推拿練功基本理論

推拿練功基本理論第一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六推拿練功對(duì)推拿醫(yī)師的必要性（1）推拿練功有助于推拿醫(yī)師的精神自護(hù)推拿醫(yī)生在臨床操作過(guò)程中，最好有一個(gè)安靜的內(nèi)外環(huán)境，呼吸均勻、平靜、全神貫注，不能左顧右盼、心浮氣躁、心不在焉。此外，某些手法操作特別注重推拿醫(yī)生意念的主導(dǎo)作用，要求術(shù)者意念專注，以意領(lǐng)氣，以氣發(fā)力，使人體產(chǎn)生所謂的“內(nèi)勁”，從而發(fā)揮自身最大的潛能。第二頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六（2）推拿練功能提高推拿醫(yī)師的身體素質(zhì)練體質(zhì)：增強(qiáng)筋骨、臟腑、經(jīng)絡(luò)功能；練功力：全身各部位的剛?cè)釀帕?；練?zhǔn)確：手指的抓握點(diǎn)按練協(xié)調(diào)：使全身上下左右內(nèi)外協(xié)調(diào)；練靈活：鍛煉身體各部位的靈活和大腦的敏捷；練方法：鍛煉和掌握治療有關(guān)手法及其相互間變化。（3）根據(jù)臨床需要，指導(dǎo)患者相關(guān)功勢(shì)練習(xí)，更有效地預(yù)防和治療疾病。第三頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六學(xué)習(xí)目的要求了解推拿功法的作用機(jī)理熟悉推拿功法訓(xùn)練的要領(lǐng)掌握推拿練功的姿勢(shì)、呼吸及意念的內(nèi)涵第四頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六推拿練功基本理論推拿練功對(duì)機(jī)體的作用練功運(yùn)動(dòng)量推拿練功的姿勢(shì)、呼吸及意念第五頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六一、推拿練功對(duì)機(jī)體的作用

祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)推拿練功的作用認(rèn)識(shí)是疏通經(jīng)絡(luò)、暢旺氣血、外柔四肢百骸，內(nèi)養(yǎng)五臟六腑?！秴问洗呵铩す艠?lè)篇》有一段記載：“昔陰康氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁闊而滯著，筋骨瑟縮不達(dá)，故作為舞而宣導(dǎo)之?！?/p>

《靈樞·官能篇》說(shuō)：“緩節(jié)柔筋而心和調(diào)者，可使導(dǎo)引、行氣?！?/p>

第六頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六現(xiàn)代研究血液和循環(huán)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)消化系統(tǒng)肌肉和骨骼系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和皮膚第七頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六（一）、對(duì)血液和循環(huán)系統(tǒng)的作用

血液和循環(huán)系統(tǒng)包括血液、心臟和血管。這兩個(gè)系統(tǒng)的作用是運(yùn)送體內(nèi)新陳代謝過(guò)程中所需要的養(yǎng)料和產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。推拿練功可以使心肌發(fā)達(dá)，心臟收縮力加強(qiáng)。一般人的心臟每次收縮能輸出血液60～70毫升，經(jīng)常從事推拿練功，心臟每次收縮能諭出血液80～100毫升，甚至還要多一些。心臟容量增大，比一般不參加練功的健康人多出三分之一左右。推拿徒手練功動(dòng)作有起有伏，姿式有高有低，器械練功運(yùn)動(dòng)量尤其較大。因此，經(jīng)常進(jìn)行練功，心臟功能可得到較大的加強(qiáng)。第八頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六一般人在平靜狀態(tài)下每分鐘心跳70～80次，而練功者每分鐘心跳則明顯減少。心跳頻率減少了，心臟每次收縮后就能有較長(zhǎng)時(shí)間的休息，就能給心臟提供較大的功能儲(chǔ)備力量，使之能夠承受更大的負(fù)擔(dān)。如激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)行推拿練功的人每分鐘心跳可達(dá)到200次以上，而一般人心跳到了180次時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、惡心嘔吐等癥狀，進(jìn)行推拿練功還可以使血液中的白細(xì)胞、紅細(xì)胞和血紅蛋白增加，紅細(xì)胞和血紅蛋白增加了，可以提高人體的營(yíng)養(yǎng)水平和代謝能力，白細(xì)胞有吞噬細(xì)菌和異物的作用，可以增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗能力。第九頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六（二)、對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

