生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)

生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)第一頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日第一節(jié)壓力與挫折的概述第二節(jié)受挫后的心理和行為反應(yīng)第三節(jié)預(yù)防和戰(zhàn)勝壓力與挫折的方法本章結(jié)構(gòu)第二頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日第一節(jié)壓力與挫折的概述壓力與挫折的含義1大學(xué)生挫折產(chǎn)生的原因2第三頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日1.1壓力與挫折壓力：壓力是指人們?cè)谏鐣?huì)適應(yīng)過程中，對(duì)各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)是所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗(yàn)和感受。壓力在西方文獻(xiàn)中也成為應(yīng)激（stress)，壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激則是臨床使用的概念。挫折：當(dāng)個(gè)人從事有目的的活動(dòng)時(shí)，在環(huán)境中遇到障礙或干擾致使其動(dòng)機(jī)不能獲得滿足時(shí)的情緒狀態(tài)。第四頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓力的作用——壓力的積極作用——壓力的消極作用

第五頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日1.2大學(xué)生的挫折來源1）發(fā)展需要與現(xiàn)有素質(zhì)之間的矛盾

大學(xué)生處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，有諸多發(fā)展性需要，包括友誼和良好人際關(guān)系的需要、學(xué)習(xí)與知識(shí)積累的需要、尊重與愛的需要、探索與實(shí)踐的需要、自主與自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需要，等等。但是在表達(dá)和追求上述目標(biāo)過程中，與如何去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所采取的方式、能力、經(jīng)驗(yàn)等現(xiàn)有的身心素質(zhì)，產(chǎn)生了矛盾。這種矛盾被大學(xué)生知覺為挫折。第六頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日1.2大學(xué)生的挫折來源2）校園文化、課程設(shè)置、教育方式等限制性環(huán)境因素

一般來說，目前我國(guó)由于教育體制問題，上述環(huán)境因素離大學(xué)生發(fā)展的實(shí)際需要還有很大的差距，對(duì)大學(xué)生的發(fā)展起著一定的限制作用。比如僵化死板的教育管理體制，以教學(xué)為中心、不符合大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)規(guī)律的課程模式，忽視學(xué)生綜合素質(zhì)尤其是社會(huì)實(shí)踐能力的培養(yǎng)模式；對(duì)大學(xué)生不合理的期望與學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)方式等，很容易讓大學(xué)生體驗(yàn)到挫折。第七頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日1.2大學(xué)生的挫折來源3）大學(xué)生常見的負(fù)性生活事件

