爬泳和蝶泳的訓(xùn)練特點

爬泳和蝶泳的訓(xùn)練特點第一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日爬泳的訓(xùn)練特點游泳短距離項目通常指50米、100米、200米比賽項目一、短距離的爬泳訓(xùn)練特點：1，技術(shù)訓(xùn)練特點：大多數(shù)的優(yōu)秀短距離爬泳運動員采用六次打腿的配合技術(shù)，高而平的身體臥水姿勢，兩臂采用中交叉配合或中前交叉配合，密集式的快速打腿，S形劃水路線較長。但也有部分200米項目運動員采用四次打腿或兩次打腿的配合技術(shù)，兩臂配合為后交叉。世界優(yōu)秀短距離爬泳運動員參賽時劃水技術(shù)特點是，高質(zhì)量的劃水和較快的動作頻率，他們參賽時五次完整劃水動作周期所作用的時間表如下圖第二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日世界優(yōu)秀短距離自由泳比賽頻率（平均值）項目男子秒/5次女子秒/5次50米5.004.90100米5.605.50200米6.305.90第三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日爬泳技術(shù)中手臂的劃水推進效果在臂、腿推進作用中占主要的地位，加上手臂離心臟較近，血液的回流快于腿部。手臂動作具有各關(guān)節(jié)自由度大、推進效率高，回臂動作阻力小、氧氣和能量物質(zhì)補充快等特點，從而決定了爬泳訓(xùn)練的臂、腿練習(xí)中，應(yīng)以手臂練習(xí)為主。在進行練習(xí)時應(yīng)注意以下幾點：1，在進行劃水練習(xí)時，腿部應(yīng)夾浮具，以使身體保持平臥，能使手臂保持正確的姿勢2，應(yīng)注重抓好手臂的技術(shù)，特別要抓好高肘抱水，屈臂和驅(qū)干的轉(zhuǎn)動及兩臂配合等技術(shù)環(huán)節(jié)。3，在抓好劃臂技術(shù)的基礎(chǔ)上，應(yīng)逐步提高手臂的專項力量，通過多種途徑，多種形式提高手臂的快速力量和力量耐力。第四頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日2，短距離爬泳運動員訓(xùn)練的能量代謝特點短距離爬泳項目比賽時，運動員的能源供給是以糖元無氧酵解和ATP-CP供能為主，但仍然有10%-40%屬糖元有氧分解供能，并有賴于有氧供能能力給予的支持。短距離爬泳運動員的訓(xùn)練，應(yīng)注重提高有氧能力的訓(xùn)練，應(yīng)循序漸進地安排比較多的有氧和無氧的混合練習(xí)，無氧耐力練習(xí)、高強度練習(xí)和短沖練習(xí)，并在這些訓(xùn)練環(huán)節(jié)中間隔使用有氧耐力練習(xí)。第五頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日3，短距離爬泳運動員素質(zhì)訓(xùn)練特點肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性的好壞影響爬泳技術(shù)的重要因素之一，肩關(guān)節(jié)的活動度直接影響肩臂的伸展程度，伸展度越高，手臂對水的效果也越好，劃水路線也越長。還影響到移臂動作，肩關(guān)節(jié)柔韌性好的人，能做到移臂動作放松而快捷，移臂時肩的大部分露出水面，可減少流體阻力。踝關(guān)節(jié)柔韌性好有利于打水的鞭水效果，還有利于改善身體尾部的流線型狀態(tài)。肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)柔韌性的好壞，受遺傳因素的影響較大。第六頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日對于短距離爬泳運動員來說，發(fā)展專項力量素質(zhì)時訓(xùn)練中不可缺少的重要任務(wù)之一。在進行陸上專項力量訓(xùn)練時，應(yīng)在身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，重點發(fā)展與專項動作相關(guān)的絕對力量和中低負荷的快速力量。在進行水中專項力量練習(xí)時，應(yīng)重點發(fā)展力量耐力。在水中做橡皮牽引練習(xí)，是目前短距離爬泳運動員向前游進把橡皮牽引拉至極限后，又可讓橡皮拉著往回游，有利于運動員體會快頻率和高速游進的速度感覺。腰腹力量對身體保持平直姿勢起著重要的作用，所以在進行力量訓(xùn)練時也要注重腰腹肌肉力量的鍛煉。第七頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日中長距離爬泳的訓(xùn)練特點中長距離項目通常是指400米、800米和1500米比賽項目1，技術(shù)訓(xùn)練特點：中長距離爬泳運動員多用兩次打腿配合，手臂入水前伸比短距離略深（手臂前插方向與水平面約成15度到30度角），劃水路線略短于短距離爬泳，推水不及短距離爬泳爬泳充分，兩臂輪換的頻率較快，以適應(yīng)兩次打腿動作的協(xié)調(diào)一致。