2023年大學(xué)生睡眠報(bào)告5篇

2023年大學(xué)生睡眠報(bào)告5篇

書目

第1篇2023關(guān)于高校生睡眠調(diào)查報(bào)告

第2篇高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告

第3篇高校生睡眠質(zhì)量的實(shí)踐調(diào)研報(bào)告

第4篇在校高校生睡眠質(zhì)量問卷調(diào)查報(bào)告

第5篇2023高校生睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告

2023關(guān)于高校生睡眠調(diào)查報(bào)告

在高校,對(duì)于很多高校生來說,熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景:宿舍的燈熄了,但是電腦的屏幕還是亮著的;校內(nèi)的街道是寧靜的,而宿舍的樓道依舊是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律?；蛘呤橇?xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣,不熬夜反倒少見。因此作為一名高校生,在自己處于這種狀況下,對(duì)高校生熬夜?fàn)顩r很感愛好。探討高校生熬夜?fàn)顩r有助于幫助高校生正確支配自己的作息時(shí)間,并關(guān)注自己的健康。

一調(diào)查結(jié)果與分析:

這就不禁令人產(chǎn)生懷疑,大部分人都會(huì)熬夜,然而大部分人的睡眠時(shí)間都很足夠。原委是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)覺，70%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。這也就說明了為何會(huì)有這種現(xiàn)象的發(fā)生。

二高校生熬夜緣由分析

依據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對(duì)其的分析我們了解到，高校生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于許多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。

內(nèi)因：

(1)將學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行究竟

在我國，相當(dāng)一部分高校生有這樣的經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)橹袊鴮W(xué)生往往很聰慧，所以哪怕最終只剩很少的時(shí)間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會(huì)做得不錯(cuò);此后常常實(shí)行這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時(shí)便不行避開地會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣.我們?cè)谡{(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因?yàn)橥侠蛞蚱渌売蓪⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最終只有臨時(shí)抱佛腳，夜以繼日，在一觸即發(fā)的時(shí)刻交上熬夜的結(jié)晶?？墒侵挥猩贁?shù)聰慧的人可以拿到好成果，大多數(shù)人效果不佳!

(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)

許多同學(xué)從很小起先，便接受囊螢映雪、鑿壁借光、焚膏繼晷等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會(huì)亦將是否勤奮苦讀作為衡量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了許多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)記，亦是將來勝利的標(biāo)記。從而制定出超過自身實(shí)際實(shí)力范圍的安排。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時(shí)完成時(shí)，許多高校生便不自覺會(huì)向熬夜求助.所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神，有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他，所占比例較大，又訪問了身邊的一些同學(xué)，我們知道這個(gè)其他中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上!

外因

(1)網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩

伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已快速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代高校生獲得學(xué)問和信息的新途徑，對(duì)廣闊高校生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某高校生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參加其中，喜樂其中，悲傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推動(dòng)者。然而，從高校生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺沉醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們?cè)谏钜挂琅f生龍活虎。我們經(jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參加問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和消遣方式多的樣化加重了高校生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%，僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒有加重。而科技產(chǎn)品和消遣方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜緣由調(diào)查中，可知有48.03%的高校生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有54.78%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉醉于刺激的網(wǎng)絡(luò)嬉戲，或戀上虛擬的qq閑聊世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在紛繁蕪雜的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)孤獨(dú)。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為高校生的一種生活習(xí)慣。

(2)摯友啊摯友，干杯!聚餐在高校里成為一種泛濫，當(dāng)高校生為應(yīng)酬而熬夜時(shí)，當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)聚餐中喝酒喝出胃出血、酒精中毒、高校生聚餐一死四傷這種駭人的標(biāo)題時(shí)，聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響，尤其影響學(xué)生的身心健康。

大多數(shù)同學(xué)喜愛把聚餐的時(shí)間選在晚上。因?yàn)榘滋煲τ谏险n，自習(xí)，各種活動(dòng)各種忙;還可能是燈光的效果，迷離的光亮讓人不會(huì)太壓抑。聚餐是因?yàn)橛信d奮的事，每個(gè)人都盡情的釋放，肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的嘹亮聲，劃拳的吵鬧聲，八卦時(shí)的壞笑聲，真心話大冒險(xiǎn)時(shí)的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時(shí)。飯后當(dāng)然要散漫步，男生還得送送女生，又或者去ktv彌補(bǔ)未盡的興致，通常不high到深夜不罷休。于是，回到宿舍洗洗睡的時(shí)候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時(shí)，肚子里的混合物可能會(huì)作怪，于是翻來覆去的，怎能睡個(gè)好覺?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因?yàn)榫鄄突蛉tv而熬夜，或許這個(gè)比例還算保守的吧。在高校里，要用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)專業(yè)技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的美妙。