在大學(xué)生的日常生活中，還經(jīng)常會(huì)遇到諸如學(xué)習(xí)問題、人際關(guān)系問題、情感問題等一些負(fù)性生活事件。這婁生活事件是大學(xué)生知覺到的最直接的挫折源。第八頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日大學(xué)生常遇到的挫折——學(xué)習(xí)挫折——人際交往挫折——戀愛挫折——擇業(yè)挫折第九頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日第二節(jié)受挫后的心理和行為反應(yīng)受挫者的生理反應(yīng)1受挫者的心理反應(yīng)2受挫者的行為反應(yīng)1第十頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.1受挫者的生理反應(yīng)個(gè)體遭受挫折以后，機(jī)體內(nèi)部的自我調(diào)節(jié)機(jī)制將會(huì)最大限度地調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛在能量，以有效地應(yīng)付外界環(huán)境的變化。比如，受挫后交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會(huì)增強(qiáng)，消耗大量的能量，于是神經(jīng)末梢釋放生物信息，刺激心肌收縮力增強(qiáng)，以促進(jìn)血液循環(huán)加快人，血壓升高；刺激呼吸加快，以保證氧氣供應(yīng)；刺激各種激素分泌增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、糖原分解。第十一頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.1受挫者的生理反應(yīng)體內(nèi)潛能大量消耗的同時(shí)，機(jī)體內(nèi)部那些與情緒反應(yīng)無直接聯(lián)系的器官或系統(tǒng)則得不到必要的能量而不能維持正常功能，如消化道蠕動(dòng)減慢、胃腸液分泌減少等。如果長(zhǎng)期處于挫折情境而不得到消解，上述生理變化將會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)，從而引起身心病變，出現(xiàn)皮膚和面色蒼白、四肢發(fā)冷、心悸、氣急、腹脹、尿少等一系列癥狀。第十二頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.2受挫者的心理反應(yīng)合理化作用：個(gè)體無法達(dá)成其追求的目標(biāo)，或其表現(xiàn)行為不符合社會(huì)價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，找到一些似是而非的理由為自己辯護(hù)，其目的在于說服自己而非說服別人。（孔乙己）第十三頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日逃避工作狂高考生病2.2受挫者的心理反應(yīng)第十四頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓抑將可能引起挫折的欲望以及與此有關(guān)的感情、思想等抑制而不承認(rèn)其存在，或者將痛苦的記憶主動(dòng)忘掉或排除在意識(shí)之外。2.2受挫者的心理反應(yīng)第十五頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日升華升華是指改換原為社會(huì)或自己的理智所不允許的沖動(dòng)或欲望，用比較符合社會(huì)規(guī)范、具有建設(shè)性、有利于社會(huì)和本人的方式表達(dá)出來的一種心理防御方式。2.2受挫者的心理反應(yīng)第十六頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日曹雪芹家庭發(fā)生巨大變故，晚年生活無著，常常靠吃粥度日，卻創(chuàng)作出了《紅樓夢(mèng)》吳敬梓在創(chuàng)作《儒林外史》時(shí)冬天沒衣服穿，凍得只好寫一會(huì)，繞著城墻去跑一會(huì)2.2受挫者的心理反應(yīng)第十七頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日反向個(gè)體為了防止某些自認(rèn)為不好的動(dòng)機(jī)呈現(xiàn)于外表行為，而采取與動(dòng)機(jī)相反方向的行動(dòng)。即外在行為與內(nèi)在動(dòng)機(jī)不一致。2.2受挫者的心理反應(yīng)第十八頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日否認(rèn)作用不是把痛苦的事件有目的地忘掉，而是把已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事件加以否認(rèn)，認(rèn)為根本沒有發(fā)生，以逃避心理上的刺激、不安和痛苦。2.2受挫者的心理反應(yīng)第十九頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應(yīng)攻擊最常見的反應(yīng)，對(duì)于人為造成的挫折，比如他人的惡意阻撓，會(huì)激起當(dāng)事人強(qiáng)烈的反應(yīng)，可能會(huì)直接激發(fā)出報(bào)復(fù)和攻擊行為。受網(wǎng)絡(luò)暴力文化的影響，很多青少年面對(duì)挫折具有暴力傾向，比如大學(xué)生犯罪。攻擊可以是直接攻擊也可以是間接攻擊。第二十頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應(yīng)幼稚化所謂幼稚化，是指遇到挫折時(shí)，心理活動(dòng)和反應(yīng)退回到個(gè)體早期發(fā)展水平，以幼稚的、不成熟的方式應(yīng)對(duì)當(dāng)前情境。比如，大學(xué)生的活動(dòng)計(jì)劃如果受到家長(zhǎng)或者老師的反對(duì)，可能就會(huì)采取賭氣、咒罵、暴食、瘋狂購(gòu)物、砸物甚至出走等非積極、非成熟的方式去應(yīng)對(duì)。第二十一頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應(yīng)習(xí)得性無助所謂習(xí)得性無助，是指?jìng)€(gè)人在面對(duì)挫折情境，經(jīng)多次嘗試也無法避免失敗的經(jīng)驗(yàn)，使得個(gè)體在挫折面前完全失去任何意志努力現(xiàn)象。在現(xiàn)實(shí)生活中，由于人們?cè)馐芏啻未煺酆痛驌?，卻不能克服苦難、戰(zhàn)勝挫折，久而久之就會(huì)沮喪，從而傾向于放棄意志努力，聽從命運(yùn)擺布。第二十二頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應(yīng)代償所謂代償，是指一個(gè)因某方面的缺陷而無法達(dá)到期望的目標(biāo)時(shí)，以其他方面的成功來彌補(bǔ)先前的遺憾與自卑的現(xiàn)象。例如，大學(xué)生因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)條件或者自身的相貌條件在戀愛問題上受挫，那么他就可以發(fā)奮學(xué)習(xí)，以學(xué)習(xí)的成功增加自己的自信心。第二十三頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應(yīng)幽默遇到挫折，以看似輕松發(fā)笑的語(yǔ)言對(duì)挫折的原因或者遭受挫折以后的后果進(jìn)行解說，使人的心理緊張或憤怒感暫時(shí)消失，看似個(gè)人看待挫折成敗的一種超然心態(tài)和智慧。第二十四頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應(yīng)宣泄是指采其他方式發(fā)泄心中的不滿、憤怒等極端情緒，從而避免發(fā)生直接人際沖突和心理郁積的一種方式。常見的宣泄方式有在空曠空間大吼大叫，摔打物品，打出氣袋，跳舞，唱歌等等。大學(xué)生遇到挫折很容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，宣泄是一種很好的挫折應(yīng)對(duì)方式。第二十五頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日第三節(jié)預(yù)防和戰(zhàn)勝壓力與挫折的方法挫折對(duì)大學(xué)生成人成才的作用1挫折承受力的培養(yǎng)2壓力管理3第二十六頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日司馬遷：《報(bào)任安書》西伯拘，而演《周易》仲尼厄，而作《春秋》屈原放逐，乃賦《離騷》左丘失明，厥有《國(guó)語(yǔ)》孫戶臏腳，《兵法》修例挫折人人都有，結(jié)果各有不同！3.1挫折對(duì)大學(xué)生成人成才的作用第二十七頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日正確看待挫折——挫折不會(huì)仰人鼻息——挫折是人生的寶貴財(cái)富——挫折是可以克服和戰(zhàn)勝的3.1挫折對(duì)大學(xué)生成人成才的作用第二十八頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日挫折耐受力的影響因素生理?xiàng)l件早期的生活經(jīng)歷過去的經(jīng)驗(yàn)與學(xué)習(xí)對(duì)挫折的認(rèn)知3.2挫折承受力的培養(yǎng)第二十九頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日瑞士父母為了不讓孩子成為無能之輩，從小就培養(yǎng)孩子自食其力的精神。譬如，對(duì)十六、七歲的姑娘，從初中一畢業(yè)就送到一家有教養(yǎng)的人家去當(dāng)一年女傭人，上午勞動(dòng)，下午上學(xué)。這樣做，一方面鍛煉了勞動(dòng)能力，另一方面還有利于學(xué)習(xí)語(yǔ)言，因?yàn)槿鹗坑兄v德語(yǔ)的地區(qū)，也有講法語(yǔ)的地區(qū)，所以這個(gè)語(yǔ)言地區(qū)的姑娘通常到另外一個(gè)語(yǔ)言地區(qū)當(dāng)傭人。結(jié)婚之前也這么做第三十頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日德國(guó)家長(zhǎng)從不包代替孩子的事情。法律還規(guī)定，孩子到14歲就要在家里承擔(dān)一些義務(wù)，比如要替全家人擦皮鞋等。這樣做，不僅是為了培養(yǎng)孩子的勞動(dòng)能力，也有利于培養(yǎng)孩子的社會(huì)義務(wù)感。第三十一頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日日本人教育孩子有句名言：除了陽(yáng)光和空氣是大自然的賜予，其他一切都要通過勞動(dòng)獲得。許多日本學(xué)生在課余時(shí)間，都要去外邊參加勞動(dòng)掙錢，大學(xué)生中勤工儉學(xué)的非常普遍，就連有錢人家的子弟也不例外。他們靠在飯店端盤子、洗碗，在商店售貨，在養(yǎng)老院照顧老人，做家庭教師等來掙自己的學(xué)費(fèi)。孩子很小的時(shí)候，父母就給他們灌輸一種思想：“不給別人添麻煩”，全家人外出旅行，不論多么小的孩子都要無一例外地背上一個(gè)小背包。別人問為什么，父母說：“他們自己的東西，應(yīng)該自己來背?！?/p>