呼吸系統(tǒng)的功能是吸收外界的氧氣和排出體內(nèi)的二氧化碳，保證人體新陳代謝的進(jìn)徐推拿練功者有著較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而使機(jī)體能量消耗增加，需妄大量的氧氣供給，同時(shí)也要大量的排出二氧化碳；這就促進(jìn)呼吸頻率加快，呼吸幅度加深，呼吸器官加強(qiáng)工作，使其功能得到更好的提高。例如，經(jīng)常進(jìn)行推拿練功，人的胸廓活動(dòng)范圍增大，肺活量增加，一般人深吸氣時(shí)的胸圍比深呼氣時(shí)大6～8厘米，肺活量只有3500毫升左右，而經(jīng)常進(jìn)行推拿練功者，深吸氣與深呼氣的胸圍差（稱為呼吸差）可達(dá)9～16厘米，肺活量可達(dá)4000～5000毫升。第十頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六另外，常進(jìn)行推拿練功者，呼吸頻率在安靜時(shí)減少至每分鐘3～12次，他們呼吸深而慢，這就使呼吸器官有較多的休息時(shí)間，不易疲勞，也不致大口喘氣。這在未進(jìn)行練動(dòng)者，則達(dá)不到這樣的效果，他們安靜時(shí)的呼吸頻牢每分鐘約14～16次，稍加強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)即容易氣喘。第十一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六(三)、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

人體的復(fù)雜而又多種多樣的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，推拿練功對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能產(chǎn)生良好調(diào)節(jié)作用，并能使其機(jī)能有序化。如在練過(guò)程中，許多動(dòng)作都有動(dòng)有靜，有起有伏，有虛有實(shí)、這些特點(diǎn)對(duì)改善有機(jī)體的控制能力起到鍛煉作用。中樞神經(jīng)就隨著這些動(dòng)作的變化而迅速準(zhǔn)確地變換，一下興奮，一下抑制，從而提高中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，達(dá)到中樞神經(jīng)、內(nèi)臟呼吸器官和手、眼、身、步的協(xié)調(diào)一致。推拿練功中有些動(dòng)作要求練功者善于在各種動(dòng)作與支撐的條件下，掌握自己身體的平衡。作為人體活動(dòng)的指揮中心——神經(jīng)系統(tǒng)必須適應(yīng)這個(gè)要求，對(duì)外界刺激的反映要快，要正確，這樣興奮性和靈活性大大得到改善，使得體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)更靈活、更協(xié)調(diào)。從而，進(jìn)一步提高工作、學(xué)習(xí)的效率。第十二頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六(四)、對(duì)消化系統(tǒng)的作用

人體的健康要求消化器官加強(qiáng)它的功能，更好地吸收食物中的養(yǎng)料來(lái)滿足需要。在推拿練功時(shí)，消化器官中的腺體分泌更多的消化液，胃腸道的蠕動(dòng)加強(qiáng)，利于消化和吸收食物；另一方面，經(jīng)常從事推拿練功，由于膈肌和腹肌的大幅度活動(dòng)，對(duì)胃腸可起一個(gè)按摩作用，這對(duì)改善胃腸血液循環(huán)和增強(qiáng)其功能都有良好的作用。第十三頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六(五)、對(duì)肌肉、骨骼系統(tǒng)的作用

