英語美文閱讀賞析-清理心靈的空間（英漢互譯）

英語美文閱讀賞析-清理心靈的空間（英漢互譯）想下你最近一次感受到的消極心情，例如壓力，生氣或挫折。當(dāng)你處于那種消極心情時(shí)你在想些什么？是布滿了混亂的思緒？還是陷于麻木，無法思索？

Thenexttimeyoufindyourselfinthemiddleofaverystressfultime,oryoufeelangryorfrustrated,stop.Yes,that’sright,stop.Whateveryou’redoing,stopandsitforoneminute.Whileyou’resittingthere,completelyimmerseyourselfinthenegativeemotion.

下次當(dāng)你發(fā)覺自己處于特別緊急的狀態(tài)時(shí)，或是你感到生氣或受挫時(shí)，停下來。是的，對，停下來。不管你在做什么，停下來坐上一分鐘。坐著的時(shí)候，讓自己完全沉醉在那種消極心情之中。

Allowthatemotiontoconsumeyou.Allowyourselfoneminutetotrulyfeelthatemotion.Don’tcheatyourselfhere.Taketheentireminute---butonlyoneminute---todonothingelsebutfeelthatemotion.

讓那種消極心情吞噬你，給自己一分鐘的時(shí)間去真實(shí)地體會(huì)那種心情，不要哄騙自己?；ㄕ环昼姷臅r(shí)間–但只有一分鐘–去體會(huì)那種心情，別的什么也不要做。

Whentheminuteisover,askyourself,“AmIwilingtokeepholdingontothisnegativeemotionasIgothroughtherestoftheday?”

當(dāng)一分鐘完畢時(shí)，問自己：“我是否想在今日余下的時(shí)間里連續(xù)保持這種消極心情？”

Onceyou’veallowedyourselftobetotallyimmersedintheemotionandreallyfellit,youwillbesurprisedtofindthattheemotionclearsratherquickly.

一旦你允許自己完全沉醉在那種心情當(dāng)中并真實(shí)體會(huì)到它，你就會(huì)驚異地發(fā)覺那種心情很快就消逝了。

Ifyoufeelyouneedtoholdontotheemotionforalittlelonger,thatisOK.Allowyourselfanotherminutetofeeltheemotion.

假如你覺得還需要點(diǎn)時(shí)間來保持那種心情，沒關(guān)系，再給自己一分鐘的時(shí)間去體會(huì)它。

Whenyoufeelyou’vehadenoughoftheemotion,askyourselfifyou’rewillingtocarrythatnegativitywithyoufortherestoftheday.Ifnot,takeadeepbreath.Asyouexhale,releaseallthatnegativitywithyourbreath.

假如你覺得自己已經(jīng)充分體會(huì)了那種心情，那就問自己是否情愿在今日余下的時(shí)間里連續(xù)保持這種消極心情。假如不情愿，那就深呼吸。呼氣的時(shí)候，把全部的消極心情都釋放出去。

Thisexerciseseemssimple---almosttoosimple.But,itisveryeffective.Byallowingthatnegativeemotionthespacetobetrulyfelt,youaredealingwiththeemotionratherthanstuffingitdownandtryingnottofeelit.Youareactuallytakingawaythepoweroftheemotionbygivingitthespaceandattentionitneeds.Whenyouimmerseyourselfintheemotion,andrealizethatitisonlyemotion,itlosesitscontrol.Youcanclearyourheadandproceedwithyourtask.

這個(gè)方法好像很簡潔–幾乎是太過簡潔了，但卻特別有效。通過給自己空間真正體會(huì)消極心情，你是在處理這種心情，而不是將其壓制下去然后盡量不加理睬。通過賜予消極心情所需的空間和關(guān)注，你實(shí)際上是在消解其力氣。當(dāng)你沉醉在那種心情之中，并且明白它只是一種心情時(shí)，你就擺脫了它的掌握。你可以清理頭腦并連續(xù)做事。

Tryit.Nexttimeyou’reinthemiddleofanegativeemotion,giveyourselfthespacetofeeltheemotionandseewhathappens.Keepapieceofpaperwithyouthatsaysthefollowing:

Stop.Immerseforoneminute.DoIwanttokeepthisnegativity?Breathdeep,exhale,release.Moveon!

你下次覆蓋消極心情時(shí)，試一下這種做法，給自己一點(diǎn)空間來體會(huì)那種心情并看看會(huì)發(fā)生什么。隨身帶一張寫著如下字句的紙條：

停下來。沉醉一分鐘。我想保持這種消極心情嗎？深吸氣，呼氣，放松。連續(xù)做事！

Thiswillremindyouofthestepstotheprocess.Remember;takethetimeyouneedtoreallyimmerseyourselfintheemotion.Then,whenyoufeelyou’vefeltitenough,releaseit---reallyletgoofit.Youwillbesurprisedathowquicklyyoucanmoveonf