生心理適應(yīng)與挫折應(yīng)對

生心理適應(yīng)與挫折應(yīng)對第一頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日

第六講

大學(xué)生的情緒與心理健康第二頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日案例：

出生于廣西賓陽縣某貧困農(nóng)村家庭、云南大學(xué)生物系2000級學(xué)生馬加爵和邵瑞杰等幾個同學(xué)打牌，邵懷疑馬出牌作弊，兩人當眾發(fā)生爭執(zhí)。期間，邵說“沒想到你連玩牌都玩假，你為人太差了，難怪龔博過生日都不請你……”這句話深深刺痛了生性孤僻、敏感多疑的馬加爵，他感到長期以來努力維系而且深深依賴的并不開放的社會體系轟然倒塌。于是馬加爵開始實施嚴密而冷酷的殺人計劃，并制造了驚天血案。馬加爵事件的發(fā)生固然與其成長的家庭環(huán)境、教育狀況、人際關(guān)系和社會現(xiàn)實等因素有關(guān)，也與其忽視心理健康教育、不能很好的控制情緒和不能從容應(yīng)能夠?qū)π睦韷毫τ嘘P(guān)。第三頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日

2004年2月23日，云南大學(xué)鼎鑫學(xué)生公寓6幢317宿舍發(fā)現(xiàn)四具死尸，死者均為云南大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院2000級生物技術(shù)專業(yè)學(xué)生。隨后，公安部發(fā)出了A級通緝令，在全國懸賞20萬捉拿犯罪嫌疑人馬加爵。4月24日，震驚全國的馬加爵故意殺人案一審作出判決，馬加爵被判處死刑，剝奪政治權(quán)利終身。第四頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日那究竟什么是情緒？情緒是如何產(chǎn)生的？大學(xué)生如何調(diào)整自己的情緒下面我們來探討這些問題……第五頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日一.解讀情緒（一）什么是情緒情緒是指人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀的態(tài)度體驗。從這個意義上來說，情緒反應(yīng)的是客觀事物與主觀需要之間的關(guān)系。當客觀事物能夠滿足人的需要時，就會產(chǎn)生積極的情緒體驗，反之，當客觀事物不能滿足人的需要時就會使人產(chǎn)生消極的情緒，如失去親人會產(chǎn)生悲痛.第六頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日（二）情緒的組成成分或許你認為情緒只是一種感覺——“我覺得很開心”或者“我感到煩惱”，確實，情緒是人對客觀事物的主觀體驗。然而人類的情緒不僅包括內(nèi)心的主觀體驗，還伴隨著相應(yīng)的外部表現(xiàn)和生理反映。主觀體驗是個體的感受，外部表現(xiàn)是個體的表情和行為，生理反應(yīng)（生理喚起）包括心跳加快、手心出汗、血壓升高等。（當同學(xué)摔壞我的新手機時）所以情緒情感是由獨特的主觀體驗,外部表現(xiàn)和生理喚起三種成分組成的.第七頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日（三）.情緒的產(chǎn)生情緒從何而來？我們有時開心，有時煩惱，有時輕松，有時壓抑……這些情緒都是從何而來？由誰操控呢？第八頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日1.生理狀態(tài)影響情緒人在疲倦時，會感到心煩氣躁；生病的時候，會感到悲觀憂郁。英國醫(yī)生費里斯和德國心理學(xué)家斯沃波特發(fā)現(xiàn)，每個人都存在著周期為28天的“情緒生物節(jié)律”。也就是說，每個人在28天的時間都會體驗一次情緒的高漲與低潮。在情緒的高潮期，人往往心情愉快、精力充沛。表現(xiàn)出強烈的創(chuàng)造力，豐富的藝術(shù)感染力；而到了低潮期，人們的情緒低落、精神不振，工作上也容易出差錯和事故。第九頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日2.客觀環(huán)境影響情緒情緒不會無緣無故的產(chǎn)生，他總是有一定的客觀環(huán)境引起。例如，與多年不見的好友聚會而開心，因為期末考試的臨近而焦慮…….假如大喜大悲沒有任何緣由，則是情緒不健康的表現(xiàn)。第十頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日3.情緒與期望相聯(lián)系

旅游專業(yè)的張鵬認為自己能力強，一入學(xué)就想當班長，這次的班干部競選他第一個報了名。試想一下，如果你是張鵬，針對不同的競選結(jié)果，你會有怎樣不同的情緒呢？這次班干部競選張鵬如果如愿以償當了班長，他是什么情緒？相反，這次張鵬競選落選了，他又是什么心情？可見，是否達到了自己的期望，會引起某些情緒的產(chǎn)生和變化。人的期望與客觀結(jié)果的差距不同，所產(chǎn)生的情緒也不同第十一頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日A(激發(fā)事件)

B(信念)C(后果)4.情緒取決于個體對事件的看法情緒ABC理論美國心理學(xué)家艾利斯認為，情緒不是有時間本身引起，而是由經(jīng)歷事件的人對事件的解釋和評價引起的。他提出了理性情緒理論，也叫情緒ABC理論。第十二頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日我的學(xué)生考試成績不大好我真失敗真沒用全是我的錯世界末日了！悲傷、抑郁失去信心緊張彷徨抬不起頭見人A-BC第十三頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日我的學(xué)生考試成績不大好我對自己及學(xué)生都感到失望，不過我會找出改善的方法。我可以進步學(xué)生也可以進步情緒可以舒緩壓力減少，覺得輕松一點不強加過分壓力在自己及學(xué)生身上仍抱有信心A+BC第十四頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日人不是被事物本身所困擾，而是被其對事物的看法所困擾。