推拿練功可以使肌纖維增多、變粗，肌酶元及肌紅蛋自儲(chǔ)量增加，從而使肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)壯有力，同時(shí)練功可使骨骼增粗，骨皮質(zhì)加厚，關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活，能夠承受較大的負(fù)荷。練功還能改善血液循環(huán)和新陳代謝，減輕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生和韌帶肌肉的退行性變化，推遲肌肉酸痛關(guān)節(jié)僵直、動(dòng)作呆滯以及容易發(fā)生骨折等老年性變化。第十四頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六(六)、對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)和皮膚的作用推拿練功對(duì)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)也有著很大的作用，它能增強(qiáng)腎上腺皮質(zhì)功能，從而對(duì)人體內(nèi)部蛋自質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽和水等各種物質(zhì)代謝有利，它能通過(guò)甲狀腺素來(lái)提高細(xì)胞的新陳代謝，它還能通過(guò)腦垂體所分泌的促生長(zhǎng)激素加速蛋自質(zhì)的合成和骨的成長(zhǎng)，此外，推拿練功尚可刺激胰島素的分泌，有利于增進(jìn)糖的氧化過(guò)程，交感和副交感神經(jīng)興奮性，對(duì)心跳、呼吸、血壓等都有一個(gè)良好的調(diào)節(jié)作用。推拿練功還可以通過(guò)改變皮膚的結(jié)構(gòu)和功能達(dá)到提高身體對(duì)冷、熱的適應(yīng)能力；同時(shí)，還能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的供給，從而提高新陳代謝水平，改善皮膚功能，進(jìn)一步增強(qiáng)防御“外邪”入侵的能力，保障皮膚的健康。第十五頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六二、專業(yè)訓(xùn)練要領(lǐng)練功的運(yùn)動(dòng)量練功的準(zhǔn)備動(dòng)作練功的結(jié)束動(dòng)作練功的營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生練功的注意事項(xiàng)第十六頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六（一）、練功的運(yùn)動(dòng)量

推拿練功要想取得理想的效果，除了科學(xué)地、系統(tǒng)地安排練習(xí)內(nèi)容外，還必須因人而宜安排各自適宜的運(yùn)動(dòng)量。練功運(yùn)動(dòng)量是指人體在練功過(guò)程中所能完成的生理負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)量組成的因素應(yīng)包括強(qiáng)度、密度、時(shí)間、數(shù)量和練功項(xiàng)目特性等，改變這些因素中的任何一個(gè)因素，都會(huì)使練功效果受到影響。運(yùn)動(dòng)量諸因素間是相互依存的只有在全面考慮這些因素的基礎(chǔ)上，才能因人而宜，因地制定適合自身情況的運(yùn)動(dòng)量，從而保證良好的效果。第十七頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六強(qiáng)度是指練功過(guò)程中運(yùn)動(dòng)的程度，這個(gè)要求以練功者各自體質(zhì)及生理適應(yīng)程度而定，不可一概而論。密度是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，訓(xùn)練中常以密度作為一個(gè)因素來(lái)表示運(yùn)動(dòng)量的大小，所以密度在運(yùn)動(dòng)量中反映時(shí)間與次數(shù)的關(guān)系，也是運(yùn)動(dòng)量中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。數(shù)量是指一次練功中重復(fù)練習(xí)的量或練習(xí)的總量，練功中沒(méi)有一定的數(shù)量就沒(méi)有一定的質(zhì)量，也就是沒(méi)良好的效果。第十八頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六時(shí)間因素是指在一次練功中，應(yīng)考慮練功的總時(shí)間，單一功法完成的時(shí)間，上一次練習(xí)與下一次練習(xí)之間的間歇時(shí)間以及練習(xí)中完全休息的時(shí)間等，當(dāng)代各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練廣泛采用的間歇訓(xùn)練法，就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的組合基礎(chǔ)上的。練功項(xiàng)目特性是指推拿練功方法對(duì)人體的影響作用也不同，所以在安排練功運(yùn)動(dòng)量時(shí)也應(yīng)考慮這個(gè)因素。第十九頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六（二）練功前的準(zhǔn)備活動(dòng)一般地說(shuō)，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，是在練功前通過(guò)各種練習(xí)進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性使它達(dá)到適宜水平，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，克服各種功能活動(dòng)的惰性，為正式練功進(jìn)一步做好功能上的準(zhǔn)備，這樣可以使人體在正式練功一開(kāi)始，就能更快地進(jìn)入練功緊張狀態(tài)而防止肌肉、韌帶等損傷的發(fā)生。練功前的準(zhǔn)備活動(dòng)往往先采用一些包括走、跑、跳、徒手操和全身各關(guān)節(jié)各方向、最大范圍的放松運(yùn)動(dòng)。這樣能普遍提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、全身的物質(zhì)代謝水平、各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)以及肌肉韌帶的柔韌性和彈性，并使體溫略微升高，這些都將有助于這類練功效果的提高。準(zhǔn)備活動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短、強(qiáng)度的大小應(yīng)適當(dāng)，不必做得太久，防止引起疲勞，一般與正式練功之是要有2-3分鐘的間隔較為適宜。第二十頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六(三）練功后的結(jié)束活動(dòng)