第三十二頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日為了培養(yǎng)孩子在未來社會(huì)中生存的本領(lǐng)，人們從很早就開始訓(xùn)練孩子獨(dú)立生活的能力。在加拿大有一個(gè)記者家中，兩個(gè)上小學(xué)的孩子每天早上要去結(jié)各家各戶送報(bào)紙?？粗⒆优d致勃勃地分發(fā)報(bào)紙，那位當(dāng)記者的父親感到很自豪：“分這么多報(bào)紙不容易，很早就起床，無論刮風(fēng)下雨都要去送，可孩子們從來都沒有耽誤過?！?/p>

第三十三頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)——覺知和調(diào)整自己的生理狀態(tài)——減輕和消除自己的心理負(fù)累——進(jìn)行有效的時(shí)間管理第三十四頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)學(xué)會(huì)尊重他人擴(kuò)大社會(huì)交往面，結(jié)實(shí)更多的朋友積極與親人、朋友和老師進(jìn)行溝通第三十五頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——覺知和調(diào)整自己的生理狀態(tài)有意識(shí)地覺知自身的緊張、焦慮等情緒狀態(tài)學(xué)會(huì)控制自己的不良生理指標(biāo)合理宣泄第三十六頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——減輕和消除自己的心理負(fù)累理性辨析和積極歸因進(jìn)行放松訓(xùn)練第三十七頁(yè)，共四十頁(yè)，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——進(jìn)行有效的時(shí)間管理ABC時(shí)間管理