--------埃皮克迪特斯第十五頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日四.情緒的功能情緒與人類的生活密切相關(guān)。無論是積極的情緒還是消極的情緒都有其作用，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：第十六頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日1.情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率良好的情緒是大腦處于最佳活動狀態(tài)，精力充沛、心情舒暢，學(xué)習(xí)、工作的積極性和主動性就會增強。相反，過度的焦慮、煩惱、抑郁等不良情緒會使人感到心神不寧、反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)和工作效率明顯下降。2.情緒是人際關(guān)系的紐帶一個真誠的微笑，一句溫柔的問候，一個善意的眼神，都會使人與人的心貼的更近。相反，又自卑、冷漠、憤怒等不良情緒的人在人際交往中要么消極退縮，要么攻擊性強，常會感到被人傷害或傷害到別人，不利于建立和諧的人際關(guān)系。第十七頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日3.情緒與健康息息相關(guān)愉快的情緒會增強人體對疾病的抵抗能力。長期處于不良情緒之中，如恐懼、憤怒、悲傷等，對健康十分有害。甚至?xí)T發(fā)各種身心疾病。心理學(xué)家做了一項長達30年的關(guān)于情緒與健康關(guān)系的追蹤，研究發(fā)現(xiàn)，年輕時情緒壓抑、焦慮和憤怒的人患結(jié)核病、心臟病和癌的比例十強徐穩(wěn)定的4倍?？梢?，積極而穩(wěn)定的情緒是健康的基石?！跋矀?，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”第十八頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日

一種美好的心情比什么良藥更能解決生理的疲憊和痛苦。

—馬克思第十九頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日二.破解情緒密碼（一）常見的情緒困擾1.焦慮2.抑郁3.自負4.恐懼5.自卑6.憤怒7.嫉妒8.冷漠第二十頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日（二）大學(xué)生不良情緒的調(diào)控方法1.記情緒日記記錄每天自我情緒的情況，主要適合對情緒控制遲鈍型大學(xué)生的建議，通過寫情緒日記，仔細思考情緒不悅的原因，對情緒變化進行認真的分析，就能夠發(fā)現(xiàn)情緒不悅的根源所在，然后找出緩解情緒低落的辦法。第二十一頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日情緒日記錄表

天氣清晨睡前重要事件情緒原因情緒原因事件紀要情緒日晴痛苦必須從溫暖的被窩里爬起來愉悅看了一本好書老實說要交一篇論文壓力很大一陰雨煩惱擔心上學(xué)不便，怕考不好生氣跟媽媽發(fā)生沖突考試考得不理想懊惱挫折二三四五六第二十二頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日2.合理疏泄不良情緒（1）找他人傾訴當你心中積滿苦悶、煩惱等消極情緒無法宣泄時，可以向老師、父母、好友、同學(xué)傾訴，把心中的不快、郁悶、困惑等一股腦倒出來。這不僅可以減輕你的心理負擔，還可以聽到別人好的建議。兩個人分享快樂就會有兩份快樂，兩個人能分擔一份痛苦，每人只承擔一半的痛苦。第二十三頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日2.哭泣美國專家威費雷認為，眼淚能把機體應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某些毒素排泄出去。美國精神病學(xué)家曾對30名18-75歲人進行調(diào)查，結(jié)果表明女性每月平均哭5.3次，男性每月平均哭1.4次，他們都感到哭過以后心情明顯變好了，對恢復(fù)心理平衡有幫助。第二十四頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日

3.劇烈運動較為劇烈的體力勞動、較大運動量的體育活動、激烈快節(jié)奏的叫喊等，都能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用。摔打東西若用的得當也可看作是消減不良情緒的有效方法。但要注意：在利用活動發(fā)泄時，應(yīng)該注意時間地點方式方法，以不影響別人和不危害自己為原則。例如；用叫喊的方式發(fā)泄情緒時，不因要找別人聽不見喊叫的地方，而且要注意別因過度喊叫損傷自己的聲帶。第二十五頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日3.寬容待人，提高修養(yǎng)君子坦蕩蕩，小人長戚戚一個人自所以能樂觀豁達，是應(yīng)為他心胸開闊：一個人人之所以心胸開闊，是因為他站得高，看得遠。難得糊涂，吃苦是福第二十六頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日如果你娶個好太太，你會很幸福的；如果你娶個不好的太太，你會成為一個哲學(xué)家的。

-----蘇格拉底訓(xùn)練幽默化解4.學(xué)會使用幽默第二十七頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日5.自我安慰，文飾的方法“找借口”“阿Q精神勝利法”“酸葡萄效應(yīng)”當一個人無法到達自己最求的目標，后想得到的東西得不到時，，我們可以用文飾的方法，來沖淡自己內(nèi)心的欲望，減少懊惱情緒。如當不上班干部，可以這樣安慰自自己：“當班干部雜事太多，耽誤學(xué)習(xí)，沒啥意思”第二十八頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期日6.順其自然，調(diào)整自己的期望值例：有一個男青年，23歲，大專畢業(yè)，被學(xué)校推薦到一個大多數(shù)人看來都相當不錯的單位，但他對這份工作總是提不起興趣，長期處于無聊和抑郁的狀態(tài)中。當問他最想實現(xiàn)什么樣的目標時，他說，他最喜歡讀李嘉誠、松下幸之助等人的專輯，最想象他們那樣成為白手起家的大富翁。不難看出，他的問題與他過高的目標有一定的聯(lián)系。第二十九頁，共三十三頁，編輯