(3)我為社團(tuán)我太忙

很多同學(xué)剛從中學(xué)進(jìn)入高校后，他們的學(xué)長學(xué)姐們會(huì)告知他們，不要像中學(xué)一樣把全部的時(shí)間都投入到學(xué)習(xí)上去，應(yīng)當(dāng)花些時(shí)間多參與社團(tuán)活動(dòng)以開闊視野、熬煉實(shí)力、發(fā)展特長，并通過社團(tuán)活動(dòng)多結(jié)交摯友，而且社團(tuán)活動(dòng)還能在評(píng)獎(jiǎng)的時(shí)候加分。因此他們都以為加入的社團(tuán)越多越好，職位也越高越好，但事實(shí)卻是許多社團(tuán)活動(dòng)單調(diào)而重復(fù)，并且職位越高責(zé)任就越大，要做的事情也越多，花的時(shí)間自然就越多。每一搞活動(dòng)前要花時(shí)間去寫策劃、做宣揚(yáng)、拉贊助等等，或是作為參入者去聽、看別人的競賽然后在臺(tái)下加油鼓掌，或是在活動(dòng)前做一些搬桌子椅子的雜事，或是花大量的時(shí)間參與各社團(tuán)部門的每周例會(huì)，然而大部分了這些活動(dòng)并未達(dá)到他們最初熬煉自己的目的，因?yàn)樯鐖F(tuán)活動(dòng)太多反而使他們不得占用大量課余的時(shí)間去晚上熬夜完成這些的重復(fù)性前期打算或做一些無多大意義的后期總結(jié)感想等。依據(jù)我們的問卷調(diào)查的結(jié)果顯示我們身邊的同學(xué)中有4.72%的人為了完成各社團(tuán)活動(dòng)的任務(wù)而不得以晚上熬夜

(4)誘惑

在這個(gè)社會(huì)，誰也不是單獨(dú)的個(gè)體，總會(huì)收到其他人或多或少的影響，別人的一句話一個(gè)動(dòng)作就會(huì)擊破有些人原來薄弱的自制力，抵制不了外界的誘惑而淪陷。自然，在高校，高校生雖都是成年人，但大都還未成熟，總會(huì)受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上，可能室友的幾句慫恿，你就會(huì)接著你的嬉戲大戰(zhàn)，直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到，有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響，其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大?？梢?，高校生熬夜很大程度上是受他人影響的。

三、熬夜，毫無疑問，對(duì)身體是許多壞處的，大家對(duì)此也有肯定了解。從醫(yī)學(xué)角度來說，熬夜通常對(duì)人體有五大危害：

之一，皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。假如長時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

之二，反抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人常常疲憊，精神不振，身體反抗力下降。而對(duì)于反抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，反抗力也就會(huì)隨之下降。

專家提示，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制;非正值性熬夜’，建立規(guī)律的作息時(shí)間。假如因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充養(yǎng)分。

之三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)當(dāng)是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的其次天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，留意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

之四，陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此簡單出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

之五，視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的損害可不只是出現(xiàn)熊貓眼’那末簡潔。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)難受，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲憊還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色變更等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對(duì)熬夜了解如下：

四如何改善睡眠狀況

依據(jù)以上的結(jié)果以及緣由分析，本文有針對(duì)性地提出了如下一些建議，以幫助削減高校生的熬夜時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

(1)培育自覺意識(shí)，改掉拖延陋俗

正如上文分析的那樣，拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此高校生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成做在當(dāng)下的習(xí)慣，主動(dòng)主動(dòng)地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前舍命地熬夜奮戰(zhàn)。

(2)認(rèn)清自身實(shí)際，訂立合理目標(biāo)

對(duì)于我們自己，無論是自身的愛好、志向還是自身習(xí)慣和實(shí)力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)醒悟的相識(shí)。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和安排。

定目標(biāo)和安排時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)留意兩點(diǎn)：

a)從自身愛好、愛好、志向方面，我們應(yīng)當(dāng)去追求自己感愛好且有利于自身發(fā)展的目標(biāo)，而不是一味地盲從社會(huì)大流，做好真正的自己;

b)從自身實(shí)力方面，應(yīng)當(dāng)努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身主動(dòng)性以及休息時(shí)間。

(3)改善休閑方式，提高自身修養(yǎng)，

網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩，但我們要節(jié)制。相比于嬉戲、動(dòng)漫、k歌，應(yīng)當(dāng)選取更為健康主動(dòng)、更為慢節(jié)奏的消遣、休閑方式?；蛟S就像小時(shí)候那樣，讀讀課外書、和同學(xué)們聊閑聊等等。從而讓自己的休閑消遣方式更為充溢、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放縱自己。另一方面，主動(dòng)參與社團(tuán)活動(dòng)是有助于提高自身多方面實(shí)力的，但若過多參與只有量沒有質(zhì)，更甚者，把大部分時(shí)間奢侈在聚餐k歌上，這是得還是失呢?所以高校生應(yīng)當(dāng)有選擇性的參與社團(tuán)且將社團(tuán)工作落到實(shí)處，以此提高自身實(shí)力和修養(yǎng)，不要自己腐爛在飯桌上ktv包廂里。

