科學(xué)生活方式

科學(xué)生活方式第一頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一影響生命的因素

如果影響一個(gè)人的生命安全與生命質(zhì)量的因素按100分計(jì)算，那么遺傳基因占15分，生存環(huán)境占17分，醫(yī)療條件占8分，生活方式占60分（其中：心理因素30分，膳食13分，抽煙喝酒與運(yùn)動(dòng)17分）。前三者是客觀因素，而生活方式是主觀因素，是可以自我控制的。第二頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一健康科學(xué)的生活方式

合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡第三頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一合理膳食

食物要多樣，饑飽要適當(dāng)，油脂要適量，粗細(xì)要搭配，食鹽要限量，甜食要少吃，飲酒要節(jié)制，三餐要合理第四頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一合理膳食——膳食寶塔食物要多樣，饑飽要適當(dāng)，油脂要適量，粗細(xì)要搭配，食鹽要限量，甜食要少吃，飲酒要節(jié)制，三餐要合理第五頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一合理膳食——“一二三四五”

“一”：一袋牛奶或豆奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。“二”：250-400克主食，提供能量?！叭保?-4份高蛋白質(zhì)，1份高蛋白質(zhì)相當(dāng)于50克瘦肉或一個(gè)雞蛋、或100克豆腐、或100克魚蝦等?！八摹保核木湓?，有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。“五”：500克新鮮蔬菜和水果。第六頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一合理膳食——“紅黃綠白黑”

“紅”：每天1個(gè)西紅柿和50克紅酒，降低前列腺炎和冠心病風(fēng)險(xiǎn)?！包S”：黃色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、玉米等，補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素A?！熬G”：綠茶和綠色蔬菜，補(bǔ)充鐵質(zhì)、維生素和膳食纖維?！鞍住保貉帑溨笾?，降低血脂?！昂凇保汉谀径乐寡吼こ?。第七頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)“三五七”：每天步行3千米、每次30分鐘；每周鍛煉5次；每次運(yùn)動(dòng)后最高心率不超過（170-年齡）。體力勞動(dòng)不能替代體育鍛煉。最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度、可重復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏。如步行、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。堅(jiān)持鍛煉：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，樹立信心，持之以恒。第八頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一適量運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)正確呼吸：均勻地腹式呼吸。定個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：盡力、適量。找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴：快樂運(yùn)動(dòng)，持之以恒。從小運(yùn)動(dòng)量開始：循序漸進(jìn)，增強(qiáng)信心。不和他人比競(jìng)技。第九頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一適量運(yùn)動(dòng)老年人最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)。清晨不宜鍛煉：空氣質(zhì)量相對(duì)差；心血管疾病高發(fā)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后五注意：不能立即休息；不可馬上洗??；不立即暴飲止渴；不能以酒代水；及時(shí)補(bǔ)給能量。第十頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一戒煙限酒主動(dòng)吸煙危害：1、吸煙與肺、胃、胰腺、膀胱、肝、口腔、鼻竇等11種癌癥顯著相關(guān)。2、嚴(yán)重污染環(huán)境。3、危害呼吸道和肺部：吸煙者與非吸煙者患肺部疾病的比例為74%和4%。

4、嚴(yán)重危害心、腦血管。5、吸煙影響性功能和生育6、對(duì)智力的危害。第十一頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一戒煙限酒被動(dòng)吸煙危害不低于主動(dòng)吸煙。對(duì)兒童影響：哮喘、呼吸道疾病、減緩肺功能發(fā)育、中耳炎、早產(chǎn)等。對(duì)成人影響：肺癌、呼吸道疾病、冠心病、乳腺癌。第十二頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一戒煙限酒喝酒每天最高限量：男士2瓶啤酒或2兩白酒，女士1瓶啤酒或1兩白酒。酒要喝得慢。第十三頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一心理平衡

健康包括生理健康、心理健康、社會(huì)關(guān)系和道德健康。心理健康也促進(jìn)了生理健康和社會(huì)關(guān)系健康。據(jù)專家研究統(tǒng)計(jì)，我國心理疾病（包括精神疾病）患者有17%，而目前明確診斷和接受治療的只有0.4-0.8%左右。很大部分的抑郁癥患者沒有進(jìn)行咨詢和治療。第十四頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一心理平衡心身疾病：如高血壓、冠心病、消化性潰瘍、腸易激綜合征、支氣管哮喘、甲亢、神經(jīng)性皮炎，還有糖尿病。調(diào)侃：正處、副處，最后都不知落在何處；正局、副局，最后都是一樣的結(jié)局；正部、副部，最后都在一起散步；總理、副總理，最后都是一個(gè)道理；主席、副主席，最后都會(huì)一樣缺席。人生如賽場(chǎng)，上半場(chǎng)按學(xué)歷、權(quán)力、職位、業(yè)績(jī)、薪金比上升；下半場(chǎng)以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。第十五頁，共十七頁，編輯于2023年，星期一心理平衡正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)事事知足常樂，一心助人為樂，常常自