但長度距離爬泳運動員在轉(zhuǎn)身前后和最后沖刺階段也常改用短距離六次打腿配合技術(shù)。第八頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日2，中長距離爬泳運動員訓(xùn)練的能量代謝特點中長距離爬泳比賽中，是以糖元有氧分解為主要供能方式，但即使是1500米爬泳比賽，有氧供能也只約占80%，其余的20%仍需要ATP-CP和糖元酵解供能。因此，對中長距離運動員的訓(xùn)練，最主要的是提高有氧供能能力的訓(xùn)練，進行大量的有氧練習(xí)和有氧無氧混合練習(xí)。對于優(yōu)秀中長距離游泳運動員，只有很好的耐力水平還不夠，還要較強的沖刺能力和無氧能力，因此在他們的訓(xùn)練計劃中，還要安排無氧耐力練習(xí)、高強度練習(xí)和短沖練習(xí)。第九頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日3，中長距離運動員的素質(zhì)訓(xùn)練特點和短距離爬泳一樣，肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)柔韌性越好，則更有利于中長距離爬泳技術(shù)的掌握和提高。對中長距離爬泳運動員的訓(xùn)練，除了在初選時要選擇肩、踝關(guān)節(jié)靈活性較好的運動員外，還要經(jīng)常性地進行肩、踝關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。中長距離爬泳運動員的專項力量訓(xùn)練，重點應(yīng)在提高有氧耐力素質(zhì)。對于這些運動員來說，不宜有較大的肌肉塊，因此，不宜做較多的重力量練習(xí)。第十頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日4，中長距離爬泳運動員的心里訓(xùn)練特點中長距離爬泳運動員的比賽項目距離最長，日常的訓(xùn)練量最大，訓(xùn)練時間長，體力的消耗也比較大，加上經(jīng)常性地進行長距離的練習(xí)，動作單一，容易產(chǎn)生枯燥情緒。在選拔中長距離運動員時應(yīng)選擇那些意志頑強、不怕苦、不怕累、斗志旺盛、心理素質(zhì)好的苗子，并要在長期的育才過程中不斷加強心里素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)。經(jīng)常的心里輔導(dǎo)有以下幾點：一、加強對中長距離爬泳運動項目訓(xùn)練的認識二、努力提高運動員的比賽心里素質(zhì)三、教練員在訓(xùn)練中對運動員的關(guān)注四、群練第十一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日蝶泳的訓(xùn)練特點1，技術(shù)訓(xùn)練特點：蝶泳的打水動作雖然與爬泳及仰泳的鞭狀打水動作相似，但發(fā)力在軀干與腿部肌肉協(xié)調(diào)用力產(chǎn)生的推進力更大，動作難度也較大。蝶泳運動員必須有十分熟練而協(xié)調(diào)的打水技術(shù)，有很好的打水效果。當(dāng)運動成績進入高水平階段時，絕不能忽視腰腿部的練習(xí)。蝶泳的劃水動作是蝶泳前進的主要動力，因此，對蝶泳運動員的水上訓(xùn)練，劃水練習(xí)的數(shù)量應(yīng)比打水練習(xí)多。第十二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日2,蝶泳與動員訓(xùn)練的負荷及能量代謝特點蝶泳的100米和200米比賽、運動員能量供給的主要來源、能量代謝機制和特點與其他泳式基本相同，因此，能量代謝能力的訓(xùn)練內(nèi)容和手段可參照短距離爬泳。采用短距離泳池（25米）訓(xùn)練也是提高蝶泳訓(xùn)練水平的有效途徑，目前，許多世界優(yōu)秀運動員每年都保持長達5~6個月的短池訓(xùn)練。短池訓(xùn)練有利于培養(yǎng)蝶泳運動員有較高的速率和節(jié)奏，并達到自動化和節(jié)省化，但當(dāng)進入夏季長池賽季前，應(yīng)有足夠的時間（兩個月以上）在長池訓(xùn)練。第十三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日3，蝶泳運動員素質(zhì)訓(xùn)練特點蝶泳對肩、踝及軀干各部柔韌性的要求都很高，在選擇蝶泳運動員時，應(yīng)選擇條件很好的運動員，并要求在長期的訓(xùn)練中加強柔韌性的練習(xí)。蝶泳運動員的專項技術(shù)必須有高度的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，才能達到自動化和節(jié)省化。蝶泳運