěn)定性。雙腳距離與肩同寬，雙手伸長，與身體垂直。步驟：先下頭部，再下胸腰，最終下大腰。在做站地下腰時，有學生先挺肚子，要留意下腰的步驟。在做動作時教師要時刻提示。

二）地面訓練

（1）綜合組合一

這是地面的根本功練習。主要是腿部的練習，包括豎叉、橫叉、豎叉后彎腰、大環(huán)動的練習。

（2）綜合組合二

這也是地面的綜合練習。主要有含胸、轉(zhuǎn)腰、開胯、前壓腿、橫叉的練習。

三）把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業(yè)舞蹈訓練有很大區(qū)分。在做把桿上的動作組合時，不行能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓練，自身條件可以到達專業(yè)水平了才有力量做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，寵愛好玩好玩的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，留意構(gòu)造簡潔易學，學生有力量做到。好玩好學，自然就會激發(fā)學生的學習興趣，加之在教學中不斷賜予學生以適當?shù)墓奈韬唾澰S，學生承受的就快。

（1）Battementtendu（一位）擦地

1.要求：做動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均安排在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的重心微微移至主力腿。動力腿垂直保持外開狀態(tài)，腳掌緊貼地面對外擦出，腳跟先離開地面然后腳弓、腳掌依次離開地面，最終腳趾尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩胯保持穩(wěn)定水平，不移動的位置的狀況下到達最遠點。動力腿向主力腿收回的路線與過程根據(jù)擦出時各個部位運動挨次依次反過來進展，腳收回至動作之前的位置。

2.向前做時，腳跟先行，將腳趾間留住，保持腳與腿部的外開形態(tài)，擦出至正前方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線；收回時腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動作前的位置。

3.向旁做時：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠點，這時動力腳和主力腳在平行的“一字”線上；再按原路線將腳收回至動作前的位置。

4.向后做時：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正前方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線；收回時腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動作之前的位置。

（2）Plie蹲

1.要領(lǐng)：做蹲的時候，雙腿的標準的外開度是180度，腳尖、膝蓋、胯、肩在一個平面上。由于每個學生的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以在訓練中藥依據(jù)每一個學生的詳細條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿外開度。

2.要求：做動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，身體平穩(wěn)、后背伸直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位腳步離開地面。另外在做大蹲的時候在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動堆起。

3.做蹲的時候要留意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動作才會更流暢和伸展。一般來說plie（蹲）開頭之前先呼吸，在下蹲的過程中緩慢的呼氣，隨著腿部的漸漸伸直再吸氣。

（3）Battementtendu（五位）擦地

同上一位擦地同樣

（4）Battementtendujete小踢腿

訓練的目的和意義:此動作只要訓練腳部通過向外踢出的力氣與力量，通過這種擦地快速踢腿起的訓練提高腿部的力量與腳部的敏捷性，為大幅度的踢腿動做以及大跳的腳步拋出大好根底。

要求：用腳帶動腿空中踢起，要靈敏、有力而快速地踢出與回收腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽視擦地的過程。

（5）Ronddejambeaterre帶portdebras劃圈帶手和腰的動作

訓練的目的和意義：主要訓練髖關(guān)節(jié)的開度，松弛和穩(wěn)定性，熬煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和力量得到熬煉，為腿在地面與空中大幅度的劃圈動作做好方法和力量上的預(yù)備，同時還能夠增加腰背肌的掌握力量。

要求：兩胯平行，主力跨向上踢起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至能到達的最遠點，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腿腳跟最外側(cè)的界限，動力腳經(jīng)一位時腳尖翻開，腳跟緊貼地面。

（6）Battementfondu單腿蹲

目的：主要訓練動腿的柔韌性、外開與相互的協(xié)調(diào)協(xié)作力量，熬煉主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定和力量，增加腰、背肌的力量，為以后大幅度的動作和跳動落地時膝關(guān)節(jié)緩沖的力量打根底。

要求：兩腿在同等外開的根底上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延長的感覺，動作過程要細致而緩慢，出后腿時髖部不要掀起。

（7）Battementfrappe打擊

目的和意義：主要訓練小腿快速、敏捷運動的力量，增加膝關(guān)節(jié)的敏捷性。

要求：動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動，腳腕繃緊；動力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動力腳向里向外拍打的路線是直線的運動，路線要清楚。

（8）Battementdeveloppe掌握

目的和意義：只要訓練動力腿的外開與掌握力量，熬煉腿勁向外伸展的掌握力量，同時也增加了主力腿與后背的力量。

要求：動作過程中留意身體的垂直和重心精確，主力腿要伸直，主力胯向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

（9）Ronddejambeenl`air腳在空中劃圈

目的和意義：主要熬煉小腿的敏捷與靈敏，在提高身體各部位掌握力量及腿部力量的同時使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力，使整條小腿的外開得到熬煉。

要求：主力腿的胯根向上踢起，動力腿的胯翻開，膝蓋以上局部不能動，用腳趾尖帶動小腿劃圈。

（10）Grandbattementjete大踢腿

訓練的目的和意義：

主要訓練腿部肌肉、韌帶的張弛，熬煉腳經(jīng)擦地快速拋向空中的力量，提高腹背肌、主力腿的掌握力量，為以后的大幅度踢腿和跳動動作打下根底。

要求：動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開、主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，留意腳經(jīng)過擦地起、擦地收回的全過程。

（11）Patdebourree插秧步

pasdebourree是芭蕾里的動作在中間常用有連接幫助完畢等多種作用在Adagio中為連接在Allegro中作為幫助動作。有換腳的不換腳的，無論哪種都是為了從一個動作過渡到下一個動作，從一個方向到另一個個方向的目的。有帶轉(zhuǎn)身的不帶轉(zhuǎn)身的帶移動不帶移動原地許多。

（12）轉(zhuǎn)的預(yù)備動作

為把下轉(zhuǎn)做幫助練習，為更好的在把下有準缺、穩(wěn)定的轉(zhuǎn)圈。

四）中間訓練組合

（1）Tempslie帶Portdebras移動重心帶手和腰的動作。

主要是練習膝關(guān)節(jié)柔韌練習和手合腰的協(xié)作主要是為以后地面掌握打下良好根底

（2）Battementtendu和Ddmiplie擦地和半蹲

地面擦地主要練習學生脫離把桿在中間練習做動作的垂直，和身體的穩(wěn)定性。

五、轉(zhuǎn)的練習

（1）Pirouetteendehor原地、向外轉(zhuǎn)

意思：本動作是技巧練習，先練習單獨的向上立的感覺，再漸漸進展單圈練習。

（2）平轉(zhuǎn)

意義：技巧練習。要求：主要強調(diào)學生頭的位置，留頭甩頭，腳下上步的位置。

四、跳動練習

（1）Passauté雙腳小跳

（2）Tempssaute小跳

（3）Pasechappe變位跳

（4）Changementdepied五位換腳小跳

（5）pasassemb