現(xiàn)代運(yùn)動保健 日光浴

日光浴人一旦上了年紀(jì)，就很容易得骨質(zhì)疏松癥，很明顯的一個表現(xiàn)就是老人發(fā)現(xiàn)自己變矮了。衛(wèi)生部在下發(fā)的《防治骨質(zhì)疏松知識要點(diǎn)》中指出，骨質(zhì)疏松是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病，被稱為“沉默的殺手”。專家指出，日光浴是最佳的老年人壯骨秘方。為什么是老年人最佳的壯骨秘方？日光浴sunbathingsunbathing你知道其中原理嗎？日光浴是一種利用日光進(jìn)行鍛煉的或防治慢性病的方法，主要是讓日光照射到人體皮膚上，引起一系列理化反應(yīng)，以達(dá)到健身治病的目的。日光浴的保健作用根據(jù)不同波長射線來說有三種。紅外線能透過表皮達(dá)到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血管擴(kuò)張，血流加快，血液循環(huán)改善，如第一種紅外線長時間較強(qiáng)烈照射，可使全身的溫度升高日光中的可見光線，主要通過視覺和皮膚對人起振奮情緒的作用，能使人心情舒暢。第二種可見光線“紫外線是日光中對人體作用最強(qiáng)的光譜，能夠加強(qiáng)血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)物質(zhì)代謝過程；可使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促使骨骼發(fā)育正常。第三種紫色線大量照射可使皮膚產(chǎn)生紅斑，皮膚細(xì)胞蛋白質(zhì)分解變性，刺激造血系統(tǒng)，使紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板增加，巨噬細(xì)胞活躍。黑色素又能吸收更多的日光照射，轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮?，刺激汗腺分泌汗液。日光是一種天然的消毒藥，各種微生物在紫外線的照射下會失去活力。反復(fù)日光照射，皮膚里的黑色素原轉(zhuǎn)變?yōu)楹谏?，皮膚呈現(xiàn)一種均勻健康的黑黝色。除此之外，日光浴還能夠促進(jìn)血管健康防治癌癥減少抑郁發(fā)生率提高體內(nèi)激素水平增強(qiáng)身體免疫力……預(yù)防近視延年益壽減少感冒有如此多的保健作用，那如何進(jìn)行日光浴呢？日光浴sunbathingsunbathing天然日光浴的方法就是直接照射法，包括背光浴面光浴全身日光浴以陽光照射背部為主，亦可適當(dāng)轉(zhuǎn)身，臨床用于背光浴陽氣虛弱腎虛精虧稟賦不足導(dǎo)致的病患如老年陽虛怕冷、慢性久咳、虛損、腎虧腰疼、眩暈、智能低下等。患者仰面對日坐定，讓陽光充分照曬臉部，戴上墨鏡或者閉眼，當(dāng)臉部感到熱時，適當(dāng)轉(zhuǎn)身，主要可以治臉部痤瘡、疣等癥。面光浴要求赤裸全身，不斷變換體位進(jìn)行日光浴，讓身體各部位都能接受日照全身日光浴進(jìn)行日光浴的要領(lǐng)包括準(zhǔn)備事項(xiàng)時間地點(diǎn)注意事項(xiàng)準(zhǔn)備事項(xiàng)事先備好木椅布單臥墊有色眼鏡草帽……時間四季都可以進(jìn)行日光浴，但每日選擇日光浴的時間要因地因季節(jié)而各有不同。氣溫在18~20℃時最為理想。初次日光浴時，每次照射10min即可，以后可逐漸增加到30min。局部日光浴時可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后用35℃的溫度淋浴，然后靜臥休息，一般持續(xù)20天左右。照射時間根據(jù)體質(zhì)的好壞而定，虛弱者宜短，強(qiáng)壯者、慢病者宜長。地點(diǎn)日光浴的地點(diǎn)要清潔、平坦、干燥，在綠化地區(qū)更佳：不宜在瀝青地面或靠近石墻處進(jìn)行，以免瀝青蒸汽中毒和輻射熱太高注意事項(xiàng)心臟病肺結(jié)核發(fā)燒出血性體質(zhì)熱調(diào)節(jié)障礙日射病日光性皮炎結(jié)膜炎白內(nèi)障及體重降低……白內(nèi)障及體重降低等疾病和癥狀時，禁用日光浴。照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應(yīng)，應(yīng)立即中止，到陰涼處休息；以后照射時應(yīng)適當(dāng)減量有嚴(yán)重的日光浴后出現(xiàn)疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應(yīng)休息幾天，待癥狀消失后再繼續(xù)照射。夏天防止中暑與日射病。當(dāng)氣溫高于30℃時不宜進(jìn)行日光浴，進(jìn)行日光浴時最好戴草帽與墨鏡以保護(hù)頭眼。吃飯前、餐后1h內(nèi)不宜進(jìn)行日光浴。進(jìn)行日光浴時不可入睡，使用防曬油膏，防止紫外線傷害。冬季預(yù)防感冒。進(jìn)行日光浴的