體能訓(xùn)練的基本常識(shí)講解

第三節(jié)體能訓(xùn)練的基本常識(shí)一、體育鍛煉對(duì)人體的影響體育鍛煉中，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷對(duì)人體的刺(一)體育鍛煉對(duì)生理功能的影響l、對(duì)心血管系統(tǒng)的影響能的改善和提高，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：心臟運(yùn)動(dòng)性肥大(心肌營(yíng)養(yǎng)性粗壯)。經(jīng)常參加體育鍛的心臟體積較一般人大，這種現(xiàn)象稱為“心臟運(yùn)動(dòng)性肥大”或“心臟營(yíng)養(yǎng)性肥大。70--8050--6030--40更大的儲(chǔ)備力。心臟工作的“節(jié)省化。進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，不易疲勞，而且恢復(fù)也較快。由于體育鍛煉使血管保持很好的彈性，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)200--2202、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)由呼吸道(包括鼻、喉、氣管、支氣管)和肺組成。其中肺是氣體的交換場(chǎng)所，呼吸道是氣體交換的通道。 。肺氣腫疾病的發(fā)生。3、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響做出完整的適應(yīng)性反應(yīng)兩個(gè)方面。導(dǎo)致疲勞過(guò)度，產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，嚴(yán)重影響身體健康。極好的鍛煉。4、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響人體的運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由206塊骨骼和400多塊肌肉及關(guān)節(jié)等組成。煉能使骨骼發(fā)生良好的變化；肌動(dòng)。增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，靈活又牢固。肌肉是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力器官，也是構(gòu)成人體健美的外在表現(xiàn)。人體全身肌肉的重量約占體 重的40%(女性約為35％)，人們的坐立、行走、談話、寫字、喜怒哀樂(lè)的表情乃至進(jìn)行各種各樣的工作勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)等等，無(wú)一不是肌肉活動(dòng)的結(jié)果。(二)體育鍛煉對(duì)心理健康的影響育鍛煉是一種低支出、低風(fēng)險(xiǎn)和：康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：1、改善情緒狀態(tài)。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康格等人的研究報(bào)告指出，一次三十分鐘的跑步可以顯著改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態(tài)。同時(shí)，溫伯格研究認(rèn)為。長(zhǎng)期有規(guī)律的中等強(qiáng)度的體育鍛煉有助于情緒的改善。人們常因工作的壓力、人際關(guān)系的復(fù)雜而產(chǎn)生緊張焦慮和不安，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，心理承受能力增強(qiáng)。大量研究表明。體育鍛煉能預(yù)防1750名心理醫(yī)生60％的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種消除焦慮癥和抑郁癥的治療方法。美國(guó)的一位心理學(xué)家對(duì)大學(xué)生做跑步實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)跑步能成功的減輕大學(xué)生在考試期間的焦慮情緒，且發(fā)現(xiàn)3565％)亦能降低焦慮狀態(tài)和血壓。2、提高智力功能。長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行腦力勞動(dòng)后，通過(guò)體育鍛煉有利于呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制的交勞感下降等，這些非智力成分對(duì)人的智力發(fā)展具有促進(jìn)作用。3、強(qiáng)化自我概念和自尊自我概念。強(qiáng)化自我概念和自是不是很有吸引力績(jī)感到自毫“我對(duì)自己富有吸引力的身材感到非常滿意”等著很大的作用。二、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)與運(yùn)動(dòng)性疾病(一)極點(diǎn)和第二次呼吸?，F(xiàn)象標(biāo)志著“極點(diǎn)”已經(jīng)克服，生理過(guò)程出現(xiàn)新的平衡。這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“第二次呼吸。(二)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生，積累起來(lái)就會(huì)造成過(guò)度疲勞，不利于身體健康。當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。（三)肌肉酸痛和肌肉痙攣在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，或是隔了很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉，又開(kāi)始鍛煉之后，常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后I--2天。肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的突然性強(qiáng)直收縮，并變得異常堅(jiān)硬。常發(fā)生在小腿腓腸肌、足屈拇肌和屈趾肌。