大學(xué)生心理健康之情緒管理

2021/5/91一、情緒與我們有什么關(guān)系1、關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)……實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？2021/5/92結(jié)果：能夠活動(dòng)的猴子先死去了。被捆住的猴子毫無(wú)辦法，只好聽(tīng)天由命；可以活動(dòng)的猴子在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。2021/5/932、美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)

將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：2021/5/94結(jié)果：

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡!!!2021/5/95二、情緒是如何產(chǎn)生的埃利斯情緒理論——ABC理論A：發(fā)生的事件B：對(duì)事件的信念C：情緒及行為后果2021/5/96通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起C。ABC理論則指出，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。也就是說(shuō)由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生在不同的兩個(gè)人身上會(huì)導(dǎo)致截然不同兩種情緒反應(yīng)。2021/5/97三、認(rèn)識(shí)我們的情緒2021/5/98情緒測(cè)試你的情緒穩(wěn)定嗎？對(duì)下列題目作出：“是”或”否“的回答：每題選擇“是”記1分；“否”記0分。2021/5/991、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小事，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫(xiě)在紙上并進(jìn)行整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。2021/5/9105、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂(lè)。6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。7、常常傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍堅(jiān)持“我走我的路”。2021/5/91111、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示出來(lái)。12、樂(lè)于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己覺(jué)得不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷問(wèn)題，不拘泥于小節(jié)。2021/5/912測(cè)試結(jié)果0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論做什么事情都過(guò)分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。2021/5/9137-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。2021/5/914四、管理我們的情緒2021/5/915狐貍摘葡萄的啟示

2021/5/916盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿(mǎn)枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？

2021/5/917第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿(mǎn)載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄一定特別酸！”于是心安理得地走了。

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第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，累死在葡萄架下。

第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。

2021/5/919第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹(shù)藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

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第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了。

第八只狐貍摘不到葡萄，便從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄。2021/5/921

第九只狐貍來(lái)到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽(tīng)別的狐貍說(shuō)，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹(shù)上吊死吧！因此，它心滿(mǎn)意足地離開(kāi)去尋找檸檬了。

2021/5/922第十只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它既沒(méi)有破口大罵，也沒(méi)有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢？于是它詩(shī)性大發(fā)，一本詩(shī)集從此誕生了！2021/5/923另外其它幾只狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下，經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大歡喜。2021/5/924看電影緩解不良情緒1、狀態(tài)：消沉絕望電影處方:《肖申克的救贖》2、婚姻挫折奧斯卡最佳影片《廊橋遺夢(mèng)》3、狀態(tài)：失落電影處方：《阿甘正傳》4、狀態(tài)：因缺錢(qián)而沮喪電影處方：好萊塢喜劇片《錢(qián)之坑》2021/5/925放松訓(xùn)練1、肌肉放松練習(xí)：全體起立，請(qǐng)閉上雙眼，雙手握拳，雙肩高聳，牙關(guān)緊咬，就這樣堅(jiān)持十幾秒，再放松。2021/5/9262、深度呼吸法

準(zhǔn)備動(dòng)作：呼吸放松有三種準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐姿、臥姿、站姿準(zhǔn)備：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下，閉上雙目。開(kāi)始：現(xiàn)在，把你的肺想象成一個(gè)氣球，你的任務(wù)是將這個(gè)氣球充滿(mǎn)氣。你先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。當(dāng)你給氣球充氣時(shí)，你應(yīng)當(dāng)感覺(jué)到你的手朝離開(kāi)身體的方向移動(dòng)。這一向外的運(yùn)動(dòng)可以幫助你檢查你是否已將空氣送達(dá)肺的底部。

2021/5/927現(xiàn)在，再用幫助慢慢、輕輕地吐氣，感覺(jué)你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。接下來(lái)我們?cè)賹W(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以在呼吸時(shí)數(shù)數(shù)，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)。每次可以連續(xù)做上四分鐘至十分鐘，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。經(jīng)常這樣做深呼吸對(duì)身心放松、緩解焦慮大有好處。而在這里，我們將這樣的放松呼吸作為接下來(lái)進(jìn)行想象練習(xí)的準(zhǔn)備。2021/5/9283、意象訓(xùn)練法（1）準(zhǔn)備

選擇一個(gè)清凈的地方，沒(méi)有他人的干擾，也沒(méi)有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。2021/5/929（2）方法1

回憶自己過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的一件最愉快的事，回憶的越具體、越生動(dòng)、越形象越好。例如，回憶自己過(guò)8歲生日時(shí)的情景，你的爸爸媽媽、親朋好友、同學(xué)等等來(lái)祝賀、一起慶祝的歡樂(lè)時(shí)光。桌子上擺滿(mǎn)美味佳肴，對(duì)這種美味也要盡可能回憶的具體一些。大家一起唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，形象生動(dòng)。2021/5/930（3）方法2或者回憶自己曾經(jīng)去過(guò)的一個(gè)景色秀麗的旅游勝地，美麗的景色一幕接著一幕在你的腦海中浮現(xiàn)，讓自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小樹(shù)，一片樹(shù)葉，隨風(fēng)舞蹈。2021/5/931五、如何調(diào)控情緒2021/5/9321、經(jīng)常保持微笑2021/5/9332、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅2021/5/9343、樂(lè)于助人2021/5/9354、保持一顆童心2021/5/9365、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處2021/5/9376、要能處亂不驚2021/5/9387、學(xué)會(huì)寬恕他人2021/5/9398、有幾個(gè)知心朋友2021/5/9409、要有目標(biāo)和追求2021/5/94110、常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣2021/5/94211、保持高度的自信心2021/5/94312、尊重弱者2021/5/94413、不做違法犯罪的事2021/5/94514、具備膽識(shí)和勇氣2021/5/946