結(jié)束活動(dòng)又叫整理活動(dòng)，可消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種方法。在各種運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)可使人體更好地由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)。練功中能量消耗較大，需要供應(yīng)大量氧氣，尤其是器械練功過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)劇烈，肌肉活動(dòng)常常是在缺氧的情況下進(jìn)行的，這樣，練功后，內(nèi)臟器官還得繼續(xù)工作，以補(bǔ)償練功時(shí)缺少的氧氣。如果練功結(jié)束不做整理運(yùn)動(dòng)而突然靜止下來(lái)，身體的靜止姿勢(shì)首先就妨礙了強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作，影響氧氣的補(bǔ)充，同時(shí)也必然影響靜脈血回流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降低，造成暫時(shí)腦貧血現(xiàn)象而產(chǎn)生一系列不良感覺(jué)。因此，整理運(yùn)動(dòng)不是可在有可無(wú)的事，而是在練功后一定要做。一般來(lái)說(shuō)，整理運(yùn)動(dòng)包括呼吸運(yùn)動(dòng)和較緩慢的全身運(yùn)動(dòng)，量不可太大，并且逐步由大到小，并盡量使肌肉主動(dòng)放松，使內(nèi)臟器官及肌肉等逐漸恢復(fù)到狀態(tài)。第二十一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六(四）練功的營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生人進(jìn)行練功等各種運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系是非常重要的。營(yíng)養(yǎng)是構(gòu)成機(jī)體組織的物質(zhì)基礎(chǔ)，練功則可以增強(qiáng)機(jī)體的功能，兩者科學(xué)地配合，可更有效地促進(jìn)身體發(fā)育和提高健康水平。一般地說(shuō)，推拿練功訓(xùn)練過(guò)程中，要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)含量高的食物攝入，諸如雞蛋、魚(yú)、肉等動(dòng)物性蛋白食物。但需注意練功后進(jìn)食的時(shí)間，練功后應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間才能進(jìn)食。因?yàn)榫毠r(shí)人體血液比較集中于運(yùn)動(dòng)器官，胃腸等消化系統(tǒng)相對(duì)處于缺血和抑制狀態(tài)，消化功能減弱，如果練功結(jié)束即進(jìn)食，尤其富含蛋白質(zhì)的食物就不能很好消化。因此，練功結(jié)束后一般應(yīng)休息30分鐘以上進(jìn)食為佳，這樣合理的攝取營(yíng)養(yǎng)和掌握適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食時(shí)間，才會(huì)有益于身體，確保練功的效果。第二十二頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六（五）、推拿練功的注意事項(xiàng)

（一）首先要端正態(tài)度，樹(shù)立信心，明確鍛煉的目的，要有不怕困難，勤學(xué)苦練，持之以恒的精神。（二）練功前應(yīng)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷。（三）練功時(shí)應(yīng)專心一致，排除雜念，養(yǎng)成全神貫注的習(xí)慣，以防止產(chǎn)生不良后果。（四）練一般宜在清晨，選擇空氣新鮮、無(wú)污染、避風(fēng)的場(chǎng)所進(jìn)行。（五）練功時(shí)要求動(dòng)作準(zhǔn)確，姿勢(shì)舒適自然，呼吸均勻、平穩(wěn)、緩慢、意守丹田，不可迸氣。第二十三頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六（六）練功時(shí)要求寬衣松帶，不要穿太緊或太厚的衣服，鞋宜穿運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋，以保證呼吸均勻，氣血通暢，同時(shí)應(yīng)注意保暖，忌汗后當(dāng)風(fēng)。（七）過(guò)飽或過(guò)饑，均不宜練功。（八）女子經(jīng)期，應(yīng)酌情練功。（九）練功結(jié)束時(shí)，應(yīng)做全身或局部的整理放松運(yùn)動(dòng)，以消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。（十）嚴(yán)格遵守個(gè)人運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生制度。第二十四頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六三、練功的姿勢(shì)、呼吸和意念練功三要素：調(diào)身調(diào)息調(diào)心第二十五頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六推拿練功的要領(lǐng)