(4)帶動(dòng)宿舍氛圍，共同合理作息

對(duì)于一個(gè)高校生，往往宿舍環(huán)境對(duì)其生活作息有著很大的影響。終歸，一個(gè)宿舍的同學(xué)可能來自天南海北，每個(gè)人的作息規(guī)律也可能不盡相同，大家之間相處時(shí)間久了也難免相互影響。所以，首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要改變太大，保證睡眠，使身體素養(yǎng)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)主動(dòng)主動(dòng)地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo)，讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜，共同培育良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任，當(dāng)然，也會(huì)反過來使我們從中受益。

五結(jié)束語

在此次的調(diào)查中，我們發(fā)覺許多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比較少，可以發(fā)覺他們對(duì)晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視，信任大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上課時(shí)常常會(huì)頭昏腦脹、留意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。

專家試驗(yàn)證明，人的大腦要思維清楚、反應(yīng)靈敏，必需要有足夠的睡眠，假如長期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮著急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)建性思維和處理事物的實(shí)力，繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對(duì)高校生睡覺狀況應(yīng)當(dāng)多多關(guān)注，最好制定一些可行性的措施來改善我們的睡覺質(zhì)量，比如出一些有關(guān)睡眠的報(bào)刊，分發(fā)到每個(gè)宿舍，讓每個(gè)人都知道養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣是多么的重要。

高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告

全球睡眠問題愈發(fā)嚴(yán)峻，高校生睡眠問題也不例外。下面是我整理的高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告，歡迎大家閱讀！

高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告

人們常說“身體是革命的本錢”，那么我想睡眠應(yīng)當(dāng)是“本錢”的本錢。除了那些天生的短覺者外，我們一生也許有三分之一的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過的，對(duì)于一件占了我們?nèi)松@么多時(shí)間的“小事”，看似微乎其微，自其人生的大角度觀之，其“大”的地位斷斷不行忽視。

調(diào)查的狀況如下：

1、高校生平常睡眠時(shí)間一般為7~8小時(shí)。

2、大多數(shù)人間或失眠。

3、存在各種各樣的熬夜與失眠的緣由。

4、存在不同的睡眠不良后遺癥。

5、大部分人覺得自己睡眠正常。

6、大部分人認(rèn)同早睡早起對(duì)身體好的觀點(diǎn)。

（一）睡眠時(shí)間的分析及探討探討

在調(diào)查問卷的數(shù)據(jù)顯示中，平常睡眠時(shí)間大于8小時(shí)的人占21.74%，睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人占45.65%，在6~7小時(shí)的人占32.61%，而小于6小時(shí)的人則為0%。數(shù)據(jù)顯示給我們的信息說明，調(diào)查人群里的睡眠時(shí)間分布是正常的，而短覺者和嗜睡者的分布是兩個(gè)極端。那么人一天應(yīng)當(dāng)睡多久才算合適呢？現(xiàn)代睡眠探討成果顯示，成年人每天平均睡覺時(shí)長應(yīng)為6~7小時(shí)最合適，假如為了達(dá)到最佳效果，有時(shí)還須要8.16~8.17個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)降低人的感知實(shí)力和認(rèn)知實(shí)力。很多數(shù)據(jù)說明人的睡眠類型是天生確定的，我們?cè)谶@里并不探討它的成因，可是我們不妨來看一下歷史上那些出名的短覺者與嗜睡者，他們或許可以帶給我們一些對(duì)睡眠的新的相識(shí)，激起我們對(duì)睡眠的關(guān)注。

獨(dú)創(chuàng)大王愛迪生是天生的短覺者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的時(shí)候一起一天只睡2小時(shí)。英國的撒切爾夫人從政的時(shí)候一天只睡4小時(shí)。丘吉爾當(dāng)首相的時(shí)候每天睡覺的時(shí)間不超過6小時(shí)，克林頓則是5小時(shí)。歌星麥當(dāng)娜只睡4小時(shí)依舊風(fēng)采迷人。拿破侖一天也只睡4小時(shí)，他甚至說男人可以在馬背上睡覺。而在極端中的極端的，應(yīng)當(dāng)是詩人歌德和達(dá)芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小時(shí)，而達(dá)芬奇則更令人驚異不已，這個(gè)神人有自己一套獨(dú)步天下的睡眠方法，有記載他以每4小時(shí)為間隔的分段式睡眠，每段為15~20分鐘，這么一算下來，他老人家一天只睡1.5個(gè)小時(shí)，真如他的天才一樣令人欽佩。