C針灸及電療手段都可以使酸痛減輕和消除。對(duì)痙攣部位進(jìn)行牽引和拉伸，可配合按摩及點(diǎn)壓委中、承山、涌泉穴等。（四)運(yùn)動(dòng)性昏厥在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，由于供血量的減少和腦血管的痙現(xiàn)象。臨場(chǎng)處理后，送醫(yī)院治療。（五)運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中中腹痛是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)產(chǎn)生的松跑、競(jìng)走和自行車運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生。痛仍不減輕，甚至加重，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生處理。（六）運(yùn)動(dòng)中暑容易發(fā)生的一種急性高溫疾病。并采取降溫措施，如解開(kāi)衣扣、冷敷額頭、喝清涼飲料、服用人丹、十滴水等。（七)溺水和游泳性中耳炎1、溺水是指因誤入深水或肌肉痙攣使水從囗、鼻流入行人工呼吸。重者請(qǐng)醫(yī)生來(lái)處理。2、游泳性中耳炎是指人們游泳時(shí)，由于不清潔的水進(jìn)息，多喝開(kāi)水，內(nèi)服、外用消炎藥，并及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生處理。（八）凍傷和雪盲發(fā)生的急性眼角膜、結(jié)膜炎。眼睛。三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處置損傷，保證身體健康和運(yùn)動(dòng)鍛煉的正常運(yùn)行。(一)運(yùn)動(dòng)損傷的原因1、主觀原因分或是缺乏針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。2、客觀原因鍛煉時(shí)缺乏必要的保護(hù)幫助或保護(hù)幫助不及時(shí)、方法不)練習(xí)方法不合理；紀(jì)律松懈或組織不嚴(yán)密等。(二)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)。易傷部位，要及時(shí)做好預(yù)防措施。擔(dān)過(guò)重。加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別是要提高自我保護(hù)的能力。選擇適宜的鍛煉方法，改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)。加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。增強(qiáng)肌肉的力量和伸展性。(三)運(yùn)動(dòng)損傷的急救急救是對(duì)運(yùn)動(dòng)中突然發(fā)生的嚴(yán)重?fù)p傷進(jìn)行緊急、初步和臨時(shí)性處理、預(yù)防并發(fā)癥，為轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療創(chuàng)造條件?；颊弑３制椒€(wěn)、安靜。(四)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處置1、軟組織損傷軟損傷分為開(kāi)放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷兩傷、扭傷和肌腱腱鞘炎等?？诹鞒?。使其愈合。與外界相通，損傷時(shí)的出血積聚在組織內(nèi)。處置方法：減少或停止局部活動(dòng)；冷敷、加壓包扎24h2、骨折和關(guān)節(jié)脫位。運(yùn)動(dòng)中，人體受到直接或間接的骨之間失去正常的連接為脫位。3、腦震蕩。運(yùn)動(dòng)中，人體頭部受到外力打擊和碰撞后，腦組織發(fā)生一時(shí)性的功能障礙。腦震蕩發(fā)生時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)神志昏迷、意識(shí)喪失、脈搏、呼吸微弱等，并有不同程度的頭痛、惡心、嘔吐癥狀。平穩(wěn)送往醫(yī)院治療。四、體育鍛煉的營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生（一）體育鍛煉的營(yíng)養(yǎng)體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意；1、有足夠的進(jìn)食量機(jī)體內(nèi)進(jìn)行物質(zhì)代謝必須不斷的從外界獲取新的物質(zhì)，以補(bǔ)償機(jī)體所消耗的能量。一般情況下，年輕學(xué)員每日需要11715。212552kj提供753lkj菜、食物油等類副食品中補(bǔ)足。故每個(gè)學(xué)員都應(yīng)按時(shí)定量進(jìn)食，并注意營(yíng)養(yǎng)素的搭配。2、重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充208從每日的飲食中攝取。肉類、家禽、蛋、魚(yú)、奶及豆類制品等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，注意要有一定量的補(bǔ)充。3、營(yíng)養(yǎng)全面養(yǎng)全面合理。4、建立合理的飲食衛(wèi)生習(xí)慣是有益的。衛(wèi)生習(xí)慣。(二)體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)體育衛(wèi)生是運(yùn)用衛(wèi)生學(xué)的理論、知識(shí)和技能，研究體育質(zhì)增進(jìn)健康的目的。1、定期進(jìn)行體格檢查身體健康和機(jī)能的變化狀況，應(yīng)定期進(jìn)行體格檢查。2、保持良好的運(yùn)動(dòng)情緒的作用。增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)人體健康。3、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。4、飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)減弱。長(zhǎng)此以往，會(huì)引起消化不良或消化道的慢性疾病。5、運(yùn)動(dòng)飲水