（1）姿勢(shì)首先要求動(dòng)作準(zhǔn)確、以姿勢(shì)輔助氣血運(yùn)行；其次動(dòng)作圓活而不僵滯，剛?cè)岵?jì)；再次動(dòng)作速度要與呼吸相配合；最后要求正姿堅(jiān)肌，心力俱到。（2）呼吸要求自然而深邃（3）意念：以意領(lǐng)氣，意在氣先，意氣相隨第二十六頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六調(diào)身所謂調(diào)身，就是自覺(jué)地調(diào)整身體姿勢(shì)或進(jìn)行一定的動(dòng)作，也稱煉形。這在氣功鍛煉中是入門的功夫。它的重要作用在于動(dòng)中求靜，入靜養(yǎng)神，調(diào)息養(yǎng)氣，具有暢達(dá)氣血、疏通經(jīng)脈、強(qiáng)體壯力、柔筋健骨的作用。其特定的姿勢(shì)本身有一定的保健和治療作用。如站式可改善高血壓、神經(jīng)衰弱病人的某些癥狀；靜坐和靜臥可調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，消除緊張和疲勞?！豆茏印氛f(shuō)：“形不正，德不來(lái)”，“德全于中，形全于外”?！靶尾徽齽t氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”。第二十七頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六各種練功姿勢(shì)的要求

調(diào)身的方法不外姿勢(shì)與動(dòng)作兩方面的調(diào)控。歸納起來(lái)，為坐、臥、站、走四種。從動(dòng)作方面看可概括為屈伸俯仰，升降開(kāi)合，轉(zhuǎn)搖跑跳。坐式要求是“坐如鐘”，要坐得平穩(wěn)中正臥式以側(cè)臥為重點(diǎn)，要求是“臥如弓”，即充分放松，人體生理自然彎曲狀態(tài)正是放松狀態(tài)。站式又稱站樁，是武術(shù)訓(xùn)練的基本功。要做到“立如松”，足心吸地如大樹(shù)，整個(gè)身體正直平穩(wěn)走式要求輕靈，即所謂“行如風(fēng)”。第二十八頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六調(diào)身的要求形體乃氣之所依，意之所寄，是生命的支柱。練功必須保持形正體松。形正即姿勢(shì)的正確和動(dòng)作的準(zhǔn)確優(yōu)美；體松是肌肉松緊的靈活調(diào)整，剛?cè)嵯酀?jì)，緊中求松，松而不懈。形正則氣順，體松則氣活，于是才能生勢(shì)生神。第二十九頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六調(diào)息調(diào)息是自覺(jué)地意守呼吸或調(diào)控呼吸，以達(dá)到和氣養(yǎng)生的目的。它是練功的重要環(huán)節(jié)和方法。就其實(shí)質(zhì)而言，就是應(yīng)用意念，去改變呼吸的節(jié)律、頻率和深度，從而來(lái)調(diào)和陰陽(yáng)，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)。御氣如御虎第三十頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六一、自然呼吸法二、腹式呼吸法三、停閉呼吸法四、提肛呼吸法呼吸方法第三十一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六自然呼吸法由于人們的習(xí)慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。腹式呼吸：成年男子多見(jiàn)；胸式呼吸：女子較多；混合呼吸：運(yùn)動(dòng)員、演員、歌唱家練習(xí)方法：初練氣功者，一般采用自然呼吸。即在平時(shí)習(xí)慣的自然呼吸的基礎(chǔ)上，身體放松入靜，然后將呼吸調(diào)整得柔細(xì)、勻暢、自然。開(kāi)始調(diào)息時(shí)，可采用吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字，以助調(diào)息入靜。第三十二頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六腹式呼吸法這是氣功調(diào)息中最常用的呼吸方法。它有利于內(nèi)氣的聚集、貯存與調(diào)動(dòng)。又可分順式和逆式兩種。順腹式呼吸（生理學(xué)上稱為等容呼吸）：吸氣時(shí)腹肌放松，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進(jìn)，橫膈也隨之上升到原來(lái)水平。逆腹式呼吸（也稱變?nèi)莺粑何鼩鈺r(shí)腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時(shí)腹肌放松，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。第三十三頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六故逆式腹式呼吸對(duì)腹部臟器的壓力影響較大，因而對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行，提升陽(yáng)氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用于內(nèi)臟下垂、腸胃功能失調(diào)者。但對(duì)年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應(yīng)慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應(yīng)用。第三十四頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六停閉呼吸法