依據(jù)美國思威康星高校與美國的一份《sleephearthealthstudy》探討報(bào)告表明，睡眠不足7.7小時(shí)的人，與睡眠正常的人相比，體重指數(shù)會(huì)偏高，而睡眠剝奪會(huì)使人肥胖。我們調(diào)查中發(fā)覺，絕大多數(shù)的調(diào)查對(duì)象的體重正常，這根正常的睡眠時(shí)間密不行分，但是我們應(yīng)當(dāng)留意的是，長期的睡眠不足會(huì)帶來相反的后果，使人體重下降。由此，睡眠時(shí)間的多少，我們不得不重視，在下文我們將會(huì)談到睡眠不足帶來的危害。

（二）失眠的問題與緣由的探討與探討

我們常常能聽到別人埋怨說：“昨晚我又失眠了?！钡脑?，可是我們知道很少人會(huì)刻意去找尋去治療或調(diào)整自己的睡眠。也就是說，失眠被大多數(shù)人忽視了。失眠往往是人們感到最苦痛而又最冷眼旁觀的事實(shí)。

依據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新調(diào)查，全球的失眠抑郁患者已經(jīng)多達(dá)8.7億人，其中中國就有3億人。在我們四周，平均4~5個(gè)人就有一個(gè)人有睡眠障礙。我們的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，常常失眠的人占調(diào)查人數(shù)的10.87%，間或失眠的人數(shù)占73.91%而從不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的緣由里，因工作緣由的占2.17%，因?qū)W習(xí)的占2.17%，感情問題的占19.57%，上網(wǎng)嬉戲的占13.04%,環(huán)境嘈雜的占10.87%，其它緣由的占36.96%，無睡眠問題的有15.22%。數(shù)據(jù)向我們展示了一個(gè)很好玩的現(xiàn)象是，身為高校生的我們，我們的專業(yè)學(xué)習(xí)竟然是令我們感覺壓力最少的因素，也就是說，學(xué)習(xí)的壓力不能令很多人失眠。事實(shí)總是如此，雖然我們始終當(dāng)心翼翼地避開著與一切麻煩扯上關(guān)系，可事實(shí)卻不如人意，工作、學(xué)習(xí)、感情、環(huán)境、人際關(guān)系甚至溫度的變更其中任何一項(xiàng)除了問題都足以使人徹夜難眠，睡不好覺，我們要應(yīng)付的事太多了，于是失眠與熬夜便成了我們的習(xí)以為常，所以培育高的睡商（sq）值得我們重視。弗洛伊德在他的《夢(mèng)的說明》中說:“白日夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)是從不混淆的?！被蛟S我們從我們的夢(mèng)中多少看到一些現(xiàn)實(shí)的影子，并且這些的“影子”對(duì)我們的影響反映在了我們的夢(mèng)中。

別以為失眠是個(gè)人的事，失眠是足以影響社會(huì)影響你四周人的事。試想一下，要是你四周的人每個(gè)都無精打采，萎靡不振的樣子，你的感覺會(huì)怎么樣呢？常常失眠的人持續(xù)工作會(huì)顯示出極度疲憊的狀態(tài)，而一般持續(xù)熬夜通宵工作的人們一旦休息時(shí)間過早（盡管那時(shí)一般人的正常休息時(shí)間），他也會(huì)感覺難以適應(yīng)?，F(xiàn)代社會(huì)因過度疲憊而發(fā)生的事故和災(zāi)難越來越多說明，健康的睡眠對(duì)于人的身體健康與社會(huì)穩(wěn)定是多么的重要。

醫(yī)學(xué)上來說，失眠是一種睡眠障礙，它指的是入睡困難，夜間頻繁醒轉(zhuǎn)或早醒。失眠的人盡管他們感到很困，盡管始終處于睡眠預(yù)備狀態(tài)，但它卻無法啟動(dòng)睡眠。許多人對(duì)睡眠了解很少，專家建議，假如失眠癥已持續(xù)4周以上，每周次數(shù)超過3次，患者就應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生求助，我們大多數(shù)人沒有意識(shí)到，當(dāng)睡-醒節(jié)律短暫性紊亂（1~3天）導(dǎo)致短期失眠（3天~1個(gè)月），并最終轉(zhuǎn)為慢性失眠（持續(xù)時(shí)間超過30天）時(shí)，說明認(rèn)得睡眠中心已經(jīng)無法正常工作，假如不接受治療，慢性治療將很難治愈1。關(guān)于如何治療失眠癥的方法我們?cè)谶@里引用中國人民解放軍廣州海軍醫(yī)院精神疾病中心供應(yīng)的文章的提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法以供各位參考，詳細(xì)如下：

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇熬煉時(shí)間。下午熬煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體熬煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥房溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格限制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡。

7.保持寧靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)閷庫o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是特別有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你供應(yīng)一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。