足球訓(xùn)練計劃(周)

一、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體味到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或者活動一樣，也許不少動作或者整個活動過程，花腔迭出，令人眼花撩亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。此外，通過足球訓(xùn)練非但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。此外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。二、基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。1：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大1腿停球為輔。：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。時間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體味練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容匯總(周)1-4熟悉球性 踢5墻-6練習(xí) 停7-球10練習(xí) 11-踢14球練習(xí)15-18傳球練習(xí)19-22繞桿練習(xí)23-26傳射練習(xí)29-30定點練習(xí)四、具體安排2周次：1周訓(xùn)練熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容次數(shù)12345

主要內(nèi)容熟悉球性顛球練習(xí)熟悉球性顛球練習(xí)熟悉球性顛球練習(xí)熟悉球性顛球練習(xí)熟悉球性顛球練習(xí)

訓(xùn)練方法1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)：10分鐘4、踩球練習(xí)：70x31、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x41、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x41、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：70x31、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4

執(zhí)行情況備注()熱身的必要性顛球以腳踢手接開始3周次：2周訓(xùn)練內(nèi)容次數(shù)12345

熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x31、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x41、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘顛球練習(xí)4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x31、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘顛球練習(xí)4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4周次：周3訓(xùn)練熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù) 訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)1顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x31、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)2顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x41、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3 顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)4顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x31、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)5顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)5周次：周4訓(xùn)練熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù) 訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)1顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x31、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)2顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x41、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3 顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)4顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x31、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)5顛球練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)6周次：5周訓(xùn)練熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容次數(shù)12345

主要內(nèi)容熟悉球性踢墻練習(xí)熟悉球性踢墻練習(xí)熟悉球性踢墻練習(xí)熟悉球性踢墻練習(xí)熟悉球性踢墻練習(xí)

訓(xùn)練方法1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)13分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)

執(zhí)行情況備注()控制球路擺布腳交叉7周次：周6訓(xùn)練熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容次數(shù)主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)1 踢墻練習(xí)3、踢墻練習(xí)：13分鐘4、顛球練習(xí)12分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)2踢墻練習(xí)3、踩球練習(xí)：60x44、踢墻練習(xí)16分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3 3、踩球練習(xí)：60x4踢墻練習(xí)4、踢墻練習(xí)16分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)4踢墻練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球性5 3、踢墻練習(xí)16分鐘踢墻練習(xí)4、踩球練習(xí)：60x45、放松練習(xí)8周次：7周訓(xùn)練熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容次數(shù)12345

主要內(nèi)容熟悉球性停球練習(xí)熟悉球性停球練習(xí)熟悉球性停球練習(xí)熟悉球性停球練習(xí)熟悉球性停球練習(xí)

訓(xùn)練方法1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)

執(zhí)行情況(備注)自拋自停他人拋球，自己停球9周次：周8訓(xùn)練內(nèi)容次數(shù)12345

熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)停球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)停球練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球性3、踩球練習(xí)：80x4停球練習(xí)4、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)停球練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球性3、顛球練習(xí)16分鐘停球練習(xí)4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)10周次：9周訓(xùn)練內(nèi)容次數(shù)12345

熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況(備注)容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)自拋自停球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘停4、腿部停球練習(xí)：10分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。他人拋熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)球，自己停球練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘停球4、腿部停球練習(xí)；14分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x4停球練習(xí)4、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)停球練習(xí) 3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球性 3、顛球練習(xí)16分鐘停球練習(xí) 4、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)11周次： 周10訓(xùn)練內(nèi)容次數(shù)12345

熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)停球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腿部停球練習(xí)：10分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)停球練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腿部停球練習(xí)；14分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x4停球練習(xí)4、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)停球練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球性3、顛球練習(xí)16分鐘停球練習(xí)4、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)12周次：11周訓(xùn)練熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù) 訓(xùn)練方法容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)踢球練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)踢球練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球性3、顛球練習(xí)16分鐘踢球練習(xí)4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)踢球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球性3、顛球練習(xí)分8鐘踢球練習(xí)4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：12周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)訓(xùn)練方法容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)踢球練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘

執(zhí)行情況備注()執(zhí)行情況(備注)自拋自踢13熟悉球踢球練習(xí)3熟悉球性踢球練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)5

1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)

他人拋球，自己踢球周次： 周13訓(xùn)練熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容次數(shù)主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)1踢球練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)2踢球練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3 3、顛球練習(xí)12分鐘踢球練習(xí)4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)141、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。4熟悉球2、專項柔韌拉升練習(xí)性踢球3、顛球練習(xí)10分鐘練習(xí)4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)5熟悉球3、顛球練習(xí)分8鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：14周訓(xùn)練熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù)容熟悉球性踢球練習(xí)熟悉球性踢球練習(xí)熟悉球性踢球練習(xí)熟悉球性踢球練習(xí)熟悉球性踢球練習(xí)周次：15周

訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況備注()1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)15訓(xùn)練熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù) 訓(xùn)練方法容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)傳球練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)傳球練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球性3、顛球練習(xí)13分鐘傳球練習(xí)4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)傳球練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球性3、顛球練習(xí)分8鐘傳球練習(xí)4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：16周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)訓(xùn)練方法容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)傳球練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘

執(zhí)行情況備注()執(zhí)行情況備注()161、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球3、顛球練習(xí)10分鐘性傳球4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘練習(xí)5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。32、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球3、顛球練習(xí)12分鐘性傳球4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)43、顛球練習(xí)分8鐘熟悉球4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)性傳球1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。練習(xí)52、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：周17訓(xùn)練熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容次數(shù)主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)1傳球練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)2傳球練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3 3、顛球練習(xí)12分鐘傳球練習(xí) 4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)171、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。4熟悉球2、專項柔韌拉升練習(xí)性傳球3、顛球練習(xí)12分鐘練習(xí)4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)5熟悉球3、顛球練習(xí)分8鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：18周訓(xùn)練熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù)容熟悉球性傳球練習(xí)熟悉球性傳球練習(xí)熟悉球性傳球練習(xí)熟悉球性傳球練習(xí)熟悉球性傳球練習(xí)周次：19周

訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況備注()1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘18訓(xùn)練內(nèi)容次數(shù)1234

熟悉球性、擺布腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。主要內(nèi)訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)繞桿練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘繞桿練習(xí) 4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)繞桿練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘繞桿練習(xí) 4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 、專2項柔韌拉升練習(xí)5繞桿練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次： 周20訓(xùn)練熟悉球性、擺布腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容次數(shù)主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。1熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)兩米間繞桿練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘距4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘191、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球3、顛球練習(xí)10分鐘繞桿4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘練習(xí)5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。32、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球3、顛球練習(xí)12分鐘性繞桿4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)43、顛球練習(xí)分8鐘熟悉球4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)性繞桿1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。練習(xí)52、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、擺布腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次：周21訓(xùn)練熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容次數(shù)主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)1繞桿射門3、顛球練習(xí)分8鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)2 3、顛球練習(xí)10分鐘繞桿射門 4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)3繞桿射門3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘201、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)熟悉球3、顛球練習(xí)分8鐘繞桿4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘射門5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。52、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘熟悉球4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘周次：周22訓(xùn)練內(nèi)容次數(shù)12345

熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況備注()容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)距門五繞桿射門3、顛球練習(xí)8分鐘米4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘繞桿射門4、身體素質(zhì)練習(xí)5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性、專2項柔韌拉升練習(xí)繞桿射門3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘繞桿射門 4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 、專2項柔韌拉升練習(xí)繞桿射門3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：23周21訓(xùn)練熟悉球性、斜線直傳組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù) 訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性斜線直傳組2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)斜線直傳組3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。斜線直傳組熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)斜線直傳組3、顛球練習(xí)分8鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)斜線直傳組3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘周次：24周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)訓(xùn)練方法執(zhí)行情況容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。轉(zhuǎn)身跑射門熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)組合3、顛球練習(xí)分8鐘：4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)15分鐘

(備注)距離五米(備注)距離五米221、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)轉(zhuǎn)身跑射門3、顛球練習(xí)10分鐘組合 4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)3 轉(zhuǎn)身跑射門3、顛球練習(xí)12分鐘組合 4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)轉(zhuǎn)身跑射門3、顛球練習(xí)分8鐘組合 4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。轉(zhuǎn)身跑射門熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)組合3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘周次：25周訓(xùn)練熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù) 訓(xùn)練方法容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)1 橫傳直射組合練習(xí) 3、顛球練習(xí)分8鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)橫傳直射組3、顛球練習(xí)10分鐘合練習(xí) 4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。橫傳直射組熟悉球性2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘合練習(xí) 4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘

執(zhí)行情況備注()距門五米231、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)橫傳直射組3、顛球練習(xí)分8鐘合練習(xí) 4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)5 橫傳直射組3、顛球練習(xí)12分鐘合練習(xí) 4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：26周訓(xùn)練熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù)容熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)熟悉球性5橫傳直射組合練習(xí)周次：27周

訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況備注()1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘24訓(xùn)練熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù)容熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)

訓(xùn)練方法1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)分8鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘

執(zhí)行情況備注()周次：28周訓(xùn)練熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容主要內(nèi)次數(shù) 訓(xùn)練方法容1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑圈3。熟悉球性 2、專項柔韌拉升練習(xí)1 橫傳直射組合練習(xí) 3、顛球練習(xí)分8鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘

執(zhí)行情況 (備注)251、準(zhǔn)備活動