練呼可采用延長(zhǎng)呼氣，呼——?！?，呼后念字等法，以加強(qiáng)呼氣，延長(zhǎng)呼氣時(shí)相；練吸時(shí)，可采用延長(zhǎng)吸氣，吸——?！?，吸后念字等方法，以突出吸氣。古人講“凡入氣為陰，出氣為陽(yáng)”，因此‘陽(yáng)微者不能呼，陰微者不能吸”。說(shuō)明應(yīng)用練呼法或練吸法要注意陰陽(yáng)辨證。一般而言，練呼對(duì)上實(shí)下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對(duì)某些胃腸功能差、陽(yáng)虛怕冷者較為合適。第三十五頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六提肛呼吸法

吸氣時(shí)有意識(shí)地使會(huì)陰部肌肉收縮，呼氣時(shí)放松會(huì)陰部。一般在練周天功時(shí)需配合提肛呼吸，其他靜功也可擇時(shí)選用。提肛呼吸可用于治療中氣下陷的各種疾病，如內(nèi)臟下垂及脫肛、痔瘡等，如同時(shí)配合逆式腹式呼吸，則效果更佳。第三十六頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六調(diào)息的要求

氣功的調(diào)息對(duì)動(dòng)功來(lái)說(shuō)，要求順其自然，呼吸與動(dòng)作同步；對(duì)靜功來(lái)說(shuō)，則大多要求柔、細(xì)、勻、長(zhǎng)。正確的調(diào)息方法對(duì)人體的內(nèi)、外呼吸產(chǎn)生良好的影響，而不正確的調(diào)息，則有產(chǎn)生偏差之虞。古人對(duì)調(diào)息的要求非常嚴(yán)格，在內(nèi)丹術(shù)中更是倍受重視。對(duì)于初學(xué)靜功者，放松入靜和姿勢(shì)正確舒適是前提。也就是說(shuō)，開(kāi)始時(shí)要使身心安寧，形體放松和姿勢(shì)正確，然后調(diào)整呼吸。如果一開(kāi)始就練呼吸，由于“形不正則氣不順，氣不順則意不寧”，意不寧則形亂氣散，反會(huì)出現(xiàn)胸悶、心煩、氣亂的弊病。第三十七頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六呼吸鍛煉的基本要求是“須順其自然，勿聽(tīng)其自然”，健康人的呼吸是自然的，而人體處于松靜的氣功狀態(tài)下，氣息的出入，應(yīng)該極細(xì)極輕，連自己的耳朵也聽(tīng)不到出入的聲音。氣息慢慢地加深，注意要在自然中形成，不能刻意追求，用意而不用力。久之，自然呼吸就能過(guò)渡到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的狀態(tài)，不調(diào)息而息自調(diào)。第三十八頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六調(diào)息的重要性

初步的實(shí)驗(yàn)研究已經(jīng)證明，調(diào)息對(duì)機(jī)體植物神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的調(diào)節(jié)作用，呼吸的變化也可以通過(guò)影響呼吸中樞，進(jìn)而調(diào)整交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的張力，最終達(dá)到調(diào)整相應(yīng)內(nèi)臟器官(組織)的功能。調(diào)息的重要意義還在于作為調(diào)心的重要手段，可寄心于息，使心息相依，意氣相隨，氣血調(diào)暢，五志舒和。如此則氣機(jī)升降出入正常，才能健脾養(yǎng)氣保精養(yǎng)神。第三十九頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六調(diào)心調(diào)心是自覺(jué)地調(diào)控心理活動(dòng)，通過(guò)意守達(dá)到入靜養(yǎng)神的目的。西醫(yī)學(xué)認(rèn)為，意念是大腦即中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，起著支配人體一切組織器官功能活動(dòng)的作用。第四十頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六調(diào)心練意“調(diào)心練意”主要是強(qiáng)調(diào)在練功過(guò)程中要求意念集中，排除各種雜念的干擾，使得意靜專一，心與意合，在一種恬淡虛無(wú)的境界中進(jìn)一步調(diào)形順氣，練習(xí)形體，使機(jī)體的動(dòng)作和意念結(jié)合，則更可調(diào)動(dòng)人身之內(nèi)氣，促進(jìn)內(nèi)氣的聚集和運(yùn)行，進(jìn)一步調(diào)整臟腑功能，更能增強(qiáng)體質(zhì)，治病強(qiáng)身，達(dá)到健康的目的。第四十一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、松靜法練功姿勢(shì)擺正后，首先是使全身放松。所謂放松，就是通過(guò)意念引導(dǎo)，意想身體如棉花樣地松散，似海綿般的柔軟，象白云似的輕悠，逐步使自己的身體從頭到腳，從表到里，從上到下，從左到右都放松，并貫穿練功全過(guò)程。這種方法通常稱作意松法。通過(guò)意松法的鍛煉，誘導(dǎo)入靜。通常采用局部放松法與三線放松法。這樣一松一靜，逐步進(jìn)入身心放松狀態(tài)。這是初學(xué)氣功者常用的入靜法——松靜法。掌握好此法的人，容易入靜，靜下后就更容易體會(huì)松。松與靜是相輔相成的。第四十二頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、意守法

意守是氣功調(diào)心調(diào)意的基本方法，古稱“守一”。意守就是思維集中，即在身心松靜的情況下，意守在身體的某一部位或穴位，這樣，攝心歸一，專注一處，就有助于排除雜念，聚精會(huì)神，即以一念代萬(wàn)念，達(dá)到入靜。其實(shí)上述松靜的過(guò)程也是意守的過(guò)程，只是意念較為分散，多用想象的心理活動(dòng)，此處注意力較為集中，可進(jìn)一步加深入靜，提高練功的效果。所以入靜是目的，意守只是手段而已。此外，尚可通過(guò)意守鍛煉，使意氣結(jié)合，以調(diào)動(dòng)人體內(nèi)氣，促進(jìn)內(nèi)氣的聚集與運(yùn)行，進(jìn)而調(diào)整臟腑的功能，強(qiáng)身治病。第四十三頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、默念法

此法是用意默念詞句，但不發(fā)出聲音?？赡钭约合矏?ài)的詞句、歌賦、音符等，以排除雜念，誘導(dǎo)入靜。練功者可依據(jù)具體情況，有針對(duì)性地運(yùn)用。如高血壓或神經(jīng)衰弱患者，常有情緒不安，可默念“松”、“靜”、“血壓下降”、“身心愉快”之類有益疾病痊愈的詞句。或隨呼吸的節(jié)律，吸入時(shí)默念“靜”，呼氣時(shí)默念“松”字，此法極有利于機(jī)體放松入靜。這時(shí)的呼吸一般是悠勻細(xì)長(zhǎng)的，默念時(shí)用意要輕。第四十四頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六調(diào)心的重要性調(diào)心練意，在氣功中起主導(dǎo)作用。因?yàn)闊o(wú)論是姿勢(shì)鍛煉，還是呼吸鍛煉，都是在意識(shí)指揮下進(jìn)行的。調(diào)心的目的是為了把主管人體思維活動(dòng)的“識(shí)神”調(diào)理好，使其不損傷“元神”?！霸瘛笔欠A受先天之精氣形成的，它不受意識(shí)思維活動(dòng)的支配而主宰生命活動(dòng)，而“識(shí)神”是人感受后天萬(wàn)物萬(wàn)事后形成的，它主要是人對(duì)自然的認(rèn)識(shí)及思維活動(dòng)。兩者相互統(tǒng)一，相互為用。一旦“識(shí)神”為七情六欲所傷，將影響“元神”之作用，導(dǎo)致氣血陰陽(yáng)失調(diào)而患病。氣功調(diào)